طبيب البوابة: نصائح لتخطيط وجبات صحية للمرأة الحامل
تاريخ النشر: 7th, November 2023 GMT
البوابة - تحتاج المرأة الحامل إلى وجبات غذاء صغيرة ومتكاملة، وليس كما تعتقد بعض النساء بأنهن بحاجة إلى ضعف الكمية، مع زيادة حجم البطن، يمكن أن يضغط الجنين على المعدة والأمعاء ويسبب اضطرابات هضمية، لذلك يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبات أصغر حجماً، ولكنها مليئة بالمغذيات.
طبيب البوابة: نصائح لتخطيط وجبات صحية للمرأة الحاملنصائح حول كيفية التخطيط لوجبات صحية للمرأة الحامل:
الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لكل من الأم والطفل. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم.اختاري مصادر البروتين الخالية من الدهون. تعتبر مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا والتوفو، مهمة لبناء الأنسجة وإصلاحها. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 3 حصص من البروتين الخالي من الدهون كل يوم.أدخلي الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الحبوب الكاملة كل يوم.الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية. الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية. ويمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
فيما يلي بعض نماذج خطط الوجبات للمرأة الحامل:
الإفطار:
دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات
زبادي بالفواكه والجرانولا
خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والبيض
الغداء:
سلطة مع الدجاج المشوي أو السمك
شوربة العدس مع خبز القمح الكامل
شطيرة على خبز القمح الكامل مع البروتين الخالي من الدهون والخضروات والجبن
العشاء:
سمك السلمون مع الخضار المشوية
دجاج مقلي مع الأرز البني
سندويشات التاكو العدس مع خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل
وجبات خفيفة:
فواكه وخضراوات
المكسرات والبذور
زبادي
بيض مسلوق
ومن المهم أيضًا شرب الكثير من السوائل طوال اليوم. الماء هو الخيار الأفضل، ولكن يمكنك أيضًا شرب العصائر غير المحلاة أو الحليب أو الشاي.
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن النظام الغذائي الخاص بك، تأكد من التحدث مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة وجبات مناسبة لك ولطفلك.
المصدر: Bard
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: كيفية التعامل عقلياً وجسدياً مع الإجهاض
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ المرأة الحامل وجبات صحية للمرأة الحامل من الدهون
إقرأ أيضاً:
فضيحة أخلاقية في قلب سويقة الواد أكفاي: جزار يستغل مختلًا عقليًا لغسل الأواني داخل مقهى يقدم وجبات للزبائن :
تحرير :زكرياء عبد الله
أثارت مشاهد صادمة في أحد محلات الجزارة المشهورة بسويقة الواد أكفاي استياءً كبيرًا لدى الساكنة المحلية والسياح على حد سواء، حيث تم رصد جزار يستغل شخصًا يعاني من اضطرابات عقلية في غسل الأواني داخل مقهى تابع لمحله، تُقدَّم فيه وجبات غذائية للزبائن بشكل يومي.
الواقعة التي وصفت بـ”المقززة” و”المهينة للكرامة الإنسانية”، أثارت موجة من الغضب لمن رأي فضاعة المنظر، خصوصا الوضعيةالصحية للمأكولات المقدمة ودور رقابة السلطة المحلية في شخص القائد ناهيك عن الاستغلال لشخص يعاني من هشاشة نفسية واجتماعية في ظروف غير إنسانية ومهينة.
وأبدى عدد من السياح استغرابهم من تهاون السلطات المحلية مع هذه الممارسات التي تسيء لصورة المنطقة التي تعرف رواجا سياحيا ، متسائلين عن دور بعض أعوان السلطة الذين يترددون بشكل يومي تقريبًا على المحل المذكور، دون أن يُحركوا ساكنًا إزاء ما يحدث أمام أعينهم.
هذا الوضع يطرح تساؤلات عميقة حول مدى احترام معايير السلامة الصحية في الأماكن التي تقدم الطعام بأكفاي عموما، وكذا غياب الرقابة الجدية على مثل هذه المحلات، مما يُعرض صحة المواطنين والزوار للخطر، ويُرسّخ ممارسات لا إنسانية في حق فئات ضعيفة.
فهل تتحرك السلطات المحلية لفتح تحقيق جدي وإنهاء هذه المهزلة ؟؟؟
الاشتباك في أجواء اليمن “الأشد إحراجاً لواشنطن”