بوابة الفجر:
2024-11-14@06:38:07 GMT

أفضل 5 تمارين للرجال فوق سن الـ 50 لصحة أفضل

تاريخ النشر: 6th, November 2023 GMT

ممارسة الرياضة بانتظام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدة وطول العمر، وإذا كنت رجلًا يزيد عمرك عن 50 عامًا، فقد يبدأ نمط الحياة الذي كان قليل الحركة سابقًا في إظهار تأثيره على صحتك الآن، من خلال مشكلات مختلفة مثل آلام الجسم أو زيادة الوزن أو ضعف العضلات، ومع ذلك، من خلال الالتزام بنظام اللياقة البدنية، يمكنك تحسين صحتك ولياقتك البدنية، وفيما يلي أفضل 5 تمارين للرجال فوق سن الـ 50 عامًا للعيش لفترة أطول:

​الدراجة الثابتة​

يعد ركوب الدراجات الثابتة تمرينًا ممتازًا منخفض التأثير وسهل على المفاصل، كما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتعزيز قدرة الرئة، وهذا أمر بالغ الأهمية للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، والتي تصبح مخاوف أكثر أهمية مع تقدم الرجال في السن، كما يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا حيويًا لطول العمر، ويعتبر ركوب الدراجات الثابتة وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية ودعم إدارة الوزن.

​الرفعات المميتة​

للقيام بالرفعة المميتة، يتعين عليك رفع الحديد المحمل أو البار عن الأرض إلى مستوى الوركين، بحيث يكون الجذع عموديًا على الأرض، ثم وضعه مرة أخرى على الأرض، وتعمل تمارين الرفعة المميتة على إشراك مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الساقين والظهر والعضلات الأساسية، ومع تقدم الرجال في العمر، يصبح الحفاظ على كتلة العضلات ذا أهمية متزايدة لمنع فقدان العضلات المرتبط بالعمر والحفاظ على جسم قوي وفعال، كما تعمل تمارين حمل الأثقال مثل الرفعة المميتة على تعزيز كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتأكد من ممارستها تحت الإشراف واختيار الأوزان كما هو موصى به.

 القرفصاء

لأداء تمرين القرفصاء، عليك خفض وركيك من وضعية الوقوف ثم الوقوف مرة أخرى، يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة والأرداف، ويعد هذا أمرًا ضروريًا للحفاظ على الحركة الوظيفية والاستقلالية مع تقدمك في العمر، كما تعمل القرفصاء أيضًا على تحسين التوازن والاستقرار، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات ذات الصلة، ومن المهم أن تحافظ على وضعك الصحيح لتجنب أي إصابات وجني أكبر قدر من الفوائد من التمرين.

المشي بحمل الأثقال​

يعد حمل الأثقال أثناء المشي تمرينًا وظيفيًا يحاكي الأنشطة اليومية مثل شراء البقالة أو حمل الأمتعة، وهذا يساعد في الحفاظ على القوة والقدرة على الحركة للقيام بمهام الحياة الواقعية، وإنه يشرك العضلات الأساسية، ويحسن وضعية الجسم ويقلل من خطر آلام الظهر.

عمليات السحب

تعتبر عمليات السحب رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، وتستهدف الظهر والكتفين والذراعين، وهذا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على القوة الوظيفية للمهام اليومية، كما يمكن أن تساعد زيادة كتلة العضلات من خلال التمارين مثل تمارين السحب على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ودعم إدارة الوزن، وتأكد من قيامك بتمارين الإحماء أو تمارين القلب قبل القيام بهذا التمرين.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: تقوية العضلات تمارين رياضية التمارين الرياضة ممارسة الرياضة

إقرأ أيضاً:

5 أسباب تجعلك تختار الجزر كل يوم لصحة عيونك

يعتبر الجزر من الخضروات الأكثر شهرة والأكثر استهلاكًا في العالم، ويرتبط بشكل رئيسي بفوائد صحية عديدة، ولكن أكثر ما يُعرف به الجزر هو فائدته الكبيرة لصحة العيون. إليك خمس أسباب تجعلك تختار الجزر كل يوم لصحة عيونك، بحسب ما نشره موقع هيلثي.

5 أسباب تجعلك تختار الجزر كل يوم لصحة عيونك

غني بالبيتا كاروتين: الجزر هو أحد المصادر الطبيعية الأكثر غنى بالبيتا كاروتين، وهو المركب الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم. فيتامين A هو عنصر أساسي لصحة العيون، حيث يساعد في الحفاظ على الرؤية الطبيعية، ويقي من مشاكل العين المختلفة مثل العمى الليلي.

يحسن الرؤية في الظلام: تناول الجزر بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين قدرتك على الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة. بيئة الجسم الطبيعية تحتوي على مركب يسمى "الرودوبسين" الذي يُنتج في العين بفضل فيتامين A، وهو مهم جدًا للرؤية في الظلام.

مضاد للأكسدة: الجزر يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في محاربة الجذور الحرة التي قد تؤدي إلى تلف خلايا العين. هذه المضادات الأكسدة تساهم في الوقاية من التدهور البصري الذي يحدث مع التقدم في العمر.

يحارب الشيخوخة المبكرة للعين: الأبحاث تشير إلى أن الجزر قد يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين، اللذان يرتبطان بشكل أساسي بتلف الخلايا بسبب التأثيرات البيئية والعوامل الوراثية.

يحسن صحة البشرة أيضًا: بالإضافة إلى فوائده الكبيرة للعيون، يحتوي الجزر على مضادات الأكسدة التي تعزز من صحة البشرة، وتحارب آثار التقدم في العمر مثل التجاعيد والهالات السوداء. لذلك، الجزر يساعد في الحفاظ على مظهر شبابي وصحي.

محللة سياسية: نتنياهو يهدف إلى تعزيز الهيمنة الإسرائيلية وضم الضفة الغربية استهانة بالرأي العام.. «شبانة» يعلق على تصريحات رئيس لجنة الحكام السابق بعد انخفاض أسعار الذهب.. تعرف على الوقت الأمثل للشراء وحقيقة الورقة الموجودة بالأسواق|فيديو

الجزر يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي اليومي ليس فقط لتحسين صحة عيونك، ولكن أيضًا لتعزيز صحة الجلد والجسم بشكل عام.

فوائد الجزرالجزر

مقالات مشابهة

  • التمارين الرياضية تعزز نمو الخلايا العصبية
  • ماذا يفعل نقص المغنيسيوم بالجسم وأعراضه وعلاجه؟
  • ماذا يفعل نقص البوتاسيوم في الجسم؟.. أعراضه وعلاجه
  • لنمو العضلات وتقوية المناعة.. 7 فوائد مدهشة لـ السبانخ
  • 5 أسباب تجعلك تختار الجزر كل يوم لصحة عيونك
  • فوائد الموز العشرة: سحر الفاكهة الاستوائية لصحة القلب والعضلات
  • أهمية ممارسة الرياضة لصحة القلب| 4 فوائد مذهلة للجسم
  • شاب تركي ضمن أفضل 100 لاعب شطرنج في التصنيف العالمي
  • “الكاف” يعلن قائمة المرشحين لأفضل نادٍ ومنتخب في إفريقيا
  • حقنة الخلطة السحرية القاتلة.. الصحة تحذر المواطنيين من استخدامها.. وأطباء يكشفون أسرار مكوناتها وأضرارها المميتة