لفقدان الوزن.. خطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 5 أيام
تاريخ النشر: 14th, November 2023 GMT
فقدان الوزن هو رحلة لإعادة اكتشاف نفسك، وإذا كنت تبحث عن طريقة مجربة للتخلص من تلك الوزنات العنيدة، فقد تكون خطة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 7 أيام هي الحل المناسب لك.
لماذا تختار نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن؟يمكن أن يكون اختيار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كطريق لإنقاص الوزن فعالًا بشكل لا يصدق لعدة أسباب، وعندما تحد من تناول الكربوهيدرات، ينتقل جسمك من حرق الكربوهيدرات في المقام الأول للحصول على الطاقة إلى الاستفادة من احتياطيات الدهون المخزنة لديك، ويمكن لهذا التحول الأيضي، المعروف باسم الكيتوزية، أن يعمل العجائب عندما يتعلق الأمر بالتخسيس، وتتمتع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضًا بفائدة استقرار مستويات السكر في الدم، والحد من الرغبة الشديدة، وتعزيز الشعور بالامتلاء، مما يجعل إدارة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أسهل.
وفيما يلي دليل شامل لخطة وجبات مدتها 5 أيام مصممة لبدء رحلة إنقاص الوزن.
اليوم الأول
تبدأ رحلتك بصفحة نظيفة في اليوم الأول، لتناول الإفطار، استمتع بوجبة مليئة بالبروتين من البيض المخفوق مع السبانخ والطماطم، مما يوفر لك 6 جرام فقط من الكربوهيدرات.
يتكون الغداء من سلطة دجاج مشوي مع خضار مشكلة، تقدم 7 جرام فقط من الكربوهيدرات، ووجبة خفيفة تناول جزءًا من الزبادي اليوناني مع القليل من التوت، بإجمالي 8 جرام من الكربوهيدرات، يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك، أنهي يومك بعشاء سمك السلمون والبروكلي المخبوز الذي يحتوي على 9 جرام من الكربوهيدرات.
اليوم الثاني
لتناول الإفطار، تذوق وعاء من بيض ماسالا المخفوق مع السبانخ والطماطم المقلية، متبل بالكمون والكركم. إنها بداية جيدة لليوم، حيث توفر 5 جرام فقط من الكربوهيدرات، وفي الغداء، تناول سلطة الدجاج اللذيذة مع صلصة الخيار والنعناع والليمون، والتي تقدم 7 جرام فقط من الكربوهيدرات.
عندما يحين وقت تناول الوجبات الخفيفة، استمتع بحفنة من اللوز المحمص المتبل، وهي وجبة خفيفة مقرمشة ومرضية تحتوي على 3 جرام فقط من الكربوهيدرات، واختتم يومك بعشاء لذيذ من السمك المشوي التندوري إلى جانب القرنبيط المشوي ورذاذ من صلصة النعناع، بإجمالي 8 جرام من الكربوهيدرات.
اليوم الثالث
ابدأ صباحك بوجبة إفطار من سمك السامبار الساخن تُقدم مع خبز الإيدلي المطهو على البخار، والذي يوفر 6 جرام من الكربوهيدرات، وفي الغداء، استمتع بطبق من كاري السمك على طريقة كيرالا مع طبق جانبي من السبانخ المقلية وملعقة من أرز جيرا العطر.
وللحصول على وجبة خفيفة مرضية في منتصف النهار، تناول الخيار المقرمش وعصي الجزر مع صلصة التمر المنعشة، وهو خيار منعش، واختتم يومك بطبق مريح من الدجاج، وهو حساء حار.
اليوم الرابع
تناول وعاء من الدجاج بالزبدة وأرز القرنبيط، وعندما يحين وقت الوجبة الخفيفة، تناول وجبة كريمة من الرايتا مع الخيار والنعناع، واختتم يومك بتناول كباب لحم ضأن يقدم مع جانب من الخضار المشوية وصلصة الزبادي بالنعناع، مع 9 جرام من الكربوهيدرات.
اليوم الخامس
في الغداء يقدم لحم ضأن مع الخضار المقلية، ولتناول وجبة خفيفة، استمتع بحفنة من الحمص المقرمش، وهي وجبة خفيفة شعبية عند تناول الشاي، واختتم يومك بفخذ الدجاج المشوي مع الباذنجان المشوي، والتي تحتوي على 7 جرام من الكربوهيدرات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
خسارة وزن أكبر وصحة أفضل بثلاثة أيام صوم فقط!
#سواليف
كشف باحثون من جامعة كولورادو عن نتائج مذهلة تضع #الصيام_المتقطع على عرش أنظمة #خسارة_الوزن، حيث أثبت تفوقه في تحسين الصحة العامة بشكل يفوق كل التوقعات.
ولا يتطلب هذا النظام الغذائي عناء الحسابات اليومية المرهقة للسعرات الحرارية، بل يعتمد على خطة أسبوعية ذكية تتيح لك الأكل بحرية معظم أيام الأسبوع.
وأظهرت نتائج الدراسة أن الصيام لمدة ثلاثة أيام غير متتالية أسبوعيا لا يساعد فقط في خسارة المزيد من الوزن، بل يحقق فوائد صحية تتجاوز مجرد إنقاص الكيلوغرامات.
مقالات ذات صلةوخلال عام كامل من المتابعة الدقيقة، تابع الباحثون من جامعة كولورادو 165 مشاركا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، حيث خضعوا لنظامين مختلفين:
-المجموعة الأولى اتبعت ما يعرف بنظام 4:3 للصيام المتقطع، الذي يعتمد على تقليل #السعرات_الحرارية بنسبة 80% لثلاثة أيام أسبوعيا (أي تناول نحو 500-600 سعرة حرارية فقط في أيام الصيام)، بينما يتم تناول #الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأربعة المتبقية دون قيود صارمة على السعرات، مع التركيز على الخيارات الصحية.
أما المجموعة الثانية فاتبعت النظام التقليدي الذي يعتمد على تقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة 34% طوال أيام الأسبوع.وبعد 12 شهرا من المتابعة، كانت المفاجأة في الفروق الواضحة بين المجموعتين، حيث خسر أتباع الصيام المتقطع في المتوسط 7.6% من أوزانهم، مقارنة بـ 5% فقط في المجموعة التقليدية. في حين نجح 58% من مجموعة الصيام في خسارة 5% على الأقل من وزنهم، مقابل 47% في المجموعة الأخرى.
والأهم من ذلك، سجل الصائمون تحسنا ملحوظا في عدة مؤشرات صحية مهمة، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم الانقباضي، وتحسن مستويات الكوليسترول الكلي والضار وانخفاض مستويات السكر الصائم في الدم.
لماذا يعتبر الصيام المتقطع الأفضل؟
يشرح الباحثون أن سر نجاح الصيام المتقطع يكمن في عدة عوامل:
السهولة والمرونة: عدم الحاجة لحساب السعرات الحرارية يوميا يجعل الالتزام بالنظام أسهل. الراحة النفسية: معرفة أن أيام الصيام محدودة بثلاثة أيام أسبوعيا تشجع على الاستمرار. الفعالية البيولوجية: يعتقد العلماء أن فترات الصيام تؤدي إلى تغيرات أيضية إيجابية في الجسم تتجاوز مجرد تقليل السعرات.وتقدم الدراسة دليلا علميا قويا على أن الصيام المتقطع ليس مجرد موضة غذائية عابرة، بل هو أسلوب حياة فعال يمكن اعتماده كبديل علمي للطرق التقليدية. خاصة أنه لا يقتصر على خسارة الوزن فحسب، بل يحسن أيضا العديد من المؤشرات الصحية المهمة التي تقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.
لكن الخبراء يحذرون من أن نجاح أي نظام غذائي يعتمد في النهاية على الالتزام الشخصي واختيار الأسلوب الذي يتناسب مع ظروف كل فرد وقدرته على الاستمرار فيه على المدى الطويل.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة