6 عادات ليلية جديدة تضمن لك نوما مريحا وهادئا.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 7th, November 2023 GMT
عندما يكون لدينا وتيرة يومية سريعة وروتين مرهق، نشعر أحيانًا بالإغراء للتخلي عما هو مفيد لصحتنا.
على سبيل المثال، رغبتنا في الحصول على نوم جيد ليلاً، وهو ما لا يمكننا فعله في بعض الأحيان، بغض النظر عن مدى تعبنا، وذلك لأننا نميل إلى تبني عادات سيئة لها تأثير مباشر على صحتنا وبالتالي على نوعية نومنا.
لهذا السبب سنقدم لك فيما يلي قائمة من 6 عادات ليلية تضمن لك نوما مريحا وهادئا.
وفقًا لموقع Bright Side، تعتبر أفضل وضعية للنوم هي النوم على ظهرك، فمن المؤكد أنها مفيدة للعمود الفقري والجزء الخلفي من الرقبة، لكنها أيضًا يمكن أن تسبب الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم.
ومن ناحية أخرى، النوم على بطنك له عيوب أكثر من المزايا، فتجبرك هذه الوضعية على إدارة رأسك، الأمر الذي قد يكون مؤلمًا جدًا للجزء العلوي من جسمك.
أما إذا كنت تنام على جانبك، فيمكنك تقليل الضغط على عمودك الفقري، لكن الوركين سيتأثران.
وفي حالة النوم بوضع الجنين، ستسترخي العضلات بشكل طبيعي، ويقل ارتجاع المريء وحرقة المعدة، ومع ذلك، فإن هذا الوضع يمكن أن يجعل التنفس صعبا.
وفي الختام، فمن الأفضل تغيير وضعية نومك من وقت لآخر للحصول على نوم مريح.
الاستيقاظ والنوم في نفس الوقتمن المهم أن نعرف أن النوم يتحدد من خلال إيقاع الساعة البيولوجية بجسمك، فأي ساعة بيولوجية مكونة من 24 ساعة وتختلف من شخص لآخر.
لذا، للحصول على نوم جيد ليلاً والاستيقاظ بشكل صحيح، من الضروري اعتماد إيقاع ثابت فيما يتعلق بوقت النوم، والاستيقاظ.
سيؤدي الاستيقاظ متأخرًا في الصباح إلى تأخير موعد النوم التالي، وسيكون لذلك تأثير على نوم الليلة التالية إذا تكرر هذا السلوك.
لذلك من المهم أن يكون لديك إيقاع منتظم قدر الإمكان فيما يخص النوم والاستيقاظ حتى تشعر بتعب معين ينبهك إلى أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير، بحسب موقع Bright Side.
السرير للنوم فقطينبغي اعتبار السرير مكانًا مخصصًا للنوم فقط، ويجب التخلص من أي نشاط آخر تقوم به عليه لا يتوافق مع النوم، مثل مشاهدة المسلسلات لساعات، أو تناول الطعام، أو قراءة الكتب.
المهم حقًا هو أن تذهب إلى السرير فقط عندما تريد النوم، وإذا لم يأتك النوم، فمن الأفضل الخروج من السرير، فيمكن أن يؤدي البقاء في السرير إلى إثارة القلق، ما يجعل النوم أكثر صعوبة.
سريرك هو أولاً وقبل كل شيء مكان للاسترخاء، حيث يجب عليك إبعاد كل الأفكار السلبية عنه.
تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخرفي بعض الأحيان تكون أيامنا طويلة، فنؤجل نشاطنا البدني حتى المساء، وهذا خطأ فادح، فممارسة الرياضة في نهاية اليوم ترفع درجة حرارتنا، وتنشطنا جسدياً ونفسياً، وهذان العاملان لا يترافقان مع النوم الجيد ليلاً.
وما يمكنك فعله في هذا الوقت من اليوم هو المشي دون إجهاد نفسك كثيرًا، وحاول أيضًا تجنب الحمامات الساخنة قبل الذهاب إلى السرير مباشرةً، وكذلك أي نشاط فكري مكثف حتى وقت متأخر من الليل.
العشاء الخفيفللحصول على نوم أفضل، من الأفضل تناول وجبة عشاء خفيفة، وتقريبًا في نفس الوقت من كل يوم، فمن الضروري للغاية تجنب تناول وجبة ثقيلة جدًا قبل الذهاب إلى السرير.
لكن كن حذرًا، لا يتعلق الأمر بعدم تناول الطعام على الإطلاق، لأنك ستستيقظ حتمًا برغبة شديدة في مهاجمة ثلاجتك.
كما يجب عليك أيضًا تجنب مشروبات الطاقة مثل القهوة وأي مادة أخرى تحتوي على الكافيين ليلًا، فلا يوجد شيء أفضل من تناول شاي الأعشاب الجيد قبل الذهاب إلى السرير!
خلق بيئة مريحة قبل النومعندما تكون الظروف مريحة، يكون من الأسهل النوم، فالإضاءة الخافتة والموسيقى الهادئة والسرير المريح هي ثلاثة مكونات للنوم المنعش.
والعوامل الأخرى التي يجب التحكم فيها هي الضوضاء ودرجة حرارة غرفتك، والتي لا ينبغي أن تكون ساخنة جدًا أو باردة جدًا.
فمن المستحسن ألا تتجاوز درجة الحرارة 64-66 درجة فهرنهايت في غرفة نومك، مع العلم أنه يجب تهوية غرفتك لمدة 10 دقائق كل يوم.
ومن ناحية أخرى، يجب إيقاف تشغيل أي نوع من شاشات الضوء الأزرق قبل النوم، ويفضل اعتماد طقوس الاسترخاء حسب تفضيلات الفرد لتسهيل العبور إلى عالم الأحلام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة الساعة البيولوجية عادات ليلية إلى السریر على نوم
إقرأ أيضاً:
تعرف على أشهر عادات أبناء النوبة في أسوان خلال شهر رمضان المبارك
لا تزال توجد العديد من الطقوس والعادات والتقاليد التى يحرص كل جيل من الأجيال على توارثها للسير على نهجها خلال شهر رمضان المبارك لما تمتلكه من روحنيات ونفحات خاصة.
وفى هذا الصدد نلقى الضوء على اللحظات السعيدة المستوحاة من الزمن الجميل وتملأ البيوت والمنازل داخل الأسرالأسوانية سواء كان من الرجال أو النساء أو الشباب أو الأطفال.
فهناك الكثير من المأكولات والمشروبات التى لا يتركها الأبناء وتعد من الأساسيات التى يتم وجودها على مائدة الإفطار وهنا يبرز أهمها لدى أبناء النوبة بشكل خاص وأبناء أسوان بشكل عام.
وأكد العديد من أبناء النوبة عن أنه توجد الكثير من التقاليد والعادات لديهم ، وهى تعد واحدة لدى كل أبناء النوبة من أسوان للإسكندرية ، فيما توجد إضافات بسيطة ، حيث أن الإفطار غالباً يكون جماعياً ، وأيضاً هناك الكثير الذين يقيمون موائد للرحمن في الشوارع وعلى الطرق السريعة لاستقبال كل من يأتى لأسوان في فترة الإفطار، وهناك مشروبات مشهورة للنوبيين يتم تقديمها في الإفطار والسحور.
فيما قالت بسمة كمال بأن العادات النوبية في الشهر الكريم عديدة ومتنوعة تبدأ التجهيزات بالأسرة النوبية قبل حلول الشهر الكريم بأيام طويلة، وكعادتنا تقوم المرأة النوبية بإعداد "الأبريه"، وهو ما يوضع على عصير الليمون ليكون المشروب الأساسي والرسمي لكل النوبيين في مختلف بقاع مصر".
وتابعت بأنه يصنع الأبريه من خبز رقيق جداً يخبز على "دوكة من الحديد" ويكسر ثم يوضع في كراتين حتى يتم استخدامه يوميا مع الليمون ، أما المشروب الآخر المفضل لدى كل نوبي فهو الكركديه ، فلا يتخيل النوبي يومه بدون ذلك المشروب الطبيعي الذي ارتبط به منذ القدم، ويستخدم النوبي غالباً الكركديه السوداني وهو أجود الأنواع، وتقوم السيدة النوبية بغلي أوراق الكركديه ثم تصفيتها ووضعها في المبرد حتي يقدم مع وجبة الإفطار، وفي كثير من الأحيان تقوم السيدة النوبية بخلط مشروب التمر بالكركديه ليعطى مذاقًا أفضل".
وفى نفس السياق أشار حسن عامر بأن هناك مشروبات خاصة لأهالي النوبة يتم تقديمها في شهر رمضان مثل الأباريق، وهو المشروب المتميز الذي يمنع العطش، وأيضًا مشروب الحلو مر وهو مشروب سوداني في الأصل، ونظرًا لعلاقتنا بالسودان نقوم بعمل هذا المشروب الذي يعتبر نصفه حلو والآخر مر وهو مشروب صحى .
بينما قال خالد مختار من أبناء النوبة بأن هناك العديد من التراث والتقاليد التي لا تزال كل أم نوبية تتبعها بالرغم من التقدم التكنولوجي، حيث يعد "الكابد" من أشهر مأكولات رمضان عند أهل النوبة، وهي عبارة عن عجين من الدقيق والماء والذي يخبز على دوكة من الطين أو الحديد ليخرج رغيفا كبيرا سميكا أشبه بالقطايف الضخمة.
ويستخدم الكابد في أكل "الأوريه"، وهو الورق الناعم من البازلاء يفرك ويؤكل مع الكابد وأحياناً يؤكل مع "الإتر" وهي الملوخية المفروكة، كما يقوم النوبي بوضع العسل الأسود مع السمن البلدي على الكابد لتمثل التحلية بجانب الشعيرية باللبن.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا