الأعمال المنزلية.. هل تعلمين أنها ترفع لياقتك وتحسّن مزاجك؟
تاريخ النشر: 14th, November 2023 GMT
تشكل الأعمال المنزلية المتكررة عبئا على ربة البيت، وبخاصة المرأة العاملة. لكن هل تعلمين أن القيام بالأعمال المنزلية يمنح فوائد عديدة للجسد والنفس على حد سواء؛ حيث يؤكد الخبراء إنه يرفع اللياقة البدنية من ناحية، ويحسن الحالة المزاجية من ناحية أخرى.
تقول مدربة اللياقة البدنية الألمانية لاورا شويبله: إن "القيام بالأعمال المنزلية يعني الكثير من الحركة والرياضة، نظرا لأن التنظيف بواسطة المكنسة الكهربائية وأعمال المسح والترتيب يتطلب بعض القوة والتحمل".
وتبين شويبله أن نشاط التنظيف الأكثر راحة يختلف من ربة بيت إلى أخرى، ولذلك تنصح باختيار النشاط الذي يحد من مستوى التوتر والضغط العصبي بسرعة أكبر، علاوة على ضرورة القيام بهذا النشاط بحركة أكبر للتخلص من المزيد من التوتر.
وتوضح شويبله أنه عند استعمال المكنسة الكهربائية لمدة ساعة، فإنه يتم حرق 200 سعرة حرارية، ويسري ذلك عند تنظيف النوافذ، فإذا تم العمل عليها لمدة ساعة، فسيتم حرق 180 سعرة حرارية، وعند القيام بتنظيف الحمام يمكنكِ حرق 300 سعرة حرارية.
ويزداد معدل حرق السعرات الحرارية عند القيام بالأعمال المنزلية في الهواء الطلق، فمثلا عند العمل في الحديقة وإجراء أعمال البستنة لمدة ساعة، فستحرقين نحو 360 سعرة حرارية، بينما يحتاج قص العشب إلى 400 سعرة حرارية.
تمارين أثناء العمل
وتقترح مدربة اللياقة البدنية بعض التمارين التي يمكن أداؤها أثناء غسل الأطباق أو تنظيف الحمام أو ترتيب الأسرّة أو تنظيف النوافذ على النحو التالي:
غسل الأطباق مع تمارين القدم: فتنصح مدربة اللياقة البدنية برفع الكعب وخفضه أثناء الوقوف على حوض الغسيل، كما يمكنك دحرجة كرة رغوية (كرة مرنة مصنوعة من مطاط يستخدمها الأطفال عادة) أو كرة تنس أثناء غسل الأطباق.
مسح الأرضية بخطوات المقص: عند تنظيف الأرضيات أو الحمام يمكن استعمال قطعتين من قماش التنظيف تحت القدمين، والتحرك في شكل المقص، أو محاولة القيام بذلك بواسطة قطعتين من قماش التنظيف في اليدين مع الارتكاز على الساعد، أو في وضع تمارين البلانك.
تمارين تقوية العضلات عند التنظيف: يمكن للمرأة دمج بعض تمارين تقوية العضلات مثل تمارين الرفع عند التعامل مع الأشياء الثقيلة، وتكرار ذلك عدة مرات.
تمارين التوازن عند ترتيب السرير: يمكن إجراء بعض تمارين التوازن قبل البدء في ترتيب السرير، مثل محاولة الوقوف بقدم واحدة على مرتبة السرير.
تمارين الاستطالة عند تنظيف النوافذ: يمكن للمرأة استغلال فرصة تنظيف النوافذ للقيام بالعديد من تمارين الاستطالة، وذلك للتخلص من حالات الشد والتوتر في عضلات الكتف والذراع والصدر.
وللحفاظ على الدافعية والحافز نصحت مدربة اللياقة البدنية قائلة: "يجب على المرأة أن تتحدى نفسها، وتحاول جعل الأعمال اليومية الروتينية أكثر إثارة، وذلك من خلال إضافة المزيد من الخطوات".
ومن ضمن الأمثلة على ذلك وضع سلة الغسيل في غرفة أخرى قبل الكي، بحيث يتم الذهاب إليها لإحضار كل قطعة ملابس على حدة، أو إجراء تمارين القرفصاء خمس مرات؛ في كل مرة يسقط فيها شيء على الأرض أثناء التنظيف أو الترتيب.
وتنصح مدربة اللياقة البدنية بإجراء الأعمال المنزلية بصحبة الموسيقى في حال رغبت بذلك، نظرا لأن تمارين الرقص المحتملة يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أنها تحسن الحالة المزاجية.
