5 أطعمة يجب على النساء تناولها لتقليل انقطاع الطمث
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
تنخفض مستويات الطاقة وكذلك حالتك المزاجية، وانقطاع الطمث يقلب جسمك وعقلك رأسًا على عقب، من الجيد أنه يمكنك تناول أطعمة معينة ضدها.
تعاني العديد من النساء من زيادة هرمون الاستروجين في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وهو ما يسمى بهيمنة الاستروجين، وفي بعض الحالات، يتجلى ذلك في زيادة الوزن أو ظهور حب الشباب أو تقلب المزاج.
وأثناء انقطاع الطمث، يتوقف المبيضان عن العمل تدريجياً وينخفض إنتاج هرمون الاستروجين. هذا لا يعني أن عدد المشاكل المزعجة سوف ينخفض. تقول طبيبة أمراض النساء إليزافيتا كوماروفا لـ MedicForum: "تحدث الهبات الساخنة، مرحبًا بسلس البول".
في منتصف انقطاع الطمث ما هو النظام الغذائي المفيد للجسم الآن؟
لا يمكنك إيقاف انقطاع الطمث، ولكن يمكن تخفيف الأعراض على سبيل المثال، تحتوي المادة الكيميائية النباتية على أوجه تشابه هيكلية مع هرمون الاستروجين، لذلك يمكنها تقليد الهرمون والمساعدة في تعويض نقص هرمون الاستروجين.
تحتوي الخضروات التالية على الاستروجين النباتي وخصائص مفيدة أخرى:
البروكلي
البروكلي لديه الكثير ليقدمه. فبالإضافة إلى الفيتامينات C وE وK، تحتوي الخضار أيضًا على فيتامينات B المعقدة والمعادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
بفضل المواد النباتية البسيطة التي يحتوي عليها، فهو له تأثير مضاد للأكسدة ويحمي الجسم من الجذور الحرة بالمناسبة يجب أن يُطهى على البخار، وليس مسلوقًا.
الثوم
الثوم يترك رائحة كريهة، ولكننا نغض الطرف عنها، من خلال توسيع الأوعية الدموية، فإنه يعزز الدورة الدموية. كما أنه يكسر مادة التخثر الفيبرين مع مركب الكبريت أجوين وبالتالي يعمل كمخفف للدم."
البنجر
كما يحتوي البنجر على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد، والزنك.
البيتانين الذي يحتوي عليه (وهو المسؤول أيضًا عن اللون الأحمر) هو مضاد للأكسدة ويتخلص من الجذور الحرة. ويعتقد أيضًا أن البنجر له تأثير إيجابي على ضغط الدم ويساعد على الهضم.
الجزر
البيتا كاروتين الموجود في الجزر هو مقدمة لفيتامين أ ونقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف البصر بمساعدة البيتا كاروتين، يمكنك تعويض النقص إلى حد ما والقضاء على ضعف الرؤية.
لكن الجزر يمكن أن يفعل ما هو أكثر من ذلك: فهو يقوي جهاز المناعة ويخفف من آلام الجهاز الهضمي بفضل الألياف غير القابلة للذوبان (التي تربط كمية أقل من الماء وبالتالي تحفز نقله في الأمعاء بشكل أفضل).
السبانخ
حتى لو كان في الواقع لا يعمل بسلاسة مع نمو العضلة ذات الرأسين، بالإضافة إلى الحديد، تحتوي السبانخ على الكالسيوم وحمض الفوليك، بالإضافة إلى بروفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك1.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: انقطاع الطمث الطمث هرمون الاستروجين البروكلي الثوم البنجر الجزر السبانخ هرمون الاستروجین انقطاع الطمث
إقرأ أيضاً:
10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة
تناول الأطعمة والمشروبات التى تحسن التركيز والذاكرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أدائك في العمل وفي المنزل أما تناول الأطعمة الخاطئة فقد يؤدي إلى العكس ويسبب الأرق والالتهاب وانخفاض مستويات الطاقة.
تشمل هذه القائمة الأطعمة في مجموعات غذائية مختلفة تعمل على تحسين التركيز والذاكرة وذلك وفقا لما جاء في موقع “betterup”.
1. التوت الأزرق
غالبًا ما يطلق على التوت الأزرق اسم الغذاء الفائق للطبيعة، وله العديد من الفوائد الصحيية فهو مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي جسمك من الجذور الحرة ومنخفض السعرات الحرارية، مما يجعل هذه الفاكهة مفضلة لدى الكثيرين.
2. الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك السلمون والتونة وسمك القد والبولوك، من بين الأطعمة الأكثر شيوعًا لتعزيز التركيز وتحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض الدوكوساهيكسانويك، وهي مفيدة جدًا لتحسين التركيز والذاكرة.
3. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ومادة إل-ثيانين، التي تساعد على اليقظة والتركيز بشكل عام و تساعدك مادة إل-ثيانين على الشعور بمزيد من الاسترخاء واليقظة في الوقت نفسه، لذا فمن المنطقي أن تستخدمها كمشروب طبيعي لتحسين التركيز والذاكرة ويمكنك شرب 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا للحصول على أقصى استفادة ممكنة.
4. القهوة
وفقًا للرابطة الوطنية للقهوة ، يشرب 7 من كل 10 أمريكيين القهوة كل أسبوع، ويشرب 62% منهم القهوة كل يوم. هناك سبب وراء شعبية القهوة بين البالغين. يساعد شرب القهوة في الصباح على اليقظة والتركيز.
5. البيض
تحتوي البيض على الكولين، وهو عنصر غذائي يقلل الالتهاب والتدهور المعرفي. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البيض يمنحك دفعة من التربتوفان، الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. ومن المعروف أن السيروتونين يحسن مزاجك وينظم جدول نومك .
6. المكسرات
تحتوي المكسرات على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي ضرورية لوظائف الدماغ الإدراكية كما تحتوي على النحاس والمنجنيز والزنك والسيلينيوم وهذه العناصر الغذائية ضرورية لوظائف الأعصاب الصحية وقد ارتبط تناول المكسرات بتحسن الحالة المزاجية في بعض الدراسات.
7. بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على الزنك، وهو عنصر غذائي يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي كما أن تناول بذور اليقطين عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة بعد الظهر قد يساعد في تحسين الذاكرة ومهارات التفكير.
8. الخضروات الورقية الخضراء
تعد الخضروات الورقية، بما في ذلك الخس والكرنب واللفت والبروكلي والسبانخ، مصدرًا رائعًا للطاقة وتعد السلطة التي تحتوي على الخضروات الورقية والدجاج المشوي وبذور اليقطين والأفوكادو خيارًا ممتازًا لتناول الغداء و يمكن أن تساعدك هذه الوجبة على التركيز طوال بقية يوم العمل.
9. الطماطم
تحتوي الطماطم على مادة مضادة للأكسدة تسمى الليكوبين والتي تساعد على منع الضرر الناتج عن الجذور الحرة، كما تعد الطماطم غنية بفيتامين أ وفيتامين سي، وهي إضافة رائعة أخرى للسلطة الطازجة، أو يمكن تناولها نيئة كوجبة خفيفة.
10. الشوكولاتة الداكنة
تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين التركيز لأنها تحتوي على الكافيين، وهو أحد المكونات المعروفة بتأثيراته المنشطة ورغم أن الشوكولاتة الداكنة تعد غذاءً ممتازًا لتحسين التركيز والذاكرة، إلا أنه يجب تناولها باعتدال.
تصعيد المهندسة ريهام عبدالفتاح لمنصب معاون رئيس الشركة القابضة للغازات للتخطيط والتنمية