عادات يومية تخلصك من التوتر والإجهاد العصبي نهائيا
تاريخ النشر: 2nd, November 2023 GMT
يعاني عدد كبير من الاشخاص من التوتر والإجهاد العصبي بسبب ظروف الحياة والأحداث العامة مما يترتب عليه الكثير من الأضرار الصحية والنفسية.
وفقا لما جاء في موقع مركز السيطرة على الأمراض الأمريكي، نعرض لكم كيفية تقليل التوتر والاجهاد العصبي.
خذ فترات راحة من مشاهدة القصص الإخبارية أو قراءتها أو الاستماع إليها أو الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي: ومن الجيد أن تكون على اطلاع ولكن الاستماع إلى الحدث الصادم باستمرار قد يكون أمرًا مزعجًا.
فكر في قصر الأخبار على بضع مرات فقط في اليوم وقطع الاتصال بشاشات الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر لفترة من الوقت.
اعتنِ بنفسك: تناول طعامًا صحيًا، ومارس التمارين الرياضية، واحصل على قسط وافر من النوم، وامنح نفسك فترة راحة إذا شعرت بالتوتر.
اعتني بجسمك من خلال الخطوات التالية للتخلص من التوتر:
خذ نفسًا عميقًا أو تمدد أو تأمل.
حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة .
ممارسة الرياضة بانتظام .
احصل على قسط وافر من النوم .
تجنب الإفراط في تناول الكحول والتبغ وتعاطي المخدرات .
استمر في اتخاذ التدابير الوقائية الروتينية (مثل التطعيمات وفحوصات السرطان وما إلى ذلك) على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
خصص وقتًا للاسترخاء وحاول القيام ببعض الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها.
التحدث مع الآخرين.
التحدث مع الناس، أنت تثق بمخاوفك وما تشعر به و شارك مشاكلك وكيف تشعر وتتعامل مع أحد الوالدين أو الصديق أو المستشار أو الطبيب أو القس أو الشيخ.
تواصل مع مجتمعك أو المنظمات الدينية .
تجنب المخدرات والكحول. قد يبدو أن هذه الأمور مفيدة، لكنها قد تخلق مشاكل إضافية وتزيد من التوتر الذي تشعر به بالفعل.
تعرف عندما تحتاج إلى المزيد من المساعدة و إذا استمرت المشاكل أو كنت تفكر في الانتحار، فتحدث إلى طبيب نفساني أو أخصائي اجتماعي أو مستشار محترف.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التوتر التمارين الرياضية ممارسة الرياضة من التوتر
إقرأ أيضاً:
الاستماع لأقوال أسرة شاب فقد حياته أثناء محاولة نقله لمصحة لعلاج الإدمان في أوسيم
استمع رجال المباحث بمديرية أمن الجيزة، لأقوال أفراد من أسرة شاب لقى مصرعه على يد 3 أشخاص في أوسيم، وتبين أن المجني عليه كان من متعاطي المواد المخدرة، وقررت أسرته علاجه بمصحة لعلاج الإدمان، فاستعانت بما يسمى فرقة شحن، وهم 3 أشخاص حضروا للمنزل، وحاولوا اصطحابه للمصحة، إلا أنه قاومهم.
وتبين من خلال الفحص، أنه أثناء محاولة المتهمين السيطرة عليه، تعرض للخنق، مما أسفر عن مصرعه، مما دفعهم للإسراع لمغادرة المنزل، لتكتشف والدته وفاته، فتم إبلاغ مركز الشرطة.
ولجأ رجال المباحث لحفص كاميرات المراقبة المحيطة بمكان الواقعة، وتم اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة حيال المتهمين، لتباشر النيابة التحقيق.
تلقت مديرية أمن الجيزة بلاغا يفيد مصرع شخص داخل مسكنه في أوسيم، انتقل رجال المباحث إلى محل الواقعة، وبإجراء التحريات تبين أن شابا يتعاطى المواد المخدرة، استعانت أسرته بمركز لعلاج الإدمان لعلاجه، وحضر 3 أشخاص يعملون بالمركز لاصطحابه، وأثناء محاولة السيطرة عليه، قاومهم مما تسبب في مصرعه نتيجة تعرضه للخنق.
تم اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة تجاه المتهمين، وتحرر محضر بالواقعة، وباشرت النيابة المختصة التحقيق.
مشاركة
هيئة البث الأوكراني: وفد كييف في السعودية يلتقي بالفريق الأمريكي في الرياض