نصائح هامة للعناية بصحة القلب.. أهمها ممارسة الرياضة
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
صحة القلب تعتبر من أهم الجوانب التي يجب الاهتمام بها للحفاظ على رفاهية وجودة الحياة.
إذا كنت ترغب في العناية بصحة قلبك والوقاية من الأمراض القلبية، فإن اتباع نمط حياة صحي هو الأمر الأساسي.
في هذا المقال، سنستعرض 9 نصائح مهمة للعناية بصحة القلب.اتباع نظام غذائي صحي: يجب تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي والدهون الصحية مثل زيت الزيتون في نظامك الغذائي، يجب تجنب الأطعمة المعالجة والدهون المشبعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تشمل التمارين المعتدلة مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة، والتمارين العنيفة مثل الجري ورفع الأثقال.
التحكم في الوزن: الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية. يجب السعي للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) داخل النطاق الصحي والتخلص من الوزن الزائد إذا كان موجودًا.
الامتناع عن التدخين: يعتبر التدخين أحد أسباب الأمراض القلبية والأوعية الدموية. يجب الامتناع عن التدخين تمامًا وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
الحفاظ على ضغط الدم الصحي: يجب قياس ضغط الدم بانتظام والعمل على الحفاظ على مستوياته ضمن النطاق الصحي. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم وممارسة النشاط البدني وتجنب التوتر الزائد.
التحكم في مستويات الكولسترول: يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول العالي. يمكن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفاصوليا والفواكه والخضروات في النظام الغذائي للحفاظ على مستويات الكولسترول المنخفضة.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية: يجب تجنب تناول السكريات المضافة بشكل مفرط والمشروبات الغازية السكرية. يمكن تضمين الأطعمة ذات الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات في النظام الغذائي للسيطرة على مستويات السكر في الدم.
إدارة التوتر والقلق: التوتر الزائد والقلق يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة القلب. يجب العمل على تطبيق تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل واليوغا والتمارين التنفسية للحد من التوتر وتعزيز الاسترخاء.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب السعي للحصول على نوم جيد ومنتظم لمدة 7-8 ساعات في الليلة. قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
باختصار، العناية بصحة القلب تتطلب مجهودًا مستمرًا لاتباع نمط حياة صحي وممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن. من خلال اتباع هذه التسعة نصائح، يمكنك الحفاظ على صحة قلبك والوقاية من الأمراض القلبية وتعزيز جودة حياتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب نصائح صحة القلب صحة القلب نصائح النشاط البدنی على مستویات الحفاظ على
إقرأ أيضاً:
أنشطة متنوعة.. 92 ألف مستفيد من "صم بصحة" في الأحساء
كشف تجمع الأحساء الصحي عن الأثر الواسع لحملته الصحية الرمضانية ”صم بصحة“، مؤكدًا استفادة ما يقارب 92 ألف شخص من مواطني ومقيمي المحافظة من أنشطتها المتنوعة منذ انطلاقها.
وأشار التجمع إلى أن هذا النجاح، المتمثل في الوصول إلى هذا العدد الكبير من المستفيدين، صاحبه أيضًا تسجيل أرقام مميزة أخرى تعكس حجم المشاركة المجتمعية.تحديات المشيوأشار إلى رصد نحو 1,9 مليار خطوة ضمن تحديات المشي المصاحبة للحملة، بالإضافة إلى إجراء ما مجموعه 311 ألف فحص طبي وتوعوي متنوع، ساهمت جميعها في تعزيز الوعي الصحي خلال الشهر الفضيل.
أخبار متعلقة مبيعات تجاوزت الـ 120 مليون ريال.. 3,2 مليون زائر لمهرجان تمور الأحساءكرم الفائزين.. محافظ الأحساء يرعى الحفل الختامي لأنشطة جمعية "قبس"طقس الأحساء.. الفرصة مهيَّأة لهطول المزيد من الأمطاروضمن فعاليات الحملة، أكد تجمع الأحساء الصحي استمرار توفير 8 أنواع من الفحوصات المخبرية الأساسية مجانًا للمستفيدين.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } فعاليات "صم بصحة" في الأحساء - اليوم
وبيّن أنه يمكن للراغبين إجراء هذه الفحوصات خلال الفترة من الخامس والعشرين وحتى السابع والعشرين من رمضان في سبعة مراكز صحية محددة.خدمة الفحوصات الطبيةوهذه المراكز هي: مركز صحي محاسن، ومركز صحي الخالدية، ومركز صحي إسكان الكلابية، ومركز صحي العمران، ومركز صحي الفيصل، ومركز صحي الجعفري، ومركز صحي الصالحية.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } فعاليات "صم بصحة" في الأحساء - اليوم
وأوضح التجمع أن خدمة الفحوصات ستكون متاحة أيضًا في اليوم التاسع والعشرين من رمضان، ولكنها ستقتصر في هذا اليوم على أربعة مراكز صحية فقط، وهي: مركز صحي الخالدية، ومركز صحي الجعفري، ومركز صحي العمران، ومركز صحي الفيصل.
وأكد التجمع أن نتائج هذه التحاليل تظهر للمستفيدين عبر تطبيق ”صحتي“ خلال 24 ساعة من إجراء الفحص، تيسيرًا عليهم لمعرفة ومتابعة حالتهم الصحية.
عاجل - ولي العهد يوجه باتخاذ عدد من الاجراءات المرتبطة بأسعار الاراضي والايجارات