4 نصائح تقلل من حدوث الشد العضلي أثناء النوم.. احرص عليها
تاريخ النشر: 28th, October 2023 GMT
لا يشكل الشد العضلي ضررا، حيث إنه يحدث بشكل أكبر في عضلات الساق، ويستمر عادةً من ثوانٍ إلى دقائق. وبعد أن تزول، قد تشعر بألم في المنطقة المصابة يستمر لساعات أو أيام.
نصائح فعالة تقي من الشد العضلي خلال النوم
ويحدث الشد العضلي بشكل مفاجئ وغير متوقع لعضلة واحدة أو أكثر في الجسم والتي غالبا ما تكون الساقين، وفقا لما نشر في موقع “مايو كلينك ” الطبي.
وقد تساعد بعض النصائح في تجنب حدوث الشد العضلي المؤلم، ومن أهمها :
_ شرب الكثير من السوائل كل يوم؛ حيث تحتاج العضلات إلى السوائل لتؤدي وظائفها.
_ الحرص على تناول السوائل بانتظام أثناء ممارسة الأنشطة، وبعد الانتهاء منها، استمر في شرب الماء أو السوائل الخالية من الكافيين أو الكحول.
_ ممارسة تمارين إطالة العضلات ليلاً وقبل النوم لتجنب حدوث الشد العضلي خلال النوم.
_ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل: ركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق قبل النوم، على يقلى من حدوث الشد العضلي خلال النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشد عضلات الساق النوم الساقين نصائح السوائل التمارين العضلات
إقرأ أيضاً:
كيف تحافظ على صحتك في الستينيات من عمرك؟ نصائح لا غنى عنها لكبار السن
تعيش الأجيال الحالية في الستينيات من العمر لفترة أطول من الأجيال السابقة، مما يفتح أمامهم العديد من الفرص لتحسين جودة حياتهم.
ومع زيادة أعداد الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم الـ 65 عامًا، تساءلنا عن أفضل السبل للاستعداد لهذه المرحلة المهمة من الحياة وكيفية الحفاظ على الصحة العامة.
تقول الدكتورة أنجيلا سانفورد، أستاذة طب الشيخوخة بجامعة سانت لويس، إن التغيير الكبير الذي يمر به الأشخاص في الستينيات من عمرهم لا يقتصر فقط على التقاعد أو التغييرات العائلية، بل يتعدى ذلك إلى إعادة تعريف الأفراد لكيفية قضاء وقتهم الجديد والتعامل مع التحديات الصحية المتزايدة.
ما هي التغيرات الطبيعية التي تصاحب الشيخوخة في الستينيات؟التقدم في السن يختلف من شخص لآخر، حتى لو كان الأشخاص في نفس العمر، كما توضح جينيفر شراك، مديرة مركز جونز هوبكنز للشيخوخة، فإن الأفراد في الستينيات من عمرهم قد يواجهون تغيرات جسدية متفاوتة. فعلى سبيل المثال، قد يعاني البعض من صعوبة في المشي بسبب ضعف التوازن أو الألم أو حتى مشاكل في التواصل بين الدماغ والساقين.
وتشير شراك أيضًا إلى أن أعراض هشاشة العظام تصبح أكثر شيوعًا في هذه المرحلة العمرية، مع تصلب المفاصل والألم عند القيام بالحركات اليومية. النساء، تحديدًا، أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بعد سن اليأس بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى فقدان أسرع للعظام.
من جهة أخرى، يصبح الجهاز المناعي أقل فعالية مع تقدم العمر، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض. وهذا ما يعرف بالشيخوخة المناعية، حيث يستغرق الجسم وقتًا أطول لمكافحة العدوى.
تغيرات في الذاكرة: ما الذي يجب أن تعرفه؟تتأثر الذاكرة أيضًا مع تقدم السن، حيث يصبح النسيان أمرًا شائعًا. الدكتورة سانفورد توضح أن بطء سرعة المعالجة وصعوبة أداء المهام المتعددة يعتبر أمرًا طبيعيًا. ولكن إذا لاحظت أن النسيان يتزايد بشكل غير معتاد، مثل نسيان السبب وراء دخولك إلى غرفة معينة، قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب.
هل يتغير نمط النوم في الستينيات؟من أكثر التحديات شيوعًا في هذه المرحلة العمرية هو اضطرابات النوم. يعاني نحو 40 إلى 50% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا من مشاكل في النوم، مثل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. وقد يرجع ذلك إلى تغيرات في الدورة النوم العميق، أو متلازمة مرحلة النوم المتقدمة، أو تأثيرات الأدوية والحالات الصحية.
لتجنب هذه المشاكل، ينصح الخبراء بتجنب القيلولة في النهار، وممارسة الرياضة بانتظام، والابتعاد عن الأنشطة المحفزة مثل استخدام الهواتف الذكية أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم. كما يساعد الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ في تحسين جودة النوم.
نصائح للحفاظ على صحتك في الستينياتالتغذية السليمة: حاول الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.النشاط البدني: احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى وإن كانت خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد.الصحة العقلية: حافظ على نشاط عقلي من خلال القراءة، وحل الألغاز، أو تعلم مهارات جديدة.العناية الطبية المنتظمة: قم بزيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات الروتينية وتقييم صحتك.باتباع هذه الإرشادات، يمكن للأفراد في الستينيات من عمرهم تعزيز صحتهم والتمتع بحياة مليئة بالنشاط والراحة
مسلسلات رمضان 2025.. المطربة الشعبية رحمة محسن تبدأ تسجيل أغنيتها بـ «فهد البطل»