للحفاظ على الصحة العامة للجسم يمكنك اتباع هذه النصائح
تاريخ النشر: 9th, November 2023 GMT
للحفاظ على الصحة العامة للجسم، يمكنك اتباع هذه النصائح التى تساعدك دائمًا على تجديد النشاط اليومى لك.
1. تناول غذاء متوازن: اتبع نظام غذائي يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة.
2. ممارسة الرياضة: حافظ على نشاط بدني منتظم، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
3. شرب الماء: احرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا للمساعدة في ترطيب الجسم.
4. النوم الكافي: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليلة.
5. تجنب التدخين والكحول: تجنب التدخين تمامًا وتقليل تناول الكحول إلى حد معتدل إذا كنت تشرب.
6. إدارة التوتر: حاول التعامل مع الضغوط اليومية بوسائل مثل التأمل والتمارين الاسترخائية.
7. الفحوصات الطبية الدورية: قم بزيارات طبيبك بانتظام لإجراء الفحوصات الروتينية والفحوص الصحية.
8. تجنب العدوى: غسل يديك بانتظام وتجنب الامتناع عن لمس وجهك للوقاية من العدوى.
9. تناول الفيتامينات والمعادن: تأكد من الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية من خلال الغذاء أو المكملات إذا لزم الأمر.
10. تجنب العوامل البيئية الضارة: حافظ على بيئة نظيفة وآمنة وتجنب التعرض المفرط للتلوث.
الالتزام بهذه النصائح يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة جسمك والوقاية من الأمراض.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: سباحة فيتامين حبوب تأمينات نظام غذائي خضروات ترطيب الجسم ممارسة الرياضة شرب الماء الدهون المشبعة النشاط البدني الحبوب الكاملة الخضروات التمارين الفيتامينات الصحة العامة الفحوصات الطبية الفيتامينات والمعادن الفواكه والخضروات ركوب الدراجة تناول الفيتامينات
إقرأ أيضاً:
انتبه.. 3 أطعمة يجب تجنبها للحفاظ على صحة القلب
بمرور الوقت، تزيد الكميات الكبيرة من الملح والسكر والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، إذا كنت قلقًا بشأن قلبك، فيجب أن تتجنب تناول هذه الأطعمة بانتظام.
- اللحوم الحمراء
قد يؤدي الإفراط في تناول لحوم البقر والضأن إلى زيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري، وقد يكون ذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول، وتشير الدراسات الحديثة إلى كيفية معالجة بكتيريا الأمعاء لجزء من اللحوم يسمى إل-كارنيتين ، لذا، حدد حصصك، ابحث أيضًا عن القطع الخالية من الدهون مثل اللحم المفروم الدائري ولحم الخاصرة ولحم البقر المفروم الخالي من الدهون.
- المخبوزات
يجب أن تكون البسكويت والكعك والكعك من الأطعمة النادرة التي يمكن تناولها، فهي عادة ما تكون محملة بالسكر المضاف، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أنها مرتبطة بمستويات أعلى من الدهون الثلاثية، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب، المكون الرئيسي فيها هو الدقيق الأبيض، والذي قد يرفع نسبة السكر في الدم ويجعلك أكثر جوعًا.
- الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة
يفتقر الأرز والخبز والمعكرونة والوجبات الخفيفة المصنوعة من الدقيق الأبيض إلى الألياف الصحية والفيتامينات والمعادن، تتحول الحبوب المكررة بسرعة إلى سكر، يخزنه جسمك على شكل دهون، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالحبوب المكررة إلى تراكم دهون البطن، والتي ترتبط بأمراض القلب والسكري من النوع 2، حاول الحصول على نصف حبوبك على الأقل من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل.
المصدر webmd
جرافات الاحتلال تدمر البنية التحتية في قباطية – فيديو