نصائح هامة للعناية بصحة القلب.. أهمها ممارسة الرياضة
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
صحة القلب تعتبر من أهم الجوانب التي يجب الاهتمام بها للحفاظ على رفاهية وجودة الحياة.
إذا كنت ترغب في العناية بصحة قلبك والوقاية من الأمراض القلبية، فإن اتباع نمط حياة صحي هو الأمر الأساسي.
في هذا المقال، سنستعرض 9 نصائح مهمة للعناية بصحة القلب.اتباع نظام غذائي صحي: يجب تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي والدهون الصحية مثل زيت الزيتون في نظامك الغذائي، يجب تجنب الأطعمة المعالجة والدهون المشبعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تشمل التمارين المعتدلة مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة، والتمارين العنيفة مثل الجري ورفع الأثقال.
التحكم في الوزن: الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية. يجب السعي للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) داخل النطاق الصحي والتخلص من الوزن الزائد إذا كان موجودًا.
الامتناع عن التدخين: يعتبر التدخين أحد أسباب الأمراض القلبية والأوعية الدموية. يجب الامتناع عن التدخين تمامًا وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
الحفاظ على ضغط الدم الصحي: يجب قياس ضغط الدم بانتظام والعمل على الحفاظ على مستوياته ضمن النطاق الصحي. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم وممارسة النشاط البدني وتجنب التوتر الزائد.
التحكم في مستويات الكولسترول: يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول العالي. يمكن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفاصوليا والفواكه والخضروات في النظام الغذائي للحفاظ على مستويات الكولسترول المنخفضة.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية: يجب تجنب تناول السكريات المضافة بشكل مفرط والمشروبات الغازية السكرية. يمكن تضمين الأطعمة ذات الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات في النظام الغذائي للسيطرة على مستويات السكر في الدم.
إدارة التوتر والقلق: التوتر الزائد والقلق يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة القلب. يجب العمل على تطبيق تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل واليوغا والتمارين التنفسية للحد من التوتر وتعزيز الاسترخاء.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب السعي للحصول على نوم جيد ومنتظم لمدة 7-8 ساعات في الليلة. قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
باختصار، العناية بصحة القلب تتطلب مجهودًا مستمرًا لاتباع نمط حياة صحي وممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن. من خلال اتباع هذه التسعة نصائح، يمكنك الحفاظ على صحة قلبك والوقاية من الأمراض القلبية وتعزيز جودة حياتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب نصائح صحة القلب صحة القلب نصائح النشاط البدنی على مستویات الحفاظ على
إقرأ أيضاً:
«حماية المستهلك»: ضبط 15 طن زيت طعام مجهول المصدر في الشرقية
شن جهاز حماية المستهلك، حملة رقابية موسعة، بنطاق محافظة الشرقية، انطلقت من المقر الرئيسي للجهاز بالقاهرة، استهدفت عدة مخازن تقوم بتعبئة زيوت الطعام من مواد مجهولة المصدر، تمهيدًا لإعادة طرحها في الأسواق مرة أخري، بالمُخالفة لاشتراطات الصحة والسلامة، مُستخدمين في ذلك أسماء كُبري العلامات التجارية الشهيرة المتداولة بالأسواق.
يأتي ذلك، بناءً علي التحريات المُكثفة والمعلومات الواردة للإدارة العامة للرقابة على الأسواق ، بوجود عدة منشآت غير مُرخصة بنطاق محافظة الشرقية، تقوم بتعبئة زيوت الطعام من مواد مجهولة المصدر، ضارة بصحة وسلامة المواطنين، تمهيدًا لإعادة طرحها في الأسواق للمواطنين تحت أسماء كُبري العلامات التجارية الشهيرة بالأسواق.
