5 خطوات هامة لمكافحة الشعور بالخسارة
تاريخ النشر: 11th, November 2023 GMT
البوابة - الشعور بالخسارة هو شعور إنساني طبيعي نختبره عندما نفقد شيئًا أو شخصًا مهمًا بالنسبة لنا. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من الأحداث، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو نهاية العلاقة أو فقدان الوظيفة أو فقدان حيوان أليف.
من الطبيعي أن تحاول عقولنا حمايتنا من الألم، لذلك بعد الخسارة قد يجد بعض الأشخاص أنهم يشعرون بالخدر تجاه ما حدث.
مراحل الحزن الخمسة:
الإنكار، الغضب، المساومة، الاكتئاب، والقبول. تشمل مراحل الحزن أيضًا الشعور بالذنب وتغيير الاتجاه وإعادة البناء.
من المهم أن تتذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن. كل شخص يواجه الخسارة بشكل مختلف وبسرعة خاصة به. كن صبورًا مع نفسك واسمح لنفسك بالحزن بأي طريقة تبدو طبيعية بالنسبة لك.
إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على الشعور بالخسارة، فيرجى التواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي أو مجموعة دعم. هناك أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التغلب على الشعور بالخسارة:
اسمح لنفسك بالحزن. من المهم أن تعترف بمشاعر الخسارة لديك وتسمح لنفسك بالحزن. قد يتضمن ذلك الشعور بالحزن أو الغضب أو الارتباك أو الوحدة. لا تحاول كبت مشاعرك أو التظاهر بأنك لا تتألم.تحدث مع شخص تثق به. التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعدك على معالجتها والبدء في المضي قدمًا. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج أو مجموعة دعم.اعتنِ بنفسك. تأكد من تناول طعام صحي، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام. إن الاعتناء بصحتك البدنية سيساعدك على التغلب على آلامك العاطفية.ابحث عن طرق صحية. هناك العديد من الطرق الصحية للتعامل مع الخسارة، مثل قضاء الوقت مع أحبائك، أو ممارسة الهوايات، أو العمل التطوعي. تجنب آليات التكيف غير الصحية مثل الكحول أو المخدرات أو الإفراط في تناول الطعام.امنح نفسك الوقت. يستغرق وقتا للشفاء من الخسارة. لا تتوقع أن تشعر بالتحسن بين عشية وضحاها. كن صبورًا مع نفسك واسمح لنفسك بالحزن وفقًا لسرعتك الخاصة.فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تكون مفيدة:
ركز على نقاط قوتك وإنجازاتك. عندما تشعر بالضياع، فمن السهل التركيز على نقاط ضعفك وندمك. قم بإعداد قائمة بنقاط قوتك وإنجازاتك لتذكير نفسك بما أنت قادر عليه.حدد أهدافًا صغيرة لنفسك. عندما تشعر بالضياع، قد يكون من المفيد أن تضع لنفسك أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق. سيعطيك هذا إحساسًا بالهدف والاتجاه.كن منفتحًا على التجارب الجديدة. جرب أشياء جديدة واخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. يمكن أن يساعدك هذا على اكتشاف اهتمامات وعواطف جديدة.تواصل مع الآخرين. اقضِ وقتًا مع أحبائك الذين يدعمونك ويجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. انضم إلى نادٍ أو مجموعة دعم لمقابلة أشخاص جدد والتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك اهتماماتك.اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. إذا كنت تكافح من أجل التغلب على الخسارة، فلا تخف من طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج أن يعلمك مهارات التأقلم ويساعدك على التغلب على حزنك.تذكر أنك لست وحدك. الجميع يواجه الخسارة في مرحلة ما من حياتهم. هناك أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك.المصدر: apa.org / بارد
اقرأ أيضاً:
لماذا تشعر بالخوف و العجز وكيف تتغلب على هذا الشعور؟
كيفية الموازنة بين حياتك المهنية وحياتك الشخصية؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: اكتئاب حزن صدمة التشابه الوصف التاريخ التغلب على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
حظك اليوم وتوقعات الأبراج الأربعاء 13 نوفمبر 2024 على الصعيد المهني والصحي والعاطفي
اليوم هو يوم مليء بالتحديات والفرص الفلكية التي قد تفتح أمامك أبواب النجاح أو تتطلب منك جهداً إضافياً لتجاوز بعض العقبات، في هذا المقال، سنتناول توقعات الأبراج بشكل مفصل على الصعيد المهني والعاطفي والصحي، لتتمكن من التخطيط ليومك بشكل أفضل.
