عادات يومية تخلصك من التوتر والإجهاد العصبي نهائيا
تاريخ النشر: 2nd, November 2023 GMT
يعاني عدد كبير من الاشخاص من التوتر والإجهاد العصبي بسبب ظروف الحياة والأحداث العامة مما يترتب عليه الكثير من الأضرار الصحية والنفسية.
وفقا لما جاء في موقع مركز السيطرة على الأمراض الأمريكي، نعرض لكم كيفية تقليل التوتر والاجهاد العصبي.
خذ فترات راحة من مشاهدة القصص الإخبارية أو قراءتها أو الاستماع إليها أو الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي: ومن الجيد أن تكون على اطلاع ولكن الاستماع إلى الحدث الصادم باستمرار قد يكون أمرًا مزعجًا.
فكر في قصر الأخبار على بضع مرات فقط في اليوم وقطع الاتصال بشاشات الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر لفترة من الوقت.
اعتنِ بنفسك: تناول طعامًا صحيًا، ومارس التمارين الرياضية، واحصل على قسط وافر من النوم، وامنح نفسك فترة راحة إذا شعرت بالتوتر.
اعتني بجسمك من خلال الخطوات التالية للتخلص من التوتر:
خذ نفسًا عميقًا أو تمدد أو تأمل.
حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة .
ممارسة الرياضة بانتظام .
احصل على قسط وافر من النوم .
تجنب الإفراط في تناول الكحول والتبغ وتعاطي المخدرات .
استمر في اتخاذ التدابير الوقائية الروتينية (مثل التطعيمات وفحوصات السرطان وما إلى ذلك) على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
خصص وقتًا للاسترخاء وحاول القيام ببعض الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها.
التحدث مع الآخرين.
التحدث مع الناس، أنت تثق بمخاوفك وما تشعر به و شارك مشاكلك وكيف تشعر وتتعامل مع أحد الوالدين أو الصديق أو المستشار أو الطبيب أو القس أو الشيخ.
تواصل مع مجتمعك أو المنظمات الدينية .
تجنب المخدرات والكحول. قد يبدو أن هذه الأمور مفيدة، لكنها قد تخلق مشاكل إضافية وتزيد من التوتر الذي تشعر به بالفعل.
تعرف عندما تحتاج إلى المزيد من المساعدة و إذا استمرت المشاكل أو كنت تفكر في الانتحار، فتحدث إلى طبيب نفساني أو أخصائي اجتماعي أو مستشار محترف.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التوتر التمارين الرياضية ممارسة الرياضة من التوتر
إقرأ أيضاً:
فيكتوري 7 يتطلع لحصاد وافر في جائزة الشرقية اكس كات
دبي- الوطن:
ترتفع في محافظة الخبر اليوم الجمعة حرارة التنافس مع دخول منافسات جائزة الشرقية الكبرى للزوارق السريعة -اكس كات- الجولة الرابعة وقبل الختامية من بطولة العالم 2024 مراحل الحسم بانطلاق السباق الأول في الثالثة من بعد ظهر اليوم -الجمعة-بالتوقيت المحلي (السعودية) الرابعة تماما بتوقيت الامارات.
ويشارك في الحدث العالمي الكبير الذي تستضيفه المملكة العربية السعودية للمرة الأولى 10 زوارق عالمية على متنها 20 متسابقا يتقدمهم سفراء رياضة الامارات في فريق فيكتوري 3 بقيادة سالم العديدي وعيسى آل علي وفريق فاز مارين 3 بقيادة عارف الزفين وغوستانتين اوستينوف والفجيرة 96 بقيادة الثنائي الشقيقين روساريو وجيوسابي دي كولا وفريق الشارقة 9 بقيادة ميخائيل كيتاشييف وديمتري فانديشيف.
ويصارع ابطالنا باقي المنافسين على القاب السباقين الأول والثاني غدا السبت لحصد النقاط ووضع قدم مع الكبار في هذا الموسم قبل الوصول الى الجولة الخامسة والختامية من البطولة العالمية والتي ستقام في شواطئ دبي شهر ديسمبر المقبل خلال الفترة من 13-15 منه.
ويسبق انطلاقة السباق اليوم -السبت- اجراء التجارب الرسمية في الفترة الصباحية ثم سباق تصفيات افضل توقيت لتحديد المنطلقين في السباق الأول حيث سيعمل المتسابقين والاطقم الفنية باجتهاد وجد من اجل تحقيق افضل أداء يضمن لكل فريق حجز مكان مميز مع الانطلاقة في اللفة الأولى ويمنحه الفرصة لتصدر السباق من البداية.
ويتصدر الترتيب العام قبل السباق اليوم زورق سويكات 2 بقيادة الثنائي السويدي سابيسيان غورث واريك جوهانسين برصيد 192 نقطة بينما يحتل زورق الفجيرة 96 المركز الثاني برصيد 155 نقطة ويأتي زورق فيكتوري 7 ثالثا برصيد 137 نقطة بينما يجلس في المركز الرابع الزورق الإيطالي كونسول بروكيرس 22 رابعا برصيد 111 نقطة والزورق البلجيكي تيسيلماري 88 خامسا برصد 87 نقطة.
ومن المنتظر ان يصل الى مدينة الخبر اليوم محمد عبدالله حارب الفلاحي عضو مجلس الإدارة المدير التنفيذي لنادي دبي الدولي للرياضات البحرية لتراس وفد النادي والاشراف على فريق فيكتوري ورفع الروح المعنوية لطاقم الفريق الذي يتطلع لمشوار وحصاد ناجح في الجولة المرتقبة حيث يحتل المركز الثالث في الترتيب العام برصيد 137 نقطة.
الفرق
سويكات 2 (السويد) وفاز مارين 3 وفيكتوري 7 والشارقة 9 والفجيرة 96 (الامارات) وكيو 8 اويل 17 (الكويت) وبريطانيا 8 (بريطانيا) وترابل تو 10 (إيطاليا وأستراليا) وكونسول بروكيرس 22 (إيطاليا) وتيسيلماري 88 (بلجيكا).
تشكيل تشيلسي لمواجهة ليستر سيتي.. ثلاثي مرعب بالهجوم