4 نصائح لتقوية العظام بعد التقدم في العمر
تاريخ النشر: 26th, October 2023 GMT
العظام القوية هي التي تسمح لك بالبقاء على قدميك والوقوف بشكل مستقيم، وتدعم العظام، جنبًا إلى جنب مع العضلات، حرية الحركة، وتحمي العظام السليمة أيضًا الأعضاء الحيوية وتكون بمثابة مخزن للمعادن المهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
بغض النظر عن عمرك، من المهم الحفاظ على عظام قوية وصحية للحفاظ على القدرة على الحركة وتقليل خطر الإصابة بالكسور ومع تقدمك في العمر، تصبح عظامك أضعف بشكل طبيعي بسبب فقدان هرمون التستوستيرون إذا كنت رجلاً، أو فقدان هرمون الاستروجين إذا كنت امرأة، ويؤدي انخفاض هذه الهرمونات إلى فقدان كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
يقول الممارس العام يوري زافيالوف لـ MedicForum: "بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر، فإن فقدان كثافة العظام يحدث بسبب عوامل أخرى، مثل التدخين والإفراط في استهلاك الكحول وقلة النشاط البدني وسوء التغذية ونقص التغذية".
ويشير هذا إلى أنه يمكن الوقاية من فقدان العظام، خاصة بين كبار السن، من خلال اتباع تغييرات صحية في نمط الحياة.
تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا
يمكنك بسهولة الحفاظ على عظام صحية عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين الكامل الخالي من الدهون.
التمرين بانتظام
يعد تحسين صحة العظام أحد الفوائد العديدة للتمرين المنتظم، وممارسة الرياضة لها نفس التأثير على العظام كما هو الحال على العضلات، أي أنها تجعلها أقوى، ونظرًا لأن العظام هي أيضًا نسيج حي، فهي تتمتع بالقدرة على الاستجابة للقوى الخارجية والتكيف مع الضغوط الخارجية لذلك، عندما تمارس الرياضة بانتظام، تستجيب عظامك عن طريق تكوين المزيد من العظام حتى تتمكن من دعم جسمك بشكل أفضل أثناء النشاط البدني، ونتيجة لذلك، فإنها تصبح أكثر كثافة وأقوى.
أخذ قسط من النوم
تحدث العديد من العمليات المهمة في الجسم أثناء النوم. على سبيل المثال، أثناء النوم، تحدث إعادة تشكيل العظام، وهي عملية يتم فيها استبدال الأنسجة العظمية القديمة بعظام حديثة التكوين ولهذا السبب من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، قلة النوم أو اضطرابات النوم يمكن أن تعطل هذه العملية المهمة، مما قد يؤدي في النهاية إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على العظام والمفاصل، مما قد يسبب الألم والالتهابات، وأظهرت الأبحاث أيضًا أن السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي في الركبتين واليدين وعلى الرغم من أن هشاشة العظام هي مرض يصيب المفاصل، إلا أنه في الحالات الشديدة قد يؤدي إلى تسريع فقدان العظام ويؤدي إلى هشاشة العظام.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام الكالسيوم العضلات المغنيسيوم عظام قوية الهرمونات هرمون التستوستيرون فقدان العظام ممارسة الرياضة خطر الإصابة
إقرأ أيضاً:
نصائح عامة لطلاب الشهادة السودانية قبل الامتحانات
نصائح عامة لطلاب الشهادة السودانية قبل الامتحانات
الأحد 29 يونيو 2025م
مع اقتراب موعد الامتحانات، نود تذكير أبنائنا الطلاب وأسرهم ببعض النصائح المهمة التي قد تساعد على اجتياز هذه المرحلة بأفضل صورة ممكنة:
1. ????♂️ تخفيف الضغط النفسي (قبل الامتحان):
المتبقي أقل من 72 ساعة، لذا يُنصح بتقليل الضغط على الطلاب وعدم إرهاقهم بالمذاكرة الطويلة.
الاكتفاء بالمراجعات الخفيفة، وتهيئة الطالب نفسيًا للامتحان.
2. ???? الاهتمام بالصحة:
التغذية الجيدة، النوم المنتظم، وأخذ قسط كافٍ من الراحة أمور ضرورية.
3. ???????????????? دعم الأسرة مهم:
توفير بيئة هادئة، والابتعاد عن المقارنات أو الضغط الزائد. كلمات التشجيع تصنع الفارق.
4. ???? تجنب المشتتات:
إيقاف استخدام الهاتف ووسائل التواصل الإجتماعي لتصفية الذهن وزيادة التركيز.
5. ???? زيارة مركز الامتحان مسبقًا:
يُفضل زيارة المركز = قبل = يوم الأحد يوم الورقة الأولي لمعرفة الموقع وتقدير وقت الوصول بدقة.
6. ???? الاستعداد في يوم الامتحان:
التأكد من حمل بطاقة الجلوس والأدوات المدرسية كاملة.
الخروج من المنزل بوقت كافٍ لتجنب أي تأخير غير متوقع.
7. ???? قراءة التوجيهات جيدًا (عند استلام الورقة):
التمهّل في قراءة التعليمات، ومراجعة عدد الصفحات والأسئلة قبل البدء في الحل.
8. ???? خلال الامتحان:
ابدأ الامتحان بقول: “بسم الله الرحمن الرحيم”.
ابدأ بالأسئلة السهلة ثم انتقل إلى الصعبة.
لا تتسرع في الخروج، وراجع إجاباتك بهدوء قبل التسليم.
9. ⌛ إدارة الزمن داخل اللجنة:
وزّع وقتك على الأسئلة بحسب الدرجات، واترك وقتًا كافيًا للمراجعة في النهاية.
10. ???? الدعاء والثقة بالنفس:
الدعاء يُريح النفس، والثقة بالنفس مفتاح للنجاح. لا تدع التوتر يُربكك، وذكّر نفسك بأنك بذلت ما تستطيع.
11. ???? بعد الامتحان:
لا تُشغل بالك بما مضى، ولا تندم على ما انتهى. ركّز على الورقة القادمة بثقة وهدوء وذهن صافٍ.
???? دعاء قبل دخول الامتحان:
اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلًا، وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلًا، اللهم علمني ما ينفعني، وانفعني بما علمتني، وزدني علمًا، وافتح لي فتوح العارفين، ووفقني لما تحب وترضى، ويسّر لي أمري كله، وبارك لي في وقتي وجهدي ونتيجتي.
???? مع خالص الأمنيات بالتوفيق والنجاح لجميع الطلاب والطالبات، وأن يجعل الله هذه الامتحانات بداية خير وبشائر فرح.
✍️ أبو طلال
27 يونيو 2025م
وداع المدير القطري لصندوق الأمم المتحدة للسكان واشادة بدوره في دعم صحة الأمهات والأطفال