بوابة الفجر:
2025-03-31@19:17:38 GMT

فيتامين C..الفوائد والمصادر والأثر على الصحة

تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT

 

يُعتبر فيتامين C، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الإنسان. يحظى هذا الفيتامين بشعبية كبيرة بفضل دوره في دعم جهاز المناعة والمساهمة في الحفاظ على البشرة والأوعية الدموية بصحة جيدة.

 

فوائد فيتامين ج

 

1. **تقوية جهاز المناعة:**
  فيتامين C يلعب دورًا هامًا في تعزيز جهاز المناعة، حيث يُعزز إنتاج الخلايا الدموية البيضاء ويعزز قدرتها على محاربة الجراثيم والفيروسات.

2. **مضاد أكسدة قوي:**
  يُعتبر فيتامين C مضاد أكسدة فعّال، حيث يقوم بمحاربة الجذور الحرة التي قد تتسبب في تلف الخلايا وتسريع عملية الشيخوخة.

3. **تعزيز امتصاص الحديد:**
  يساعد فيتامين C على زيادة امتصاص الحديد غير الحيواني من الطعام، مما يجعله أكثر فعالية في تلبية احتياجات الجسم من هذه المعدن الحيوي.

4. **صحة الجلد:**
  يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين، وهو بروتين يسهم في صحة الجلد ويحافظ على مرونته.

 

مصادر فيتامين ج

يمكن العثور على فيتامين C في العديد من المصادر الغذائية، منها:

- الفواكه: البرتقال، الفراولة، الجوافة، والليمون.
- الخضروات: البروكلي، الفلفل الحار، والكرنب.
- العصائر الطبيعية: عصير البرتقال وعصير الفراولة.

يمكن الحصول على فيتامين C من مصادر غذائية متنوعة، وفيما يلي بعض هذه المصادر:

- **الفلفل الحار الأحمر:**
 يحتوي الفلفل الحار على مضادات الأكسدة وعدة فيتامينات، بما في ذلك فيتامين C. حيث تحتوي كل حبة بحجم 45 غرامًا على 64.7 مليغرامًا من فيتامين C، ما يعادل 72% من الكمية اليومية الموصى بها. يعزز الفلفل الحار العديد من الفوائد الصحية، مثل تعزيز عمل جهاز المناعة والمساهمة في شفاء الجروح.

- **الجوافة:**
 تُعتبر الجوافة مصدرًا رائعًا للعديد من المواد الغذائية، بما في ذلك فيتامين C. يحتوي الكوب الواحد من الجوافة بحجم على 376.7 مليغرامًا من فيتامين C، ما يعادل 419% من الكمية اليومية الموصى بها. تساهم استهلاك الجوافة في تعزيز جهاز المناعة، وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا في تقليل انتشار الجذور الحرة في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

 

أثر نقص الفيتامين C

نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى حالات منها النقرس والإصابة بأمراض اللثة وبطء عملية الشفاء.

الاستهلاك اليومي من فيتامين ج

توصي السلطات الصحية بالحصول على كمية كافية من فيتامين C يوميًا، والتي تتراوح بين 75-90 مليغرام للبالغين.

في الختام، يُظهر فيتامين C أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الإنسان، ويُشجع على تضمين مصادره الغذائية بشكل منتظم في نظام الغذاء للتمتع بفوائده الصحية المتعددة.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: عصير البرتقال الكولاجين جهاز المناعة العصائر الطبيعية العناصر الغذائية الفلفل الحار تقوية جهاز المناعة الحفاظ على البشرة فيتامين ج الأوعية الدموية فيتامين C

إقرأ أيضاً:

المشروب الذهبي.. علاج طبيعي للالتهابات وتحسين المناعة

كشف الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية، عن فوائد «المشروب الذهبي» الذي يتكون من اللبن والعسل والكركم، مؤكدًا أنه من المشروبات الصحية ذات الفوائد المتعددة.

وأضاف كريم جمال، خلال لقائه مع أحمد دياب ونهاد سمير ببرنامج «صباح البلد» المذاع على قناة صدى البلد، أن هذا المشروب الذي يُطلق عليه البعض «المشروب الذهبي» نظرًا للونه المميز، هو مشروب هندي تقليدي يحتوي على الكركم الذي يُعتبر مفيدًا جدًا في علاج الالتهابات بالجسم وتقوية جهاز المناعة.

وتابع: «يعد هذا المشروب من أفضل الخيارات لتعزيز جهاز المناعة وتقليل الالتهابات، ويمكن إضافة الفلفل الأسود إلى المشروب لتعزيز فوائده».

اقرأ أيضاًهل أمراض المناعة الذاتية وراثية؟.. أستاذ مناعة يجيب | فيديو

تناولها يوميا.. 6 أطعمة لتعزيز المناعة ومواجهة أمراض الشتاء

تقوي المناعة.. أفضل 5 أكلات في فصل الشتاء

مقالات مشابهة

  • بديل صحي للعيد| وجبات إفطار أول يوم بعيدًا عن الشاي بلبن والكحك
  • الفلفل الحار يساعد على الوقاية من سكري الحمل
  • ردده الآن.. دعاء لرفع المناعة النفسية وحماية الذات
  • أحمد هارون يكشف عن أفضل دعاء لرفع المناعة النفسية وحماية الذات
  • ماذا تفعل ضعف المناعة النفسية للإنسان .. أحمد هارون يوضح
  • مختص يحذر من 4 أطعمة أثناء الدورة الشهرية.. فيديو
  • 8 توابل مذهلة لإضفاء النكهة على الجمبري المشوي
  • لبن وعسل وكركم.. مشروب ذهبي لتقوية المناعة وتقليل الالتهابات
  • المشروب الذهبي.. علاج طبيعي للالتهابات وتحسين المناعة
  • اكتشف أعلى الفوائد في البنوك .. أفضل عوائد متاحة على شهادات الادخار