شارك أحد خبراء التغذية نصائح بسيطة حول كيفية إدراج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي لجني فوائدها الصحية القوية.

 

يرتبط تناول نظام غذائي صحي بمجموعة من الفوائد الصحية، بدءًا من انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى انخفاض فرصة الإصابة بالخرف، وتدعم دراسات لا حصر لها أيضًا حجر الزاوية في النظام الغذائي الصحي: الفواكه والخضروات.

 

يقول خبير التغذية نيكيتا كوتيلنيتسكي لموقع MedicForum: "وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تشير الأدلة المتاحة إلى أن الاستهلاك العالي للفواكه والخضروات يرتبط بانخفاض خطر الوفاة".

 

تشير بعض الدراسات إلى أنه يجب عليك تناول أكثر من الحصص الخمس الموصى بها يوميًا لجني الفوائد، ومع ذلك، فإن ما يقرب من نصف الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق الذين شملهم الاستطلاع لا يعتقدون أنهم يعرفون كيف تبدو الوجبة القياسية من الفاكهة أو الخضار لشخص بالغ.

 

لحسن الحظ، شارك أحد خبراء التغذية بعض "النصائح البسيطة" حول كيفية إضافة المزيد من هذه الأشياء الجيدة إلى نظامك الغذائي.

 

وهناك سببان وراء أهمية الفواكه والخضروات لصحتك، الأول يعود إلى العناصر الغذائية والألياف والمواد الكيميائية النباتية الأخرى التي تحتوي عليها، والثاني هو فكرة أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات يمكن أن يزاحم النظام الغذائي الأطعمة الأخرى وعلى سبيل المثال، نسبة عالية من المواد المشبعة والملح.

 

وترتبط الدهون المشبعة والملح بمجموعة من المشاكل الصحية، من ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى الخرف ومع ذلك، يمكن للأطعمة الصحية أن تمهد الطريق لصحة أفضل، لذا إليك كيفية تناول المزيد من الطعام.

 

ابدأ يومك بشكل جيد

نصحت خبيرة التغذية بتناول حصة من الفاكهة على الإفطار لبدء اليوم بصحة جيدة، ومن التوت المجمد إلى شرائح الموز، هناك العديد من الخيارات المختلفة للاختيار من بينها.

 

تناول وجبات خفيفة صحية

على عكس رقائق البطاطس والشوكولاتة، تحتوي الفواكه مثل الموز والتفاح والبرتقال على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ومضادات الأكسدة.

 

ومن السهل أيضًا تناول الفواكه المجففة مثل المشمش الجاهز للأكل والزبيب والزبيب أثناء التنقل - حيث تبلغ حصة 30 جرامًا فقط من الفاكهة المجففة.

 

 

لا تخف من إضافة اللون إلى طبخك

من البطاطس المقلية إلى أطباق المعكرونة، يمكنك إضافة العديد من الخضروات المختلفة إلى وجباتك، علاوة على ذلك، أشارت خبيرة التغذية إلى أن الخضار المجمدة مهمة أيضًا.

 

أضف بعض الخضار إلى شطيرة الغداء

وأوضحت كوتيلنيتسكي أنه حتى إضافة بضع شرائح من الطماطم أو الخس إلى شطيرة لتناول طعام الغداء يمكن أن يساعد في زيادة تناول الطعام.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الفواكه الخضروات الفواكه والخضروات النظام الغذائي الدهون المشبعة الفواکه والخضروات المزید من

إقرأ أيضاً:

عبد القيوم: طرابلس ستكون لفترة طويلة خارج مشروع الدولة المدنية

علق الكاتب والمحلل السياسي عيسى عبد القيوم على تنظيم إبراهيم الدبيبة حفل إفطار جماعي في بيته بحضور معظم قادة التشكيلات المسلحة في طرابلس.

وقال عبد القيوم عبر “فيسبوك” إن صور إفطار الليلة تشير إلى أن طرابلس ستكون لفترة طويلة خارج حسابات مشروع الدولة المدنية وبعيدة عن متطلبات الحد الأدنى لدولة القانون.

وأضاف: على التيار الوطني إذا كان جاداً في إنقاذ البلد العمل على خطط بديلة تعمل بمعزل عن الوضع “اللاطم” الذي تشي به الصورة الملبدة بدخان الأرقيلة، وتفرض شروطه استناداً لمنطق “قوة الأمر الواقع المسلح” القابع في ركنها وغير المكترث لسطوة النائب العام.

وتابع: الوقوف أمام معطيات لا تنتج وطناً دون العمل على تبديل زواياها (بعقلانية وموضوعية) سيطيل من عمر “خط وقف إطلاق النار” وهنا تخبرنا كافة التجارب التاريخية -المشابهة- أن عنصر الزمن حوّل تلك الخطوط إلى حدود دولية.

يشار إلى أن محمد بحرون “الفار” يحضر مأدبة إفطار أعدها إبراهيم الدبيبة، رغم أنه مطلوب في قضية مقتـ.ـل “عبدالرحمن البيدجا “.

وشهدت المأدبة  حضور عبدالسلام زوبي وبشير خلف الله “البقرة” وعبدالغني الككلي ولطفي الحراري، ووزير داخلية حكومة الوحدة عماد الطرابلسي وسفير ليبيا لدى الأردن عبد الباسط البدري.

مقالات مشابهة

  • الدكتور الدبل: ندعو وسائل الإعلام المحلية والدولية إلى تسليط الضوء على ‏هذه الأزمة الصحية الحرجة.. لا يتوفر لدينا حالياً سوى 20 بالمئة من احتياجاتنا الفعلية ‏لأدوية بعض أنواع السرطانات بينما نفدت الكمية تماماً لأنواع أخرى ما ‏ينذر بكارثة صحية هائلة تطال ا
  • ضحية لقمة العيش.. «سور فيلا» يقتل عاملا داخل موقع تحت الإنشاء بـ 6 أكتوبر
  • القومي للبحوث يوضح كيفية التدرج في الطعام والعودة للنمط الغذائي الطبيعي بعد رمضان
  • نشاط الرئيس اليوم.. السيسي يتابع جهود تحقيق الأمن الغذائي وتعزيز العلاقات مع إسبانيا والصومال
  • السيسي يقود جهود تحقيق الأمن الغذائي وتوفير السلع بأسعار مناسبة (فيديو)
  • أصوات من غزة.. معاناة العيش في مبان مهدمة بسبب القصف
  • السيسي يتابع جهود تحقيق الأمن الغذائي وتوفير السلع ودعم القطاع الزراعي والصناعي
  • بلال عبدالله: كل مسعى للتقسيم انتكاسة لمفهوم العيش الواحد
  • ترامب يتوقع ضم المزيد من الدول إلى اتفاقات إبراهيم
  • عبد القيوم: طرابلس ستكون لفترة طويلة خارج مشروع الدولة المدنية