الأعمال المنزلية.. هل تعلمين أنها ترفع لياقتك وتحسّن مزاجك؟
تاريخ النشر: 14th, November 2023 GMT
تشكل الأعمال المنزلية المتكررة عبئا على ربة البيت، وبخاصة المرأة العاملة. لكن هل تعلمين أن القيام بالأعمال المنزلية يمنح فوائد عديدة للجسد والنفس على حد سواء؛ حيث يؤكد الخبراء إنه يرفع اللياقة البدنية من ناحية، ويحسن الحالة المزاجية من ناحية أخرى.
تقول مدربة اللياقة البدنية الألمانية لاورا شويبله: إن "القيام بالأعمال المنزلية يعني الكثير من الحركة والرياضة، نظرا لأن التنظيف بواسطة المكنسة الكهربائية وأعمال المسح والترتيب يتطلب بعض القوة والتحمل".
وتبين شويبله أن نشاط التنظيف الأكثر راحة يختلف من ربة بيت إلى أخرى، ولذلك تنصح باختيار النشاط الذي يحد من مستوى التوتر والضغط العصبي بسرعة أكبر، علاوة على ضرورة القيام بهذا النشاط بحركة أكبر للتخلص من المزيد من التوتر.
وتوضح شويبله أنه عند استعمال المكنسة الكهربائية لمدة ساعة، فإنه يتم حرق 200 سعرة حرارية، ويسري ذلك عند تنظيف النوافذ، فإذا تم العمل عليها لمدة ساعة، فسيتم حرق 180 سعرة حرارية، وعند القيام بتنظيف الحمام يمكنكِ حرق 300 سعرة حرارية.
ويزداد معدل حرق السعرات الحرارية عند القيام بالأعمال المنزلية في الهواء الطلق، فمثلا عند العمل في الحديقة وإجراء أعمال البستنة لمدة ساعة، فستحرقين نحو 360 سعرة حرارية، بينما يحتاج قص العشب إلى 400 سعرة حرارية.
تمارين أثناء العمل
وتقترح مدربة اللياقة البدنية بعض التمارين التي يمكن أداؤها أثناء غسل الأطباق أو تنظيف الحمام أو ترتيب الأسرّة أو تنظيف النوافذ على النحو التالي:
غسل الأطباق مع تمارين القدم: فتنصح مدربة اللياقة البدنية برفع الكعب وخفضه أثناء الوقوف على حوض الغسيل، كما يمكنك دحرجة كرة رغوية (كرة مرنة مصنوعة من مطاط يستخدمها الأطفال عادة) أو كرة تنس أثناء غسل الأطباق.
مسح الأرضية بخطوات المقص: عند تنظيف الأرضيات أو الحمام يمكن استعمال قطعتين من قماش التنظيف تحت القدمين، والتحرك في شكل المقص، أو محاولة القيام بذلك بواسطة قطعتين من قماش التنظيف في اليدين مع الارتكاز على الساعد، أو في وضع تمارين البلانك.
تمارين تقوية العضلات عند التنظيف: يمكن للمرأة دمج بعض تمارين تقوية العضلات مثل تمارين الرفع عند التعامل مع الأشياء الثقيلة، وتكرار ذلك عدة مرات.
تمارين التوازن عند ترتيب السرير: يمكن إجراء بعض تمارين التوازن قبل البدء في ترتيب السرير، مثل محاولة الوقوف بقدم واحدة على مرتبة السرير.
تمارين الاستطالة عند تنظيف النوافذ: يمكن للمرأة استغلال فرصة تنظيف النوافذ للقيام بالعديد من تمارين الاستطالة، وذلك للتخلص من حالات الشد والتوتر في عضلات الكتف والذراع والصدر.
وللحفاظ على الدافعية والحافز نصحت مدربة اللياقة البدنية قائلة: "يجب على المرأة أن تتحدى نفسها، وتحاول جعل الأعمال اليومية الروتينية أكثر إثارة، وذلك من خلال إضافة المزيد من الخطوات".
ومن ضمن الأمثلة على ذلك وضع سلة الغسيل في غرفة أخرى قبل الكي، بحيث يتم الذهاب إليها لإحضار كل قطعة ملابس على حدة، أو إجراء تمارين القرفصاء خمس مرات؛ في كل مرة يسقط فيها شيء على الأرض أثناء التنظيف أو الترتيب.
وتنصح مدربة اللياقة البدنية بإجراء الأعمال المنزلية بصحبة الموسيقى في حال رغبت بذلك، نظرا لأن تمارين الرقص المحتملة يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أنها تحسن الحالة المزاجية.
ويمكن للأعمال المنزلية أن تمنح المرأة شعورا بالراحة النفسية إلى جانب تعزيز اللياقة البدنية، حيث تؤكد عالمة النفس النمساوية بريجيت بوزنكوبف أن "النظافة والترتيب يساعدان في التخلص من التوتر والضغط العصبي".
وبينت بوزنكوبف أن الشعور الداخلي للمرأة يحدد ما إذا كان التنظيف يمثل عامل استرخاء أم لا، فهل تضغط المرأة على نفسها وتشتكي من أنه يجب عليها تنظيف المنزل، أم أنها تعتقد بأن النظافة تزيد من جمال المنزل ورونقه. ذلك أن الشعور الإيجابي يرسل رسالة مختلفة تماما إلى الدماغ، وبالتالي يمكن أن يُخفض التوتر بصورة أفضل.
وتشير بوزنكوبف إلى الفوائد النفسية للأعمال المنزلية، وبخاصة عندما تمارسها المرأة بإيجابية، ومنها:
الإلهاء والتأمل: إذا انغمست المرأة في الأعمال المنزلية التي تقوم بها، فإنها قد تتمكن بذلك من إخفاء المشكلات وتهدئة عقلها. وترى بوزنكوبف أنه "غالبا ما تؤدي أعمال التنظيف إلى حالة من التأمل، حيث تتركز الأفكار على الأنشطة التي نقوم بها، ولا يتم التفكير في أي شيء آخر". الشعور بالنجاح: إتمام الأعمال المنزلية مثل ترتيب غرفة فوضوية، قد يمنح المرأة شعورا بالإنجاز والنجاح، ومن الأفضل أن يصبح هذا الشعور روتينيا. وفي هذا الصدد تقول بوزنكوبف: "اكتشف علماء الأعصاب أن الدماغ يفرز مواد للمكافأة عندما يتم إجراء الأعمال بصورة منتظمة، ويعتبر التنظيف من ضمن هذه الأعمال". الاسترخاء: تعتبر الأعمال الروتينية في نظر الكثير من السيدات طريقة فعالة للتخلص من التوتر والضغط العصبي. وتنصح بوزنكوبف بإجراء جلستين صغيرتين للتنظيف خلال الأسبوع، وبهذه الطريقة تشعر المرأة بأنها أنجزت شيئا ما بسرعة. نوم أفضل: يمكن للنساء اللاتي يعانين من اضطرابات النوم، الاستفادة من روتين التنظيف في المساء، حيث يتعين عليهن التركيز على المهام البسيطة مثل وضع الأطباق في الغسالة أو فرز قطع الملابس.وتؤكد بوزنكوبف أنه "يجب أن تنغمس المرأة بكل حواسها في النشاط الذي تقوم به وتستمع به، وذلك من أجل الوصول إلى حالة الاسترخاء والهدوء".
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: الأعمال المنزلیة سعرة حراریة للتخلص من
إقرأ أيضاً:
لتجنب زيادة استهلاك الوقود.. طرق تنظيف بخاخات البنزين والحفاظ عليها
تعد بخاخات الوقود أحد العناصر الأساسية في دورة الوقود داخل السيارة حيث تتحكم في توزيع الوقود على المحرك بشكل منتظم وأي تلف أو انسداد في هذه البخاخات يؤدي إلى ضعف الأداء وزيادة استهلاك الوقود ومشاكل في القيادة لذلك من الضروري معرفة كيفية المحافظة عليها لتجنب الأعطال المكلفة.
