تعرض للهواء البارد.. أفضل طرق لخسارة الوزن في فصل الشتاء
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
في فصل الشتاء، يواجه الكثيرون تحديات خاصة في المحافظة على وزنهم والحفاظ على لياقتهم، مع انخفاض درجات الحرارة واقتصار الأيام يصبح من الصعب على الكثيرين الالتزام بروتينهم الصحي وممارسة الرياضة. ومع ذلك هناك طرق فعالة لخسارة الوزن والمحافظة على اللياقة في هذا الفصل.
تعرض للهواء الباردتبين الدراسات أن تعرض الجسم للهواء البارد يمكن أن يزيد من إنتاج فيتامين "أ" الذي يساعد في تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بنية، وهي صحية وتساعد على حرق الطاقة بشكل فعال.
بدلاً من تجنب الأنشطة البدنية في الخارج، يمكن اللجوء إلى الأنشطة الرياضية الداخلية. انضمام إلى فصول اليوغا أو السباحة في حمام داخلي يمكن أن يكون بديلاً ممتازًا لحرق السعرات الحرارية.
تنظيم وجبات الطعاممع انخفاض درجات الحرارة، قد يزيد الشعور بالجوع. لتجنب الوقوع في فخ التناول الزائد، يفضل تنظيم وجبات الطعام بشكل منتظم. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة يمكن أن يسهم في تجنب تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.
الابتعاد عن هذه الأطعمة
مع وجود العديد من الأطعمة الشتوية اللذيذة، يجب الحذر من الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. استبدال الحلويات بالفواكه الموسمية والمكسرات يمكن أن يكون خيارًا ذكيًا.
شرب الماء بكثرةالماء لا يزال أمتعتك الأمثل لفقدان الوزن. شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعد في زيادة معدلات التمثيل الغذائي ويساهم في تجنب الشعور بالجوع.
الاستشارة مع خبير تغذيةلا يمكن نكران دور الخبراء في تغذية الجسم. الاستشارة مع خبير تغذية يمكن أن يوفر توجيهًا مخصصًا يناسب احتياجات الفرد وأهدافه في خسارة الوزن.
الأطعمة الشتوية التي تساعد في إنقاص الوزنمع برودة فصل الشتاء، يمكن للاهتمام بالتغذية السليمة أن يسهم في إدارة الوزن وتعزيز الصحة العامة. إليك بعض الأطعمة الشتوية التي يمكن أن تكون حلفاعلة في جهود إنقاص الوزن:
الجزر
الجزر مليئة بالألياف، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن إضافتها إلى السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة للتمتع بفوائد الهضم الجيد.
البنجر يحتوي على كميات كبيرة من الألياف ويعتبر منخفضًا في السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للمساهمة في نظام غذائي صحي.الجوافة
غنية بالألياف، تساعد الجوافة في تحسين عملية الهضم وتعزيز التمثيل الغذائي. يمكن تناولها كجزء من وجبات خفيفة صحية.الخضراوات الورقية الداكنة
مثل السبانخ والكرنب، توفر هذه الخضروات الألياف والعديد من العناصر الغذائية الهامة، مع تقليل السعرات الحرارية.الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر مشروبًا قليل السعرات ويُشجع على زيادة عمليات حرق الدهون في الجسم.
يمكن للأفراد تجاوز تحديات فصل الشتاء والمحافظة على لياقتهم من خلال اتباع نمط حياة صحي وتحفيز نفسهم لاستكشاف أساليب جديدة لممارسة الرياضة وتحضير وجبات صحية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: فصل الشتاء خسارة الوزن السعرات الحراریة فصل الشتاء یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل سيتعاقد ريال مدريد مع لاعبين جدد في سوق الانتقالات الشتوية؟ أنشيلوتي يوضّح
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- عانى نادي ريال مدريد الإسباني هذا الموسم 2025/2024 من الغيابات، إذ تعرض عدد من لاعبيه لإصابات خطيرة ستبعدهم عن المستطيل الأخضر لفترة زمنية طويلة، من بينهم داني كارفاخال وإيدير ميليتاو.
وفي مؤتمر صحفي، السبت، سُئل مدرب "الميرنغي"، كارلو أنشيلوتي، عمّا إذا كان النادي سيدعم صفوفه بلاعبين جدد في سوق الانتقالات الشتوية المقبلة.
وأجاب أنشيلوتي، قائلاً: "سنرى، سنبدأ الحديث عن ذلك بعد المباراة الأخيرة (قبل فتح نافذة الانتقالات) ضدّ إشبيلية في 22 (ديسمبر/ كانون الأول)،ثم سنفكر فيما يجب فعله في سوق الانتقالات الشتوية".
وأوضح المدرب البالغ من العمر 65 عاماً أنه من الممكن إشراك لاعبي أكاديمية الفريق في التشكيل، مؤكداً: "فريق الشباب هو جزء مهم للغاية من هذا النادي".
وحول شفاء إبراهيم دياز من إصابته وعودته للملاعب، قال المدرب الإيطالي: "عاد من الإصابة بشكل جيد للغاية، لقد استغل الاستراحة للعب مع منتخب المغرب، وتمكّن من التسجيل والعودة في حالة غير عادية، سيكون مهماً جداً بالنسبة لنا، لأنه يمكنه اللعب كجناح ومساعدة خط الوسط كثيراً، إنه لاعب مهم كما كان العام الماضي، وأعتقد أنه سيكون أكثر أهمية هذا العام".
وعن مبابي، قال كارلو أنشيلوتي: "لقد أُتيحت له الفرصة للتدريب، حالته تحسنت وآمل أن يتمكن من إظهار كل صفاته لأن هناك الكثير منها، أعتقد أنه سعيد وهادئ ومُسرور لوجوده هنا، لا يعاني من أي مشاكل".
وتابع: "لقد مر جميع المهاجمين بفترة سيئة، عندما يمر المهاجمون بفترة سيئة، يشعرون بالإحباط قليلاً، كما هو الحال مع مبابي، لكنه متحفز وسعيد بالتدريب والتواجد مع زملائه في الفريق، أرى فقط أن هذه الفترة ستنتهي عاجلاً أم آجلاً".
إسبانياالدوري الإسبانيريال مدريدنشر السبت، 23 نوفمبر / تشرين الثاني 2024تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2024 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
الدكتور الربيعة يلتقي وفد مستشفى جريت أورموند ستريت للأطفال