6 نصائح كالذهب للبقاء هادئا في المواقف الصعبة
تاريخ النشر: 25th, October 2023 GMT
لا يخلو حياة من مواجهة بعض المواقف الصعبة، وهذه المواقف يمكن أن تقف عائق مع الكثير من الأشخاص فى تخطيها بسهولة، وردود الأفعال تختلف من شخص لأخر، لذلك نقدم لك 6 نصائح ذهبية للبقاء هادئًا في المواقف الصعبة وفقا لما نشرة موقع هيلثي .
. 10 نصائح تجميلية توفر وقت الروتين الصباحي 6 نصائح كالذهب للبقاء هادئا في المواقف الصعبة
التنفس العميق: عندما تجد نفسك في موقف صعب، خذ لحظة للتركيز على التنفس. قم بالتنفس ببطء وعمق، وحاول تمديد التنفسة الزمنية للتنفس البطني. هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.
التفكير الإيجابي: حاول تحويل انتباهك من الأفكار السلبية إلى الأفكار الإيجابية. قد تكون العقبات والتحديات فرصًا للنمو والتطور الشخصي. حاول التركيز على الجوانب الإيجابية والحلول الممكنة بدلاً من التفكير في الأمور السلبية فقط.
ممارسة التأمل والاسترخاء: قم بتخصيص بضع دقائق في اليوم لممارسة التأمل أو الاسترخاء. يمكنك استخدام تقنيات التنويم المرن أو الاسترخاء العضلي التدريجي لتهدئة العقل والجسم وتخفيف التوتر.
التخطيط والتحضير: قد يساعد الشعور بالاستعداد والتخطيط المسبق في تقليل القلق والتوتر في المواقف المحفوفة بالمخاطر. قم بوضع خطة واضحة للتعامل مع المشكلة أو الموقف الصعب، وذلك بتحديد الخطوات التي يجب اتخاذها والموارد المتاحة لك.
الحفاظ على النظرة الشاملة: في المواقف الصعبة، قد يكون من الصعب التركيز على التفاصيل السلبية وحدوث الفوضى. حاول الحفاظ على نظرة شاملة وابحث عن الأولويات والحلول العملية. قد يساعد التركيز على الصورة الكبيرة على تقليل التوتر وتحسين تفكيرك.
البحث عن الدعم: لا تتردد في طلب المساعدة والدعم من الأشخاص المقربين لك. يمكن أن يكون لديهم نصائح قيمة أو منظور مختلف يمكن أن يساعدك في التعامل مع المواقف الصعبة. قد يكون من المفيد أيضًا البحث عن دعم من خلال الاستشارة النفسية أو الانضمام إلى مجموعات دعم.
تذكر أن الهدف ليس التخلص من المواقف الصعبة تمامًا، ولكنها توجد لتعلمنا وتطويرنا. باستخدام هذه النصائح، يمكأتعذر عليك، ولكن يبدو أنني قمت بقطع الجملة بشكل غير متكامل في الإجابة السابقة. أود أن أواصل الجملة من حيث توقفت:
استخدام هذه النصائح، يمكنك زيادة فرصتك للتعامل بشكل هادئ وفعال في المواقف الصعبة. قد يستغرق الأمر بعض التدريب والممارسة، لذا كن صبورًا مع نفسك وحاول تطبيقها بشكل منتظم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز العصبي التنفس العميق نصائح ذهبية موقف صعب
إقرأ أيضاً:
4 سلوكيات عليك اتباعها عند الشعور بالغضب.. لن تخسر كثيرا
الغضب غير المتحكم فيه قد يشكل مشكلة بالنسبة لعلاقاتك الشخصية وصحتك، فهناك أسباب وجيهة للغضب، مثل الشعور بالأذى بسبب شيء قاله شخص ما أو فعله، أو الشعور بالإحباط بسبب موقف في العمل أو المنزل، لكن الغضب غير المنضبط يسبب لك الكثير من الخسائر، التي يمكن تجنبها عبر اتباع عدد من السلوكيات، وفقا لموقع «apa.org».
لا تطل التفكير في الأمريميل بعض الأشخاص إلى تكرار الحادث الذي أغضبهم، وهذه استراتيجية غير مثمرة، خاصة إذا كنت قد تمكنت من حل المشكلة التي أغضبتك في المقام الأول، بدلا من ذلك، حاول أن تتخلى عن الحادث الماضي، فإحدى الطرق لفعل ذلك هي التركيز على الأشياء التي تقدرها في الشخص أو الموقف الذي أغضبك.
عندما تغضب من السهل أن تشعر بأن الأمور أسوأ مما هي عليه في الواقع، من خلال تقنية تُعرف بإعادة الهيكلة المعرفية، يمكنك استبدال الأفكار السلبية غير المفيدة بأفكار أكثر منطقية، بدلا من التفكير في كل شيء قد دمرك، على سبيل المثال قل لنفسك: «هذا محبط، لكنه ليس نهاية العالم».
ابتعد عن الموقف أو حاول ممارسة بعد تقنيات الاسترخاء لمنع انزعاجك، مثل التنفس العميق والتخيل المريح الذي يساعد في تهدئة مشاعر الغضب، خاصة إذا مارست واحدة أو أكثر من هذه الاستراتيجيات بشكل متكرر، فسيكون من الأسهل تطبيقها عندما تنتابك مشاعر الغضب.
غالبا ما يتوصل الناس إلى استنتاجات سريعة، عندما يكونون غاضبين، وقد يقولون أول شيء غالبا ما يكون غير لطيف يخطر ببالهم، حاول التوقف والاستماع قبل الرد، ثم خذ بعض الوقت للتفكير مليا في كيفية الرد، وإذا كنت بحاجة إلى الابتعاد لتهدئة أعصابك قبل مواصلة المحادثة، فعد لاحقا لإكمال المناقشة.
واشنطن: "اتفاق المعادن" مع أوكرانيا لا يشمل ضمانات أمنية