ويمكن للأعمال المنزلية أن تمنح المرأة شعورا بالراحة النفسية إلى جانب تعزيز اللياقة البدنية، حيث تؤكد عالمة النفس النمساوية بريجيت بوزنكوبف أن "النظافة والترتيب يساعدان في التخلص من التوتر والضغط العصبي".
وبينت بوزنكوبف أن الشعور الداخلي للمرأة يحدد ما إذا كان التنظيف يمثل عامل استرخاء أم لا، فهل تضغط المرأة على نفسها وتشتكي من أنه يجب عليها تنظيف المنزل، أم أنها تعتقد بأن النظافة تزيد من جمال المنزل ورونقه. ذلك أن الشعور الإيجابي يرسل رسالة مختلفة تماما إلى الدماغ، وبالتالي يمكن أن يُخفض التوتر بصورة أفضل.
وتشير بوزنكوبف إلى الفوائد النفسية للأعمال المنزلية، وبخاصة عندما تمارسها المرأة بإيجابية، ومنها:
الإلهاء والتأمل: إذا انغمست المرأة في الأعمال المنزلية التي تقوم بها، فإنها قد تتمكن بذلك من إخفاء المشكلات وتهدئة عقلها. وترى بوزنكوبف أنه "غالبا ما تؤدي أعمال التنظيف إلى حالة من التأمل، حيث تتركز الأفكار على الأنشطة التي نقوم بها، ولا يتم التفكير في أي شيء آخر". الشعور بالنجاح: إتمام الأعمال المنزلية مثل ترتيب غرفة فوضوية، قد يمنح المرأة شعورا بالإنجاز والنجاح، ومن الأفضل أن يصبح هذا الشعور روتينيا. وفي هذا الصدد تقول بوزنكوبف: "اكتشف علماء الأعصاب أن الدماغ يفرز مواد للمكافأة عندما يتم إجراء الأعمال بصورة منتظمة، ويعتبر التنظيف من ضمن هذه الأعمال". الاسترخاء: تعتبر الأعمال الروتينية في نظر الكثير من السيدات طريقة فعالة للتخلص من التوتر والضغط العصبي. وتنصح بوزنكوبف بإجراء جلستين صغيرتين للتنظيف خلال الأسبوع، وبهذه الطريقة تشعر المرأة بأنها أنجزت شيئا ما بسرعة. نوم أفضل: يمكن للنساء اللاتي يعانين من اضطرابات النوم، الاستفادة من روتين التنظيف في المساء، حيث يتعين عليهن التركيز على المهام البسيطة مثل وضع الأطباق في الغسالة أو فرز قطع الملابس.وتؤكد بوزنكوبف أنه "يجب أن تنغمس المرأة بكل حواسها في النشاط الذي تقوم به وتستمع به، وذلك من أجل الوصول إلى حالة الاسترخاء والهدوء".
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: الأعمال المنزلیة سعرة حراریة للتخلص من
إقرأ أيضاً:
المرافق الرياضية في فندق “إرث” ابوظبي تُسهم في تعزيز اللياقة البدنية والصحة
أبوظبي – الوطن:
تُشكّل المرافق الرياضية في فندق “إرث” أبوظبي جزءاً أساسياً من تجربة الفندق، حيث تلعب دوراً محورياً في تعزيز الصحة العامة بين سكان العاصمة وزوارها.
يُقدّم الفندق مجموعة متنوّعة من المرافق الرياضية المتميزة والتي تلبي مختلف الفئات العمرية ومستويات اللياقة البدنية.
مُجمّع إرث الرياضي
يتألق مُجمّع “إرث” الرياضي، الذي يُعدّ أحد أبرز ميزات الفندق، بمجموعة رائعة من المرافق الحديثة المُصمّمة خصّصياً لتلبية الاهتمامات الرياضية واللياقة البدنية المتنوّعة.
وتشمل هذه المرافق مسبحاً بحجم أولمبي، مثالي للسبّاحين من جميع المستويات، وصالة رياضية مُجهزّة بأحدث تقنيات اللياقة البدنية، ومنطقة مُخصّصة لتدريب فنون الدفاع عن النفس، وملاعب مُتعدّدة للتنس والاسكواش بالإضافة إلى ذلك، يتميّز المُجمّع بمسار جري خارجي واسع، مما يوفّر للزوار مجموعة متنوّعة من خيارات الرياضة المُناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.
يمتدّ مركز “إتزان فتنس” للياقة البدنية للسيدات، الذي تمّ إطلاقه مؤخراً، على مساحة 1180 متراً مربعاً، وهو مركز شامل مُصمّم حصرياً للنساء من جميع الأعمار، وجميع مراحل اللياقة البدنية. ويهدف المرفق الجديد إلى تمكين النساء من الاستمتاع بتجربة صحية شاملة، والانغماس في جو نابض بالحياة حيث تمتزج الصحة واللياقة البدنية والاسترخاء بسلاسة.يجمع مركز”إتزانفتنس” للسيداتبين أحدث اتجاهات وتقنيات اللياقة البدنية،ويوفّر ملاذاً متنوّعاً وشاملاً يُلبّي جميع الاحتياجات.
مرافق عالمية المستوى
تتميّز منطقة الترفيه والرياضة بمجموعة واسعة من المرافق الداخلية والخارجية لعشاق الرياضة من جميع الأعمار. فهي تُرحّب بعشاق اللياقة البدنية والمنافسين الرياضيين، وحتى أولئك الذين يسعون ببساطة إلى الاستمتاع بالأنشطة الترفيهية.تمّ تجهيز المُجمّع لتلبية احتياجات محترفي اللياقة البدنية، فضلاً عن كونه مكاناً مثالياً لقضاء يوم ممتع مع أفراد الأسرة. تشمل المرافق الرياضية مسبحاً داخلياً بحجم أولمبي مع ثمانية حارات منفصلة، مُتاحة للإيجار الفردي، وهناك أيضاً ملاعب كرة قدم خارجية اصطناعية وطبيعية للتدريب والمباريات، وتتّسع فرقاً من 5 لاعبين إلى 11 لاعباً، بما في ذلك ملعب بمواصفات الاتحاد الدولي لكرة القدم، مع تضمينا مثل التحكيم وتأجير الأحذية والكرات. تشمل المرافق أيضاً مساحات مُتخصّصة لمجموعة متنوّعة من الأنشطة البدنية، مثل صالات الجمباز واستوديوهات اللياقة البدنية، وملاعب الاسكواش وتنس البادل والتنس العادية، ومناطق ألعاب المضمار والميدان وملاعب الأطفال. لمحبي الرياضات الداخلية، يُقدّم النادي ملعباً للكرة الطائرة، بالإضافة الى مرافق الجيو جيتسو.بعد جلسة شاقّة في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة، يمكن للضيوف الاسترخاء مع جلسة مسّاج رياضية أو تجديد نشاطهم في غرفة البخار والساونا والجاكوزي. ينعكس التزام فندق “إرث” أبوظبي بتعزيز اللياقة بشكل أكبر من خلال فصول التدريب المُصمّمة خصيصاً، وجلسات التدريب الشخصية التي يقودها محترفون معتمدون، حيث يقدّمون برامج لياقة بدنية مُخصّصة تُلبّي الاحتياجات والأهداف الفردية بنهج شامل يدمج العافية واللياقة البدنية.
أسلوب حياة شامل
يُعتبر التركيز على اللياقة البدنية والرياضة جزءاً من رؤية فندق”إرث” أبوظبي لتعزيز أسلوب حياة صحي ومستدام. ومن خلال هذا النهج، يُساهم الفندق في الجهود المجتمعية الرامية إلى تعزيز الصحة العامة في جميع أنحاء الإمارة، من خلال توفير بيئة مثالية تُمكّن الأفراد من ممارسة النشاط البدني المُنتظم، مما يساعد على تحسين الصحة العقلية والجسدية.
كما يُنظّم “إرث” أبوظبي فعاليات رياضية وبرامج لياقة بدنية على مدار العام، مما يزيد الوعي بأهمية ممارسة الرياضة في الوقاية من الأمراض المزمنة. وكجزء من استراتيجيته، يُنفّذ الفندق هذه المبادرات لتعزيز السياحة الصحية والعافية في أبوظبي، مع دعم صحة المجتمع وتوفير فرص الاسترخاء والتجديد للضيوف.
يعتبر فندق “إرث” أبوظبي وجهة مُفضّلة لعشاق الرياضة، وذلك بفضل مرافقه الشاملة التي تُلبّي الاحتياجات المتنوّعة، وتشجّع الضيوف على تبنّي أسلوب حياة صحي سواءً كانوا في زيارة قصيرة أو إقامة طويلة الأمد.
وأكّد مسؤولو الفندق التزامهم بالبقاء في طليعة التطورات في مجال اللياقة البدنية والصحة العامة، من خلال الاستثمار في المعدات الحديثة وبرامج التدريب المُبتكرة، بما يعكس التزام الفندق بدعم رؤية أبوظبي كوجهة صحية مستدامة.
تزامنًا مع “عام الإبل”.. مجمع الملك سلمان العالمي للغة العربية يُطلق “دليل الإبل”