طبيب البوابة: نصائح لتخطيط وجبات صحية للمرأة الحامل
تاريخ النشر: 7th, November 2023 GMT
البوابة - تحتاج المرأة الحامل إلى وجبات غذاء صغيرة ومتكاملة، وليس كما تعتقد بعض النساء بأنهن بحاجة إلى ضعف الكمية، مع زيادة حجم البطن، يمكن أن يضغط الجنين على المعدة والأمعاء ويسبب اضطرابات هضمية، لذلك يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبات أصغر حجماً، ولكنها مليئة بالمغذيات.
طبيب البوابة: نصائح لتخطيط وجبات صحية للمرأة الحاملنصائح حول كيفية التخطيط لوجبات صحية للمرأة الحامل:
الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لكل من الأم والطفل. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم.اختاري مصادر البروتين الخالية من الدهون. تعتبر مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا والتوفو، مهمة لبناء الأنسجة وإصلاحها. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 3 حصص من البروتين الخالي من الدهون كل يوم.أدخلي الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الحبوب الكاملة كل يوم.الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية. الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية. ويمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
فيما يلي بعض نماذج خطط الوجبات للمرأة الحامل:
الإفطار:
دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات
زبادي بالفواكه والجرانولا
خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والبيض
الغداء:
سلطة مع الدجاج المشوي أو السمك
شوربة العدس مع خبز القمح الكامل
شطيرة على خبز القمح الكامل مع البروتين الخالي من الدهون والخضروات والجبن
العشاء:
سمك السلمون مع الخضار المشوية
دجاج مقلي مع الأرز البني
سندويشات التاكو العدس مع خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل
وجبات خفيفة:
فواكه وخضراوات
المكسرات والبذور
زبادي
بيض مسلوق
ومن المهم أيضًا شرب الكثير من السوائل طوال اليوم. الماء هو الخيار الأفضل، ولكن يمكنك أيضًا شرب العصائر غير المحلاة أو الحليب أو الشاي.
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن النظام الغذائي الخاص بك، تأكد من التحدث مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة وجبات مناسبة لك ولطفلك.
المصدر: Bard
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: كيفية التعامل عقلياً وجسدياً مع الإجهاض
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ المرأة الحامل وجبات صحية للمرأة الحامل من الدهون
إقرأ أيضاً:
نصائح هامة لتجنب عسر الهضم ومشكلات المعدة
عسر الهضم أو اضطراب المعدة هو الشعور بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن، مثل الشعور بألم في البطن والشعور بالامتلاء بمجرد بدء تناول الطعام.
التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد على التخفيف من عسر الهضم. وقد يوصي الطبيب بما يأتي:
-تجنُّب الأطعمة التي تحفز عسر الهضم.
-تناوُل خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
-الإقلال من تناوُل الكافيين أو الامتناع عنه نهائيًا.
-تجنُّب بعض مسكنات الألم.
-استشارة الطبيب أو الصيدلي عن بدائل للأدوية التي تسبب عسر الهضم أو اضطرابات في المعدة.
-السيطرة على مشاعر التوتر والقلق.
علاج عسر الهضملو استمر عسر الهضم، يمكن أن تحتاج لتناول بعض الأدوية، ومضادات الحموضة التي تُصرف من دون وصفة طبية بعد استشارة الصيدلي.
وفي حالة عدم الاستجابة لهذه الأدوية واستمرار الأعراض يجب استشارة الطبيب.
في حالة حدوث أي آثار جانبية من الأدوية يمكنك إبلاغ مركز اليقظة الصيدلية لتقييم ومتابعة الحالات، ومن ثم اتخاذ الإجراءات الرقابية اللازمة من أجل ضمان مأمونية المستحضرات والمستلزمات الطبية للمريض المصري.
اللبان والسوائل.. نصائح فعّالة لعلاج مشاكل الهضم بعد تناول كعك العيديُعد تناول الكعك، والبسكويت، والبيتي فور من العادات الأساسية في عيد الفطر، ولكن الإفراط فيها قد يؤدي إلى عسر الهضم ومشاكل في الجهاز الهضمي.
نصائح لتحسين الهضم بعد تناول كعك العيداتباع هذه النصائح يساعدك على الاستمتاع بحلويات العيد دون القلق من مشاكل الهضم، مما يضمن لك احتفالًا صحيًا ومريحًا.
لذا، يمكنك اتباع بعض النصائح التي تساعد على تحسين عملية الهضم والتقليل من الشعور بالانتفاخ بعد تناول كعك العيد والبسكويت، وذلك وفقًا لما نشر في موقع “WebMD”، وتشمل ما يلي:
- تناول الألياف بكثرة:
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، احرص على استهلاك 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا من مصادر طبيعية مثل الخضروات الورقية، الفلفل الحلو، الفاصوليا، الحبوب الكاملة، والمكسرات.
وتساعد الألياف على تحسين الهضم، منع الإمساك، تنظيم مستوى السكر في الدم، كما تمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على تقليل كميات الطعام المتناولة.
- مضغ العلكة لتخفيف حرقة المعدة:
يساعد مضغ العلكة على تحفيز إنتاج اللعاب، مما يعمل على معادلة أحماض المعدة والتقليل من الشعور بالحموضة.
ومع ذلك، يُفضل تجنب العلكة بنكهة النعناع لأنها قد تزيد من الأعراض لدى بعض الأشخاص، كما أن مضغ العلكة بإفراط قد يؤدي إلى ابتلاع الهواء، مما يسبب الانتفاخ والتجشؤ.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة