4 نصائح لتقوية العظام بعد التقدم في العمر
تاريخ النشر: 26th, October 2023 GMT
العظام القوية هي التي تسمح لك بالبقاء على قدميك والوقوف بشكل مستقيم، وتدعم العظام، جنبًا إلى جنب مع العضلات، حرية الحركة، وتحمي العظام السليمة أيضًا الأعضاء الحيوية وتكون بمثابة مخزن للمعادن المهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
بغض النظر عن عمرك، من المهم الحفاظ على عظام قوية وصحية للحفاظ على القدرة على الحركة وتقليل خطر الإصابة بالكسور ومع تقدمك في العمر، تصبح عظامك أضعف بشكل طبيعي بسبب فقدان هرمون التستوستيرون إذا كنت رجلاً، أو فقدان هرمون الاستروجين إذا كنت امرأة، ويؤدي انخفاض هذه الهرمونات إلى فقدان كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
يقول الممارس العام يوري زافيالوف لـ MedicForum: "بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر، فإن فقدان كثافة العظام يحدث بسبب عوامل أخرى، مثل التدخين والإفراط في استهلاك الكحول وقلة النشاط البدني وسوء التغذية ونقص التغذية".
ويشير هذا إلى أنه يمكن الوقاية من فقدان العظام، خاصة بين كبار السن، من خلال اتباع تغييرات صحية في نمط الحياة.
تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا
يمكنك بسهولة الحفاظ على عظام صحية عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين الكامل الخالي من الدهون.
التمرين بانتظام
يعد تحسين صحة العظام أحد الفوائد العديدة للتمرين المنتظم، وممارسة الرياضة لها نفس التأثير على العظام كما هو الحال على العضلات، أي أنها تجعلها أقوى، ونظرًا لأن العظام هي أيضًا نسيج حي، فهي تتمتع بالقدرة على الاستجابة للقوى الخارجية والتكيف مع الضغوط الخارجية لذلك، عندما تمارس الرياضة بانتظام، تستجيب عظامك عن طريق تكوين المزيد من العظام حتى تتمكن من دعم جسمك بشكل أفضل أثناء النشاط البدني، ونتيجة لذلك، فإنها تصبح أكثر كثافة وأقوى.
أخذ قسط من النوم
تحدث العديد من العمليات المهمة في الجسم أثناء النوم. على سبيل المثال، أثناء النوم، تحدث إعادة تشكيل العظام، وهي عملية يتم فيها استبدال الأنسجة العظمية القديمة بعظام حديثة التكوين ولهذا السبب من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، قلة النوم أو اضطرابات النوم يمكن أن تعطل هذه العملية المهمة، مما قد يؤدي في النهاية إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على العظام والمفاصل، مما قد يسبب الألم والالتهابات، وأظهرت الأبحاث أيضًا أن السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي في الركبتين واليدين وعلى الرغم من أن هشاشة العظام هي مرض يصيب المفاصل، إلا أنه في الحالات الشديدة قد يؤدي إلى تسريع فقدان العظام ويؤدي إلى هشاشة العظام.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام الكالسيوم العضلات المغنيسيوم عظام قوية الهرمونات هرمون التستوستيرون فقدان العظام ممارسة الرياضة خطر الإصابة
إقرأ أيضاً:
عائلة الطبيب الشهيد عدنان البرش تطلق حملة تطالب باستعادة جثمانه من الاحتلال
وجهت زوجة اختصاصي العظام، في قطاع غزة الشهيد الدكتور عدنان البرش، نداء للمطالبة باستعادة جثمانه من سلطات الاحتلال، التي أقدمت على إعدامه بعد اعتقاله بدايات العدوان على القطاع.
وقالت زوجته في مناشدة نشرها نشطاء عبر مواقع التواصل الاجتماعي: "أتوجه إليكم بنداء من القلب، لنرفع صوتنا تكريما للشهيد الدكتور عدنان البرش، رمز الإنسانية والتضحية وأدعوكم للمشاركة في هاشتاغ أعيدوا جثة عدنان".
وأضافت: "لنطالب باستعادة جثمانه، ولنبرز للعالم قصته ونضاله، صوتكم قوة، لنكن يدا واحدة من أجل العدالة.. بدنا ولادنا".
وكان الطبيب البرش، استشهد في 2 مايو/ أيار 2024 داخل سجون الاحتلال، بعد أشهر من اعتقاله أثناء مزاولة عمله بمستشفى شمال قطاع غزة.
وكانت عائلة البرش، رفضت قبل أشهر، طلب الاحتلال تشريح جثمان ابنها في إطار ما زعم أنه تحقيق باستشهاده.
وقال مدير عام وزارة الصحة بغزة منير البرش، في ذلك الحين إن "الاحتلال فتح تحقيقا داخليا في استشهاد عدنان، وطلب تشريح جثته، لكن العائلة رفضت".
وطالب البرش، وهو ابن عم الجرّاح الراحل، بـ"إجراء تحقيق دولي في اغتيال الطبيب عدنان أثناء عملية الاعتقال والتحقيق في السجون الإسرائيلية".
وقبل استشهاده، تقلد الطبيب البرش منصب استشاري ورئيس قسم العظام في مجمع الشفاء الطبي بمدينة غزة.
واعتقل البرش في كانون الأول/ ديسمبر 2023، خلال تواجده في مستشفى العودة شمال القطاع، إلى جانب مجموعة أطباء، وما زال الاحتلال يحتجز جثمانه.
وفي 16 أيار/مايو الماضي، طالبت تلالنغ موفوكينغ مقررة الأمم المتحدة الخاصة المعنية بحق كل إنسان في التمتع بأعلى مستوى صحي يمكن بلوغه، بـ"إجراء تحقيق دولي مستقل في ظروف وفاة البرش".
واشنطن وبكين تؤكدان مخاوفهما بشأن قضايا التجارة الثنائية