طبيب البوابة: نصائح لتخطيط وجبات صحية للمرأة الحامل
تاريخ النشر: 7th, November 2023 GMT
البوابة - تحتاج المرأة الحامل إلى وجبات غذاء صغيرة ومتكاملة، وليس كما تعتقد بعض النساء بأنهن بحاجة إلى ضعف الكمية، مع زيادة حجم البطن، يمكن أن يضغط الجنين على المعدة والأمعاء ويسبب اضطرابات هضمية، لذلك يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبات أصغر حجماً، ولكنها مليئة بالمغذيات.
طبيب البوابة: نصائح لتخطيط وجبات صحية للمرأة الحاملنصائح حول كيفية التخطيط لوجبات صحية للمرأة الحامل:
الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لكل من الأم والطفل. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم.اختاري مصادر البروتين الخالية من الدهون. تعتبر مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا والتوفو، مهمة لبناء الأنسجة وإصلاحها. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 3 حصص من البروتين الخالي من الدهون كل يوم.أدخلي الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الحبوب الكاملة كل يوم.الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية. الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية. ويمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
فيما يلي بعض نماذج خطط الوجبات للمرأة الحامل:
الإفطار:
دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات
زبادي بالفواكه والجرانولا
خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والبيض
الغداء:
سلطة مع الدجاج المشوي أو السمك
شوربة العدس مع خبز القمح الكامل
شطيرة على خبز القمح الكامل مع البروتين الخالي من الدهون والخضروات والجبن
العشاء:
سمك السلمون مع الخضار المشوية
دجاج مقلي مع الأرز البني
سندويشات التاكو العدس مع خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل
وجبات خفيفة:
فواكه وخضراوات
المكسرات والبذور
زبادي
بيض مسلوق
ومن المهم أيضًا شرب الكثير من السوائل طوال اليوم. الماء هو الخيار الأفضل، ولكن يمكنك أيضًا شرب العصائر غير المحلاة أو الحليب أو الشاي.
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن النظام الغذائي الخاص بك، تأكد من التحدث مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة وجبات مناسبة لك ولطفلك.
المصدر: Bard
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: كيفية التعامل عقلياً وجسدياً مع الإجهاض
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ المرأة الحامل وجبات صحية للمرأة الحامل من الدهون
إقرأ أيضاً:
نصائح للتعامل مع الزملاء غير الأكفاء في مكان العمل
البوابة - قد يكون من الصعب للغاية البقاء على قيد الحياة أثناء العمل في مكتب به زملاء غير أكفاء ومدير يفشل في اتخاذ أي إجراء. ومع ذلك، من خلال الاستراتيجيات المناسبة، من الممكن البقاء على قيد الحياة في مثل هذه البيئة غير المواتية مع الاستمرار في النجاح في حياتك المهنية. فيما يلي نصائح فعالة حول كيفية القيام بذلك.
نصائح للتعامل مع الزملاء غير الأكفاء في مكان العملفي النهاية، لا يمكنك التحكم إلا في نفسك، ولكن يمكنك تحديد كيفية تصرفك والحفاظ على إنتاجيتك في مكان العمل. من خلال تبني هذه الاستراتيجيات، ستجد أنك أكثر ملاءمة للتعامل مع التحديات المرتبطة بالعمل مع زملاء عمل أقل كفاءة مع البقاء على المسار الصحيح نحو تحقيق أهدافك الخاصة للنجاح.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
6 مؤشرات تدل على انخفاض مستوى الذكاء الاجتماعي
بعض أنواع الكذب مفيدة ولكن كيف تكتشف أن شخصًا ما يكذب عليك؟
كلمات دالة:الزملاءالعملزملاء العملالمديرالطاقة السلبية تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
انقلاب سيارة نقل محملة بمواد غذائية بالطريق الإقليمي في الشرقية