5 خطوات هامة لمكافحة الشعور بالخسارة
تاريخ النشر: 11th, November 2023 GMT
البوابة - الشعور بالخسارة هو شعور إنساني طبيعي نختبره عندما نفقد شيئًا أو شخصًا مهمًا بالنسبة لنا. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من الأحداث، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو نهاية العلاقة أو فقدان الوظيفة أو فقدان حيوان أليف.
من الطبيعي أن تحاول عقولنا حمايتنا من الألم، لذلك بعد الخسارة قد يجد بعض الأشخاص أنهم يشعرون بالخدر تجاه ما حدث.
مراحل الحزن الخمسة:
الإنكار، الغضب، المساومة، الاكتئاب، والقبول. تشمل مراحل الحزن أيضًا الشعور بالذنب وتغيير الاتجاه وإعادة البناء.
من المهم أن تتذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن. كل شخص يواجه الخسارة بشكل مختلف وبسرعة خاصة به. كن صبورًا مع نفسك واسمح لنفسك بالحزن بأي طريقة تبدو طبيعية بالنسبة لك.
إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على الشعور بالخسارة، فيرجى التواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي أو مجموعة دعم. هناك أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التغلب على الشعور بالخسارة:
اسمح لنفسك بالحزن. من المهم أن تعترف بمشاعر الخسارة لديك وتسمح لنفسك بالحزن. قد يتضمن ذلك الشعور بالحزن أو الغضب أو الارتباك أو الوحدة. لا تحاول كبت مشاعرك أو التظاهر بأنك لا تتألم.تحدث مع شخص تثق به. التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعدك على معالجتها والبدء في المضي قدمًا. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج أو مجموعة دعم.اعتنِ بنفسك. تأكد من تناول طعام صحي، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام. إن الاعتناء بصحتك البدنية سيساعدك على التغلب على آلامك العاطفية.ابحث عن طرق صحية. هناك العديد من الطرق الصحية للتعامل مع الخسارة، مثل قضاء الوقت مع أحبائك، أو ممارسة الهوايات، أو العمل التطوعي. تجنب آليات التكيف غير الصحية مثل الكحول أو المخدرات أو الإفراط في تناول الطعام.امنح نفسك الوقت. يستغرق وقتا للشفاء من الخسارة. لا تتوقع أن تشعر بالتحسن بين عشية وضحاها. كن صبورًا مع نفسك واسمح لنفسك بالحزن وفقًا لسرعتك الخاصة.فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تكون مفيدة:
ركز على نقاط قوتك وإنجازاتك. عندما تشعر بالضياع، فمن السهل التركيز على نقاط ضعفك وندمك. قم بإعداد قائمة بنقاط قوتك وإنجازاتك لتذكير نفسك بما أنت قادر عليه.حدد أهدافًا صغيرة لنفسك. عندما تشعر بالضياع، قد يكون من المفيد أن تضع لنفسك أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق. سيعطيك هذا إحساسًا بالهدف والاتجاه.كن منفتحًا على التجارب الجديدة. جرب أشياء جديدة واخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. يمكن أن يساعدك هذا على اكتشاف اهتمامات وعواطف جديدة.تواصل مع الآخرين. اقضِ وقتًا مع أحبائك الذين يدعمونك ويجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. انضم إلى نادٍ أو مجموعة دعم لمقابلة أشخاص جدد والتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك اهتماماتك.اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. إذا كنت تكافح من أجل التغلب على الخسارة، فلا تخف من طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج أن يعلمك مهارات التأقلم ويساعدك على التغلب على حزنك.تذكر أنك لست وحدك. الجميع يواجه الخسارة في مرحلة ما من حياتهم. هناك أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك.المصدر: apa.org / بارد
اقرأ أيضاً:
لماذا تشعر بالخوف و العجز وكيف تتغلب على هذا الشعور؟
كيفية الموازنة بين حياتك المهنية وحياتك الشخصية؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: اكتئاب حزن صدمة التشابه الوصف التاريخ التغلب على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن عند تناول الكعك
يعتبر الكعك من المنتجات الغذائية العالية في سعراتها الحرارية نظرا لمحتواها المرتفع من الكربوهيدرات “نشويات و سكريات و دهون، ويزداد تناولها فى عيد الفطر.
وحددت الدكتورة منى دويدار الباحث بمعهد بحوث تكنولوجيًا الاغذية عدد من النصائح الذهبية لتناول كعك العيد بذكاء دون قلق أو أضرار صحية ، نتعرف عليها في التقرير التالى:
لايفضل إستهلاكها علي معدة خاوية و إعتبارها بديلا عن وجبة الإفطار في صباح يوم العيد حيث يساعد ذلك علي إستهلاك كمية كبيرة منها و الضرر التالي من استهلاكها بحدوث نفخة و حرقان و عسر هضم.
لا تستهلك الكعك الا بعد الوجبة بنصف ساعة أو بين الواجبات حتي لايكون هناك احساس بالجوع مما يشجع على استهلاك كمية كبيرة منه واعتبارها الوجبة الرئيسية.
يراعي الجانب السلوكي في التغذية لا حرمان و لا إفراط.
يجب خصم السعرات الحرارية لقطعة الحلوي المستهلكة من مجموع السعرات الحرارية المطلوبة خلال اليوم.
يفضل أن يصاحب أو يعقب تناول الكعك شرب المشروبات الدافئه المضادة للأكسدة ،والتى تنشط الكبد وتخلص الجسم من السموم مثل الشاي الأخضر أو الشاى الأسود بالقرنفل أوالقرفة أو الزنجبيل أو شاي المورنجا أو شاي البابونج فكلها مشروبات مكوناتها تساعد على الهضم وحرق الدهون وتنظيم نسبة السكر بالدم وكذلك شرب الحلبة بعد الكعك يجنبنا آثاره الضارة، لان الحلبة تحتوي على مادة “الجلاكتومنان” التي تخفض مستوى السكر والكوليسترول في الدم.
تجنب مع حلويات العيد أو بدونها إستهلاك المشروبات الغازية تماما لأنها ممتلئة بكميات هائلة من السعرات الحراريه “عبارة عن مشروب سكري مكربن بنكه صناعية” ،كما أنها تسبب خللا فى الهضم على غير المعتقد عنها وترفع حموضة الدم. وكذلك تجنب شرب العصائر الصناعية “تحوى نسبة سكريات عالية و منكهات و ملونات صناعية و مواد حافظة” ويفضل الإعتماد علي العصائر الطبيعية مع شرب كميات كافية من الماء ” يساعد على زيادة معدل الأيض، مما يساهم في حرق الدهون”.
يجب أن تكون وجبات العيد متوازنة وتحتوى على جميع العناصر الغذائية وعدم الإفراط في تناول حلوي العيد بحيث لا تزيد عن ثلاث كعكات يوميا للشخص الطبيعي علما بأن طبق مشكل من حلوي العيد (كعك و غريبة و بتي فور) مع صغر حجم القطع بوزن إجمالي 50جم يعطي سعرات حرارية تترواح مابين (300 الي 500 سعرا حراريا) والذي يتوقف علي المكونات الداخلة في التصنيع و كميتها و نوعها علما بأن الشخص البالغ يحتاج حوالي 2000- 3000 سعرحراري/ يوميا مما يوجب خصمها من الوجبة اللاحقة بالإكتفاء بالبروتين والسلاطة و إلغاء الكربوهيدرات كالارز والخبز.
يجب أن تكون هناك فترة زمنية لا تقل عن 3 ساعات بعد كل مرة يتم فيها تناول قطعة كعك، نظرا لأن الدهون في الكعك تسبب الشعور بالامتلاء لإحتياجها إلى وقت أطول في الهضم.
لا بد أن نراعي فيما نأكل ليس فقط الكمية بل النوعية أيضاً، فالبسكويت المصنوع من دقيق وسمن وبيض وسكر، يعتبر أقل في السعرات الحرارية وأكثر اعتدالاً من الكعك والغريبة لإحتوائه على البروتين والكربوهيدرات والدهون علي أن يتم تناوله بدون إسراف وأفضل أنواع البسكويت هي بسكويت الزعتر و بسكويت البرتقال و بسكويت السمسم و بسكويت الفول السوداني وبسكويت اليانسون.
يفضل الإكثار من الأطعمة المحتوية على الألياف كالخس والجرجيرو الحلبة المنبتة والترمس وغيرها حيث تمتص المواد الدهنية وتساعد على تنظيم حركة القولون وتنظيم إمتصاص سكر الدم وتعطي إحساس بالشبع.
يجب أخذ الاحتياطات بالنسبة للأطفال بعدم تناول كعك العيد من مصادر غير معروفة حيث يحمل خطر التلوث والإصابة بنزلة معوية وكذلك محاولة إعطاء كعك للأطفال أصغر من سنتين يعرضهم للإصابة بنزلة معوية.
تناول الكعك بانتظام لفترة طويلة يؤدي لاكتساب الطفل وزن زائد بشكل غير صحي وتقلل من شهية الطفل تجاه الأكل المفيد سواء كان خضروات أو فواكه.
على مرضى السكر تناول كميات محددة من الكعك المخصص لهم (قليل الدهن ومحلي بالإستيفيا وعالي الألياف) ولكن مع تنظيم مواعيد وجرعات الأدوية والأنسولين بمعرفة الطبيب المختص.
بالنسبة أصحاب الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم المرتفع أو الكوليسترول أو مرضي القلب أو البدانة فعليهم مراجعة الطبيب المختص قبل تناول أى قطعه من هذه المخبوزات وتناول كميات محددة من الكعك المخصص لهم (قليل الدهن وقليل السكر وعالي الألياف) وتعتبر مخبوزات الشعير والشوفان هي الخيار الأفضل لهم.
يجب أخذ الإحتياطات اللازمة نحو من لديهم حساسية الجلوتين (السيلياك) بعدم تناول مخبوزات القمح والشعير و الشوفان وتناول المخبوزات الخاصة بهم “مخبوزات الذرة والأرز ومخاليط الحبوب الأخرى غير القمحية مع دقيق البطاطس والبطاطا والكسافا والكينوا” علي أن يتم شراء المخبوزات الخاصة بهم من الأماكن المخصصة لبيعها
وبالنسبة لمرضى الفينيل كيتويوريا يتناولون المخبوزات النشوية الخالية من الحمض الأميني فينيل الانين كمنتج خاص لحالتهم.
– مرضى الكبد يجب عدم تناولهم الكعك العادي لأن الكبد يكون غير قادر على إفراز مادة الصفراء التي يمكنها التعامل مع كميات الدهون الموجودة في الكعك بل لابد أن يكون بمواصفات صحية تصلح لمرضى الكبد (يمكن استخدام الكعك المعد من بدائل الدهن مع إستخدام مطحون أو مستخلص البردقوش أو البقدونس أو الشبت في توليفة الكعك) وعيد سعيد مبارك عليكم و دمتم بصحة وعافية.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتساب
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز