الأعمال المنزلية.. هل تعلمين أنها ترفع لياقتك وتحسّن مزاجك؟
تاريخ النشر: 14th, November 2023 GMT
تشكل الأعمال المنزلية المتكررة عبئا على ربة البيت، وبخاصة المرأة العاملة. لكن هل تعلمين أن القيام بالأعمال المنزلية يمنح فوائد عديدة للجسد والنفس على حد سواء؛ حيث يؤكد الخبراء إنه يرفع اللياقة البدنية من ناحية، ويحسن الحالة المزاجية من ناحية أخرى.
تقول مدربة اللياقة البدنية الألمانية لاورا شويبله: إن "القيام بالأعمال المنزلية يعني الكثير من الحركة والرياضة، نظرا لأن التنظيف بواسطة المكنسة الكهربائية وأعمال المسح والترتيب يتطلب بعض القوة والتحمل".
وتبين شويبله أن نشاط التنظيف الأكثر راحة يختلف من ربة بيت إلى أخرى، ولذلك تنصح باختيار النشاط الذي يحد من مستوى التوتر والضغط العصبي بسرعة أكبر، علاوة على ضرورة القيام بهذا النشاط بحركة أكبر للتخلص من المزيد من التوتر.
وتوضح شويبله أنه عند استعمال المكنسة الكهربائية لمدة ساعة، فإنه يتم حرق 200 سعرة حرارية، ويسري ذلك عند تنظيف النوافذ، فإذا تم العمل عليها لمدة ساعة، فسيتم حرق 180 سعرة حرارية، وعند القيام بتنظيف الحمام يمكنكِ حرق 300 سعرة حرارية.
ويزداد معدل حرق السعرات الحرارية عند القيام بالأعمال المنزلية في الهواء الطلق، فمثلا عند العمل في الحديقة وإجراء أعمال البستنة لمدة ساعة، فستحرقين نحو 360 سعرة حرارية، بينما يحتاج قص العشب إلى 400 سعرة حرارية.
تمارين أثناء العمل
وتقترح مدربة اللياقة البدنية بعض التمارين التي يمكن أداؤها أثناء غسل الأطباق أو تنظيف الحمام أو ترتيب الأسرّة أو تنظيف النوافذ على النحو التالي:
غسل الأطباق مع تمارين القدم: فتنصح مدربة اللياقة البدنية برفع الكعب وخفضه أثناء الوقوف على حوض الغسيل، كما يمكنك دحرجة كرة رغوية (كرة مرنة مصنوعة من مطاط يستخدمها الأطفال عادة) أو كرة تنس أثناء غسل الأطباق.
مسح الأرضية بخطوات المقص: عند تنظيف الأرضيات أو الحمام يمكن استعمال قطعتين من قماش التنظيف تحت القدمين، والتحرك في شكل المقص، أو محاولة القيام بذلك بواسطة قطعتين من قماش التنظيف في اليدين مع الارتكاز على الساعد، أو في وضع تمارين البلانك.
تمارين تقوية العضلات عند التنظيف: يمكن للمرأة دمج بعض تمارين تقوية العضلات مثل تمارين الرفع عند التعامل مع الأشياء الثقيلة، وتكرار ذلك عدة مرات.
تمارين التوازن عند ترتيب السرير: يمكن إجراء بعض تمارين التوازن قبل البدء في ترتيب السرير، مثل محاولة الوقوف بقدم واحدة على مرتبة السرير.
تمارين الاستطالة عند تنظيف النوافذ: يمكن للمرأة استغلال فرصة تنظيف النوافذ للقيام بالعديد من تمارين الاستطالة، وذلك للتخلص من حالات الشد والتوتر في عضلات الكتف والذراع والصدر.
وللحفاظ على الدافعية والحافز نصحت مدربة اللياقة البدنية قائلة: "يجب على المرأة أن تتحدى نفسها، وتحاول جعل الأعمال اليومية الروتينية أكثر إثارة، وذلك من خلال إضافة المزيد من الخطوات".
ومن ضمن الأمثلة على ذلك وضع سلة الغسيل في غرفة أخرى قبل الكي، بحيث يتم الذهاب إليها لإحضار كل قطعة ملابس على حدة، أو إجراء تمارين القرفصاء خمس مرات؛ في كل مرة يسقط فيها شيء على الأرض أثناء التنظيف أو الترتيب.
وتنصح مدربة اللياقة البدنية بإجراء الأعمال المنزلية بصحبة الموسيقى في حال رغبت بذلك، نظرا لأن تمارين الرقص المحتملة يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أنها تحسن الحالة المزاجية.
ويمكن للأعمال المنزلية أن تمنح المرأة شعورا بالراحة النفسية إلى جانب تعزيز اللياقة البدنية، حيث تؤكد عالمة النفس النمساوية بريجيت بوزنكوبف أن "النظافة والترتيب يساعدان في التخلص من التوتر والضغط العصبي".
وبينت بوزنكوبف أن الشعور الداخلي للمرأة يحدد ما إذا كان التنظيف يمثل عامل استرخاء أم لا، فهل تضغط المرأة على نفسها وتشتكي من أنه يجب عليها تنظيف المنزل، أم أنها تعتقد بأن النظافة تزيد من جمال المنزل ورونقه. ذلك أن الشعور الإيجابي يرسل رسالة مختلفة تماما إلى الدماغ، وبالتالي يمكن أن يُخفض التوتر بصورة أفضل.
وتشير بوزنكوبف إلى الفوائد النفسية للأعمال المنزلية، وبخاصة عندما تمارسها المرأة بإيجابية، ومنها:
الإلهاء والتأمل: إذا انغمست المرأة في الأعمال المنزلية التي تقوم بها، فإنها قد تتمكن بذلك من إخفاء المشكلات وتهدئة عقلها. وترى بوزنكوبف أنه "غالبا ما تؤدي أعمال التنظيف إلى حالة من التأمل، حيث تتركز الأفكار على الأنشطة التي نقوم بها، ولا يتم التفكير في أي شيء آخر". الشعور بالنجاح: إتمام الأعمال المنزلية مثل ترتيب غرفة فوضوية، قد يمنح المرأة شعورا بالإنجاز والنجاح، ومن الأفضل أن يصبح هذا الشعور روتينيا. وفي هذا الصدد تقول بوزنكوبف: "اكتشف علماء الأعصاب أن الدماغ يفرز مواد للمكافأة عندما يتم إجراء الأعمال بصورة منتظمة، ويعتبر التنظيف من ضمن هذه الأعمال". الاسترخاء: تعتبر الأعمال الروتينية في نظر الكثير من السيدات طريقة فعالة للتخلص من التوتر والضغط العصبي. وتنصح بوزنكوبف بإجراء جلستين صغيرتين للتنظيف خلال الأسبوع، وبهذه الطريقة تشعر المرأة بأنها أنجزت شيئا ما بسرعة. نوم أفضل: يمكن للنساء اللاتي يعانين من اضطرابات النوم، الاستفادة من روتين التنظيف في المساء، حيث يتعين عليهن التركيز على المهام البسيطة مثل وضع الأطباق في الغسالة أو فرز قطع الملابس.وتؤكد بوزنكوبف أنه "يجب أن تنغمس المرأة بكل حواسها في النشاط الذي تقوم به وتستمع به، وذلك من أجل الوصول إلى حالة الاسترخاء والهدوء".
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: الأعمال المنزلیة سعرة حراریة للتخلص من
إقرأ أيضاً:
تنظيف و صيانة المدارس قبل عودة الدراسة واستقبال الطلاب السبت |شاهد
تستعد المدارس حاليا لـ عودة الدراسة من جديد للطلاب ابتداء من السبت القادم ، بعد انتهاء إجازة عيد الفطر المبارك
وفي هذا التقرير ينشر موقع صدى البلد ، صورا ترصد إجراءات تنظيف وصيانة و تجهيز المدارس لاستقبال الطلاب من السبت القادم بعد انتهاء إجازة عيد الفطر المبارك .
وعاد اليوم الخميس الموافق 3 أبريل 2025، المعلمون والاخصائيون والاداريون العاملون بالمديريات والإدارات التعليمية والمدارس ، إلى أيام العمل الرسمية بعد انتهاء إجازة عيد الفطر المبارك لجميع موظفي الدولة ، بقرار من رئيس مجلس الوزراء .
وأكدت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني ، أنه بالنسبة للطلاب فمازالت إجازة عيد الفطر المبارك مستمرة لهم حتى يوم الجمعة ،مشيرة إلى عودة الطلاب للدراسة في جميع المدارس من يوم السبت الموافق 5 أبريل 2025.
وكان محمد عبد اللطيف، وزير التربية والتعليم والتعليم الفني، قد قرر أن تستمر إجازة عيد الفطر 2025 لطلاب المدارس لمدة أسبوعا كاملا “7 أيام متتالية” من السبت الموافق 29 مارس 2025 حتى الجمعة الموافق 4 أبريل 2025.
امتحانات شهر أبريل 2025جدير بالذكر أن وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، قررت أن يكون موعد امتحانات شهر أبريل 2025 لطلاب صفوف النقل بجميع مدارس الجمهورية بدءا من الثلاثاء 22 أبريل.
وأوضحت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، أنه من المقرر أن تستمر امتحانات شهر أبريل 2025 حتى الأربعاء 30 أبريل 2025.
وقالت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني: “من المقرر أن تشمل امتحانات شهر ابريل 2025 ما تم تدريسه من الأسبوع الخامس حتى الأسبوع الحادي عشر في الترم الثاني 2025”.
وأضافت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني: “تعقد امتحانات شهر أبريل 2025 عن طريق معلم المادة داخل الفصل وتحت اشراف توجيه الصفوف الأولى”.
وبحسب قرارات وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، تعد امتحانات شهر أبريل 2025، هي ثاني امتحانات شهرية يخوضها طلاب صفوف النقل في جميع المدارس خلال الترم الثاني من العام الدراسي الحالي 2024 / 2025.
اعتماد جدول امتحانات الدبلومات الفنية 2025كما تستعد وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، لإعلان جدول امتحانات الدبلومات الفنية 2025 لتخصصات (الصناعي - الزراعي - التجاري - الفندقي) بنظامي الثلاث والخمس سنوات قريباً.
ومن المقرر أن يتولى اعتماد جدول امتحانات الدبلومات الفنية 2025 محمد عبد اللطيف، وزير التربية والتعليم.
وبمجرد اعتماد جدول امتحانات الدبلومات الفنية 2025 لجميع التخصصات (الصناعي - الزراعي - التجاري - الفندقي)، سوف تصدر وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، بيانا رسميا تعلن خلاله عن اعتماد جدول امتحانات الدبلومات الفنية 2025.
وسيشمل هذا البيان الإعلان عن تفاصيل جدول امتحانات الدبلومات الفنية 2025 لطلاب دبلومات الدراسة الفنية المتقدمة التجارية نظام السنوات الخمس، ودبلوم الدراسة المتقدمة للشئون الفندقية والخدمات السياحية نظام السنوات الخمس، ودبلوم الدراسة الفنية المتقدمة الزراعية نظام السنوات الخمس، والصناعي نظام السنوات الخمس.
وأكد مصدر مسئول بوزارة التربية والتعليم والتعليم الفني ، أن جدول امتحانات الدبلومات الفنية 2025 سيراعي راحة جميع الطلاب الدارسين بمختلف التخصصات.