أبسط أنواع الرياضة للمسنين: تعزيز اللياقة والصحة
تاريخ النشر: 14th, November 2023 GMT
تحمل فوائد ممارسة الرياضة طوال الحياة تأثيرًا إيجابيًا على الصحة العامة، وهذا لا يستثني المسنين. بالرغم من التحديات التي قد تواجههم، إلا أن هناك العديد من الأنشطة الرياضية البسيطة والمناسبة لكبار السن، تعمل على تعزيز اللياقة البدنية والعقلية. دعونا نتعرف على بعض أبسط أنواع الرياضة الملائمة للمسنين.
العديد من الأنشطة الرياضية البسيطة والمناسبة لكبار السن، تعمل على تعزيز اللياقة البدنية والعقلية1.المشي:
يُعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضة لكبار السن، حيث يسهم في تحسين اللياقة البدنية والتوازن. يمكن البدء بسير بسيط في الهواء الطلق، وتدريجيًا زيادة الوقت والمسافة.
2. السباحة:تعتبر السباحة من الأنشطة المناسبة لكبار السن، حيث تقلل من الضغط على المفاصل وتعزز اللياقة البدنية بشكل شامل. يمكن الاستمتاع بالسباحة في حمام السباحة المحلي.
3. تمارين اليوغا:توفر تمارين اليوغا فرصة لتحسين المرونة والتوازن، وتعمل على تقوية العضلات. يمكن البدء بتمارين يوغا بسيطة تتناسب مع قدرات كبار السن.
4. ركوب الدراجات:يُعتبر ركوب الدراجات أمرًا مناسبًا للمسنين، حيث يقلل من الضغط على المفاصل ويعزز اللياقة البدنية. يمكن استخدام الدراجة الهوائية أو دراجة التمارين في المنزل.
5. تمارين القوة البسيطة:يُمكن تضمين تمارين بسيطة لتقوية العضلات في الروتين اليومي، مثل رفع الأثقال الخفيفة أو استخدام مقاومة مطاطية.
6. تمارين التنفس والاسترخاء:تعتبر تمارين التنفس والاسترخاء جزءًا مهمًا من النشاط البدني للمسنين، حيث تساعد في تحسين الصحة العقلية والتقليل من التوتر.
7. التمارين المائية:توفر التمارين المائية فرصة رائعة لتحسين اللياقة البدنية دون الشعور بالضغط. يمكن ممارستها في حمام السباحة أو في مجموعات تمارين في المياه.
نصائح هامة للعناية بصحة القلب.. أهمها ممارسة الرياضة وكيل وزارة الرياضة بالجيزة يتابع عملية فرز صناديق الانتخابات بعمومية "6 أكتوبر"تظل الرياضة جزءًا هامًا من أسلوب حياة صحي لكبار السن. يجب على الفرد اختيار النشاط الرياضي الذي يناسب حالته الصحية والقدرات البدنية، والبدء بأنشطة بسيطة مع تدريج الزمن وزيادة الصعوبة تدريجيًا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السباحة كبار السن الرياضة اللیاقة البدنیة لکبار السن
إقرأ أيضاً:
ترتيب دوري أبطال أوروبا قبل الجولة الأخيرة.. مواجهات مرتقبة لكبار القارة العجوز
تشهد بطولة دوري أبطال أوروبا لكرة القدم، إثارة كبيرة، غدا الأربعاء، عندما تقام مباريات الجولة الثامنة والأخيرة من مرحلة الدوري بالنسخة الحالية من البطولة.
ويقع على عاتق بعض الفرق غدًا، مسئولية كبيرة في عدم توديع البطولة مبكرا، ولا يملكون حلًا للاستمرارا بها إلا تحقيق فوز يؤهلهم إلى دور الستة عشر لدوري أبطال أوروبا، ومن ضمنهم مانشستر سيتي، وباريس سان جيرمان، بالإضافة إلى بنفيكا البرتغالي، أيندهوفن الهولندي، وشاختار دونيتسك الأوكراني.
ترتيب دوري أبطال أوروبا
يتصدر فريق ليفربول الإنجليزي والذي يضم بين صفوفه الدولي المصري محمد صلاح، صدارة الدوري، ويأتي من خلفه برشلونة بالمركز الثاني، وفي المقابل، يتذيل يونج بويز السويسري مرحلة "الدوري" بدوري أبطال أوروبا.
ويأتي ترتيب دوري أبطال أوروبا قبل الجولة الأخيرة كالتالي
1- ليفربول 21 نقطة.
2- برشلونة 18 نقطة.
3- آرسنال 16 نقطة.
4- إنتر ميلان 16 نقطة.
5- أتلتيكو مدريد 15 نقطة.
6- ميلان 15 نقطة.
7- أتالانتا 14 نقطة.
8- باير ليفركوزن 13 نقطة.
9- أستون فيلا 13 نقطة.
10- موناكو 13 نقطة.
11- فاينورد 13 نقطة.
12- ليل 13 نقطة.
13- بريست 13 نقطة.
14- بوروسيا دورتموند 12 نقطة.
15- بايرن ميونخ 12 نقطة.
16- ريال مدريد 12 نقطة.
17- يوفنتوس 12 نقطة.
18- سيلتيك 12 نقطة.
19- بي إس في آيندهوفن 11 نقطة.
20- كلوب بروج 11 نقطة.
21- بنفيكا 10 نقاط.
22- باريس سان جيرمان 10 نقاط.
23- سبورتنج لشبونة 10 نقاط.
24-شتوتجارت 10 نقاط.
25- مانسيتر سيتي 8 نقاط.
26- دينامو زغرب 8 نقاط.
27- شاختار دونيتسك 7 نقاط.
28- بولونيا 5 نقاط.
29-سبارتا سبراغ 4 نقاط.
30- ار بي ليبزيج 3 نقاط.
31- جيرونا 3 نقاط.
32- النجم الأحمر 3 نقاط.
33- ستورم غراتس 3 نقاط.
34- ريد بول سالزبورغ 3 نقاط.
35- سلوفان براتيسلافا 0 نقاط.
36- يونج بويز 0 نقاط.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها