بوابة الفجر:
2025-04-06@06:44:05 GMT

أفضل 5 تمارين للرجال فوق سن الـ 50 لصحة أفضل

تاريخ النشر: 6th, November 2023 GMT

ممارسة الرياضة بانتظام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدة وطول العمر، وإذا كنت رجلًا يزيد عمرك عن 50 عامًا، فقد يبدأ نمط الحياة الذي كان قليل الحركة سابقًا في إظهار تأثيره على صحتك الآن، من خلال مشكلات مختلفة مثل آلام الجسم أو زيادة الوزن أو ضعف العضلات، ومع ذلك، من خلال الالتزام بنظام اللياقة البدنية، يمكنك تحسين صحتك ولياقتك البدنية، وفيما يلي أفضل 5 تمارين للرجال فوق سن الـ 50 عامًا للعيش لفترة أطول:

​الدراجة الثابتة​

يعد ركوب الدراجات الثابتة تمرينًا ممتازًا منخفض التأثير وسهل على المفاصل، كما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتعزيز قدرة الرئة، وهذا أمر بالغ الأهمية للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، والتي تصبح مخاوف أكثر أهمية مع تقدم الرجال في السن، كما يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا حيويًا لطول العمر، ويعتبر ركوب الدراجات الثابتة وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية ودعم إدارة الوزن.

​الرفعات المميتة​

للقيام بالرفعة المميتة، يتعين عليك رفع الحديد المحمل أو البار عن الأرض إلى مستوى الوركين، بحيث يكون الجذع عموديًا على الأرض، ثم وضعه مرة أخرى على الأرض، وتعمل تمارين الرفعة المميتة على إشراك مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الساقين والظهر والعضلات الأساسية، ومع تقدم الرجال في العمر، يصبح الحفاظ على كتلة العضلات ذا أهمية متزايدة لمنع فقدان العضلات المرتبط بالعمر والحفاظ على جسم قوي وفعال، كما تعمل تمارين حمل الأثقال مثل الرفعة المميتة على تعزيز كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتأكد من ممارستها تحت الإشراف واختيار الأوزان كما هو موصى به.

 القرفصاء

لأداء تمرين القرفصاء، عليك خفض وركيك من وضعية الوقوف ثم الوقوف مرة أخرى، يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة والأرداف، ويعد هذا أمرًا ضروريًا للحفاظ على الحركة الوظيفية والاستقلالية مع تقدمك في العمر، كما تعمل القرفصاء أيضًا على تحسين التوازن والاستقرار، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات ذات الصلة، ومن المهم أن تحافظ على وضعك الصحيح لتجنب أي إصابات وجني أكبر قدر من الفوائد من التمرين.

المشي بحمل الأثقال​

يعد حمل الأثقال أثناء المشي تمرينًا وظيفيًا يحاكي الأنشطة اليومية مثل شراء البقالة أو حمل الأمتعة، وهذا يساعد في الحفاظ على القوة والقدرة على الحركة للقيام بمهام الحياة الواقعية، وإنه يشرك العضلات الأساسية، ويحسن وضعية الجسم ويقلل من خطر آلام الظهر.

عمليات السحب

تعتبر عمليات السحب رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، وتستهدف الظهر والكتفين والذراعين، وهذا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على القوة الوظيفية للمهام اليومية، كما يمكن أن تساعد زيادة كتلة العضلات من خلال التمارين مثل تمارين السحب على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ودعم إدارة الوزن، وتأكد من قيامك بتمارين الإحماء أو تمارين القلب قبل القيام بهذا التمرين.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: تقوية العضلات تمارين رياضية التمارين الرياضة ممارسة الرياضة

إقرأ أيضاً:

تصنيف (الفيفا) لكرة القدم داخل القاعة.. المنتخب المغربي للرجال يرتقي للمركز السادس عالميا، بينما تقدم منتخب السيدات 18 مركزا

تقدم المنتخب الوطني لكرة القدم للرجال داخل القاعة مركزا واحدا، ليحتل بذلك المركز السادس في تصنيف (الفيفا) لكرة القدم داخل القاعة، بينما صعد المنتخب الوطني للسيدات 18 مركزا محققا بذلك أكبر قفزة في التصنيف، وفقا لآخر تصنيف نشره الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا) اليوم الجمعة.

وبالرغم من خسارته 7.6 نقطة مقارنة بآخر تصنيف في أكتوبر 2024، فقد تمكن المغرب من التقدم في التصنيف، مستغلا تراجع كازاخستان بمركزين لتحتل المركز السابع (ناقص 60.91 نقطة).

وبرصيد 1468.4 نقطة، يحافظ المغرب على موقعه كمتصدر للتصنيف على المستوى الإفريقي، مبتعدا بفارق كبير عن مصر الثانية صاحبة المركز 37، وليبيا في المركز 46، وجنوب إفريقيا في المركز 49 التي تقدمت مركزين، وأنغولا في المركز 58.

وفي المراكز الـ 5 الأولى في العالم، حافظت البرازيل على الصدارة متقدمة على البرتغال بأكثر من 100 نقطة، بينما ارتقت إسبانيا صاحبة المركز الثالث مركزا واحدا، متجاوزة الأرجنتين التي تراجعت إلى المركز الرابع، في حين تقدمت إيران مركزا واحدا إلى المركز الخامس.

وعلاوة على ذلك، دخلت كل من بولندا، التي تقدمت ثلاث مراكز لتحتل المرتبة التاسعة عشرة، وأرمينيا، التي تقدمت أحد عشر مركزا، لتصل المرتبة العشرين، لأول مرة ضمن قائمة العشرين الأوائل.

أما لدى السيدات، فقد صعد المغرب 18 مرتبة، محققا بذلك أكبر قفزة في الترتيب، وفقا لتصنيف (الفيفا) لكرة القدم داخل القاعة لدى السيدات، الذي نشرته الفيفا أيضا.

يشار إلى أن المنتخب الوطني للسيدات يحتل المركز 47 عالميا، والأول إفريقيا، يليه المنتخب السنغالي في المركز 78 (+753 نقطة).

مقالات مشابهة

  • موجة أخرى من عواصف أمريكا المميتة.. مقتل 16 شخص بولايات مختلفة
  • 4 فوائد رئيسية للتوت الأزرق لصحة الجسم.. فيديو
  • ليه ربنا وجه كلامه في القرآن للرجال وليس للنساء؟ واعظة بالأوقاف تجيب
  • 3 نصائح للرجال من أجل صحة أفضل
  • تصنيف (الفيفا) لكرة القدم داخل القاعة.. المنتخب المغربي للرجال يرتقي للمركز السادس عالميا، بينما تقدم منتخب السيدات 18 مركزا
  • علامات تخبرك بانخفاض البروتين في جسمك
  • دهون العضلات الخفية.. خطر غير مرئي يهدد صحتك
  • انتبه فورا.. علامات انخفاض البروتين بالجسم
  • فوائد الكوسا لصحة القلب والجسم
  • لتركيز أقوى وذاكرة أفضل.. خبير تغذية يكشف 8 أطعمة سحرية