نصائح هامة للعناية بصحة القلب.. أهمها ممارسة الرياضة
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
صحة القلب تعتبر من أهم الجوانب التي يجب الاهتمام بها للحفاظ على رفاهية وجودة الحياة.
إذا كنت ترغب في العناية بصحة قلبك والوقاية من الأمراض القلبية، فإن اتباع نمط حياة صحي هو الأمر الأساسي.
في هذا المقال، سنستعرض 9 نصائح مهمة للعناية بصحة القلب.اتباع نظام غذائي صحي: يجب تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي والدهون الصحية مثل زيت الزيتون في نظامك الغذائي، يجب تجنب الأطعمة المعالجة والدهون المشبعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تشمل التمارين المعتدلة مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة، والتمارين العنيفة مثل الجري ورفع الأثقال.
التحكم في الوزن: الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية. يجب السعي للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) داخل النطاق الصحي والتخلص من الوزن الزائد إذا كان موجودًا.
الامتناع عن التدخين: يعتبر التدخين أحد أسباب الأمراض القلبية والأوعية الدموية. يجب الامتناع عن التدخين تمامًا وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
الحفاظ على ضغط الدم الصحي: يجب قياس ضغط الدم بانتظام والعمل على الحفاظ على مستوياته ضمن النطاق الصحي. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم وممارسة النشاط البدني وتجنب التوتر الزائد.
التحكم في مستويات الكولسترول: يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول العالي. يمكن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفاصوليا والفواكه والخضروات في النظام الغذائي للحفاظ على مستويات الكولسترول المنخفضة.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية: يجب تجنب تناول السكريات المضافة بشكل مفرط والمشروبات الغازية السكرية. يمكن تضمين الأطعمة ذات الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات في النظام الغذائي للسيطرة على مستويات السكر في الدم.
إدارة التوتر والقلق: التوتر الزائد والقلق يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة القلب. يجب العمل على تطبيق تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل واليوغا والتمارين التنفسية للحد من التوتر وتعزيز الاسترخاء.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب السعي للحصول على نوم جيد ومنتظم لمدة 7-8 ساعات في الليلة. قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
باختصار، العناية بصحة القلب تتطلب مجهودًا مستمرًا لاتباع نمط حياة صحي وممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن. من خلال اتباع هذه التسعة نصائح، يمكنك الحفاظ على صحة قلبك والوقاية من الأمراض القلبية وتعزيز جودة حياتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب نصائح صحة القلب صحة القلب نصائح النشاط البدنی على مستویات الحفاظ على
إقرأ أيضاً:
نواب البرلمان: مكاسب بالجملة لتحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي أهمها توطين الصناعة
نواب البرلمان عن تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي:
تستهدف تقليل الاعتماد على المشتقات البترولية
تنشيط سوق السيارات وتشجيع الصناعات المغذية لها
يفتح الطريق أمام تعميق وتوطين صناعة السيارات
تنشيط مبيعات السيارات في السوق المصرية
قال عدد من أعضاء مجلس النواب، إن استعداد الحكومة لإطلاق مبادرة تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي مع بداية العام الجديد، يستهدف تقليل الاعتماد علي المشتقات البترولية من البنزين والسولار لكون مصر لديها اكتفاء ذاتي من الغاز ويتم انتاج الغاز الطبيعي داخل مصر ، أما البنزين يتم استيراده من الخارج؛ فضلا عن أن الغاز الطبيعي صديق للبيئة كيث أنه لا يوجد به عوادم احتراق مثل البنزين خصوصا بعد استضافة مصر لمؤتمر البيئة العالمي.
أيد محمد بدراوي عضو لجنة الخطة والموازنة بمجلس النواب، استعداد الحكومة لإطلاق مبادرة تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي مع بداية العام الجديد، قائلا:" لها العديد من المزايا والفوائد التي تصب فى صالح المواطن من جهة والدولة من جهة أخرى".
مزايا تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي
وأضاف “بدراوي” لـ"صدى البلد"، إن أبرز مزايا تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي هي تقليل الاعتماد علي المشتقات البترولية من البنزين والسولار لكون مصر لديها اكتفاء ذاتي من الغاز ويتم إنتاج الغاز الطبيعي داخل مصر اما البنزين يتم استيراده من الخارج فضلا عن ان الغاز الطبيعي صديق للبيئة كيث أنه لا يوجد به عوادم احتراق مثل البنزين خصوصا بعد استضافة مصر لمؤتمر البيئة العالمي.
وأشار عضو مجلس النواب إلى ضرورة توافر محطات الغاز الطبيعي في جميع انحاء الجمهورية لتشجيع المواطنين علي تحويل سياراتهم للغاز الطبيعي والاستفادة مزايا التقسيط، لافتا الي ان الدولة تيسير باستراتيجية تستهدف تحويل السيارات لغاز طبيعي وبعد ذلك الهدروجين الاخضر ومن ثم التوسيع في السيارات التي تعتمد علي الطاقة الكهربائية.
