نصائح هامة للعناية بصحة القلب.. أهمها ممارسة الرياضة
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
صحة القلب تعتبر من أهم الجوانب التي يجب الاهتمام بها للحفاظ على رفاهية وجودة الحياة.
إذا كنت ترغب في العناية بصحة قلبك والوقاية من الأمراض القلبية، فإن اتباع نمط حياة صحي هو الأمر الأساسي.
في هذا المقال، سنستعرض 9 نصائح مهمة للعناية بصحة القلب.اتباع نظام غذائي صحي: يجب تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي والدهون الصحية مثل زيت الزيتون في نظامك الغذائي، يجب تجنب الأطعمة المعالجة والدهون المشبعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تشمل التمارين المعتدلة مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة، والتمارين العنيفة مثل الجري ورفع الأثقال.
التحكم في الوزن: الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية. يجب السعي للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) داخل النطاق الصحي والتخلص من الوزن الزائد إذا كان موجودًا.
الامتناع عن التدخين: يعتبر التدخين أحد أسباب الأمراض القلبية والأوعية الدموية. يجب الامتناع عن التدخين تمامًا وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
الحفاظ على ضغط الدم الصحي: يجب قياس ضغط الدم بانتظام والعمل على الحفاظ على مستوياته ضمن النطاق الصحي. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم وممارسة النشاط البدني وتجنب التوتر الزائد.
التحكم في مستويات الكولسترول: يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول العالي. يمكن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفاصوليا والفواكه والخضروات في النظام الغذائي للحفاظ على مستويات الكولسترول المنخفضة.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية: يجب تجنب تناول السكريات المضافة بشكل مفرط والمشروبات الغازية السكرية. يمكن تضمين الأطعمة ذات الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات في النظام الغذائي للسيطرة على مستويات السكر في الدم.
إدارة التوتر والقلق: التوتر الزائد والقلق يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة القلب. يجب العمل على تطبيق تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل واليوغا والتمارين التنفسية للحد من التوتر وتعزيز الاسترخاء.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب السعي للحصول على نوم جيد ومنتظم لمدة 7-8 ساعات في الليلة. قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
باختصار، العناية بصحة القلب تتطلب مجهودًا مستمرًا لاتباع نمط حياة صحي وممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن. من خلال اتباع هذه التسعة نصائح، يمكنك الحفاظ على صحة قلبك والوقاية من الأمراض القلبية وتعزيز جودة حياتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب نصائح صحة القلب صحة القلب نصائح النشاط البدنی على مستویات الحفاظ على
إقرأ أيضاً:
بدء فعاليات الدورة التدريبية لاعداد القيادات المستقبلية بصحة الدقهلية
دشن الدكتور تامر مدكور، فعاليات الدورة التدريبية لاعداد القيادات المستقبلية من مختلف المستشفيات بالدقهلية والتى تنظمها إدارة الطب العلاجى وتستمر لمدة شهرين.
وكشف وكيل الوزارة أن الدورة تهدف لاعداد ورفع المستوي الإداري لنواب مديرين المستشفيات الحاليين بالإضافة إلى قيادات مستقبلية من الصف الثانى للتحول من النظام الإداري النمطي إلى منظومة الأدارة الحديثة المرنة.
بدوره أوضح الدكتور أحمد البيلى وكيل المديرية للطب العلاجى أن الدورة تأتى بمشاركة نحو 70 من كوادر المهن الطبية من جميع المستشفيات وتتضمن محاضرات فنية مختلفة تقدم من ادارات الطب العلاجي حول دور المدير في متابعة اقسام المستشفي المختلفة وفقا لمعايير الجودة ومكافحة العدوي ومؤشرات الاداء.
و تشتمل الورشة التدريبية على حلقات نقاشية حول لوائح وقوانين العمل بالمستشفيات وحوكمة ولائحة منظومة المخازن الحكومية. وقوانين المناقصات والمزايدات والتعاقدات المختلفة. علاوة على إبرام عقود الصيانة.
كما تنطوى فعاليات الدورة، على شرح طريقة التعامل مع منظومة الشراء الموحد واداريات توفير المستلزمات والادوية والاحتياجات الخاصة بالمستلزمات.
بدء لفعاليات الدورة التدريبية لاعداد القيادات المستقبلية fc8f2a89-99bb-47af-9560-a99e94ccc804 5161194f-079e-49e1-89f3-fc1bce1f20e5 fe8f1041-06ba-448a-99a6-ba76afb4c39d 7f2f1550-1df2-43ec-93f6-6c94bd2391f1 d6eb39e1-fd4a-4189-bcc6-c1716e975aca 1e1f4980-7caf-47cc-ae8e-fedb3739a45d 12cecd73-24ed-4b4d-9b34-7ddfc547dbdd 7386f396-95c9-40a2-a457-9bc9dd805183 6dba8d80-d7b2-46a1-848f-d52bec529894
دوري روشن.. الإصابة تبعد طارق حامد عن مباراة ضمك والشباب