**برج الحمل (21 مارس - 19 إبريل)****المهني:**
اليوم قد تجد نفسك في وضع يتطلب منك اتخاذ قرارات حاسمة. قد تواجه بعض التحديات في بيئة العمل، ولكن الأجواء العامة تشير إلى أنك قادر على التغلب عليها بفضل حماسك وطموحك. حاول أن تبقي أعصابك هادئة إذا واجهت ضغوطات، وحاول الاستماع إلى آراء الآخرين قبل اتخاذ قرارات نهائية.
**العاطفي:**
على الصعيد العاطفي، قد تشعر ببعض التوتر أو الغموض في علاقتك. إذا كنت في علاقة عاطفية، قد تجد أن التواصل بينك وبين شريكك بحاجة إلى تحسين. حاول أن تكون أكثر مرونة في التعامل مع مشاعرك ومشاعر الآخر، وتجنب التسرع في إصدار الأحكام.
**الصحي:**
يوم جيد لممارسة الرياضة، خاصة الأنشطة التي تساعدك على التخلص من التوتر. استمع إلى جسدك وابتعد عن الإرهاق الزائد.
**المهني:**
اليوم قد تشعر بحاجة إلى الاستقرار والروتين في مكان عملك. قد تواجه بعض الضغوطات المرتبطة بمهام معقدة أو مواعيد نهائية، لكن النجاحات الصغيرة التي تحققها ستجعلك تشعر بالرضا. اقبل أي تحديات بشكل إيجابي وحافظ على تركيزك على الأهداف طويلة الأمد.
**العاطفي:**
عاطفياً، ستكون الأجواء أكثر هدوءاً من الأيام الماضية. إذا كنت في علاقة، ستشعر بالارتياح والتوازن. أما إذا كنت عازباً، فقد تلتقي بشخص يثير اهتمامك في مكان غير متوقع. من المهم أن تكون صريحاً في مشاعرك وتجنب الغموض.
**الصحي:**
على الرغم من شعورك بالتعب أحياناً، إلا أن نشاطك البدني سيعزز من حالتك الصحية العامة. تناول الطعام الصحي وشرب الماء بكثرة سيساعدك في الحفاظ على طاقتك طوال اليوم.
**المهني:**
اليوم قد تتاح لك فرصة لتوسيع نطاق عملك أو الدخول في مشروع جديد. لكن عليك أن تكون حريصاً في اتخاذ القرارات المالية، فقد تتعرض لبعض المخاطر البسيطة. حاول أن تتشاور مع أصدقائك أو زملائك في العمل قبل اتخاذ أي خطوة كبيرة.
**العاطفي:**
العلاقات العاطفية في هذا اليوم قد تتطلب منك أن تكون أكثر تعاطفاً مع الطرف الآخر. قد تكتشف بعض الأمور التي تحتاج إلى معالجة، وإذا كنت في علاقة عاطفية، فقد تجد نفسك في حاجة إلى تقديم بعض التنازلات لإيجاد التوازن.
**الصحي:**
ستشعر بالحاجة إلى الراحة والابتعاد عن الضغوطات النفسية. حاول أن تخصص بعض الوقت لنفسك لممارسة التأمل أو الاسترخاء، وتجنب الإفراط في تناول المنبهات مثل القهوة.
**المهني:**
اليوم سيكون لديك فرصة لإظهار مهاراتك القيادية، خاصة في المواقف التي تحتاج إلى اتخاذ قرارات مهمة بسرعة. قد تطرأ بعض التغييرات في العمل تجعلك تشعر ببعض القلق في البداية، ولكن بمرور الوقت ستكتشف أنها فرص جديدة للنمو المهني.
**العاطفي:**
عاطفياً، اليوم يحمل لك فرصاً للتقارب مع شريك حياتك. إذا كنت في علاقة عاطفية، فقد تجد نفسك تشعر بحاجة أكبر للحديث والتفاهم. أما إذا كنت أعزباً، فقد تكون على وشك لقاء شخص يثير اهتمامك، لكن عليك أن تكون حريصاً في اختياراتك.
**الصحي:**
حاول أن تعتني بنفسك اليوم على صعيد الراحة النفسية والجسدية. يمكن أن يساعدك اتباع نمط حياة أكثر هدوءًا في تعزيز صحتك العامة. لا تتردد في زيارة الطبيب إذا شعرت بأي أعراض غير مألوفة.
**المهني:**
أنت في مرحلة حاسمة من حياتك المهنية اليوم. قد تتعرض لبعض المواقف التي تختبر قدرتك على الصبر والمرونة، ولكن ستجني في النهاية ثمار جهودك. حافظ على تركيزك وحاول ألا تشتت انتباهك بالأمور الجانبية. طموحك سيقودك إلى النجاح.
**العاطفي:**
إذا كنت في علاقة، اليوم سيكون مناسبًا للتواصل بشكل عميق مع شريكك. قد تجد نفسك تشعر برغبة أكبر في التعبير عن مشاعرك. بالنسبة للعازبين، قد تجد أن الشخص الذي كنت تراقبه يبادللك نفس المشاعر، لكن كن حذرًا في خطواتك الأولى.
**الصحي:**
قد تشعر بالحاجة إلى أخذ استراحة من الروتين اليومي. حاول أن تسترخي وتخصص وقتاً لنشاطات تهدئ الأعصاب. ستشعر بتحسن كبير إذا قمت بتخصيص بعض الوقت لنفسك.
**المهني:**
اليوم سيكون مليئًا بالفرص المهنية. قد تحصل على تقدير لمجهوداتك السابقة، وقد تفتح أمامك أبواب جديدة للترقية أو المسؤولية. العمل الجماعي سيكون محط تركيزك اليوم، ومن المحتمل أن تحصل على مساعدة من زميل أو شريك.
**العاطفي:**
عاطفيًا، قد تجد أن شريك حياتك يحتاج إلى بعض الاهتمام والتقدير. حاول أن تكون أكثر مرونة وحناناً في التعامل معه. أما إذا كنت أعزباً، قد تشعر بأنك أكثر قدرة على التواصل مع الآخرين اليوم.
**الصحي:**
قد تواجه بعض الضغوطات النفسية التي تؤثر على صحتك العامة. من المهم أن تخصص وقتًا لممارسة الرياضة أو أخذ فترات راحة خلال اليوم. الاهتمام بنظامك الغذائي سيساعدك على الشعور بالطاقة والنشاط.
**المهني:**
اليوم قد تجد نفسك في موقف يتطلب منك إظهار قدرتك على التفاوض وحل المشكلات. ستكون بحاجة إلى استخدام مهاراتك في التواصل بشكل فعال لتجاوز بعض العقبات. لا تخف من طلب المساعدة إذا لزم الأمر، خاصة إذا كانت هناك مشكلات مع زملاء العمل.
**العاطفي:**
فيما يتعلق بالعلاقات العاطفية، اليوم قد يكون مليئًا بالحوار والمناقشات العميقة. إذا كنت في علاقة، فقد تجد أن الأمور تتحسن بعد فترة من التوتر. أما إذا كنت أعزباً، فإنك قد تجد شخصًا يشاركك نفس الاهتمامات والرغبات.
**الصحي:**
من المحتمل أن تشعر ببعض التوتر في عضلات جسمك بسبب الضغط النفسي. حاول أن تهتم بصحتك النفسية عبر ممارسة التأمل أو اليوغا. التغذية السليمة ستساعدك على الحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
**المهني:**
اليوم، قد تكون في مواجهة مع تحديات تتعلق بالمال أو الأصول. عليك أن تكون حذرًا في اتخاذ القرارات المالية، وتجنب المخاطرة المفرطة. قد تكون هناك فرص لتوسيع دائرة عملك، لكن كن متأنيًا في كل خطوة.
**العاطفي:**
عاطفيًا، قد تشعر بأنك بحاجة إلى بعض الوقت للتفكير في العلاقة الحالية. ستكون لديك فرص للتقارب مع شريكك، ولكن عليك أن تحرص على تجنب أي انفعالات قد تضر بالعلاقة. إذا كنت أعزباً، ربما تجد نفسك في مرحلة جديدة من النمو الشخصي.
**الصحي:**
اليوم سيكون مناسبًا للموازنة بين العمل والراحة. حاول أن تخصص وقتًا للأنشطة التي تعزز من صحتك العامة، مثل المشي أو التمرين الخفيف. الحفاظ على طعام صحي سيكون مفيدًا بشكل كبير.
**المهني:**
اليوم قد يحمل لك مفاجآت مهنية، سواء من خلال مكافأة مالية أو فرص جديدة للتطوير. إذا كنت تعمل في مجال يحتاج إلى التواصل مع آخرين، ستجد أن قدرتك على التأثير ستكون عالية. حافظ على إيجابيتك وكن مرنًا في التكيف مع المتغيرات.
**العاطفي:**
عاطفياً، ستكون أكثر انفتاحًا على شريكك. إذا كنت عازبًا، فقد تجد نفسك جذابًا في نظر الآخرين، وقد يلفت انتباهك شخص جديد في محيطك. لكن تذكر أن تكون واضحًا في مشاعرك وأهدافك.
**الصحي:**
إذا كنت تشعر بالإرهاق، حاول أن تعطي نفسك استراحة. الأنشطة المائية أو الرياضات الخفيفة ستكون مفيدة لك، بالإضافة إلى ضرورة التركيز على التغذية السليمة.
