الفوليك أسيد.. طريقة استخدامه وفوائده ومصادره
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
الفوليك أسيد، المعروف أيضًا باسم فيتامين B9، يعتبر أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في دعم صحة الجسم. دعونا نلقي نظرة على فوائد هذا الفيتامين ومصادره.
أهمية الفوليك أسيد1. **تطوير الجنين:**
- يلعب دورًا حاسمًا في تكوين الحمض النووي (الحمض النووي الريبوزي) والانقسام الخلوي، وهو أمر أساسي أثناء فترة تطوير الجنين، خاصة في المراحل الأولى من الحمل.
2. **الحماية من تشوهات الأنبوب العصبي:**
- يعتبر استهلاك كميات كافية من الفوليك أسيد قبل وخلال فترة الحمل أمرًا هامًا للوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي في الجنين.
3. **دعم صحة القلب:**
- له دور في تخفيض مستويات الهوموسيستين، وهو مركب يرتبط بزيادة خطر أمراض القلب، مما يعزز القلب والأوعية الدموية.
4. **تحسين الصحة العقلية:**
- يرتبط استهلاك الفوليك أسيد بتحسين الصحة العقلية والحالة المزاجية، ويعتبر أحد العوامل المساهمة في تقليل خطر الاكتئاب.
5. **دعم صحة الجهاز المناعي:**
- يلعب دورًا في تعزيز صحة الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات.
مصادر الفوليك أسيد
1. **الخضروات الورقية الداكنة:**
- مثل السبانخ، والكرنب، وورق اللفت، والكيل.
2. **الفواكه:**
- مثل البرتقال، والموز، والأفوكادو.
3. **الحبوب الكاملة:**
- مثل الشوفان، والأرز البني، والخبز الكامل.
4. **اللحوم:**
- خاصة الكبد، ولحم الدجاج، ولحم البقر.
5. **الفاصوليا والبقوليات:**
- مثل الحمص، والفاصوليا السوداء.
6. **المكملات الغذائية:**
- يمكن تلبية احتياجات الجسم من الفوليك أسيد من خلال مكملات الفيتامينات.
- يُنصح بتضمين مصادر الفوليك أسيد في نظامك الغذائي اليومي، خاصة للنساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل.
- استشر الطبيب قبل تناول مكملات الفوليك أسيد، خاصة في حال وجود حالات صعبة.
الفوليك أسيد هو نوع من فيتامينات B يُعتبر أحد العناصر الغذائية الهامة للجسم. يتكون الفوليك أسيد من مركب كيميائي يُعرف بفولات. يتمثل الشكل الطبيعي للفوليك أسيد في الطعام في الحمض الفوليك.
دورة الفوليك أسيد في الجسم
1. **امتصاصه في الجهاز الهضمي:**
- يتم امتصاص الحمض الفوليك في الأمعاء الدقيقة بمساعدة الإنزيمات الهضمية.
2. **نقله في الدم:**
- بعد الامتصاص، ينتقل الحمض الفوليك في الدم ليصل إلى الخلايا والأنسجة في الجسم.
3. **الدور في تكوين الحمض النووي:**
- يلعب دورًا أساسيًا في تكوين الحمض النووي والانقسام الخلوي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الحمض النووي المكملات الغذائية الأوعية الدموية العناصر الغذائية الخضروات الورقية الفيتامينات الصحة العقلية السبانخ الجهاز المناعي صحة القلب خلال فترة الحمل القلب والأوعية الدموية الحمض النووي الريبوزي مكملات الغذائية فترة الحمل أمراض القلب
إقرأ أيضاً:
هل يلعب دي بروين مع ميسي في إنتر ميامي الأمريكي؟
ذكرت تقارير صحفية أن نادي إنتر ميامي يملك الأولوية للتفاوض مع البلجيكي كيفين دي بروين لاعب مانشستر سيتي الإنجليزي، إن قرر اللاعب الانضمام إلى الدوري الأمريكي بعد نهاية عقده مع فريقه الحالي.
وكان دي بروين (33 عاما) قد أعلن يوم الجمعة الماضي رحيله عن مانشستر سيتي بنهاية الموسم الجاري بعد 10 أعوام قضاها في صفوف الفريق السماوي.
وقالت شبكة "إي إس بي إن" (ESPN) الأمريكية أن نادي إنتر ميامي يملك "حقوق الاكتشاف" لدي بروين، مما يفتح الباب أمام احتمال انضمام صانع الألعاب البلجيكي لفريق ميسي.
وتمنح قاعدة "حقوق الاكتشاف" إنتر ميامي الأولوية في التفاوض مع دي بروين إذا ما قرّر اللاعب الانضمام إلى أحد فرق الدوري الأمريكي.
وتنص قواعد دوري المحترفين الأمريكي على أنه "بإمكان الأندية إدراج ما يصل إلى 5 لاعبين في قائمة الاكتشاف الخاصة بها في أي وقت، وبمجرد إدراج لاعب في هذه القائمة يصبح للنادي الحق الحصري لبدء المفاوضات معه دون منافسة من نظرائه من الأندية الأخرى داخل البلاد".
وفي حال قرر ناد أمريكي آخر التفاوض مع دي بروين يتوجب عليه أولا الحصول على موافقة إنتر ميامي وفقا للقاعدة.
ورغم أن إنتر ميامي يضم قائمة مدجّجة بالنجوم على رأسها ميسي بالإضافة إلى الأوروغواياني لويس سوايز والثنائي الإسباني سيرجيو بوسكيتس وجوردي ألبا، فإن دي بروين سيكون إضافة قوية للفريق الذي ينافس على العديد من الألقاب في العام الحالي (2025).
ويشارك إنتر ميامي في كأس العالم للأندية بالإضافة إلى كأس الدوريات هذا الصيف، إلى جانب منافسته في الدوري الأميركي الذي انطلق أواخر شهر فبراير/شباط الماضي.
وارتبط اسم دي بروين في الصيف الماضي بالانتقال إلى فريق سان دييغو إف سي، لكن المدير الرياضي للفريق تايلر هيبس نفى هذه المعلومات بسبب "مخاوف مالية".
وقال هيبس حينها "لقد تحدثت معه لكن دعوني أكون صريحا، راتبه لا يتناسب مع ميزانيتنا حاليا مقارنة بما يتوقعه اللاعب".
وحقق دي بروين طوال رحلته مع مانشستر سيتي 18 لقبا قد ترتفع إلى 19 لو نجح السيتزنس بالتتويج بكأس الاتحاد الإنجليزي هذا الموسم، وهي البطولة الوحيدة المتاحة أمام النجم البلجيكي هذا الموسم.
الحكومة: توفير كل الاحتياجات المالية لعدم تخفيف أحمال الكهرباء الصيف المقبل