فوائد فيتامين E للحوامل..دور أساسي في صحة الأم والجنين
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
يعتبر فيتامين E من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في صحة الحوامل وتأثيره على تطوير الجنين. إليك نظرة عامة على فيتامين E وعلاقته بالحمل:
ما هو فيتامين E؟فيتامين E هو مركب ينتمي إلى عائلة الفيتامينات الدهنية الذائبة. يشمل عدة مركبات، ولكن الأهم منها هو الألفا-توكوفيرول. يُعتبر فيتامين E مضادًا للأكسدة، مما يعني أنه يساعد في مكافحة التأثيرات الضارة للجذور الحرة في الجسم.
**1. حماية الخلايا:**
يعتبر فيتامين E مضادًا قويًا للأكسدة، مما يساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. هذا أمر مهم خاصةً خلال فترة الحمل التي قد تتزايد فيها الاحتياجات الغذائية.
**2. دعم الجهاز المناعي:**
يلعب فيتامين E دورًا في تعزيز الجهاز المناعي، مما يجعل الأم أقل عرضة للإصابة بالأمراض ويحمي الجنين.
**3. تقليل خطر الإصابة بالتشوهات:**
يرتبط نقص فيتامين E بزيادة خطر الإصابة بتشوهات الجنين. لذلك، يعتبر تناول كميات كافية من فيتامين E خلال الحمل أمرًا حيويًا للوقاية من هذا الخطر.
**4. تحسين صحة البشرة:**
يساعد فيتامين E في تحسين مرونة البشرة ومنع ظهور العلامات التمددية، التي قد تكون شائعة خلال فترة الحمل.
**5. دوره في تنظيم ضغط الدم:**
يشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين E يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم، وهو أمر مهم للحوامل لتفادي مشاكل صحية محتملة.
**6. تقليل التورم:**
يُعتبر فيتامين E أحد المساهمين في تقليل التورم الذي قد يحدث خلال الحمل، وذلك بفضل قدرته على تحسين الدورة الدموية.
**7. مصادر الفيتامين E:**
يمكن الحصول على فيتامين E من مصادر غذائية متنوعة مثل البذور، وزيوت النبات، والمكسرات، والخضروات الورقية الخضراء.
يعد فيتامين E مضادًا قويًا للأكسدة وله دور هام في الحفاظ على صحة البشرة والحفاظ على الخلايا من التلف. إليك تفصيل لمصادر فيتامين E:
1. **زيوت النبات:**
- *زيت القمح الأسمر:* يُعد مصدرًا غنيًا بفيتامين E. يمكن استخدامه في الطهي أو كزيت للتدليك.
- *زيت جنين القمح:* يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E ويستخدم في صناعة العديد من المستحضرات الجمالية.
- *زيت اللوز:* يُستخدم في العناية بالبشرة والشعر ويحتوي على فيتامين E الفعّال.
2. **المكسرات:**
- *اللوز:* يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين E بالإضافة إلى الألياف والبروتين.
- *الفستق:* يعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين E والأحماض الدهنية الصحية.
3. **البذور:**
- *بذور العباد:* تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E وتُضاف بسهولة إلى السلطات أو الحبوب.
- *بذور الشيا:* تعتبر مصدرًا ممتازًا لفيتامين E بالإضافة إلى الألياف والأحماض الدهنية الأساسية.
4. **الخضروات الورقية الخضراء:**
- *السبانخ:* تحتوي على فيتامين E بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة.
- *الكرنب:* يُعتبر مصدرًا صحيًا لفيتامين E والكالسيوم.
5. **الحبوب والبقوليات:**
- *الحبوب الكاملة:* مثل الشوفان والأرز البني تحتوي على كميات جيدة من فيتامين E.
- *الفاصوليا والعدس:* توفر هذه البقوليات البروتين والألياف بالإضافة إلى فيتامين E.
**نصيحة:**
تنويع النظام الغذائي لتشمل هذه المصادر يساهم في ضمان تلبية احتياجات الجسم من فيتامين E وتعزيز صحة البشرة والجسم بشكل عام.
**نصيحة الطبيب:**
قبل تناول أي مكملات غذائية، يفضل دائمًا استشارة الطبيب لضمان أن الكميات المتناولة آمنة وملائمة لحالة الحمل.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الجهاز المناعي علامات التمدد فوائد فيتامين E صحة الأم والجنين الاحتياجات الغذائية البشرة والشعر صحة الحوامل الأم والجنين خلال فترة الحمل نقص فيتامين ضغط الدم الحبوب الكاملة
إقرأ أيضاً:
وفقاً للتحركات التركية: هل يعتبر البرهان من نصيب الأسد؟
وفقاً للتحركات التركية: هل يعتبر البرهان من نصيب الأسد؟
صلاح شعيب
في الأنباء أن أردوغان يرتب لحل الأزمة السودانية عبر وساطة جديدة، وفقاً لما أوردته وكالة سونا الرسمية. ولكن السؤال هو هل هذا السعي يأتي في سياق الدور التركي الجديد المأذون في التأثير على نزاعات الشرق الأوسط، والقرن الأفريقي؟
على كل حال فإن تورط تركيا في ما جرى في سوريا، واتباع ذلك بتوسطها بين الصومال وإثيوبيا، ربما يفتح شهية الرئيس التركي لكسب جولات تاثير أكثر في نزاعات المنطقتين.
فالشرق الأوسط، والقرن الأفريقي، يمثلان لدول الإقليم منافذ سياسية، وممرات تجارية، ونقاط أمنية، لا بد أن تهتبل تركيا، وغيرها، فرص التوتر فيهما. وقد حاولت انقرا في الماضي أن تجد لها حضوراً في شواطيء البحر الأحمر مستندةً على الضغط على السودان ليستجيب. وبرغم فشلها السابق في هذا المنحى فإن نجاح استخدام ذينك الكرتين العسكري والدبلوماسي قد يشجع أردوغان للتجريب السياسي في السودان أيضا عبر ذات الدول التي اتفقت معه على ذهاب الأسد الشبل.
إن خطوة اردوغان السريعة لحل النزاع الإثيوبي والصومالي، ومشاركته في أسرع سقوط لدولة حديثة في أيدي متمرديها، ينبغي أن تفتح أعين البرهان وعقله لاستبصار، وقراءة، هذه التحولات الجديدة التي فاجأت المراقبين السياسيين، وواضعي الاستراتيجيات في الإقليمين، على الأقل. وما يزال التكهن بمصير سوريا – وحول ما إذا كانت تستقر بدواعشها الجدد أم تتحول إلى التفكك او الاستقرار – الأمر الصعب التوقع. وهنا تجدنا واضعين في الاعتبار أن العالم كله ينتظر الرئيس الأميركي المنتخب دونالد ترمب ليرى فعل سياساته تجاه الأزمة الاوكرانية، وتوتر الشرق الأوسط، والأزمات الأخرى التي من ضمنها حرب السودان.
أمام هذه التحديات التي تحيط بسوريا نأمل ان تنتهي حرب السودان عبر مجهودات اردوغان، أو غيره، حتى نتجاوز التحديات التي تتضاعف حول مصير وحدة البلاد بالمقارنة مع سوريا التي ما تزال بعد تغيير رئيسها بلداً موحداً حتى هذه اللحظة.
لقد اتضح لنا أن سياسة البرهان تعتمد على المراوغة سواء في السلم والحرب. وهذا النهج السياسي سينجح مرات، ولكنه غير مأمون العواقب، وقد جربه البشير ولكن أودى إلى نهايته. وبشار الأسد نفسه كان قد راوغ المجتمع الدولي والعربي حتى نجح في العودة إلى الجامعة العربية. ولكن مراوغته قادته إلى مصير الطغاة الذين دائماً لا يلتفتون إلى الوراء للاعتبار من مراوغات المستبدين خلفهم. فالقذافي وزين العابدين وصدام وبن علي والبشير وعلي عبدالله صالح وبشار تحايلوا على الواقع بسياسات تلتف على المشروع الديمقراطي للدولة القطرية وبالتالي يسيطرون لمرحلة ثم تكون نهايتهم شنيعة، فضلاً عن تضييع زمن شعوبهم وضرب الإسفين المناطقي والإثني والمذهبي والأيديولوجي فيهم.
على البرهان تقع مسؤولية كبيرة لإيقاف الحرب ولكنه يحتاج بقدر كبير إلى الاعتبار من مصائر أولئك الطغاة.
وعلى الرغم من أن الحركة الأسلامية تحيط به من كل حدب وصوب حتى اخترقت مكتبه فإن لديه الفرصة في تغيير اتجاه الحرب. ذلك إذا أعاد الكرة إلى ملعب القوى المدنية العريضة، واستند إليها لتصحيح مسار سياسته التي قادت للأزمة الوطنية ثم خسر حلفاء الوثيقة الدستورية جميعاً في الوقوف بجانبه في زمن الحرب.
نعتقد أنه ما تزال الفرص سانحة أمام البرهان بوصفه المسؤول الأول عن الجيش للإذاعان إلى رغبة السودانيين في إيقاف الحرب، وتجاوز مأساتهم الإنسانية في الداخل والخارج. أما ركوب الرأس في ظل توسع الحرب، وتورط دويلات إقليمية ودولية في زيادة نيرانها، فإنه لن يمنحه انتصاراً حاسماً يعيد به ترتيب الوضع العسكري ليحقق طموحه في الحكم منفرداً.
ليس هناك ما يعضد وجود الأنظمة الديكتاتورية في منطقتنا بناءً على التاريخ القريب للزعامات القطرية التي ذهبت إلى مزبلة التاريخ عبر الثورات الداخلية أو تدخلات الخارج.
ولكل هذا فإن البرهان بحاجة إلى التشبث بالمبادرة التركية للوصول إلى تسوية تفضي إلى إنهاء الحرب مخطوطة أولى نحو استعادة المرحلة الانتقالية التي اعقبت ثورة ديسمبر. وفي حال إصراره على المضي قدماً في تنفيذ مشروع المؤتمر الوطني، والجماعات الإسلاموية المتطرفة التي تسانده الآن للعودة إلى الحكم الاستبدادي، فإن مصيره سيكون شبيه بمن سبقوه في درب المراوغة، والتلاعب بالتناقضات في المشهد السياسي، والاحتكام إلى أدوات الاستبداد.
المبادرة التركية للتوسط من أجل حل الأزمة السودانية ينبغي كذلك أن تشجع الأطراف المدنية للتواصل مع القيادة في انقرا، وتحقيق تحرك سياسي يدعمها لإجبار طرفي الحرب لإنهائها، وإتاحة الفرصة للمدنيين للإمساك بالعملية السياسية، ووضع خطة لإعادة بناء الوطن بدعم الأطراف الإقليمية، والدولية.
شرفة يثمن تقدم أشغال إعادة تهيئة السد الأخضر