تعرف على نظام غذائي يقلل من خطر الإصابة بأكثر من 30 مرضا
تاريخ النشر: 26th, October 2023 GMT
وتشير مجلة Nature إلى أن الباحثين سعوا إلى متابعة تأثير النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط في الصحة.
ومن أجل ذلك أجروا دراسة شملت 121.513 شخصا، أعمارهم من 30 إلى 75 عاما.
وجمع الباحثون معلومات شاملة عن عادات الأكل للمشاركين ودرسوا وحللوا البيانات المثبتة في سجلاتهم الطبية لتقييم حالتهم الصحية.
واتضح للباحثين أن الأشخاص الذي تناولوا الأطعمة الموصوفة في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، انخفض خطر إصابتهم بـ 32 مرضا مزمنا.
كما لاحظ الباحثون أن هذا النظام الغذائي يقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع عديدة من السرطان والسكري وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي يتضمن تناول الخضار والفواكه والمأكولات البحرية والأسماك وزيت الزيتون والجبن.
وبالإضافة إلى ذلك عند زيادة نسبة المواد الغذائية المحتوية على مضادات الأكسدة
- الثمار والبروكلي والشاي الأخضر والقهوة والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة، يحمي هذا النظام الغذائي من الخرف بما في ذلك ألزهايمر
المصدر: مأرب برس
كلمات دلالية: النظام الغذائی
إقرأ أيضاً:
جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبة
أفضل ما يمكنكِ تقديمه لجسمكِ هو اتباع نظام غذائي صحي يحافظ على صحة جسمكِ ويدعم المبايض ويحفاظ على الخصوبة بسبب قدرته على الحفاظ على مخزون الخصوبة وحمايته، وهناك جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبة وذلك باتباع نظام غذائي صحي لتحقيق هدف معين:
جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبةوفي هذا المقال سنتعرف على نظام صحي للحفاظ على الخصوبة والمبايض:
اليوم الأولفي الصباح على الريق:
كاسة مي دافية + عصرة ليمون
وجبة الفطور:
2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتونشريحتين خبز أسمر أو توست حبوب كاملةنصف حبة من الأفوكادوشاي أخضر مع نعناع أو شاي مردقوشسناك:
حفنة من اللوز + تمرتين
وجبة الغداء:
صدر دجاج مشويرز بني أو بطاطا مشويةسلطة خضار مع زيت زيتون ورشة بذر كتانسناك العصر:
كوب رمان أو توت (أو عصير طبيعي بدون سكر)
وجبة العشاء:
شوربة عدس أو شوربة خضارقطعة توست أو خبز أسمرشاي قرفة + زنجبيلاليوم الثانيفي الصباح على الريق:
ملعقة عسل طبيعي + معلقة صغيرة طحينة (تعطي دفء وطاقة ممتازة)
وجبة الفطور:
لبنة + زيت زيتون + زعترخيار، بندورة، زيتونخبز أسمرسناك
كوب زبادي + ملعقة بذر الشيا أو بذر الكتان
وجبة الغداء
سمك مشوي (سردين أو سلمون ممتاز)خضار مشوية أو مطبوخة (بروكلي، كوسا، جزر)كينوا أو رز بنيسناك:
حبة موز أو حفنة جوز
وجبة العشاء:
عجة بيض مع خضارشاي نعنع أو بابونجاليوم الثالثفي الصباح على الريق:
مي دافية + ملعقة صغيرة خل تفاح عضوي (ينشّط الهضم والهرمونات)
وجبة الفطور:
كوب شوفان بالحليب النباتي (مثل حليب اللوز) + مكسرات + رشة قرفةكوب شاي أخضرسناك:
تفاحة أو برتقالة
وجبة الغداء:
لحمة مفرومة مطبوخة بالخضار أو داوود باشارز أو برغلسلطة خضراءسناك:
قطعة دارك تشوكليت صغيرة كاسة زنجبيل من الليمونوجبة العشاء:
لبن + خيار + رشة نعنعتوست أسمر أو خبز ريفنصائح عند اتباع النظام الغذائي:يجب شرب 2-3 لتر من الماء.تناول مكمل غذائي CoQ10 + فوليك أسيد + أوميغا 3 يوميًا.الحرص على ممارسة الرياضة الخفيفة. كلمات دالة:جدول غذائي لدعم المبايض والحفاظ على الخصوبةجدول غذائيالمبايضالخصوبة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن