4 أطعمة تعزز مناعتك خلال موسم البرد والإنفلونزا
تاريخ النشر: 28th, October 2023 GMT
يمكن أن تكون الأنفلونزا مزعجة أو مميتة في أسوأ الأحوال؛ لكن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة لديك،ويقدم أحد خبراء التغذية أربع نصائح لتناول الطعام خلال موسم الأنفلونزا.
تقول خبيرة التغذية فاسيليسا بونوماريفا لـ MedicForum: "يُنصح بتناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا".
تشمل المصادر الغنية بالألياف ما يلي:
الشوفان
أفوكادو
توت العليق
فاصوليا سوداء.
عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء، يقترح الطبيب الزبادي، وهذا النوع من الأطعمة المخمرة "مليء بالبكتيريا المفيدة أو البروبيوتيك".
مع الاستهلاك المنتظم، يمكنك أن تتوقع تحسن صحة أمعائك، وقالت بونوماريفا: "من المستحسن أن يستهلك البالغون في المملكة المتحدة ما بين خمسة إلى 20 مليار بكتيريا بروبيوتيك يوميًا".
تشمل المصادر الأخرى للأطعمة الفائقة البروبيوتيك ما يلي:
المخللات المخمرة
الكفير
فطر الشاي
الكيمتشي
خبز مخمر
بعض أنواع الجبن.
وقال خبير التغذية: "للحصول على جرعة بروبيوتيك، جرب شطيرة بلوفمان مع الخبز المخمر لتناول طعام الغداء".
تعتبر البريبايوتكس، التي تعمل كمواد مغذية للبكتيريا المفيدة في الأمعاء، ضرورية أيضًا، وأضافت بونوماريفا: "من المحتمل أنك تتناول بالفعل البريبايوتك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، على الرغم من أن زيادة تناولك لن يساعدك إلا على رؤية الفوائد".
الأطعمة الفائقة البريبايوتك:
ثوم
بصلة
الموز غير الناضج
الخرشوف
الشوفان الكامل
تفاح
جذر نبات الهندباء البرية
الهندباء الخضراء
نبات الهليون
بذور الكتان.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الإنفلونزا موسم الانفلونزا الألياف الشوفان
إقرأ أيضاً:
الأطعمة تتصدر الإنفاق
البلاد – الرياض
بلغت قيمة المبيعات عبر نقاط البيع في مختلف مناطق المملكة، نحو 13.1مليار ريال خلال الأسبوع المنتهي في 8 مارس الحالي مقارنة بنحو 17.6 مليار ريال خلال الأسبوع الذي سبقه.
ووفقًا للتقرير الأسبوعي لعمليات نقاط البيع، الصادر عن البنك المركزي السعودي “ساما”، بلغ عدد العمليات المنفذة نحو 185.5 مليون عملية خلال الأسبوع المنتهي، وبلغ المتوسط المتحرك للعام 2025 نحو 14.26 مليار ريال،.
وكانت قيمة عمليات نقاط البيع قد ارتفعت خلال عام 2024 مقارنة بعامي 2023 و2022، حيث تراوح متوسط قيمة المبيعات بين 11 و14 مليار ريال، فيما كان يتراوح بين 10 و13 مليار ريال في عام 2023 وما بين 9 و12 مليار ريال في عام 2022
وتركز إنفاق المستهلكين خلال الأسبوع على قطاع الأطعمة والمشروبات بنسبة 15.7 % وبقيمة 2.1 مليار ريال، وقطاع السلع والخدمات المتنوعة بنسبة 12.7 % وقيمة 1.7 مليار ريال.
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد