للتخلص من سموم الجسم.. تناول هذه المشروبات

لفقدان الوزن دون عناء.. تعرف على عدد السعرات الحرارية اللازم خفضه

بحسب "هيلث داي"، توجد طريقة سهلة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها، وهي ضرب وزنك بالكيلوغرام في 30. سيعطيك هذا الرقم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي.

وتنطبق هذه المعادلة على أصحاب النشاط المعتدل.

لكن سامانثا هيلر، أخصائية التغذية في جامعة نيويورك تقول: "يريد الجميع حلًا سريعاً، بينما فقدان الوزن ليس اقتراحاً بين عشية وضحاها. نحن لا نكتسب الوزن ولا نفقده بسرعة".

ويمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول أي طعام طالما أنك تستهلك سعرات حرارية أقل، أو تحرق سعرات حرارية أكثر (عن طريق النشاط) مما كنت تحرقه سابقاً.

وتقول هيلر: "لكن من المهم للغاية أن تكون بصحة جيدة، وليس نحيفاً، وأن تجد أسلوب حياة مستداماً".

ولعمل ذلك، ينبغي تناول المزيد من الخضروات، مثل: الجزر، والطماطم، والبروكلي، والسبانخ، والخس، والفلفل والكرنب؛ مع إضافة البقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والعدس والبازلاء المجففة وفول الصويا.

ويساعد استخدام الحبوب الكاملة، بما في ذلك القمح الكامل، والشوفان، والكينوا، والأرز البني؛ مع إدراج بعض الفواكه والمكسرات يومياً.

ومن المفيد استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ببدائل صحية منخفضة السعرات الحرارية. وتجنب الأطعمة المقلية.

مثلاً، بالنسبة للوجبات الخفيفة، تخلَّ عن رقائق التورتيلا المنكهة والبطاطس المقلية واستبدلها بالفشار (البشار)، أو العنب، أو أعواد الجبن قليلة الدسم، أو تفاحة صغيرة أو 12 حبة لوز.

كذلك حاول إزالة طعام واحد عالي السعرات الحرارية من نظامك الغذائي يومياً، مثل: الكعك المحلى في الإفطار، أو الحلوى في الغداء أو العشاء.

ويتضمن تقليل السعرات الحرارية عدم شربها، لذا اشرب الماء، والشاي والقهوة من دون تحلية، وتجنّب المشروبات الغازية والعصائر المضاف إليها سكر.

مقالات مشابهة

شمسان بوستقبل ۱ یوم

هل حان وقت التخلص من السكر؟ حقائق قد تغير حياتك

شمسان بوست / متابعات: لم يكن السكر دائما من المكونات الرئيسية في غذاء البشر.فقبل قرنين من الزمان، كان من النادر أن يستهلك الفرد أكثر من بضعة كيلوغرامات في العام، حتى في أكثر الدول ثراء. أما الآن، فإن استهلاك السكر في كثير من البلدان متوسطة الدخل والبلدان مرتفعة الدخل يبلغ ما بين 30 إلى 40 كيلوغراما للفرد سنويا، ويزيد هذا الرقم عن 45 كيلوغراما في الولايات المتحدة، وفق أولبي بوسما أستاذ التاريخ بجامعة في يو أمستردام ومؤلف كتاب “عالم السكر: كيف غيرت هذه المادة الحلوة سياستنا وصحتنا وبيئتنا على...

صدى البلدقبل ۲ یوم

10 نصائح فعالة للتخلص من دهون البطن والحصول على جسم مشدود وصحي

تعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة دهون البطن، التي لا تقتصر على كونها مشكلة جمالية فحسب، بل قد تؤثر على صحتك العامة أيضًا. إذ ترتبط الدهون الزائدة في منطقة البطن بزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري. 10 نصائح فعّالة للتخلص من دهون البطن والحصول على جسم مشدود وصحي10 نصائح فعّالة للتخلص من دهون البطن والحصول على جسم مشدود وصحيإذا كنت تسعى للحصول على بطن مشدود وجسم صحي، إليك 10 نصائح فعّالة تساعدك في التخلص من دهون البطن بفاعلية، بحسب ما نشره موقع هيلثي.1. تناول وجبات صغيرة ومتوازنةتناول وجبات صغيرة...

بوابة الوفدقبل ۲ یوم

أربع علامات تدل على نقص سوائل الجسم في الشتاء

يؤكد الأطباء أنه من المهم في الشتاء الحفاظ على توازن السوائل، حيث يميل الناس في الشتاء إلى شرب كميات أقل من السوائل. نصح الأطباء العاملون في مركز أوفا الجمهوري للصحة العامة والوقاية الطبية بتذكر أنه في فصل الشتاء، يستمر الجسم، على الرغم من الطقس البارد، في فقدان السوائل، بما في ذلك عن طريق التعرق بالإضافة إلى ذلك، تتبخر الرطوبة من خلال التنفس والسعال والتبول. وفي فصل الشتاء أيضًا، يتعرض جسمنا للتدفئة والسخانات - كل هذا يحفز أيضًا فقدان الرطوبة ويؤثر سلبًا على حالة الأغشية المخاطية والجلد التي تعتمد إلى حد كبير على...

بوابة الفجرقبل ۲ یوم

الجفاف في الطقس البارد.. لماذا يجب عليك الحفاظ على الترطيب طوال العام؟

الجفاف هو حالة شائعة ولكن كثيرًا ما يتم تجاهلها، تحدث عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل اللازمة لأداء وظائفه بشكل صحيح. رغم أن معظم الناس يربطون الجفاف بالطقس الحار، فإن الطقس البارد يمكن أن يسبب الجفاف أيضًا. يحدث ذلك بسبب فقدان الجسم للسوائل من خلال التعرق والتبول والتنفس، وحتى من خلال الجلد في الهواء الجاف الناتج عن التدفئة الداخلية. في هذا التقرير، سنتعرف على أسباب الجفاف في الطقس البارد، وعلاماته، وكيفية الحفاظ على الترطيب خلال فصل الشتاء.أسباب الجفاف في الطقس البارد عندما تنخفض درجات الحرارة، قد يبدو من...

صدى البلدقبل ۲ یوم

الجوع المستمر في الشتاء.. 5 طرق للتخلص من الشعور الوهمي

يمكنك التمكن من تقليل الجوع بتناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، كما قد تساعدك بعض الممارسات، مثل تناول الطعام بوعي.طرق طبيعية للتخلص من الشعور بالجوع الوهميالجوع والشهية من التجارب الفطرية التي نتعامل معها طوال اليوم، وغالبًا دون أن ندرك ذلك، تحدث عندما يحتاج جسمنا إلى الطاقة أو يشتهي أطعمة معينة.ومع ذلك، فإن الشعور المستمر بالجوع يمكن أن يكون محبطًا، خاصة بعد تناول وجبة واحدة فقط، قد يكون هذا علامة على عدم تناول ما يكفي من الطعام أو عدم اتباع نظام غذائي متوازن.تناول كمية...

بوابة الوفدقبل ۲ یوم

انتبه.. أبرز أسباب احتباس السوائل في الجسم

يشير احتباس السوائل إلى تراكم السوائل في أنسجة الجسم، وقد يحدث هذا بسبب اضطرابات في الجهاز اللمفاوي، أو مشاكل في الكبد أو الكلى، أو تغيرات في مستويات الهرمونات، فما خطورة ذلك؟وفقا للبروفيسورة أولغا شارخون، يعتبر قصور القلب أحد أكثر الأمراض المسببة للوذمة انتشارا لأن القلب غير قادر على ضخ الدم بكفاءة، ما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة، كما يمكن أن يرتبط احتباس السوائل بمشكلات في الكلى، مثل القصور الكلوي الحاد والمزمن أو التهاب كبيبات الكلى، حيث لا تكون الكلى قادرة على إزالة الماء الزائد والسموم.وتقول الخبيرة: تسبب أمراض الكبد،...

صدى البلدقبل ۲ یوم

لا تنسى شرب الماء في الشتاء لهذه الأسباب.. احذر

كثير من الناس لا يدركون أن الجفاف يحدث في الطقس البارد، يحدث الجفاف عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من السوائل ليعمل بشكل صحيح، بغض النظر عن درجات الحرارة في الخارج، فإن الحفاظ على ترطيب الجسم أمر مهم على مدار العام.في كل مرة تتعرق فيها أو تتبول ، يفقد جسمك الماء، وقد يكون من الصعب ملاحظة تعرقك في الطقس البارد، لذا انتبه عندما ترتدي ملابس ثقيلة، وحتى عندما لا تتعرق، تفقد الماء من خلال الجلد، وقد يتسبب الهواء الجاف الناتج عن التدفئة الداخلية في إصابتك بالجفاف دون أن تلاحظ...

الوطنقبل ۳ یوم

فوائد شرب المياه في الشتاء.. يزيل السموم من الجسم

يعتبر الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسم الإنسان، لأنه يشكل ما بين 50 % إلى 70% في المائة الوزن، ويحتاجه ليبقى على قيد الحياة، وكثرة شربه يحسن صحة الإسنان، فما فوائد شرب المياه في الشتاء؟ الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، تحدث لـ «الوطن» عن فوائد شرب المياه في الشتاء، خاصة أنه يقوم بتحسين وظائف الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال، والحفاظ على نضارة البشرة وتقليل الجفاف، وينظم درجة حرارة الجسم. فوائد شرب المياه في الشتاء ويؤكد استشاري التغذية العلاجية، أن شرب المياه في الشتاء، يساعد على إزالة السموم من الجسم ويجدد...

موقع ۲۴قبل ۳ یوم

لفقدان الوزن دون عناء.. تعرف على عدد السعرات الحرارية اللازم خفضه

يبدو مفتاح فقدان الوزن بسيطاً، وهو تناول كميات أقل من الطعام، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. أي أن فقدان الوزن يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله. وهذا يطرح السؤال، كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لفقدان الوزن؟ بحسب هيلث داي، توجد طريقة سهلة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها، وهي ضرب وزنك بالكيلوغرام في 30. سيعطيك هذا الرقم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي. وتنطبق هذه المعادلة على أصحاب النشاط المعتدل. لكن سامانثا هيلر، أخصائية التغذية في جامعة...

الوطنقبل ۳ یوم

3 عادات خاطئة تسبب احتباس السوائل في الجسم.. نصائح هامة لتجنبها

يشكو كثيرون من الانتفاخ والتورم في مناطق معينة من الجسم، وهو ما قد يكون ناجمًا عن احتباس السوائل، وعلى الرغم من بساطة هذه الأعراض، فإنها في بعض الحالات قد تكون مؤشرًا على مشكلة صحية كامنة، ونستعرض في السطور التالية عادات خاطئة تساهم في احتباس السوائل بالجسم مع توضيح كيفية تجنبها. عادات خاطئة تسبب احتباس السوائل في الجسم وحسب ما أوضحه الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، خلال حديثه لـ«الوطن»، فإنه من العادات الخاطئة التي تزيد من احتباس السوائل في الجسم: 1- الإفراط في تناول الملح: الملح، أو بشكل أدق...

للتخلص من سموم الجسم.. تناول هذه المشروبات

لفقدان الوزن دون عناء.. تعرف على عدد السعرات الحرارية اللازم خفضه

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار