هام للأمهات.. معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" 11 حيلة لتجنب زيادة الوزن خلال فترة الرضاعة
تاريخ النشر: 28th, October 2023 GMT
تدخل بعض الأمهات في نوبة اكتئاب بعد الولادة مباشرًة، بسبب زيادة وزنهن بشكل مفاجيء نظرًا لظروف الحمل والرضاعة الطبيعية، الأمر الذي يرجع لعدة أسباب منها التغيرات الهرمونية والتي تختلف من أم لأخرى، واضطراب الغدة الدرقية، بالإضافة إلى قلة النوم.
وفي هذا الصدد، يقدم د.
1- تقليل السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا.
2- ألا تتعدى كمية الدهون المتناولة يوميًا عن 25% من إجمالي السعرات اليومية، وتكون صحية وغير ضارة أو مهدرجة.
3- تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان يوميًا لتجنب الشعور بالجوع ولزيادة معدل الحرق.
4- تناول 65 جرامًا من البروتين يوميًا لأنه يساعد على الشبع لفترة طويلة ويمنع فقدان الكتلة العضلية، ويفضل اختيار البروتينات قليلة الدسم مثل اللحوم الحمراء والأسماك والحليب قليل الدسم والجبن القريش.
5- تناول الفواكه والخضراوات، وخاصًة الجرجير، لأنه مدر طبيعي للبن، بالإضافة لإحتواء الفواكه والخضروات على قيمة غذائية عالية وفيتامينات ومعادن وسعرات حرارية قليلة.
6- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تساعد على الشبع لفترة طويلة، لذا أكثري من تناول الخضروات والفواكه واستبدلي الكربوهيدرات البسيطة بالمعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة.
7- الالتزام بشرب كمية كافية من المياه، حيث أنها تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على إدرار اللبن.
8- شُرب كمية مناسبة من الحليب يوميًا أنه يساعد على إدرار اللبن وإنقاص الوزن، ويُفضل اختيار الحليب قليل الدسم.
9- في حالة قلة إدرار لبن الأم يمكن الإستعانة بالأعشاب الخاصة بإدرار اللبن ومشروب الحليب لإدرار اللبن والمغات بشرط تحضيره بطريقة صحية بدون إضافة دهون أو إضافة القليل من الدهون المحسوبة من السعرات اليومية وعدم الانسياق خلف الخرافات الخاصة بضرورة تناول السكريات والحلاوة الطحينية لإدرار اللبن.
10- ممارسة التمارين الرياضية، وضرورة بدء ممارستها في الوقت المناسب بعد التعافي من آلام الولادة، وتزيد مدة التعافي في حالة الولادة القيصرية والتي غالبًا ما تكون 3 أشهر، أما في حالة الولادة الطبيعية، فغالبًا ما تكون بعد شهر وأسبوع ولابد أن تكون التمارين من خفيفة إلى متوسطة الشدة وتحت إشراف مدرب متخصص ويفضل البدء بالمشي.
11- الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم لإنقاص الوزن، وألا يقل عن 6 إلى 8 ساعات يوميًا، حيث أن النوم لمدة 5 ساعات فقط يوميًا، قد يقلل من فرض إنقاص الوزن.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الامهات الولادة الرضاعة نصائح للامهات معتز القيعي لبن الأم السعرات الحرارية البروتين الأطعمة الغنية بالألياف المياه النوم یومی ا
إقرأ أيضاً:
عدلي القيعي يكشف كواليس مكالمة الخطيب وهاني أبو ريدة
كشف المهندس عدلي القيعي، المدير السابق لكرة القدم بالنادي الأهلي، عن تفاصيل مكالمة هاتفية جرت بين الكابتن محمود الخطيب، رئيس مجلس إدارة النادي الأهلي، والمهندس هاني أبو ريدة، رئيس الاتحاد المصري لكرة القدم، بشأن مباراة القمة رقم 130 بين الأهلي والزمالك.
وجاءت هذه الكواليس في أعقاب قرار الأهلي بالانسحاب من المباراة المقررة يوم الثلاثاء الماضي، بسبب اعتراضه على عدم استقدام طاقم حكام أجنبي لإدارة المباراة، والاعتماد بدلًا من ذلك على طاقم حكام مصري بقيادة الحكم محمود بسيوني.
أوضح عدلي القيعي، خلال تصريحات له على قناة الأهلي، أن الكابتن محمود الخطيب حاول التواصل هاتفيًا مع هاني أبو ريدة لمناقشة قضية إدارة مباراة القمة. ورد أبو ريدة على الخطيب بقوله: "مش فاضي"، رغم تواجده في القاهرة.
وأضاف القيعي: "كيف لرئيس اتحاد الكرة أن يرد بهذه الطريقة، خاصة وأن المباراة تُعتبر واحدة من أهم الأحداث الكروية في مصر؟".
قرار الأهلي بالانسحاب:قرر النادي الأهلي الانسحاب من مباراة القمة رقم 130 ضد الزمالك، وذلك بسبب اعتراضه على قرار الاتحاد المصري لكرة القدم بعدم استقدام طاقم حكام أجنبي لإدارة المباراة.
وطالب الأهلي بتعيين حكام أجانب لضمان الحيادية، خاصة في ظل حساسية المباراة وأهميتها الكبيرة.
أثار قرار الأهلي بالانسحاب جدلًا واسعًا في الأوساط الرياضية، حيث انتقد العديد من الخبراء والمتابعين طريقة تعامل الاتحاد المصري لكرة القدم مع الموقف، خاصة بعد رفض هاني أبو ريدة مناقشة الموضوع مع محمود الخطيب. كما أشار البعض إلى أن مثل هذه القرارات قد تؤثر سلبًا على سمعة الكرة المصرية.
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد