احترس.. عادات غذائية خاطئة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان
تاريخ النشر: 11th, November 2023 GMT
هناك عدة عادات غذائية خاطئة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. إليك بعض العادات الغذائية التي ينصح بتجنبها للحد من خطر الإصابة بالسرطان وفقا لما نشره موقع هيلثي :
ارتفاع استهلاك اللحوم الحمراء والمصنعة: استهلاك كميات كبيرة من اللحوم الحمراء (مثل اللحم البقري والضأن ) واللحوم المصنعة (مثل اللحم المدخن والنقانق) قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
انقاص استهلاك الفواكه والخضروات: عدم تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات يعرضك لنقص فيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحماية من السرطان. ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بشكل يومي.
استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة والمعلبة: الأطعمة المعلبة والمصنعة غالبًا ما تحتوي على مواد حافظة وإضافات كيميائية قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. يفضل تناول الأطعمة الطازجة والمحضرة في المنزل قدر الإمكان.
زيادة استهلاك السكريات المكررة: استهلاك كميات كبيرة من السكريات المكررة والمشروبات الغازية المحلاة قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، خاصة سرطان البنكرياس وسرطان الثدي.
تناول الدهون المشبعة والمشتقات الحيوانية بكميات كبيرة: الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة الدهنية والمشتقات الحيوانية مثل الزبدة واللحوم الدهنية قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان البروستاتا. ينصح بتقليل استهلاك الدهون المشبعة واختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
التدخين واستهلاك الكحول بكميات كبيرة: التدخين واستهلاك الكحول بكميات كبيرة يعتبران عوامل مؤكدة لزيادة خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، وينصح بالامتناع عنهما تمامًا.
توصي الجمعية الأمريكية للسرطان بتبني نمط غذائي صحي يتضمن تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية وتقليل استهلاك اللحوم الحمراء والمصنعة والأطعمة المصنعة. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على وزن صحي وتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس واستخدام الواقي الشمسي للوقاية من سرطان الجلد.
مع ذلك، يجب ملاحظة أنه لا يوجد نظام غذائي أو عادة واحدة تضمن الوقاية المؤكدة من السرطان. ينصح دائمًا بالاستشارة مع أخصائي تغذية مؤهل لتلقي نصائح مخصصة وملائمة والتحدث إلى الطبيب لفحص دوري وفحص الفحوصات ذات الصلة للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: خطر الإصابة بالسرطان عادات غذائية الإصابة بسرطان القولون الأسباب الاصابة بالسرطان إصابة بالسرطان استهلاك الكحول استهلاك اللحوم من خطر الإصابة بالسرطان الفواکه والخضروات کمیات کبیرة
إقرأ أيضاً:
احترس.. لماذا تصيبك هذه الأمراض في الشتاء؟
يُعد فصل الشتاء وقتًا للراحة والهدوء، ولكنه في الوقت نفسه يحمل معه بعض التحديات الصحية التي قد تؤثر على صحتك ومن بينها أمراض البرد.
لماذا تصيبك هذه الأمراض في الشتاء؟قال الدكتور مدحت عبد الحليم فى تصريحات خاصة لصدى البلد، إنه مع انخفاض درجات الحرارة، يتزايد انتشار العديد من الأمراض التي قد تؤثر على جهازك التنفسي، المناعي، والهضمي. لذلك، من المهم أن تكون على دراية بالمشاكل الصحية التي قد تصاحب فصل الشتاء وتعرف كيف تحمي نفسك منها.
1. نزلات البرد والإنفلونزا
من أكثر الأمراض شيوعًا في فصل الشتاء هي نزلات البرد والإنفلونزا. ينتشر الفيروس المسبب لهما بشكل أكبر في الشتاء بسبب تراجع درجات الحرارة، حيث يُعتبر البرد أحد العوامل التي تضعف جهاز المناعة وتجعله أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات. فضلاً عن ذلك، تساهم الظروف المناخية في تقليل قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات.
الأسباب:
نقص فيتامين "د" بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس.
تواجد الناس في الأماكن المغلقة لفترات طويلة ما يعزز انتقال الفيروسات.
ضعف المناعة بسبب البرودة التي تؤثر على آلية الدفاعات الطبيعية في الجسم.
كيفية الوقاية:
النصائح:
غسل اليدين بانتظام.
الحفاظ على التغذية الجيدة وخاصة الفواكه الغنية بفيتامين C.
تجنب التعرض المباشر للهواء البارد.
ارتداء الملابس الدافئة.
2. الربو والحساسية التنفسية
الهواء الجاف والبارد قد يكون من أبرز المحفزات لمشاكل الجهاز التنفسي، خاصة لأولئك الذين يعانون من الربو أو الحساسية التنفسية. درجات الحرارة المنخفضة يمكن أن تسبب تهيجًا في مجاري التنفس، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
الأسباب:
الهواء البارد والجاف يسبب تضيق الشعب الهوائية.
الغبار والعفن المتراكم في البيئات المغلقة يزيد من تهيج المجاري التنفسية.
زيادة استخدام المدافئ في الأماكن المغلقة قد يسبب جفاف الهواء ويحفز الأعراض التنفسية.
كيفية الوقاية:
استخدام مرطب للهواء في الأماكن المغلقة.
تجنب التعرض للبرودة المباشرة.
التأكد من نظافة المدافئ وأجهزة التدفئة.
استخدام الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب بشكل منتظم.
3. التهاب الحلق واللوزتين
من الأمراض الشائعة في الشتاء هي التهابات الحلق واللوزتين، التي تنتج عادة عن العدوى البكتيرية أو الفيروسية. تنتشر هذه العدوى بشكل أكبر في فصل الشتاء نتيجة لانتشار الفيروسات في الأماكن المغلقة، حيث يزداد خطر انتقال العدوى.
الأسباب:
التغيرات المناخية الباردة التي تضعف جهاز المناعة.
التعرض للفيروسات والبكتيريا بشكل أكبر بسبب الأماكن المغلقة.
ضعف الدورة الدموية في الجسم نتيجة البرد، مما يجعل الأنسجة أكثر عرضة للعدوى.
كيفية الوقاية:
الحفاظ على الحلق رطبًا.
تجنب ملامسة الأشخاص المصابين.
تجنب الأماكن المزدحمة.
شرب السوائل الدافئة مثل الشاي بالزنجبيل والعسل.
4. التهاب المفاصل
يُعد التهاب المفاصل من المشاكل الصحية الشائعة في الشتاء، حيث يعاني الأشخاص المصابون به من آلام شديدة في المفاصل مع انخفاض درجات الحرارة. البرد قد يؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية، مما يزيد من الألم ويجعل الحركة أكثر صعوبة.
الأسباب:
تغيرات الضغط الجوي ودرجة الحرارة تؤثر على المفاصل والأعصاب.
قلة النشاط البدني في فصل الشتاء قد تؤدي إلى زيادة آلام المفاصل.
الهواء البارد يسبب انقباض العضلات والمفاصل، مما يزيد من الإحساس بالألم.
كيفية الوقاية:
الحفاظ على النشاط البدني بممارسة تمارين بسيطة للمفاصل.
ارتداء ملابس دافئة وتجنب التعرض المباشر للبرد.
استخدام الوسائل الحرارية مثل الكمادات الدافئة.
5. جفاف البشرة
البشرة تتعرض بشكل خاص للجفاف في فصل الشتاء بسبب انخفاض الرطوبة والهواء الجاف الناتج عن التدفئة المركزية. يُعتبر هذا الجفاف من المشاكل التي يعاني منها الكثيرون، حيث يفقد الجلد مرونته ويصبح عرضة للتشقق.
الأسباب:
الهواء البارد والجاف يقلل من رطوبة البشرة.
التدفئة المركزية تقلل الرطوبة في الأماكن المغلقة.
قلة شرب الماء في الشتاء قد يزيد من جفاف الجلد.
كيفية الوقاية:
استخدام مرطبات البشرة بشكل يومي.
شرب كميات كافية من الماء حتى في الشتاء.
تجنب الاستحمام بالماء الساخن لفترات طويلة.
ارتداء ملابس قطنية ناعمة لمنع التهيج.
6. الأمراض القلبية والضغط المرتفع
الشتاء قد يشكل ضغطًا إضافيًا على القلب، خصوصًا لأولئك الذين يعانون من أمراض قلبية أو ارتفاع ضغط الدم. البرد الشديد يزيد من انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة عبء العمل على القلب.
الأسباب:
انخفاض درجة الحرارة يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم.
قلة الحركة بسبب البرودة قد تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة العبء على القلب.
التوتر الناتج عن التغيرات المناخية قد يساهم في رفع ضغط الدم.
كيفية الوقاية:
الحفاظ على مستوى النشاط البدني المناسب.
ارتداء ملابس دافئة لتقليل تأثير البرد على الدورة الدموية.
متابعة مستويات ضغط الدم بانتظام.
7. الأنفلونزا المعدية (التسمم الغذائي)
في فصل الشتاء، يزداد انتشار التسمم الغذائي بسبب تناول الطعام في ظروف غير صحية أو سوء تخزين الأطعمة. البرد قد يجعل الناس يستهلكون الأطعمة المجمدة أو المخزنة لفترات طويلة دون مراعاة ظروف السلامة الغذائية، مما يؤدي إلى زيادة التسمم.
الأسباب:
تناول الطعام الذي تم تخزينه بطريقة غير صحية.
تحضير الطعام في بيئة غير نظيفة.
قلة الاهتمام بالحفاظ على الطعام في درجات حرارة مناسبة.
كيفية الوقاية:
تجنب تناول الطعام في الأماكن المشكوك في نظافتها.
التأكد من تخزين الطعام بشكل صحيح.
الاهتمام بنظافة اليدين وأدوات المطبخ.
إيطاليا تعتمد اتفاقية مع ليبيا لتبادل السجناء