**المهني:**
اليوم سيكون لديك فرصة رائعة لإظهار قدراتك القيادية في العمل. أنت شخص يتمتع بالكفاءة والتركيز، وهذه الصفات ستجلب لك إعجاب رؤسائك وزملائك. قد تجد نفسك في موقف يتطلب منك اتخاذ قرار مهم يتعلق بمستقبلك المهني. كن حذرًا في اختياراتك وتأكد من أنك مستعد لتحمل المسؤولية.
**العاطفي:**
على الصعيد العاطفي، ستجد أن علاقتك الحالية تتطلب مزيدًا من التفاهم والصراحة. إذا كنت في علاقة، قد تحتاج إلى تبني مواقف مرنة لإيجاد حلول لأي مشاكل قد تواجهها. أما إذا كنت أعزبًا، فقد تشعر بالاستقرار العاطفي والقدرة على تحديد ما تريده من العلاقة المستقبلية.
**الصحي:**
حاول أن تخصص وقتًا للنشاط البدني، حيث أن الرياضة ستكون مفيدة لك اليوم بشكل خاص. من الممكن أن تشعر ببعض التعب بسبب الضغوطات في العمل، لذا لا تنسى أخذ فترات استراحة لتجديد نشاطك.
**المهني:**
اليوم قد تواجه تحديات في العمل تتطلب منك التفكير خارج الصندوق. قد تكون مضطراً لتغيير بعض استراتيجياتك في العمل أو تقديم أفكار جديدة للمشاريع الجارية. تأكد من أنك مستعد لمواجهة التحديات بروح إبداعية ومرونة. لا تخف من طلب الدعم من الزملاء إذا لزم الأمر.
**العاطفي:**
عاطفيًا، اليوم يحمل لك مفاجآت كبيرة إذا كنت مستعدًا لقبول التغيير. قد تشعر بأنك بحاجة إلى بعض الحرية في علاقتك، خاصة إذا كنت في علاقة طويلة الأمد. إذا كنت أعزبًا، فإن فرص اللقاء بشخص جديد قد تكون قوية، ولكن تأكد من أنك تقدم نفسك كما أنت.
**الصحي:**
قد تشعر ببعض القلق أو التوتر بسبب انشغالك في العمل، لكن حاول أن تجد طرقًا للاسترخاء. ممارسة التأمل أو القيام بنشاط مريح مثل المشي أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة سيكون مفيدًا جدًا لصحتك العقلية.
**المهني:**
اليوم سيكون لديك الكثير من الأفكار الجديدة التي يمكن أن تعزز من مكانتك في العمل، ولكن عليك أن تكون حذرًا في كيفية تنفيذها. قد تشعر أن هناك بعض العراقيل التي تعترض طريقك، ولكن بتوجيه طاقتك بشكل صحيح، ستتمكن من إيجاد حلول. إذا كنت تعمل مع فريق، ستكون القيادة المشتركة والتعاون أمرًا مهمًا لتحقيق النجاح.
**العاطفي:**
عاطفيًا، اليوم قد يجلب لك بعض اللحظات من الحيرة. إذا كنت في علاقة، قد تشعر بالحاجة إلى إعادة تقييم مشاعرك واحتياجاتك. حاول أن تكون صريحًا مع شريكك حول ما تشعر به. بالنسبة للعازبين، قد تجد نفسك أمام فرصة للقاء شخص يثير اهتمامك، ولكن عليك أن تأخذ وقتك قبل اتخاذ أي خطوات.
**الصحي:**
صحتك ستكون جيدة اليوم، لكن من المهم أن تهتم بصحتك النفسية أيضًا. إذا كنت تشعر بالضغط أو التوتر، لا تتردد في أخذ قسط من الراحة أو ممارسة بعض الأنشطة التي تجلب لك السعادة. التأمل والرياضة الخفيفة سيكونان مفيدين.
بناءً على التوقعات الفلكية لليوم الأربعاء 13 نوفمبر 2024، نلاحظ أن اليوم يحمل مزيجًا من الفرص والتحديات لكافة الأبراج. سواء على الصعيد المهني أو العاطفي أو الصحي، فإن الصبر والتركيز سيكونان المفتاح لتحقيق النجاح وتجاوز أي صعوبات قد تواجهها. احرص على الاهتمام بصحتك النفسية والجسدية، وتذكر أن التوازن هو الطريق للوصول إلى الأفضل.
استغل اليوم جيدًا، وعامل التحديات على أنها فرص لتطوير نفسك والنمو الشخصي.
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان