وتشير مجلة Nature إلى أن الباحثين سعوا إلى متابعة تأثير النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​في الصحة.

ومن أجل ذلك أجروا دراسة شملت 121.513 شخصا، أعمارهم من 30 إلى 75 عاما.

وجمع الباحثون معلومات شاملة عن عادات الأكل للمشاركين ودرسوا وحللوا البيانات المثبتة في سجلاتهم الطبية لتقييم حالتهم الصحية.

واتضح للباحثين أن الأشخاص الذي تناولوا الأطعمة الموصوفة في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، انخفض خطر إصابتهم بـ 32 مرضا مزمنا.

كما لاحظ الباحثون أن هذا النظام الغذائي يقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع عديدة من السرطان والسكري وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي يتضمن تناول الخضار والفواكه والمأكولات البحرية والأسماك وزيت الزيتون والجبن.

وبالإضافة إلى ذلك عند زيادة نسبة المواد الغذائية المحتوية على مضادات الأكسدة

- الثمار والبروكلي والشاي الأخضر والقهوة والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة، يحمي هذا النظام الغذائي من الخرف بما في ذلك ألزهايمر

المصدر: مأرب برس

كلمات دلالية: النظام الغذائی

إقرأ أيضاً:

جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبة

أفضل ما يمكنكِ تقديمه لجسمكِ هو اتباع نظام غذائي صحي يحافظ على صحة جسمكِ ويدعم المبايض ويحفاظ على الخصوبة بسبب قدرته على الحفاظ على مخزون الخصوبة وحمايته، وهناك جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبة وذلك باتباع نظام غذائي صحي لتحقيق هدف معين:

جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبة

وفي هذا المقال سنتعرف على نظام صحي للحفاظ على الخصوبة والمبايض:

اليوم الأول

في الصباح على الريق:

كاسة مي دافية + عصرة ليمون

وجبة الفطور:

2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتونشريحتين خبز أسمر أو توست حبوب كاملةنصف حبة من الأفوكادوشاي أخضر مع نعناع أو شاي مردقوش

سناك:

حفنة من اللوز + تمرتين

وجبة الغداء:

صدر دجاج مشويرز بني أو بطاطا مشويةسلطة خضار مع زيت زيتون  ورشة بذر كتان

سناك العصر:

كوب رمان أو توت (أو عصير طبيعي بدون سكر)

وجبة العشاء:

شوربة عدس أو شوربة خضارقطعة توست أو خبز أسمرشاي قرفة + زنجبيلاليوم الثاني

في الصباح على الريق:

ملعقة عسل طبيعي + معلقة صغيرة طحينة (تعطي دفء وطاقة ممتازة)

وجبة الفطور:

لبنة + زيت زيتون + زعترخيار، بندورة، زيتونخبز أسمر

سناك

كوب زبادي + ملعقة بذر الشيا أو بذر الكتان

وجبة الغداء

سمك مشوي (سردين أو سلمون ممتاز)خضار مشوية أو مطبوخة (بروكلي، كوسا، جزر)كينوا أو رز بني

سناك:

حبة موز أو حفنة جوز

وجبة العشاء:

عجة بيض مع خضارشاي نعنع أو بابونجاليوم الثالث

في الصباح على الريق:

مي دافية + ملعقة صغيرة خل تفاح عضوي (ينشّط الهضم والهرمونات)

وجبة الفطور:

كوب شوفان بالحليب النباتي (مثل حليب اللوز) + مكسرات + رشة قرفةكوب شاي أخضر

سناك:

تفاحة أو برتقالة

وجبة الغداء:

لحمة مفرومة مطبوخة بالخضار أو داوود باشارز أو برغلسلطة خضراء

سناك:

قطعة دارك تشوكليت صغيرة كاسة زنجبيل من الليمون

وجبة العشاء:

لبن + خيار + رشة نعنعتوست أسمر أو خبز ريفنصائح عند اتباع النظام الغذائي:يجب شرب  2-3 لتر من الماء.تناول مكمل غذائي CoQ10 + فوليك أسيد + أوميغا 3 يوميًا.الحرص على ممارسة الرياضة الخفيفة. كلمات دالة:جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبةجدول غذائيالمبايضالخصوبة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبة طريقة عمل كوكاكولا في المنزل مثل الجاهزة تماماً تفسير حلم ذبح الخروف في المنام بدون دم عبارات عن عيد استقلال الأردن 2025 دعاء تنعيم الشعر Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • 5 علاجات فعالة لتخفيف آلام الصداع النصفى.. تعرف عليها
  • خطوات الشراء الآمن للخضروات والفواكه .. الصحة توضح
  • اليابان تنسخ نظام “إيستا” الأمريكي لتنظيم عمليات دخول السواح لأراضيها
  • بالتفاصيل.. رصد 21 حالة تسمم غذائي بالأحساء في 3 أشهر
  • "الرعاية الصحية وسُبل مواجهة تحديات تطبيق نظام التأمين الشامل" سيمنار بمعهد التخطيط القومي
  • تعرف على أفضل خمسة أطعمة تساعد على إنقاص الوزن
  • «صحة دبي» تطبق نظام «جينيسس» المدعوم بالذكاء الاصطناعي
  • عاجل - قبل مناقشة القانون في مجلس النواب.. خبير برلماني: القائمة النسبية تهدد بعدم دستورية النظام الانتخابي والجمع بين نظام القائمة والفردي الأفضل للبلاد
  • جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبة
  • كاديلاك XT4 موديل 2025 .. تعرف عليها