تعرض للهواء البارد.. أفضل طرق لخسارة الوزن في فصل الشتاء
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
في فصل الشتاء، يواجه الكثيرون تحديات خاصة في المحافظة على وزنهم والحفاظ على لياقتهم، مع انخفاض درجات الحرارة واقتصار الأيام يصبح من الصعب على الكثيرين الالتزام بروتينهم الصحي وممارسة الرياضة. ومع ذلك هناك طرق فعالة لخسارة الوزن والمحافظة على اللياقة في هذا الفصل.
تعرض للهواء الباردتبين الدراسات أن تعرض الجسم للهواء البارد يمكن أن يزيد من إنتاج فيتامين "أ" الذي يساعد في تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بنية، وهي صحية وتساعد على حرق الطاقة بشكل فعال.
بدلاً من تجنب الأنشطة البدنية في الخارج، يمكن اللجوء إلى الأنشطة الرياضية الداخلية. انضمام إلى فصول اليوغا أو السباحة في حمام داخلي يمكن أن يكون بديلاً ممتازًا لحرق السعرات الحرارية.
تنظيم وجبات الطعاممع انخفاض درجات الحرارة، قد يزيد الشعور بالجوع. لتجنب الوقوع في فخ التناول الزائد، يفضل تنظيم وجبات الطعام بشكل منتظم. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة يمكن أن يسهم في تجنب تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.
الابتعاد عن هذه الأطعمة
مع وجود العديد من الأطعمة الشتوية اللذيذة، يجب الحذر من الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. استبدال الحلويات بالفواكه الموسمية والمكسرات يمكن أن يكون خيارًا ذكيًا.
شرب الماء بكثرةالماء لا يزال أمتعتك الأمثل لفقدان الوزن. شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعد في زيادة معدلات التمثيل الغذائي ويساهم في تجنب الشعور بالجوع.
الاستشارة مع خبير تغذيةلا يمكن نكران دور الخبراء في تغذية الجسم. الاستشارة مع خبير تغذية يمكن أن يوفر توجيهًا مخصصًا يناسب احتياجات الفرد وأهدافه في خسارة الوزن.
الأطعمة الشتوية التي تساعد في إنقاص الوزنمع برودة فصل الشتاء، يمكن للاهتمام بالتغذية السليمة أن يسهم في إدارة الوزن وتعزيز الصحة العامة. إليك بعض الأطعمة الشتوية التي يمكن أن تكون حلفاعلة في جهود إنقاص الوزن:
الجزر
الجزر مليئة بالألياف، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن إضافتها إلى السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة للتمتع بفوائد الهضم الجيد.
البنجر يحتوي على كميات كبيرة من الألياف ويعتبر منخفضًا في السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للمساهمة في نظام غذائي صحي.الجوافة
غنية بالألياف، تساعد الجوافة في تحسين عملية الهضم وتعزيز التمثيل الغذائي. يمكن تناولها كجزء من وجبات خفيفة صحية.الخضراوات الورقية الداكنة
مثل السبانخ والكرنب، توفر هذه الخضروات الألياف والعديد من العناصر الغذائية الهامة، مع تقليل السعرات الحرارية.الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر مشروبًا قليل السعرات ويُشجع على زيادة عمليات حرق الدهون في الجسم.
يمكن للأفراد تجاوز تحديات فصل الشتاء والمحافظة على لياقتهم من خلال اتباع نمط حياة صحي وتحفيز نفسهم لاستكشاف أساليب جديدة لممارسة الرياضة وتحضير وجبات صحية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: فصل الشتاء خسارة الوزن السعرات الحراریة فصل الشتاء یمکن أن
إقرأ أيضاً:
"هيئة الحرمين" تطلق بوابة تقديم طلبات سفر الإفطار الرمضانية
أعلنت الهيئة العامة للعناية بشؤون الحرمين إطلاق بوابة إلكترونية جديدة مخصصة لاستقبال طلبات تنظيم سفر إفطار الصائمين داخل المسجد الحرام خلال موسم رمضان المبارك.
ويأتي هذا في إطار تعزيز جودة الخدمات المقدمة للصائمين والزوار وتنظيم عمليات الإفطار بما يتماشى مع أعلى المعايير الصحية والإدارية.
وتُختار مواقع السفر وفق آلية محددة بحيث تقتصر على سفرة واحدة لكل فرد وعشر سفر كحد أقصى للجهات الخيرية.
وأكدت الهيئة ضرورة التعاقد مع شركات الإعاشة، المعتمدة والالتزام الكامل بالشروط والأحكام المعلنة، عبر البوابة الإلكترونية.
وتشمل مكونات الوجبة الرمضانية التمر منزوع النوى، وخبز الشريك أو الفتوت وزيادة أو دقة مديني وعبوة الماء سعة مائتي ملليلتر.
هذا بالإضافة إلى إمكانية تقديم مكونات إضافية بحد أقصى عنصرين مثل العصير الطبيعي بمئة بالمئة والمكسرات، دون قشور والكب كيك أو الفطيرة المالحة أو الحلوة والمعمول والقشطة والتمر المحشي.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } سفر إفطار الصائمين داخل المسجد الحرام - شؤون الحرمين
كما أكدت الهيئة توفير وجبات منخفضة السعرات الحرارية تناسب أصحاب الأمراض المزمنة ومرضى السكري، بنسبة عشرين بالمئة من وجبات الأفراد وثلاثين بالمئة من وجبات الجهات الخيرية، ضمن جهودها لتلبية احتياجات جميع الفئات وضمان سلامتهم.
و تتيح البوابة الإلكترونية إمكانية الاطلاع على جميع الشروط والضوابط وتقديم الطلبات بسهولة وسرعة، وتشدد الهيئة على أهمية الالتزام بالمواصفات المعتمدة لضمان تقديم وجبات تلبي احتياجات الزوار وتحقق الأهداف الخدمية والتنظيمية المرجوة
وتسعى الهيئة العامة للعناية بشؤون الحرمين من خلال هذه المبادرة إلى تحسين تجربة الصائمين والزوار في المسجد الحرام، عبر تقديم خدمات إفطار متكاملة ومنظمة تسهم في تعزيز الأجواء الروحانية لشهر رمضان المبارك.
ومن جهة أخرى كانت وقّعت الهيئة العامة للعناية بشؤون المسجد الحرام والمسجد النبوي مذكرة تعاون مع الشركة السعودية لإدارة المرافق (FMTECH).
وذلك بهدف تعزيز كفاءة الأصول والمرافق وخدماتها في الحرمين الشريفين؛ لتحقيق الاستدامة في إدارة الأصول والمرافق، بما يلبي أفضل الممارسات العالمية.
وكذلك تعزيز رسم خارطة طريق مشتركة؛ لتحديد سبل التعاون الحالية والمستقبلية، وتبادل الخبرات والدراسات والبحوث، لتحقيق شراكة إستراتيجية مثمرة.
هل ينوي رجال الأعمال السوريون العودة إلى وطنهم بعد سقوط نظام الأسد؟