هام للأمهات.. معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" 11 حيلة لتجنب زيادة الوزن خلال فترة الرضاعة
تاريخ النشر: 28th, October 2023 GMT
تدخل بعض الأمهات في نوبة اكتئاب بعد الولادة مباشرًة، بسبب زيادة وزنهن بشكل مفاجيء نظرًا لظروف الحمل والرضاعة الطبيعية، الأمر الذي يرجع لعدة أسباب منها التغيرات الهرمونية والتي تختلف من أم لأخرى، واضطراب الغدة الدرقية، بالإضافة إلى قلة النوم.
وفي هذا الصدد، يقدم د.
1- تقليل السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا.
2- ألا تتعدى كمية الدهون المتناولة يوميًا عن 25% من إجمالي السعرات اليومية، وتكون صحية وغير ضارة أو مهدرجة.
3- تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان يوميًا لتجنب الشعور بالجوع ولزيادة معدل الحرق.
4- تناول 65 جرامًا من البروتين يوميًا لأنه يساعد على الشبع لفترة طويلة ويمنع فقدان الكتلة العضلية، ويفضل اختيار البروتينات قليلة الدسم مثل اللحوم الحمراء والأسماك والحليب قليل الدسم والجبن القريش.
5- تناول الفواكه والخضراوات، وخاصًة الجرجير، لأنه مدر طبيعي للبن، بالإضافة لإحتواء الفواكه والخضروات على قيمة غذائية عالية وفيتامينات ومعادن وسعرات حرارية قليلة.
6- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تساعد على الشبع لفترة طويلة، لذا أكثري من تناول الخضروات والفواكه واستبدلي الكربوهيدرات البسيطة بالمعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة.
7- الالتزام بشرب كمية كافية من المياه، حيث أنها تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على إدرار اللبن.
8- شُرب كمية مناسبة من الحليب يوميًا أنه يساعد على إدرار اللبن وإنقاص الوزن، ويُفضل اختيار الحليب قليل الدسم.
9- في حالة قلة إدرار لبن الأم يمكن الإستعانة بالأعشاب الخاصة بإدرار اللبن ومشروب الحليب لإدرار اللبن والمغات بشرط تحضيره بطريقة صحية بدون إضافة دهون أو إضافة القليل من الدهون المحسوبة من السعرات اليومية وعدم الانسياق خلف الخرافات الخاصة بضرورة تناول السكريات والحلاوة الطحينية لإدرار اللبن.
10- ممارسة التمارين الرياضية، وضرورة بدء ممارستها في الوقت المناسب بعد التعافي من آلام الولادة، وتزيد مدة التعافي في حالة الولادة القيصرية والتي غالبًا ما تكون 3 أشهر، أما في حالة الولادة الطبيعية، فغالبًا ما تكون بعد شهر وأسبوع ولابد أن تكون التمارين من خفيفة إلى متوسطة الشدة وتحت إشراف مدرب متخصص ويفضل البدء بالمشي.
11- الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم لإنقاص الوزن، وألا يقل عن 6 إلى 8 ساعات يوميًا، حيث أن النوم لمدة 5 ساعات فقط يوميًا، قد يقلل من فرض إنقاص الوزن.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الامهات الولادة الرضاعة نصائح للامهات معتز القيعي لبن الأم السعرات الحرارية البروتين الأطعمة الغنية بالألياف المياه النوم یومی ا
إقرأ أيضاً:
تناول الثوم يوميًا ودوره في مكافحة الأمراض
عالثوم من أقدم العلاجات الطبيعية التي استخدمت في الطب التقليدي على مر العصور. يمتاز الثوم بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، ويُعتبر إضافة رائعة للنظام الغذائي لتحسين الصحة العامة ومكافحة العديد من الأمراض.
يحتوي الثوم على مركب الأليسين، وهو المكون النشط الذي يمنحه خصائصه الطبية الفريدة. الأليسين يعمل كمضاد للبكتيريا والفيروسات، مما يُساعد في تعزيز جهاز المناعة والوقاية من العدوى. تناول الثوم بانتظام يمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد ويُساعد في تقليل مدة المرض إذا تم تناوله خلال فترة الإصابة.
الثوم له أيضًا فوائد مهمة لصحة القلب؛ إذ يساعد في خفض ضغط الدم من خلال تحسين تدفق الدم وتقليل تصلب الشرايين. أظهرت الدراسات أن تناول الثوم يوميًا قد يُساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما يُحسن من صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الثوم غني بمضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان. كما أن له دورًا في تحسين وظائف الكبد وتنظيم مستويات السكر في الدم.
يمكن تناول الثوم طازجًا أو إضافته إلى الطعام كتوابل، مع الحرص على تناوله بشكل معتدل لتجنب آثاره الجانبية مثل رائحة النفس القوية.
كاف يخطر الزمالك بموعد مباراة بلاك بولز بطل موزمبيق