الفوليك أسيد.. طريقة استخدامه وفوائده ومصادره
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
الفوليك أسيد، المعروف أيضًا باسم فيتامين B9، يعتبر أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في دعم صحة الجسم. دعونا نلقي نظرة على فوائد هذا الفيتامين ومصادره.
أهمية الفوليك أسيد1. **تطوير الجنين:**
- يلعب دورًا حاسمًا في تكوين الحمض النووي (الحمض النووي الريبوزي) والانقسام الخلوي، وهو أمر أساسي أثناء فترة تطوير الجنين، خاصة في المراحل الأولى من الحمل.
2. **الحماية من تشوهات الأنبوب العصبي:**
- يعتبر استهلاك كميات كافية من الفوليك أسيد قبل وخلال فترة الحمل أمرًا هامًا للوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي في الجنين.
3. **دعم صحة القلب:**
- له دور في تخفيض مستويات الهوموسيستين، وهو مركب يرتبط بزيادة خطر أمراض القلب، مما يعزز القلب والأوعية الدموية.
4. **تحسين الصحة العقلية:**
- يرتبط استهلاك الفوليك أسيد بتحسين الصحة العقلية والحالة المزاجية، ويعتبر أحد العوامل المساهمة في تقليل خطر الاكتئاب.
5. **دعم صحة الجهاز المناعي:**
- يلعب دورًا في تعزيز صحة الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات.
مصادر الفوليك أسيد
1. **الخضروات الورقية الداكنة:**
- مثل السبانخ، والكرنب، وورق اللفت، والكيل.
2. **الفواكه:**
- مثل البرتقال، والموز، والأفوكادو.
3. **الحبوب الكاملة:**
- مثل الشوفان، والأرز البني، والخبز الكامل.
4. **اللحوم:**
- خاصة الكبد، ولحم الدجاج، ولحم البقر.
5. **الفاصوليا والبقوليات:**
- مثل الحمص، والفاصوليا السوداء.
6. **المكملات الغذائية:**
- يمكن تلبية احتياجات الجسم من الفوليك أسيد من خلال مكملات الفيتامينات.
- يُنصح بتضمين مصادر الفوليك أسيد في نظامك الغذائي اليومي، خاصة للنساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل.
- استشر الطبيب قبل تناول مكملات الفوليك أسيد، خاصة في حال وجود حالات صعبة.
الفوليك أسيد هو نوع من فيتامينات B يُعتبر أحد العناصر الغذائية الهامة للجسم. يتكون الفوليك أسيد من مركب كيميائي يُعرف بفولات. يتمثل الشكل الطبيعي للفوليك أسيد في الطعام في الحمض الفوليك.
دورة الفوليك أسيد في الجسم
1. **امتصاصه في الجهاز الهضمي:**
- يتم امتصاص الحمض الفوليك في الأمعاء الدقيقة بمساعدة الإنزيمات الهضمية.
2. **نقله في الدم:**
- بعد الامتصاص، ينتقل الحمض الفوليك في الدم ليصل إلى الخلايا والأنسجة في الجسم.
3. **الدور في تكوين الحمض النووي:**
- يلعب دورًا أساسيًا في تكوين الحمض النووي والانقسام الخلوي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الحمض النووي المكملات الغذائية الأوعية الدموية العناصر الغذائية الخضروات الورقية الفيتامينات الصحة العقلية السبانخ الجهاز المناعي صحة القلب خلال فترة الحمل القلب والأوعية الدموية الحمض النووي الريبوزي مكملات الغذائية فترة الحمل أمراض القلب
إقرأ أيضاً:
متى يكون مرطب الشفاه في الشتاء ضرورة ومتى يصبح استخدامه إدمانا؟
مع حلول فصل الشتاء وما يحمله من برودة ورياح قاسية، يعاني كثيرون من تشقق الشفاه، مما يجعل مرطب الشفاه رفيقا دائما لهم. لكن، هل يمكن أن يتحول استخدام هذا المنتج إلى عادة غير صحية؟
تقدم اختصاصية الأمراض الجلدية الدكتورة أوتا شلوسبرغر شرحا علميا لأسباب جفاف الشفاه وكيفية التعامل معه.
اقرأ أيضا list of 4 itemslist 1 of 4كيف تتخلصين من البقع الصبغية على الشفاه؟list 2 of 4هل يمثّل شمع النحل الحل السحري لمشاكل البشرة؟list 3 of 4النسبة الذهبية في عالم التجميل.. جمال مثالي أم خدعة تسويقية؟list 4 of 4لماذا تحتفي مؤثرات المكياج على "تيك توك" بتجاعيد الوجه؟end of list لماذا تتشقق الشفاه في الطقس البارد؟توضح شلوسبرغر أن السبب الرئيسي لجفاف الشفاه هو انخفاض إنتاج الغدد الدهنية لمادة الزهم، وهو إفراز زيتي يرطب البشرة. فعندما تنخفض درجات الحرارة إلى أقل من 8 درجات مئوية، يقل إنتاج الزهم بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى جفاف الجلد.
وتحتوي الشفاه على عدد محدود من الغدد الدهنية مقارنة بمعظم مناطق الجسم، مما يجعلها أكثر عرضة للتشقق والجفاف.
وأضافت أن التغيرات المستمرة بين درجات الحرارة الباردة في الخارج والجفاف والمدفأة داخل المنازل تزيد من تحديات الغدد الدهنية. هذه الانتقالات المفاجئة تعوق قدرة الغدد على الحفاظ على ترطيب الشفاه، مما يجعلها عرضة للجفاف والخشونة.
ما العلاج؟ وماذا يجب تجنبه؟توصي شلوسبرغر باستخدام الكريمات أو المراهم التي تحتوي على مكونات مرطبة ومناسبة، لكنها تحذر من استخدام أحمر الشفاه العادي لعلاج الشفاه الجافة، مشيرة إلى أنه يحتوي على مواد مثل زيوت السيليكون، البارابين، البارافين، والأصباغ التي تزيد من جفاف الشفاه بدلا من ترطيبها.
إعلانوتقترح بدائل طبيعية مثل:
الفازلين: يوفر حاجزا يحبس الرطوبة داخل الشفاه. زبدة الشيا وزيت الجوجوبا: مرطبات طبيعية فعالة. العسل: يتمتع بخصائص مطهرة ومضادة للالتهابات، مما يساعد على التئام التشققات.تشير شلوسبرغر أيضا إلى أن مرطبات الشفاه المخصصة للتشقق يمكن أن تكون خيارا جيدا، لكن يجب الانتباه إلى قائمة المكونات والتأكد من خلوها من المواد الضارة. كلما كانت قائمة المكونات قصيرة وطبيعية، كان ذلك أفضل.
متى يصبح استخدام مرطب الشفاه مفرطا؟بحسب شلوسبرغر، يمكن أن يتحول استخدام مرطب الشفاه إلى عادة نفسية تعتمد على الشعور بالراحة النفسية عند تطبيق المنتج، وليس بسبب تأثير فعلي يؤدي إلى مزيد من الجفاف. لكنها تحذر من استخدام المرطب بشكل مفرط، قائلة إن "وضع المرطب مرة أو مرتين يوميا يكفي عادة. أما وضعه كل ساعة، فهو مبالغة".
وأشارت إلى أن استخدام منتجات تحتوي على مواد مثل زيت السيليكون أو البارافين قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة، حيث تزيل هذه المواد الرطوبة الطبيعية من الشفاه، مما يدفع الشخص لاستخدام المرطب بشكل متكرر.
أخيرا، للحفاظ على شفاه صحية خلال الشتاء اتبعي الخطوات التالية:
اختاري مرطبات تحتوي على مكونات طبيعية مثل الفازلين أو زبدة الشيا. تجنبي المنتجات التي تحتوي على مواد مجففة مثل السيليكون والبارافين. لا تفرط في استخدام مرطب الشفاه؛ فيكفي استخدامه مرة أو مرتين يوميا. في حالة وجود تشققات أو التهابات، استخدمي العسل أو منتجات تحتوي على خصائص مطهرة.
كيفية التعامل مع عظام الميت في القبر عند دفن آخر .. دار الإفتاء تجيب