للسيدات.. خطة تمرين سهلة لمدة 7 أيام للحفاظ على اللياقة والنشاط وقت العمل
تاريخ النشر: 14th, November 2023 GMT
يمكن لجدول العمل المزدحم أن يجعل من الصعب العثور على وقت للتمرين، ولكن مع خطة تمرين سهلة مصممة جيدًا لمدة 7 أيام، كما يمكن للنساء اللاتي يذهبن إلى المكتب دمج التمارين في روتينهن اليومي للحفاظ على لياقتهن وصحتهن ونشاطهن، وتركز هذه الخطة على البساطة ويمكن تكييفها لتناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة، وهو يتضمن مجموعة من تمارين القلب وتدريبات القوة والمرونة لتوفير نهج شامل للياقة البدنية.
بدء الأسبوع بتمرين القلب لتعزيز مستويات الطاقة لديك.
يمكنك أداء روتين تمارين القلب السريع في المنزل لمدة 20 دقيقة.
فكري في أنشطة مثل القفز أو الركبتين المرتفعتين أو الرقص على الموسيقى المفضلة لديك.
تأكدي من الإحماء والتهدئة من خلال بعض تمارين التمدد لتجنب الإصابة.
اليوم الثاني: تقوية الجذع (15 دقيقة)ركزي على عضلاتك الأساسية.
تعتبر الألواح الخشبية ورفع الأرجل وتمارين الجرش بالدراجة من الخيارات الممتازة.
يمكن أن يساعد التمرين الأساسي لمدة 15 دقيقة في تحسين وضعك وثباتك وقوتك بشكل عام.
اليوم الثالث: الراحة والتمدد (10 دقائق)أيام الراحة ضرورية للتعافي.
استغل هذا الوقت لأداء تمارين التمدد اللطيفة، مع التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية.
تعمل تمارين التمدد على تحسين المرونة وتقليل توتر العضلات، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء وأقل عرضة للإصابة.
اليوم الرابع: تقوية الجزء العلوي من الجسم (15 دقيقة)لا تحتاج إلى أوزان للعمل على الجزء العلوي من جسمك.
جرّب تمارين الضغط أو تمرينات تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس أو تمرين ملائكة الحائط لتنسيق ذراعيك وأكتافك وأعلى ظهرك.
يمكن لتمرين الجزء العلوي من الجسم لمدة 15 دقيقة أن يبني القوة ويعزز وضعية الجسم.
اليوم الخامس: تمرين القلب (20 دقيقة)اذهبي لجلسة كارديو أخرى.
المشي السريع أو الركض في الصباح، أو حتى ممارسة تمارين القلب القصيرة في المنزل، يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب ويعزز لياقة القلب والأوعية الدموية.
تذكر أن تقوم بالإحماء والتبريد لحماية عضلاتك ومفاصلك.
اليوم السادس: التركيز على الجزء السفلي من الجسم (15 دقيقة)استهدف الجزء السفلي من جسمك بتمارين مثل القرفصاء والطعنات ورفع الساق.
يساعد تمرين الجزء السفلي من الجسم لمدة 15 دقيقة على تقوية ساقيك وأردافك ويمكن أن يعزز قوة وثبات الجزء السفلي من الجسم بشكل عام.
اليوم السابع: اليوجا والاسترخاء (20 دقيقة)جلسة يوجا لطيفة تركز على الاسترخاء والمرونة.
يمكن أن تساعد اليوغا في تخفيف التوتر وتحسين التوازن وزيادة نطاق الحركة.
اقضِ 20 دقيقة في ممارسة أوضاع اليوجا والتنفس العميق لتشعر بالحيوية والتركيز.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: من الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
قطر والإمارات تشاركان إسرائيل في تمرين “إنيوخوس 2025”
أبريل 1, 2025آخر تحديث: أبريل 1, 2025
المستقلة/-في خطوة تعكس تحولات ملحوظة في التحالفات العسكرية الإقليمية، انطلقت في قاعدة أندرافيدا الجوية في اليونان تدريبات جوية متعددة الجنسيات تحت مسمى”إنيوخوس 2025″، حيث شاركت فيه كل من قطر والإمارات العربية المتحدة إلى جانب قوات إسرائيلية وأمريكية وفقًا لتقرير نشرته مجلة “نيوزويك”.
ويُعتبر هذا التمرين، الذي يستمر من 31 آذار/مارس حتى 11 نيسان/أبريل 2025، فرصة لتعزيز الشراكات الاستراتيجية بين الدول المشاركة.
ووفقًا للقوات الجوية اليونانية (HAF)، فإن الولايات المتحدة تشارك بمقاتلات F-16 وطائرات التزود بالوقود KC-46 وKC-135، بينما نشرت إسرائيل طائرة G-550، فيما أرسلت الإمارات مقاتلات Mirage 2000-9، وساهمت قطر بمقاتلات F-15.
ويجمع التمرين يجمع أكثر من عشر دول، بما في ذلك فرنسا، إيطاليا، إسبانيا، والهند، ويهدف إلى تعزيز القدرات القتالية المشتركة من خلال تنفيذ عمليات جوية متنوعة في بيئة تدريب واقعية.
مشاركة قطر: خطوة غير مسبوقة
تشير هذه المشاركة إلى تطور كبير في العلاقات العسكرية، خاصة بالنسبة لقطر، حيث تُعدّ هذه هي المرة الأولى التي تشارك فيها مباشرة مع إسرائيل في هذا التمرين.
وعلى الرغم من أن البلدين شاركا سابقًا في تمرين “ريد فلاج” الأمريكي عام 2016، إلا أن التعاون العسكري بينهما كان محدودًا بسبب التوترات المرتبطة بالصراع الفلسطيني الإسرائيلي.
وبينما لم توقع الدوحة اتفاقيات التطبيع مثل الإمارات والبحرين في إطار اتفاقيات أبراهام، فإن مشاركتها في “إنيوخوس 2025” قد تُفسر كخطوة ضمنية نحو تعزيز التعاون. فدولة قطر، التي تستضيف وجودًا عسكريًا أمريكيًا كبيرًا على أراضيها، تدعم الفصائل الفلسطينية ولكنها في نفس الوقت تلعب أيضًا دور الوسيط بين إسرائيل وحماس، بالتنسيق مع الولايات المتحدة ومصر.
الإمارات وإسرائيل: تعاون دفاعي مستمر
ومن جانب آخر، تعكس مشاركة الإمارات استمرار تطور العلاقات الدفاعية مع إسرائيل، والتي أصبحت أكثر وضوحًا بعد توقيع اتفاقيات أبراهام في عام 2020.
وأكدت وزارة الدفاع الإماراتية عبر حسابها الرسمي على إنستغرام أن القوات الجوية والدفاع الجوي لدولة الإمارات وصلت إلى اليونان للمشاركة في تمرين “إنيوخوس 2025″، الذي يُقام في قاعدة أندرافيدا الجوية.
وأشارت الوزارة إلى أن التمرين سيبدأ في 31 مارس ويستمر حتى 11 أبريل، وهو حدث سنوي يهدف إلى تعزيز الشراكات الاستراتيجية، وتبادل الخبرات العسكرية، والمساهمة في تحسين الجاهزية القتالية من خلال تنفيذ عمليات جوية متنوعة في بيئة تدريب واقعية.
مؤشرات على تحولات إقليمية
وتأتي هذه التحركات وسط تصاعد النزاعات في الشرق الأوسط، حيث تعمل الولايات المتحدة على تعزيز تحالفاتها مع دول الخليج لمواجهة النفوذ الإيراني.
وفي آذار/مارس الماضي، أطلقت واشنطن ما وصفته بـ “ضربات حاسمة” ضد الحوثيين المدعومين من إيران في اليمن، مما يعكس تركيزها المتزايد على تعزيز الأمن الإقليمي.
وفي الوقت نفسه، تتعرض إسرائيل لانتقادات من دول الخليج بسبب الأثر الإنساني للصراع المستمر في غزة، حيث تشن على قطاع غزة حملة عسكرية مستمرة منذ أكثر من 15 شهرا منذ هجوم حماس على جنوب إسرائيل في أكتوبر 2023، مع دعم أمريكي واضح.
ماذا يعني ذلك للمستقبل؟
يشير هذا التعاون العسكري المتزايد، رغم التوترات السابقة، إلى احتمالية تشكيل تحالفات أكثر رسمية بين الدول العربية وإسرائيل. كما يعكس هذا التمرين تحولًا أوسع نحو التقارب الإقليمي، مدفوعًا بالمصالح المشتركة في مواجهة التحديات الأمنية والسياسية في المنطقة.
ردود الفعل والتوجهات المستقبلية
وقد أبرزت منصات التحليل المفتوحة مثل OSINTWarefare أهمية هذا التقارب، مشيرة إلى أن القوات الجوية القطرية والإسرائيلية تعمل الآن جنبًا إلى جنب، وتشارك في المهام والإحاطات المشتركة.
ومع استمرار التحولات في السياسات الإقليمية، قد تكون هذه الخطوة بداية لمرحلة جديدة من التعاون العسكري والدبلوماسي بين الدول العربية وإسرائيل.
ويُعتبر”إنيوخوس 2025″ ليس مجرد تمرين عسكري؛ بل هو مؤشر على إعادة تشكيل التحالفات في الشرق الأوسط، حيث تسعى الدول المشاركة إلى تحقيق توازن بين المصالح الوطنية والأمن الجماعي في مواجهة التحديات الإقليمية والدولية.
المصدر: يورونيوز
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي