5 أطعمة يجب على النساء تناولها لتقليل انقطاع الطمث
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
تنخفض مستويات الطاقة وكذلك حالتك المزاجية، وانقطاع الطمث يقلب جسمك وعقلك رأسًا على عقب، من الجيد أنه يمكنك تناول أطعمة معينة ضدها.
تعاني العديد من النساء من زيادة هرمون الاستروجين في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وهو ما يسمى بهيمنة الاستروجين، وفي بعض الحالات، يتجلى ذلك في زيادة الوزن أو ظهور حب الشباب أو تقلب المزاج.
وأثناء انقطاع الطمث، يتوقف المبيضان عن العمل تدريجياً وينخفض إنتاج هرمون الاستروجين. هذا لا يعني أن عدد المشاكل المزعجة سوف ينخفض. تقول طبيبة أمراض النساء إليزافيتا كوماروفا لـ MedicForum: "تحدث الهبات الساخنة، مرحبًا بسلس البول".
في منتصف انقطاع الطمث ما هو النظام الغذائي المفيد للجسم الآن؟
لا يمكنك إيقاف انقطاع الطمث، ولكن يمكن تخفيف الأعراض على سبيل المثال، تحتوي المادة الكيميائية النباتية على أوجه تشابه هيكلية مع هرمون الاستروجين، لذلك يمكنها تقليد الهرمون والمساعدة في تعويض نقص هرمون الاستروجين.
تحتوي الخضروات التالية على الاستروجين النباتي وخصائص مفيدة أخرى:
البروكلي
البروكلي لديه الكثير ليقدمه. فبالإضافة إلى الفيتامينات C وE وK، تحتوي الخضار أيضًا على فيتامينات B المعقدة والمعادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
بفضل المواد النباتية البسيطة التي يحتوي عليها، فهو له تأثير مضاد للأكسدة ويحمي الجسم من الجذور الحرة بالمناسبة يجب أن يُطهى على البخار، وليس مسلوقًا.
الثوم
الثوم يترك رائحة كريهة، ولكننا نغض الطرف عنها، من خلال توسيع الأوعية الدموية، فإنه يعزز الدورة الدموية. كما أنه يكسر مادة التخثر الفيبرين مع مركب الكبريت أجوين وبالتالي يعمل كمخفف للدم."
البنجر
كما يحتوي البنجر على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد، والزنك.
البيتانين الذي يحتوي عليه (وهو المسؤول أيضًا عن اللون الأحمر) هو مضاد للأكسدة ويتخلص من الجذور الحرة. ويعتقد أيضًا أن البنجر له تأثير إيجابي على ضغط الدم ويساعد على الهضم.
الجزر
البيتا كاروتين الموجود في الجزر هو مقدمة لفيتامين أ ونقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف البصر بمساعدة البيتا كاروتين، يمكنك تعويض النقص إلى حد ما والقضاء على ضعف الرؤية.
لكن الجزر يمكن أن يفعل ما هو أكثر من ذلك: فهو يقوي جهاز المناعة ويخفف من آلام الجهاز الهضمي بفضل الألياف غير القابلة للذوبان (التي تربط كمية أقل من الماء وبالتالي تحفز نقله في الأمعاء بشكل أفضل).
السبانخ
حتى لو كان في الواقع لا يعمل بسلاسة مع نمو العضلة ذات الرأسين، بالإضافة إلى الحديد، تحتوي السبانخ على الكالسيوم وحمض الفوليك، بالإضافة إلى بروفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك1.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: انقطاع الطمث الطمث هرمون الاستروجين البروكلي الثوم البنجر الجزر السبانخ هرمون الاستروجین انقطاع الطمث
إقرأ أيضاً:
تناولها باعتدال .. هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز والأرز والبطاطا الحلوة والمعكرونة، مصدرٌ مهمٌّ للطاقة في الجسم، فهي تُساعد على الحفاظ على وظائف حيوية، كالتنفس ووظائف الأعضاء بشكل سليم.
على الرغم من أن الكربوهيدرات ضرورية للصحة العامة، إلا أن تناول الكثير منها قد يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
يُنصح بإعطاء الأولوية للكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الأرز الكامل، وخبز القمح الكامل، والشوفان، والبقوليات، والخضراوات، والفواكه، يمتص الجسم هذه الأطعمة ببطء، مما يُشعرك بالشبع ويُنظم مستويات السكر في الدم.
على الرغم من أن العديد من مصادر الكربوهيدرات يمكن أن تكون جيدة، إلا أن اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل منتجات الحبوب الكاملة وكذلك الفواكه والخضروات قد يكون أفضل لأي شخص يحاول إنقاص الوزن أو تحسين نتائج التمارين الرياضية.
لذلك، المصادر الجيدة للكربوهيدرات هي:
الفواكه الغنية بالكربوهيدرات والألياف: البرقوق، والبابايا، والتين؛
الحبوب: الأرز البني، الأرز مع الفاصوليا، المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخبز مع البذور؛
الخضروات: البنجر، الملفوف، البروكلي، القرنبيط
البقوليات : الفاصوليا، العدس، الحمص
البطاطا الحلوة مع قشرها، والبطاطا.
بشكل عام، لا ينبغي لمن يرغبون في إنقاص وزنهم أو زيادة كتلة عضلاتهم تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات (مثل الكعك، والبسكويت، وألواح الحبوب، والفشار، والحلويات)، قد يؤثر نوع جسمك أيضًا على أهدافك المتعلقة بالوزن
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة