4 أطعمة تعزز مناعتك خلال موسم البرد والإنفلونزا
تاريخ النشر: 28th, October 2023 GMT
يمكن أن تكون الأنفلونزا مزعجة أو مميتة في أسوأ الأحوال؛ لكن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة لديك،ويقدم أحد خبراء التغذية أربع نصائح لتناول الطعام خلال موسم الأنفلونزا.
تقول خبيرة التغذية فاسيليسا بونوماريفا لـ MedicForum: "يُنصح بتناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا".
تشمل المصادر الغنية بالألياف ما يلي:
الشوفان
أفوكادو
توت العليق
فاصوليا سوداء.
عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء، يقترح الطبيب الزبادي، وهذا النوع من الأطعمة المخمرة "مليء بالبكتيريا المفيدة أو البروبيوتيك".
مع الاستهلاك المنتظم، يمكنك أن تتوقع تحسن صحة أمعائك، وقالت بونوماريفا: "من المستحسن أن يستهلك البالغون في المملكة المتحدة ما بين خمسة إلى 20 مليار بكتيريا بروبيوتيك يوميًا".
تشمل المصادر الأخرى للأطعمة الفائقة البروبيوتيك ما يلي:
المخللات المخمرة
الكفير
فطر الشاي
الكيمتشي
خبز مخمر
بعض أنواع الجبن.
وقال خبير التغذية: "للحصول على جرعة بروبيوتيك، جرب شطيرة بلوفمان مع الخبز المخمر لتناول طعام الغداء".
تعتبر البريبايوتكس، التي تعمل كمواد مغذية للبكتيريا المفيدة في الأمعاء، ضرورية أيضًا، وأضافت بونوماريفا: "من المحتمل أنك تتناول بالفعل البريبايوتك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، على الرغم من أن زيادة تناولك لن يساعدك إلا على رؤية الفوائد".
الأطعمة الفائقة البريبايوتك:
ثوم
بصلة
الموز غير الناضج
الخرشوف
الشوفان الكامل
تفاح
جذر نبات الهندباء البرية
الهندباء الخضراء
نبات الهليون
بذور الكتان.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الإنفلونزا موسم الانفلونزا الألياف الشوفان
إقرأ أيضاً:
“موسم الرياض” يستضيف حدث “رويال رامبل️” للمصارعة يناير المقبل
أعلنت شركة WWE®️، التابعة لمجموعة TKO (المدرجة في بورصة نيويورك تحت الرمز: TKO) بالتعاون مع الهيئة العامة للترفيه (GEA)، برئاسة معالي المستشار تركي بن عبدالمحسن آل الشيخ، عن استضافة موسم الرياض للنسخة الـ39 من حدث “رويال رامبل” في شهر يناير 2026. وتعد هذه المرة الأولى التي يُقام فيها هذا الحدث خارج قارة أمريكا الشمالية.
وجاء هذا الإعلان خلال الحلقة الأولى من برنامج “Monday Night RAW” التي عُرضت على منصة “نتفليكس” مباشرةً من صالة “Intuit Dome” في مدينة لوس أنجلوس الأميركية.
ويُعتبر “رويال رامبل” من أبرز فعاليات WWE السنوية، ويتضمن مباريات مميزة للرجال والنساء، حيث يسعى المشاركون إلى إقصاء جميع الخصوم للحصول على فرصة التنافس على بطولة في حدث “ريسلمانيا”.
وفي تصريح له قال معالي المستشار تركي آل الشيخ: ” يعكس استضافة المملكة العربية السعودية لحدث رويال رامبل لأول مرة خارج أمريكا الشمالية التزامنا في الهيئة العامة للترفيه المستمر باستقطاب أكبر وأهم الفعاليات الترفيهية العالمية إلى المملكة. فمن خلال هذه الشراكة مع WWE نسعى لتعزيز قطاع الترفيه وتحقيق نقلة نوعية في التجارب تحظى بإقبال جماهيري”.
اقرأ أيضاًالمجتمعالمعهد الملكي للفنون التقليدية يقيم مجموعة من الجلسات الحوارية مع شخصيات مؤثرة
وأضاف: “نحن متحمسون لرؤية هذا الحدث التاريخي ضمن فعاليات موسم الرياض ونتطلع إلى تقديم تجربة استثنائية لعشاق المصارعة من جميع أنحاء العالم، الذين نرحب بهم في جميع الفعاليات المقامة في السعودية”.
من جهته قال رئيس WWE نِك خان:“تُعد WWE مؤسسة عالمية، وكان من المنطقي توسيع شراكتنا مع المملكة من خلال جلب أحد أكبر فعالياتنا السنوية إلى الرياض في يناير 2026”.
ويمثل الإعلان عن استضافة “رويال رامبل” في الرياض لعام 2026 استمرارًا للتوسع في الشراكة الناجحة بين WWE والمملكة العربية السعودية، والتي شهدت تنظيم أحداث قياسية مثل “كراون جول”، “إليمينيشن تشامبر”، “كينغ آند كوين أوف ذا رينغ”، “نايت أوف تشامبيونز”، إلى جانب عروض “سماك داون” و”مونداي نايت RAW”.
رسالة غير مرئية.. 5 أبراج أكثر عرضة للتفكير المفرط.. كيف يغير مسار حياتهم