3 أسباب تجعل عادة تناول القهوة تشعرك بالتعب
تاريخ النشر: 14th, November 2023 GMT
كشف أحد الأطباء كيف أن شرب فنجان من القهوة يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التعب طوال اليوم.
القهوة يمكن أن تستنزف مستويات الطاقة لديك، وكثير من الناس في كثير من الأحيان لا يحصلون على قسط كاف من النوم معظم الناس يشربون القهوة فقط للبقاء مستيقظين، وهناك ثلاث طرق يمكن أن يسبب بها الكافيين، ويرتبط الكافيين بمستقبلات الأدينوزين في الدماغ، والأدينوزين هو مادة كيميائية عصبية في الدماغ تسبب التعب، كما يقول خبير التغذية إيغور ستركوف لـ MedicForum.
الأدينوزين مسؤول أيضًا عن خلق ضغط النوم ويتحكم في الحالة التصالحية للنوم العميق، وعندما يرتبط الكافيين بالأدينوزين، فإنه يسبب اليقظة ولكنه لا يوقف إنتاج أو تراكم الأدينوزين وهكذا، عندما يزول الكافيين، يتراكم الأدينوزين ويغمر الجسم فجأة، مما يسبب الانهيار.
يحتاج الناس إلى ثماني إلى تسع ساعات من النوم ليلاً، لذا فهي تشجع الجميع على الحصول على النوم الذي يحتاجونه أولاً.
كما أوصي بشدة بأن يحد الناس من كمية الكافيين التي يستهلكونها. ومن الأفضل أن يشرب الإنسان كوبًا أو كوبين فقط من القهوة يوميًا.
وذلك لمنعك من تطوير القدرة على تحمل الكافيين، مما يجعلك تستهلك المزيد من الكافيين للحصول على نفس التأثير.
يقول الطبيب: "يجب ألا تشرب أبدًا أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميًا".
الحديث عن جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وليس القهوة فقط ويبقى الكافيين في الجسم لمدة ست ساعات، لذا لا يجب تناوله بعد الساعة الثالثة عصراً لأنه قد يعرقل النوم.
علاوة على ذلك، يسبب الكافيين زيادة في الأدرينالين، مما يؤدي لاحقًا إلى الفشل، وتحتوي معظم أنواع القهوة أيضًا على الكثير من السكر إذا كانت مزينة بالشراب، على سبيل المثال.
ثلاث طرق يجعلك الكافيين تشعر بالتعب:
يرتبط الكافيين بمستقبلات الأدينوزين في الدماغ
تحمل الكافيين
الكافيين يمكن أن يعطل النوم.
والكافيين يمكن أن يسبب الإدمان وحتى الإقلاع عن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى التعب، لذا فإن الاعتدال هو المفتاح.
إلى جانب الآثار السلبية، للقهوة جوانب إيجابية أيضًا، ومضادات الأكسدة لعملية التمثيل الغذائي، وتحتوي بذور القهوة ومشروبات القهوة على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لتحقيق مستويات مناسبة من مضادات الأكسدة لأن الجسم غير قادر على تخزينها.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في بذور القهوة على تحسين صحة القلب كما أنه يمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وكذلك الالتهابات والنوبات الدماغية.
يحسن صحة الدماغ
عندما تصل العناصر الغذائية الموجودة في القهوة إلى الدماغ، فإنها تعمل على تحسين التركيز ووظيفة الدماغ لتحقيق الأداء الأمثل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القهوة الكافيين النوم امراض القلب أمراض القلب والأوعية الدموية الدماغ صحة الدماغ التعب یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل يمكن تدريب اللسان على الاستمتاع بالأطعمة الصحية؟
يزعم بعض المؤثرين على "تيك توك" أن تناول حفنة من السبانخ النيئة أول شيء في الصباح "يُدرب" براعم التذوق والأمعاء على الرغبة الشديدة في تناول طعام صحي، فما مدى صحة هذا الادعاء؟
بحسب "مجلة هيلث"، يقول الخبراء إن هذه الادعاءات صحيحة إلى حد ما، لأن اختيارات الشخص الغذائية يمكن أن تؤثر على براعم التذوق والأمعاء.
لكن، على الرغم من أن السبانخ ليس حلاً سحرياً في رأي الخبراء، حصد فيديو جوردين نيكلسون على تيك توك أكثر من نصف مليون إعجاب.
وتقول نيكلسون: "أول ما تتذوقه براعم التذوق لديك وتهضمه يُحدد مسار نظامك الغذائي اليومي". وقد تفاعل المُعلّقون بطرقٍ مُختلفة، حيثُ صرّح البعض بأن هذه الممارسة تُجدي نفعًا معهم، بينما وصفها آخرون بأنها زائفة.
عادات غذائية صحيةلكن الخبراء يوصون باختيار أي طعام صحي في وجبة الإفطار - وليس السبانخ فقط - لمساعدتك على بناء عادات غذائية صحية.
وبحسب أماندا سوسيدا أخصائية التغذية المسجلة في جامعة كاليفورنيا: "إن تدريب براعم التذوق لدينا أمرٌ فعّال بالفعل". "ومن أكثر الطرق شيوعاً لتدريب براعم التذوق هي عندما يتطلع الناس إلى تقليل تناول الصوديوم".
وأوضحت سوسيدا أن براعم التذوق يمكن أن تعتاد على النكهات القوية، مثل الملح، لذا فإن التقليل التدريجي من تناول الصوديوم بمرور الوقت يمكن أن يجعلك تتأقلم مع تناول كميات أقل من الصوديوم. وبالمثل، قد تعتاد على نكهة قوية مثل السبانخ، ما يزيد من احتمالية استمتاعك بها.
أما بالنسبة لكون السبانخ مفتاحاً لتدريب اللسان على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، فهذا أقل إثباتاً، بحسب سوسيدا.
هل يمكن تدريب الأمعاء؟وقالت كيم كولب، أخصائية تغذية لمركز "غوت هيلث كونيكشن" في سان فرانسيسكو: "يبدو أن هذا الادعاء يستند إلى مادة موجودة في غشاء بعض النباتات الخضراء الورقية، تسمى الثايلاكويدات". أظهرت دراسات محدودة أن مستخلص الثايلاكويد من السبانخ قد يؤثر على هرمونات الجوع ويقلل الشهية لفترة قصيرة.
وتضيف: "هذا ما خلصت إليه مراجعة أجريت عام 2019 لـ 8 أوراق بحثية، إلا أن الباحثين أشاروا أيضاً إلى "الحاجة إلى مزيد من الدراسات" لاستكشاف هذه الصلة بشكل أعمق".
وبغض النظر عن ذلك، أكدت كولب أن "هناك العديد من العوامل الأخرى المؤثرة في تفضيلات التذوق واختيارات الطعام، بما في ذلك العوامل الوراثية، والحالة الصحية، والميكروبات التي تعيش في الفم والأمعاء".
سواء اخترت السبانخ أو أي خضار آخر، فإن إضافة شيء طازج وملون إلى الإفطار فكرة جيدة بشكل عام.
وقالت كولب: "في كل مرة تُزيد فيها من أنواع الأطعمة النباتية في وجباتك، ستتناول المزيد من الألياف والعناصر الغذائية، وهي وقودٌ لميكروبات الأمعاء النافعة".
الفواكه والمكسراتونصحت بالتنويع في وجبات الإفطار، فلا تقتصر على الخضراوات فحسب، بل تشمل أيضاً: الفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات.
يتعلق الجزء الثاني من ادعاء مستخدمي تيك توك حول تناول السبانخ على الإفطار بتدريب الأمعاء على الرغبة الشديدة في تناول أطعمة صحية أكثر. ومن المثير للاهتمام أن كولب قالت إن لهذا المفهوم أيضاً بعض المزايا العلمية.
وقالت: "يُعد النظام الغذائي أحد أهم الطرق لتغيير ميكروبيوم الأمعاء، ويُعتقد أن ميكروبات الأمعاء قد تؤثر على سلوك الأكل من خلال التواصل عبر محور الأمعاء والدماغ". بعض مستقبلات التذوق الموجودة في أفواهنا موجودة أيضًا في الأمعاء، ويمكن أن تتأثر بالميكروبات المختلفة التي تعيش هناك.
مصدر يكشف تفاصيل اقتحام مكتب الملا في العامرية من قبل مسلحين - عاجل