ممارسة الرياضة وتجنب التدخين... عادات صحية للتغلب على الأرق وأسبابه

أوضّحت مدينة الملك سعود الطبية الأسباب الرئيسية وراء الإصابة بالأرق مبيّنة أن التوتر والقلق أحد أبرز الأسباب.

أسباب الأرق

وقالت مدينة الملك سعود الطبية في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" أن أسباب الإصابة بالأرق تتمثل في:

-الضوضاء.

- التوتر والقلق.

- الكافيين.

- غرفة باردة جدا.

عادات صحية للتغلب على الأرق

كما أوضّحت سعود الطبية بعض العادات الصحية التي تساهم في التغلب على الأرق وذلك من خلال اتباع الآتي:

-تجنب التدخين.

- الامتناع عن تناول الكافيين على الأقل 6 ساعات قبل النوم.

- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.

- ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة قبل النوم بساعات.

- النوم والاستيقاظ بموعد ثابت.

- عدم التوجه إلى الفراش إلا بعد الشعور بالنعاس.

- الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

- تجنب استخدام المنومات والمهدئات إلا بوصفة طبية.

- تجنب النوم خلال النهار.

أضرار السهر على الصحة 

- النعاس المفرط أثناء النهار.

- صعوبة التركيز.

- سوء المزاج.

- الصداع.

المصدر: صحيفة عاجل