لفقدان الوزن.. خطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 5 أيام
تاريخ النشر: 14th, November 2023 GMT
فقدان الوزن هو رحلة لإعادة اكتشاف نفسك، وإذا كنت تبحث عن طريقة مجربة للتخلص من تلك الوزنات العنيدة، فقد تكون خطة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 7 أيام هي الحل المناسب لك.
لماذا تختار نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن؟يمكن أن يكون اختيار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كطريق لإنقاص الوزن فعالًا بشكل لا يصدق لعدة أسباب، وعندما تحد من تناول الكربوهيدرات، ينتقل جسمك من حرق الكربوهيدرات في المقام الأول للحصول على الطاقة إلى الاستفادة من احتياطيات الدهون المخزنة لديك، ويمكن لهذا التحول الأيضي، المعروف باسم الكيتوزية، أن يعمل العجائب عندما يتعلق الأمر بالتخسيس، وتتمتع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضًا بفائدة استقرار مستويات السكر في الدم، والحد من الرغبة الشديدة، وتعزيز الشعور بالامتلاء، مما يجعل إدارة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أسهل.
وفيما يلي دليل شامل لخطة وجبات مدتها 5 أيام مصممة لبدء رحلة إنقاص الوزن.
اليوم الأول
تبدأ رحلتك بصفحة نظيفة في اليوم الأول، لتناول الإفطار، استمتع بوجبة مليئة بالبروتين من البيض المخفوق مع السبانخ والطماطم، مما يوفر لك 6 جرام فقط من الكربوهيدرات.
يتكون الغداء من سلطة دجاج مشوي مع خضار مشكلة، تقدم 7 جرام فقط من الكربوهيدرات، ووجبة خفيفة تناول جزءًا من الزبادي اليوناني مع القليل من التوت، بإجمالي 8 جرام من الكربوهيدرات، يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك، أنهي يومك بعشاء سمك السلمون والبروكلي المخبوز الذي يحتوي على 9 جرام من الكربوهيدرات.
اليوم الثاني
لتناول الإفطار، تذوق وعاء من بيض ماسالا المخفوق مع السبانخ والطماطم المقلية، متبل بالكمون والكركم. إنها بداية جيدة لليوم، حيث توفر 5 جرام فقط من الكربوهيدرات، وفي الغداء، تناول سلطة الدجاج اللذيذة مع صلصة الخيار والنعناع والليمون، والتي تقدم 7 جرام فقط من الكربوهيدرات.
عندما يحين وقت تناول الوجبات الخفيفة، استمتع بحفنة من اللوز المحمص المتبل، وهي وجبة خفيفة مقرمشة ومرضية تحتوي على 3 جرام فقط من الكربوهيدرات، واختتم يومك بعشاء لذيذ من السمك المشوي التندوري إلى جانب القرنبيط المشوي ورذاذ من صلصة النعناع، بإجمالي 8 جرام من الكربوهيدرات.
اليوم الثالث
ابدأ صباحك بوجبة إفطار من سمك السامبار الساخن تُقدم مع خبز الإيدلي المطهو على البخار، والذي يوفر 6 جرام من الكربوهيدرات، وفي الغداء، استمتع بطبق من كاري السمك على طريقة كيرالا مع طبق جانبي من السبانخ المقلية وملعقة من أرز جيرا العطر.
وللحصول على وجبة خفيفة مرضية في منتصف النهار، تناول الخيار المقرمش وعصي الجزر مع صلصة التمر المنعشة، وهو خيار منعش، واختتم يومك بطبق مريح من الدجاج، وهو حساء حار.
اليوم الرابع
تناول وعاء من الدجاج بالزبدة وأرز القرنبيط، وعندما يحين وقت الوجبة الخفيفة، تناول وجبة كريمة من الرايتا مع الخيار والنعناع، واختتم يومك بتناول كباب لحم ضأن يقدم مع جانب من الخضار المشوية وصلصة الزبادي بالنعناع، مع 9 جرام من الكربوهيدرات.
اليوم الخامس
في الغداء يقدم لحم ضأن مع الخضار المقلية، ولتناول وجبة خفيفة، استمتع بحفنة من الحمص المقرمش، وهي وجبة خفيفة شعبية عند تناول الشاي، واختتم يومك بفخذ الدجاج المشوي مع الباذنجان المشوي، والتي تحتوي على 7 جرام من الكربوهيدرات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث للجسم عند تناول ماء الكمون والليمون على الريق؟
يساعد ماء الكمون والليمون على إنقاص الوزن، والهضم، وتعزيز المناعة، كما أن خصائصه في إزالة السموم تفيد البشرة والشعر، في حين أن تناوله بانتظام يمكن أن ينظم الدورة الشهرية، يتم تحضيره عن طريق نقع بذور الكمون وغليها، وإضافة عصير الليمون أو الملح أو العسل لتعزيز نكهته.
يُعد الكمون من التوابل التي يعود تاريخها إلى آلاف السنين، ويضفي نكهة مميزة على طعامك، وعند مزجه بقليل من عصير الليمون، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، وهو معروف بخصائصه الرائعة ويساعد في تحسين الهضم والتمثيل الغذائي، وقد أكد العلم الحديث فوائد الكمون، التي تم تسجيلها في كتابات الأيورفيدا القديمة، ويمنحه الثيمول، وهو مادة تحفز البنكرياس على إنتاج الإنزيمات، نكهة ترابية، دعنا نستكشف مزايا شرب ماء الكمون بالليمون:
- مثالي لإنقاص الوزن
قد يكون شرب ماء الكمون والليمون مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، فمن خلال إعطاء الجذور الحرة إلكترونًا وتثبيتها، يعمل ماء الكمون على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويمنعها من إتلاف الخلايا الصحية المجاورة لجسمك.
- يعزز الهضم
يساعد ماء الكمون والليمون على تحسين عملية الهضم وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي، كما أنه قد يسهل تفتيت الطعام وامتصاص عناصره المفيدة، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل من الشعور بالغازات التي تجعل بطنك تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة، مثل الانتفاخ والغازات، يمكن تهدئة هذه المشاعر بماء الكمون، فهو يقلل من حموضة المعدة أو الارتجاع، مما يقلل من احتمالية الشعور بالانتفاخ أو الغازات بعد تناول الطعام.
- يزيد المناعة
تتأثر قدرتنا على مكافحة الأمراض بجهازنا المناعي، تعد بذور الكمون طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد والبوتاسيوم، بينما يوفر الليمون الجرعة اليومية من فيتامين سي، المعروف بقدرته على بناء المناعة، يتم تعزيز جهاز المناعة لدينا وتطويره بمساعدة هذه العناصر الغذائية، بالإضافة إلى ذلك، يمتلك الكمون خصائص مضادة للبكتيريا ومضادات الأكسدة التي تساعد جهاز المناعة في حماية جسمك من الكائنات الحية الدقيقة التي تسبب العدوى، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور الكمون على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران غذائيان يقويان جهاز المناعة لديك، بالإضافة إلى ذلك، توفر الكمون مجموعة واسعة من الفيتامينات، بما في ذلك أ، ب، ج، والتي تساعد في الوقاية من العدوى.
المصدر health
جنبلاط: سأزور دمشق مجدداً وطلبت موعداً للقاء الشرع