4 أطعمة تعزز مناعتك خلال موسم البرد والإنفلونزا
تاريخ النشر: 28th, October 2023 GMT
يمكن أن تكون الأنفلونزا مزعجة أو مميتة في أسوأ الأحوال؛ لكن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة لديك،ويقدم أحد خبراء التغذية أربع نصائح لتناول الطعام خلال موسم الأنفلونزا.
تقول خبيرة التغذية فاسيليسا بونوماريفا لـ MedicForum: "يُنصح بتناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا".
تشمل المصادر الغنية بالألياف ما يلي:
الشوفان
أفوكادو
توت العليق
فاصوليا سوداء.
عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء، يقترح الطبيب الزبادي، وهذا النوع من الأطعمة المخمرة "مليء بالبكتيريا المفيدة أو البروبيوتيك".
مع الاستهلاك المنتظم، يمكنك أن تتوقع تحسن صحة أمعائك، وقالت بونوماريفا: "من المستحسن أن يستهلك البالغون في المملكة المتحدة ما بين خمسة إلى 20 مليار بكتيريا بروبيوتيك يوميًا".
تشمل المصادر الأخرى للأطعمة الفائقة البروبيوتيك ما يلي:
المخللات المخمرة
الكفير
فطر الشاي
الكيمتشي
خبز مخمر
بعض أنواع الجبن.
وقال خبير التغذية: "للحصول على جرعة بروبيوتيك، جرب شطيرة بلوفمان مع الخبز المخمر لتناول طعام الغداء".
تعتبر البريبايوتكس، التي تعمل كمواد مغذية للبكتيريا المفيدة في الأمعاء، ضرورية أيضًا، وأضافت بونوماريفا: "من المحتمل أنك تتناول بالفعل البريبايوتك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، على الرغم من أن زيادة تناولك لن يساعدك إلا على رؤية الفوائد".
الأطعمة الفائقة البريبايوتك:
ثوم
بصلة
الموز غير الناضج
الخرشوف
الشوفان الكامل
تفاح
جذر نبات الهندباء البرية
الهندباء الخضراء
نبات الهليون
بذور الكتان.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الإنفلونزا موسم الانفلونزا الألياف الشوفان
إقرأ أيضاً:
عاجل - الأرصاد الجوية تُحذر من طقس مضطرب وأمطار رعدية وتساقط البرد اليوم الأربعاء
حذرت الهيئة العامة للأرصاد الجوية من استمرار تأثر البلاد بموجة من الطقس السيئ الناتج عن منخفض جوي خماسيني، يؤدي إلى اضطرابات مناخية شديدة، تشمل نشاط الرياح المثيرة للرمال والأتربة، وأمطار متفاوتة الشدة، رعدية، ومصحوبة أحيانًا بحبات البرد.
أمطار رعدية غزيرة على مطروح وسواحل شمالية مهددةأظهرت خرائط الطقس الحديثة أن اليوم سيشهد أمطارًا متوسطة إلى غزيرة على عدد من المناطق، كما يلي:
محافظة مطروح: أمطار متوسطة إلى غزيرة، رعدية، ومصحوبة بحبات برد في بعض الأوقات.
السواحل الشمالية والوجه البحري: أمطار خفيفة إلى متوسطة، وقد تكون رعدية على فترات.
القاهرة الكبرى (القاهرة، الجيزة، القليوبية)، إلى جانب مدن القناة وسيناء وشمال الصعيد: تشهد أمطارًا خفيفة، قد تتحول إلى رعدية في بعض الفترات.
دعاء الرياح والعواصف وسط تحذيرات الأرصاد من الطقس السيئ حالة الطقس اليوم الاربعاء 30-4-2025 في محافظة قنا رياح خماسينية قوية وعواصف ترابية تهدد الرؤيةيتزامن هذا الطقس مع منخفض خماسيني نشط، تصاحبه رياح شديدة تتراوح سرعتها بين 40 إلى 60 كم/س، مع هبات تصل إلى 80 كم/س، ما يؤدي إلى:
إثارة الرمال والأتربة في أغلب أنحاء الجمهورية.انخفاض الرؤية الأفقية إلى أقل من 1000 متر، خاصة في شمال الصعيد وجنوب وشرق القاهرة ومدن القناة وسيناء وخليج السويس.اضطراب في الملاحة البحريةأشارت الهيئة إلى اضطراب حركة الملاحة البحرية في خليج السويس، حيث تبلغ سرعة الرياح ما بين 50 إلى 60 كم/س، فيما يتراوح ارتفاع الأمواج بين 2 إلى 3 أمتار، ما يستدعي الحذر البالغ من قبل الصيادين والأنشطة البحرية.
درجات الحرارة المتوقعة اليوم في محافظات مصرنشرت هيئة الأرصاد درجات الحرارة العظمى والصغرى المتوقعة اليوم، والتي جاءت على النحو التالي:
القاهرة: العظمى 33° – الصغرى 17°
الإسكندرية: العظمى 22° – الصغرى 15°
مطروح: العظمى 21° – الصغرى 14°
سوهاج: العظمى 36° – الصغرى 19°
قنا: العظمى 37° – الصغرى 23°
أسوان: العظمى 40° – الصغرى 23°
تنبيهات للمواطنينتنصح هيئة الأرصاد المواطنين بـ:
تجنب الأنشطة الخارجية خاصة لمرضى الصدر والحساسية.القيادة بحذر لتدني الرؤية الأفقية على الطرق السريعة.الابتعاد عن أعمدة الإنارة والأشجار أثناء العواصف الرعدية.تأجيل الرحلات البحرية في مناطق اضطراب الملاحة.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية