5 خطوات هامة لمكافحة الشعور بالخسارة
تاريخ النشر: 11th, November 2023 GMT
البوابة - الشعور بالخسارة هو شعور إنساني طبيعي نختبره عندما نفقد شيئًا أو شخصًا مهمًا بالنسبة لنا. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من الأحداث، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو نهاية العلاقة أو فقدان الوظيفة أو فقدان حيوان أليف.
من الطبيعي أن تحاول عقولنا حمايتنا من الألم، لذلك بعد الخسارة قد يجد بعض الأشخاص أنهم يشعرون بالخدر تجاه ما حدث.
مراحل الحزن الخمسة:
الإنكار، الغضب، المساومة، الاكتئاب، والقبول. تشمل مراحل الحزن أيضًا الشعور بالذنب وتغيير الاتجاه وإعادة البناء.
من المهم أن تتذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن. كل شخص يواجه الخسارة بشكل مختلف وبسرعة خاصة به. كن صبورًا مع نفسك واسمح لنفسك بالحزن بأي طريقة تبدو طبيعية بالنسبة لك.
إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على الشعور بالخسارة، فيرجى التواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي أو مجموعة دعم. هناك أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التغلب على الشعور بالخسارة:
اسمح لنفسك بالحزن. من المهم أن تعترف بمشاعر الخسارة لديك وتسمح لنفسك بالحزن. قد يتضمن ذلك الشعور بالحزن أو الغضب أو الارتباك أو الوحدة. لا تحاول كبت مشاعرك أو التظاهر بأنك لا تتألم.تحدث مع شخص تثق به. التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعدك على معالجتها والبدء في المضي قدمًا. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج أو مجموعة دعم.اعتنِ بنفسك. تأكد من تناول طعام صحي، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام. إن الاعتناء بصحتك البدنية سيساعدك على التغلب على آلامك العاطفية.ابحث عن طرق صحية. هناك العديد من الطرق الصحية للتعامل مع الخسارة، مثل قضاء الوقت مع أحبائك، أو ممارسة الهوايات، أو العمل التطوعي. تجنب آليات التكيف غير الصحية مثل الكحول أو المخدرات أو الإفراط في تناول الطعام.امنح نفسك الوقت. يستغرق وقتا للشفاء من الخسارة. لا تتوقع أن تشعر بالتحسن بين عشية وضحاها. كن صبورًا مع نفسك واسمح لنفسك بالحزن وفقًا لسرعتك الخاصة.فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تكون مفيدة:
ركز على نقاط قوتك وإنجازاتك. عندما تشعر بالضياع، فمن السهل التركيز على نقاط ضعفك وندمك. قم بإعداد قائمة بنقاط قوتك وإنجازاتك لتذكير نفسك بما أنت قادر عليه.حدد أهدافًا صغيرة لنفسك. عندما تشعر بالضياع، قد يكون من المفيد أن تضع لنفسك أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق. سيعطيك هذا إحساسًا بالهدف والاتجاه.كن منفتحًا على التجارب الجديدة. جرب أشياء جديدة واخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. يمكن أن يساعدك هذا على اكتشاف اهتمامات وعواطف جديدة.تواصل مع الآخرين. اقضِ وقتًا مع أحبائك الذين يدعمونك ويجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. انضم إلى نادٍ أو مجموعة دعم لمقابلة أشخاص جدد والتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك اهتماماتك.اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. إذا كنت تكافح من أجل التغلب على الخسارة، فلا تخف من طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج أن يعلمك مهارات التأقلم ويساعدك على التغلب على حزنك.تذكر أنك لست وحدك. الجميع يواجه الخسارة في مرحلة ما من حياتهم. هناك أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك.المصدر: apa.org / بارد
اقرأ أيضاً:
لماذا تشعر بالخوف و العجز وكيف تتغلب على هذا الشعور؟
كيفية الموازنة بين حياتك المهنية وحياتك الشخصية؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: اكتئاب حزن صدمة التشابه الوصف التاريخ التغلب على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كيف تحمي نفسك من دور البرد المنتشر؟.. لا تشارك متعلقاتك الشخصية مع الغير
خلال الفترة الأخيرة، أصبح دور البرد المنتشر محط اهتمام كبير لدى المواطنين، خاصة مع ربط البعض هذا الفيروس بعودة أحد متحورات فيروس كورونا، ما أثار القلق ودفعهم للتساؤل عن كيفية الوقاية من هذا المرض.
هناك طرق عديدة يجب على المرضى اتباعها للوقاية من دور البرد المنتشر، ومنها ارتداء الكمامة، التي تعمل على الوقاية من الأمراض التنفسية، على أن يجري استبدالها بأخرى جديدة بعد 4 ساعات وفقا لما ذكره الدكتور «مجدي بدران» خبير المناعة المصري في تصريحات خاصة لـ«الوطن».
نصائح للوقاية من دور البرد المنتشرغسل الأيدي جيدًا بالماء والصابون من ضمن النصائح التي تساعد على الوقاية من دور البرد المنتشر، وذلك لأن غسل اليدين بالصابون يقلل الوفيات الناجمة عن الالتهاب الحاد في الجهاز التنفسي بمقدار 25%، كما يقلل من معدل الإصابة بالالتهاب الرئوي 50%.
وجاءت من ضمن طرق الوقاية التباعد الجسدي، إذ يجب الحفاظ على مسافة لا تقل عن متر واحد عن أقرب شخص لك، وأثبت هذا الأمر فعالية في إبطاء انتشار كوفيد-19، كما يجب تطهير الأسطح التي يتم ملامستها بشكل مستمر، فضلا عن عدم مشاركه الغير أدوات الطعام أو فرشاة الأسنان والفوط.
العلاقة بين دور البرد المنتشر وفيروس كوروناوحول وجود علاقة بين دور البرد المنتشر وفيروس كورونا، قالت وزارة الصحة والسكان أنه لا يوجد إثبات لرصد متحور جديد من فيروس كورونا، موضحة أنّ كل الأعراض المنتشرة حاليًا هي نتيجة التهابات في الجهاز التنفسي، وتحدث كل عام في موسم الشتاء، وليست ناتجة عن انتشار متحور جديد.
أين وصل مشروع "طريق الحزم الوشيل"؟