علامات تلف بخاخات الوقودتقطيع المحرك أثناء القيادةيعد اهتزاز السيارة أثناء القيادة وتوقفها المفاجئ أحد العلامات الواضحة التي تشير إلى انسداد البخاخات حيث لا يصل الوقود الكافي إلى المحرك مما يؤدي إلى تقطيع واضح في الأداء
ضعف عزم المحركعند ملاحظة انخفاض استجابة المحرك حتى مع الضغط على دواسة الوقود فقد يكون السبب هو انسداد أو تلف البخاخات مما يمنع تدفق الوقود بشكل صحيح إلى غرفة الاحتراق
توقف المحرك عن العملفي بعض الحالات قد تتوقف السيارة عن العمل بشكل مفاجئ نتيجة انسداد تام في البخاخات مما يؤدي إلى عدم وصول الوقود نهائيا إلى المحرك وبالتالي تعطل السيارة بشكل كامل
أسباب تلف بخاخات الوقودعدم تغيير فلتر الوقود بانتظامعدم تغيير فلتر الوقود يؤدي إلى تراكم الأتربة والرواسب داخل دورة الوقود مما يسمح بمرور الشوائب إلى البخاخات وبالتالي انسدادها أو تلفها مع مرور الوقت
القيادة بخزان وقود شبه فارغالسير بالسيارة عندما يكون مستوى الوقود منخفضا خاصة عند الوصول إلى الربع الأخير من الخزان يؤدي إلى سحب الشوائب والرواسب الموجودة في قاع الخزان مما يزيد من احتمالية انسداد البخاخات
تعبئة الوقود من محطات غير موثوقةاستخدام الوقود من مصادر غير موثوقة يؤدي إلى دخول الشوائب والملوثات إلى نظام الوقود مما يسبب أضرارا كبيرة للبخاخات ويؤثر على أداء السيارة لذلك ينصح بتعبئة الوقود من المحطات التي تحتوي على مرشحات تنقية البنزين
طرق تنظيف بخاخات الوقود والمحافظة عليهااستخدام منظف البخاخاتإضافة سائل تنظيف البخاخات إلى خزان الوقود يساعد في إزالة الرواسب المتراكمة ويضمن تدفق الوقود بشكل سلس ينصح باستخدام هذه الطريقة كل خمسة آلاف إلى عشرة آلاف كيلومتر للحفاظ على نظافة البخاخات
تنظيف البخاخات يدويافي حال انسداد البخاخات بشكل كبير يمكن تنظيفها يدويا عبر تفكيكها واستخدام جهاز متخصص في مراكز الصيانة حيث يتم تنظيفها بضغط الهواء والمواد الخاصة بهذه العملية
استخدام وقود عالي الجودةيساعد استخدام وقود ذو جودة عالية على تقليل تراكم الكربون والشوائب داخل نظام الوقود مما يحافظ على نظافة البخاخات ويقلل من فرص انسدادها
تشغيل السيارة بانتظامترك السيارة بدون تشغيل لفترات طويلة يؤدي إلى ترسبات داخل البخاخات لذلك ينصح بتشغيل المحرك بانتظام وقيادة السيارة لمسافات كافية لضمان تدفق الوقود بشكل صحيح داخل النظام
للحفاظ على بخاخات الوقود وضمان أداء مثالي للسيارة يجب الحرص على تغيير فلتر الوقود بشكل منتظم وتجنب القيادة بخزان وقود شبه فارغ واستخدام وقود عالي الجودة.
إضافة إلى تنظيف البخاخات بشكل دوري باستخدام المواد المناسبة عند الحاجة اتباع هذه الإرشادات يساعد في إطالة عمر البخاخات ويمنع حدوث أعطال مفاجئة تؤثر على تجربة القيادة.