استخدام أسماء العلامات التجاريةوعقب تقنين الإجراءات، قامت حملة رقابية مُكبرة وموسعة من الإدارة العامة للرقابة على الأسواق والإدارة العامة للتحريات بالمقر الرئيسي للجهاز، باستهداف المنشآت الواردة بالتحريات سالفة البيان، وبسؤال ومواجهة المسؤولين عن كل منشأة علي حٍدة، عن التراخيص الخاصة لإستخدام أسماء العلامات التجارية في التعبئة، أفاد بأنه لا يوجد ترخيص، وأقروا بملكيتهم للمنشآت والمضبوطات محل الواقعة وأنهم يقوموا بتعبئة كميات كبيرة من زيت الطعام من مواد وخامات مجهولة المصدر ضارة بصحة وسلامة المواطنين، مُستخدمين في ذلك أسماء كبري العلامات التجارية الشهيرة المتداولة في الأسواق دون إذن أو ترخيص من الشركات التجارية صاحبة العلامات التجارية.
وأسفرت جهود الحملة الرقابية عن ضبط 15 طن زيت طعام مجهول المصدر مُعد للتداول بالأسواق، فضلاً عن ضبط الأدوات المُستخدمة فى التعبئة والتغليف النهائى بإجمالي 14.500 كرتونة فارغة بالإضافة إلي 32.000 «عبوة فارغة» سعة العبوة 1 لتر «مدون عليها أسماء كُبري العلامات التجارية الشهيرة المتداولة بالأسواق، بالإضافة لضبط كميات كبيرة من " الملصقات" مدون عليها علامات تجارية شهيرة، فضلًا عن تشغيل منشأة لتعبئة زيوت الطعام بدون ترخيص بإستخدام أسماء كُبري العلامات التجارية المتداولة بالأسواق.
التصدي لكل مظاهر الغش التجارييأتي ذلك، تنفيذا لتوجيهات رئيس مجلس الوزراء ووزير التموين والتجارة الداخلية بشأن تكثيف جهود الدولة الرقابية في ضبط الأسواق وملاحقة الكيانات الوهمية غير القانونية ومنع أية ممارسات سلبية ضارة بصحة وسلامة المستهلك ، فضلًا عن التصدي لكافة مظاهر الغش التجاري ومنع تداول السلع مجهولة المصدر والغير مُطابقة للمواصفات الضارة بصحة وسلامة المواطنين، وإنفاذ القانون حِيال المخالفين.
وأكد إبراهيم السجيني رئيس جهاز حماية المستهلك حرص الجهاز علي استمرار وتشديد الضربات الرقابية النوعية بمختلف محافظات الجمهورية لتحقيق الإنضباط في الأسواق وضبط أية ممارسات سلبية غير مُنضبطة ، والتصدي لكافة مظاهر الغش التجارى ومنع تداول السلع مجهولة المصدر للأسواق، مشيراً إلي إحكام الرقابة ومتابعة جميع الأنشطة التجارية، وأن الجهاز يقف بالمرصاد لكل من تُسول له نفسه الترويج لمنتجات مجهولة المصدر تضر بصحة وسلامة المواطنين أو استخدام أسماء علامات تجارية متداولة بالأسواق علي خلاف الحقيقة، أخذاً في الإعتبار بالحفاظ علي المراكز القانونية للكيانات التجارية الشرعية داخل الدولة والتي تًسهم بشكل كبير في التنمية في الإقتصاد المصري .
وأوضح رئيس جهاز حماية المستهلك ، إلي أن هذه الوقائع، تُعد مخالفة واضحة وصريحة لقانون حماية المستهلك، وقانون الغش التجاري، والذي يجرم تداول أية سلع بالأسواق مجهولة المصدر أو إستخدام أسماء كٌبري العلامات التجارية الشهيرة لإيهام المستهلكين علي خلاف الحقيقة، مشيرً إلي أنه علي الفور تم التحفظ علي المضبوطات، وإحالة الواقعة إلي النيابة العامة لإعمال شئونها وإتخاذ ما يلزم حيال الواقعة ، مشيرا إلي أن الجهاز لن يدخر جهداً فى إتخاذ أى إجراءات رقابية إستباقية من شأنها منع تداول السلع مجهولة المصدر للأسواق.
الزمالك بدون راحة بعد الخسارة من مودرن سبورت