طبيب البوابة: نصائح لتخطيط وجبات صحية للمرأة الحامل
تاريخ النشر: 7th, November 2023 GMT
البوابة - تحتاج المرأة الحامل إلى وجبات غذاء صغيرة ومتكاملة، وليس كما تعتقد بعض النساء بأنهن بحاجة إلى ضعف الكمية، مع زيادة حجم البطن، يمكن أن يضغط الجنين على المعدة والأمعاء ويسبب اضطرابات هضمية، لذلك يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبات أصغر حجماً، ولكنها مليئة بالمغذيات.
طبيب البوابة: نصائح لتخطيط وجبات صحية للمرأة الحاملنصائح حول كيفية التخطيط لوجبات صحية للمرأة الحامل:
الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لكل من الأم والطفل. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم.اختاري مصادر البروتين الخالية من الدهون. تعتبر مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا والتوفو، مهمة لبناء الأنسجة وإصلاحها. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 3 حصص من البروتين الخالي من الدهون كل يوم.أدخلي الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الحبوب الكاملة كل يوم.الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية. الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية. ويمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
فيما يلي بعض نماذج خطط الوجبات للمرأة الحامل:
الإفطار:
دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات
زبادي بالفواكه والجرانولا
خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والبيض
الغداء:
سلطة مع الدجاج المشوي أو السمك
شوربة العدس مع خبز القمح الكامل
شطيرة على خبز القمح الكامل مع البروتين الخالي من الدهون والخضروات والجبن
العشاء:
سمك السلمون مع الخضار المشوية
دجاج مقلي مع الأرز البني
سندويشات التاكو العدس مع خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل
وجبات خفيفة:
فواكه وخضراوات
المكسرات والبذور
زبادي
بيض مسلوق
ومن المهم أيضًا شرب الكثير من السوائل طوال اليوم. الماء هو الخيار الأفضل، ولكن يمكنك أيضًا شرب العصائر غير المحلاة أو الحليب أو الشاي.
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن النظام الغذائي الخاص بك، تأكد من التحدث مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة وجبات مناسبة لك ولطفلك.
المصدر: Bard
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: كيفية التعامل عقلياً وجسدياً مع الإجهاض
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ المرأة الحامل وجبات صحية للمرأة الحامل من الدهون
إقرأ أيضاً:
كيفية التخلص من آثار تناول الأطعمة الدهنية خلال شهر رمضان
في شهر رمضان، يتسم نمط الأكل بتناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتخمة والتعب والمشاكل الصحية. لكن هناك حلول سريعة وفعّالة للتخلص من آثار هذه الأطعمة الدهنية.
شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة:
بعد تناول الأطعمة الدهنية، يُنصح بشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة لتهدئة وتنشيط الجهاز الهضمي وتكسير العناصر الغذائية للهضم.
شرب عصائر الديتوكس:
تساعد مشروبات التخلص من السموم على طرد السموم وتحسين مقاومة الأنسولين، مما يقلل من دهون الجسم. جرّب تناول عصائر الديتوكس بعد تناول الأطعمة الدهنية للمساعدة في التخفيف من آثارها.
المشي بعد الوجبات الدسمة:
ممارسة التمارين الرياضية بعد الوجبات الدسمة تساعد في تحسين الهضم والحرق، لذا حاول المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة دسمة.
التخطيط لوجباتك:
قم بالتخطيط لوجباتك القادمة لتجنب تناول الأطعمة الدهنية، وتناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات.
تناول البروبيوتيك:
تناول البروبيوتيك بانتظام يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، ويقوي المناعة، ويعزز التوازن في الأمعاء.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات:
زود جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف من خلال تناول الفواكه والخضروات بعد تناول الأطعمة الدهنية.
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك التخلص من آثار تناول الأطعمة الدهنية بسرعة وفعالية خلال شهر رمضان.
جنبلاط: سأزور دمشق مجدداً وطلبت موعداً للقاء الشرع