في الخريف.. طرق الوقاية من مشكلات صحية تصيبك مع تغيرات الطقس
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
مع تغيرات الطقس في فصل الخريف، يمكن أن تواجه بعض المشاكل الصحية. إليك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها للوقاية منها وفقا لما نشره موقع هيلثي :
احرص على التدفئة المناسبة: تأكد من أنك ترتدي الملابس المناسبة للطقس البارد، وخاصة عند الخروج من المنزل.
احمِ نفسك من الإصابة بالبرد والإنفلونزا: اغسل يديك بشكل منتظم واتجنب لمس العينين والأنف والفم باليدين غير المنظفتين. يُنصح أيضًا بتلقي اللقاحات الموصى بها للوقاية من الإنفلونزا.
تناول غذاء صحي ومتوازن: يجب أن تحرص على تناول غذاء غني بالمواد الغذائية الضرورية لتقوية جهاز المناعة. تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتين الصحي مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات.
ممارسة النشاط البدني: حافظ على نشاطك البدني رغم تغيرات الطقس. قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجة، لتعزيز جهاز المناعة والحفاظ على اللياقة البدنية.
احرص على النوم الجيد: يجب أن تحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. يعمل النوم على تجديد الجسم وتعزيز جهاز المناعة، مما يساعدك على مواجهة التحديات الصحية.
تجنب التعرض المفرط للمطر والرطوبة: عندما يكون الجو ماطرًا ورطبًا، قم بحماية نفسك من التعرض المفرط للبرودة والرطوبة. استخدم مظلة أو ملابس مقاومة للماء وارتدِ أحذية مناسبة للمشي في الطقس الماطر.
تناول مكملات فيتامين D: يعتبر فيتامين D مهمًا لصحة الجهاز المناعي، وقد يكون من الصعب الحصول عليه بما فيه الكفاية من أشعة الشمس خلال فصل الخريف. يمكن أن تفكر في تناول مكملات فيتامين D بناءً على توصية الطبيب.
تذكر أن التلك الإجراءات قد تساعد في الوقاية والحد من بعض المشاكل الصحية المرتبطة بتغيرات الطقس في فصل الخريف. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية مزمنة أو تشعر بأعراض غير طبيعية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتشخيص ومعالجة الحالة بشكل صحيح.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الخروج من المنزل الخريف تغيرات الطقس المشاكل الصحية الفواكه والخضروات النوم الجيد قسط كاف من النوم فصل الخريف والخضروات
إقرأ أيضاً:
احذر من فعلها .. عادات صحية خاطئة في رمضان
هناك العديد من العادات الصحية الخاطئة التي يقع فيها البعض خلال شهر رمضان بعد الصيام والتي قد تؤثر سلبًا على الصحة
1. الإفطار على كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة
يؤدي ذلك إلى عسر الهضم والكسل بعد الإفطار. من الأفضل بدء الإفطار بالتمر والماء ثم تناول وجبة متوازنة بعد ذلك.
2. الإكثار من الأطعمة المقلية والدهنية
تزيد من الشعور بالخمول وتسبب مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل الحموضة والانتفاخ.
3. شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار
قد يؤدي إلى اضطرابات في المعدة. من الأفضل توزيع شرب الماء على فترات بين الإفطار والسحور.
4. تناول الحلويات بكثرة بعد الإفطار
يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة الوزن، لذا يُنصح بتناولها باعتدال وبعد فترة من الإفطار.
5. عدم تناول وجبة السحور أو تناولها مبكرًا جدًا
السحور المتأخر يساعد على تجنب العطش والجوع خلال النهار، ويفضل أن يكون غنيًا بالبروتينات والألياف.
6. الإفراط في شرب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية
تحتوي على كميات كبيرة من السكر وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
7. السهر الطويل وقلة النوم
يؤثر سلبًا على صحة الجسم ويزيد من الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.
8. عدم ممارسة أي نشاط بدني بعد الإفطار
يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن المشي بعد الإفطار بساعتين لتنشيط الجسم.
9. الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل القهوة والشاي)
تؤدي إلى الجفاف وزيادة التوتر العصبي، خاصة إذا كانت بديلة عن الماء.
10. تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا
يسبب مشاكل في الهضم مثل الانتفاخ وعسر الهضم.
للحفاظ على صحة جيدة في رمضان، من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن، تناول الطعام ببطء، والحفاظ على الترطيب والنوم الكافي.
واشنطن وبكين تؤكدان مخاوفهما بشأن قضايا التجارة الثنائية