وطالب النائب محمد بدراوي بضرورة إطلاق حملات توعية حول مزايا تحويل السيارات بالغاز الطبيعي لتشجيع المواطنين علي تحويل سياراتهم فضلا عن التعاون مع القطاع الخاص في التوسيع افتتاح المزيد من محطات الغاز الطبيعي.
ومن جانبها،قالت نجلاء العسيلي، عضو مجلس النواب، إن استعداد الحكومة لإطلاق مبادرة تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي مع بداية العام الجديد، توفير المواد البترولية، علاوة على الحفاظ على البيئة.
وقالت “العسيلي” لـ"صدى البلد" إن تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعى من شأنه المساهمة في تقليل فاتورة استيراد النفط من الخارج، كما أنه يتيح الاستفادة من موارد مصر، خاصة في ظل تحقيق طفرة في معدلات اكتشاف الغاز الطبيعي خلال الفترة الماضية.
تقليل المصروفات بنسبة 50 % وتنشيط المبيعات
وأشارت عضو مجلس النواب إلى أن المبادرة القومية لإحلال وتحويل المركبات لاستخدام الغاز الطبيعي تهدف في المقام الأول لتقليل مصروفات المواطنين عن نظيره من الوقود التقليدي بنسبة لا تقل عن 50%، بالإضافة إلى كونه صديقا للبيئة، فضلاً عن تنشيط سوق السيارات وتشجيع الصناعات المغذية لها.
وأوضحت النائبة ايضا أن التحول للغاز الطبيعى يفتح الطريق أمام تعميق وتوطين صناعة السيارات، وتنشيط مبيعات السيارات في السوق المصرية، بالإضافة لتشغيل المصانع، كما أن التحويل يعمل على زيادة كفاءة المحرك بنسبة 25%، كما أنه يقلل من عمليات الصيانة».
وأكدت أيضا أن الاستغناء عن البنزين سيكون له مردود إيجابي على الاقتصاد القومي، علاوة على أن مصر تمتلك وفرا كبيرا من الغاز الطبيعي لافتة الى أن الدولة المصرية قامت بإنشاء مراكز ومحطات لتموين السيارات والاتوبيسات بالغاز الطبيعي بديلًا للبنزين على مستوى كافة محافظات ومراكز مصر بأعداد كبيرة تكفي احتياجات المواطنين، وتحملت الدولة في سبيل ذلك أعباء مالية كبيرة، وذلك للتخفيف من الازدحام أمام محطات البنزين.
كما، أيدت النائبة ايفلين متي عضو لجنة الصناعة بمجلس النواب تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي المضغوط كوقود مطالبة باهمية توفير البنية التحتية الخاصة بالغاز.
التوسع فى محطات الغاز الطبيعي
وأضافت “متي” لـ"صدى البلد" أنه ينبغي التوسع فى محطات الغاز الطبيعي لتوفير الغاز لجميع المواطنين فى جميع انحاء الجمهورية، وذلك للاستفادة من مزايا تحويل السيارات لغاز طبيعي والتي ابرزها كونه صديق للبيئة ويقلل من فاتورة استيراد البنزين.
وأشارت عضو مجلس النواب إلى أن هناك صناعات جالبة للعملة الصعبة وهي تشغيل المصانع المغلقة عن طريق ذليل العقاب وتزويد مجموعة منهم بالقطن قصير التيلة وطويل التيلة وتوفير نباتات خاصة لمدينة الدواء عن طريق مقايدتها بمنتجات اخرى بين مصر والدول الافريقية بالاضافة الي اعادة تصنيع الرخام بدل من تصديره خام.
تفاصيل اجتماع الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، بمقر الحكومة بالعاصمة الإدارية الجديدة لمتابعة الخطوات التنفيذية لإطلاق مبادرة تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي، حضر الاجتماع عدد من المسؤولين من وزارتي المالية والبترول والبنك المركزي.
تقليل الانبعاثات الكربونية
وأشار رئيس الوزراء إلى أهمية المبادرة في تقليل الانبعاثات الكربونية وتحقيق وفرة مالية للمواطنين، موضحًا أن التنسيق جارٍ بين الوزارتين لإطلاق المبادرة مطلع العام الجديد.
وصرّح وزير البترول بأن المبادرة تستهدف تحويل 1.5 مليون مركبة للعمل بالغاز الطبيعي المضغوط، لافتًا إلى أن استهلاك الغاز الطبيعي بديلًا للسولار يمكن أن يحقق وفرة بنسبة 50% من استهلاك السولار الحالي، فضلًا عن خفض الانبعاثات بمقدار 1.5 مليون طن من ثاني أكسيد الكربون سنويًا.
كما أشار وزير المالية إلى أن المبادرة تمثل دعمًا لتوفير وقود اقتصادي بديل للبنزين والسولار، مع إطلاق موقع إلكتروني لتسجيل المواطنين الراغبين بالمشاركة في التحويل، والذي سيتم تفعيله بالتزامن مع بدء تنفيذ المبادرة.
1.5% زيادة في إجمالي المساحة المنزرعة عام 2022 / 2023