يتميز الشوفان بإحتوائه على نبسة عاليه من الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع فترة طويلة، لذا يلجأ إليه الكثير في الرجيم؛ لتساعدهم على الشبع مما يترتب عليه خسارة الوزن، وفيما يلي نقدم لك وصفة الشوفان بعين الجمل والتفاح الصحية.

 

شوفان بعين الجمل والتفاحطريقة عمل الشوفان بعين الجمل والتفاح للرجيم

المقادير

- حليب : كوب

- الشوفان : ثلاث أرباع الكوب

- التفاح : 1 حبة (منزوع البذور ومفروم)

- عصير التفاح : نصف كوب (غير محلى)

- السكر البني : ملعقة كبيرة

- القرفة : ربع ملعقة صغيرة (مطحونة)

- ملح : رشّة

- خلاصة الفانيليا : ربع ملعقة صغيرة

- عين الجمل: ملعقة كبيرة

 

طريقة التحضير

في قدر صغير على نار متوسطة، ضعي الحليب واتركيه حتى يغلي، ثم أضيفي الشوفان والتفاح المفروم.

اتركي القدر لحوالي 7-9 دقائق حتى يكثف القوام مع التحريك من حين لآخر.

أضيفي عصير التفاح، والسكر البني، والقرفة، والملح، والفانيليا، ثم قلبي الخليط لدقيقة.

ضعي الشوفان بالتفاح في طبق التقديم، ووزعي عين الجمل على الوجه وقدميه.

 

فوائد الشوفان

المساعدة على تخفيف الإمساك 

يساعد الشوفان على تخفيف الإمساك الشديد عند كبار السن، مما يقلل حاجتهم إلى استخدام الملينات الطبية.

 

تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم 

أكدت الأبحاث التي شملت مليوني شخصٍ تقريبًا أن الحمية الغذائية العالية بالألياف من الحبوب الكاملة مثل الشوفان ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

 

فوائد التفاح

يحارب الجذور الحرة

التفاح الغني بالمغذيات غني بالكيرسيتين وفيتامين Cاللذين يساعدان على محاربة الجذور الحرة في الجسم ويساعدان على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

 

صحة الجلد

يساهم فيتامين Cالموجود في التفاح في إنتاج الكولاجين الصحي، وهو أمر ضروري للحفاظ على مرونة الجلد والصحة العامة.

 

فوائد عين الجمل 

مفيد في الحمل

يعتبر تناول الجوز مفيدًا أثناء الحمل لأن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الجوز تساعد على نمو دماغ الطفل الذي لم يولد بعد.

 

يقوي العظام

هناك العديد من المكونات والخصائص الموجودة في الجوز والتي تجعل عظامك وأسنانك قوية وتقلل أيضًا من الالتهابات.

 

يزيد المناعة

يتميز عين الجمل بإحتوائه على نسبة عاليه من مضادات الأكسدة، مما يساعد في زيادة مناعتك ويساعد على حمايتك من العديد من الأمراض.

 

مفيد في مرض السكري

يمكن أن يفيدك تناول عين الجمل المنقوع في التحكم في مستوى السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

 

يخفف الإمساك

عين الجمل غني بالألياف، مما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي. أيضا، الجوز المنقوع أسهل في الهضم.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الشوفان فوائد الشوفان

إقرأ أيضاً:

على الطريقة التركية.. وصفة مختلفة لعمل البيض المقلي

تعتبر طريقة عمل البيض المقلي من وصفات المطبخ التركي، وهذه الوصفة تمنح البيض طعمًا غنيًا بفضل الزبدة المتبلة، مما يجعله طبقًا مثاليًا لوجبة الإفطار.

الترمس.. تسلية العيد اللذيذة وفوائده الصحية المذهلة | تعرف عليهابعد تناول الفسيخ والرنجة.. مشروب صحي للتغلب على رائحة الفم | مكوناته وطريقة تحضيره

وقدم الشيف سنان بطرس، طريقة عمل البيض المقلي، والتي يمكن تحضيرها في المنزل في أقل من نصف ساعة، وتكفي هذه الوصفة  لحوالي 3 أشخاص.

طريقة عمل البيض المقلي على الطريقة التركيةطريقة عمل البيض المقلي على الطريقة التركية 

مكونات طريقة عمل البيض المقلي على الطريقة التركية:

3 بيضات

2 ملعقة كبيرة زبدة

½ ملعقة صغيرة فلفل أحمر حار أو بابريكا

½ ملعقة صغيرة ملح

رشة فلفل أسود

ملعقة كبيرة لبن زبادي (اختياري)

خبز للتقديم

طريقة عمل البيض المقلي على الطريقة التركية

طريقة عمل البيض المقلي على الطريقة التركية:

ـ في مقلاة غير لاصقة، يتم إذابة الزبدة على نار متوسطة حتى تبدأ في الغليان قليلًا.


ـ يُضاف الفلفل الأحمر الحار أو البابريكا إلى الزبدة، مع التقليب لمدة 10 ثوانٍ حتى تمتزج النكهات.


ـ تُكسر البيضات برفق في المقلاة دون تقليب، ويُرش الملح والفلفل الأسود على الوجه.


ـ يُغطى المقلاة لمدة دقيقة إلى دقيقتين حتى ينضج البيض حسب الرغبة (صفار طري أو متماسك).


ـ يُقدم البيض ساخنًا مع اللبن الزبادي على الجوانب، ويُؤكل مع الخبز الطازج.

مقالات مشابهة

  • أطعمة غنية بالألياف تساهم في ضبط مستويات السكر بالدم
  • وجبة غذائية متكاملة.. طريقة عمل اللوبيا بالسلق بخطوات سهلة
  • 10 أطعمة.. جرّبها لتنعم بنوم هادئ
  • الحداد يوضح فوائد تناول حبتين من الجوز قبل النوم.. فيديو
  • لتركيز أقوى وذاكرة أفضل.. خبير تغذية يكشف 8 أطعمة سحرية
  • وصفة للغذاء .. طريقة عمل الحواوشي البلدي للشيف نادية السيد
  • على الطريقة التركية.. وصفة مختلفة لعمل البيض المقلي
  • طريقة عمل مكرونة غير تقليدية للرجيم
  • طريقة عمل صوص البيج تيستى
  • وصفات توريد الشفايف بشكل طبيعي