لا داعي للمشي 10 آلاف خطوة يوميا ..هناك طريقة أبسط للحفاظ على صحة قلبك!
تاريخ النشر: 24th, October 2023 GMT
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة العامة، ينصح الخبراء بالمشي 10 آلاف خطوة يوميا، وهي ممارسة يمكن أن تقدم عددا من الفوائد للصحة البدنية والعقلية.
لكن بعض الباحثين يعتقدون أن هناك طريقة أخرى للتمرين قد تكون أكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بتعزيز صحة القلب.
إقرأ المزيد
وتشير دراسة جديدة إلى أن صعود خمس مجموعات فقط من درج السلالم يوميا (بحيث تعادل مجموعة الدرج الواحدة 10 خطوات) قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وبدت الفوائد أكبر بالنسبة للأشخاص الذين قاموا بعشر جولات أو أكثر، وفقا لنتائج دراسة استمرت عقدا من الزمن وشارك فيها 400 ألف بريطاني.
ويوفر صعود الدرج فترة قصيرة من التمارين عالية الكثافة، بنفس طريقة القفز أو التمارين الرياضية.
ومن الأمثلة الأخرى على مثل هذه الأنشطة - التي توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بممارسة 75 دقيقة منها في الأسبوع - الجري والسباحة وركوب الدراجة بسرعة.
وقام باحثون من جامعة تولين بمراقبة صحة 458860 شخصا في المملكة المتحدة لمدة 12 عاما ونصف في المتوسط.
وتم سؤال المشاركين عن عدد المرات التي صعدوا فيها الدرج في بداية الدراسة، ومرة أخرى بعد خمس سنوات.
وعلى مدار الدراسة، أصيب 39043 شخصا بتصلب الشرايين، عندما تصبح الشرايين ضيقة، ما يجعل من الصعب تدفق الدم عبرها.
وأظهرت النتائج، التي نشرت في مجلة Atherosclerosis، أن المشاركين الذين صعدوا ما بين 5 مجموعات من درج السلالم يوميا كانوا أقل عرضة بنسبة 3% للإصابة بتصلب الشرايين، مقارنة بأولئك الذين لم يصعدوا الدرج.
وفي الوقت نفسه، كان المتطوعين الذين صعدوا ما لا يقل عن ست مجموعات يوميا أقل عرضة للخطر بنسبة 16%.
إقرأ المزيدوخلص الباحثون إلى أن صعود أكثر من خمس مجموعات من الدرج (نحو 50 خطوة) يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالمرض الذي يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وقال الدكتور لو تشي، مؤلف الدراسة: "تعد الفترات القصيرة من صعود الدرج عالي الكثافة وسيلة فعالة من حيث الوقت لتحسين اللياقة القلبية التنفسية... خاصة بين أولئك غير القادرين على تحقيق توصيات النشاط البدني الحالية".
وأشار إلى أن النتائج "تسلط الضوء على المزايا المحتملة لصعود الدرج" كإجراء وقائي لتصلب الشرايين.
ومع ذلك، كانت الدراسة قائمة على الملاحظة ولا تعني أن صعود الدرج يقلل من خطر إصابة المشاركين بأمراض القلب والأوعية الدموية.
لكن النتائج تضاف إلى مجموعة كبيرة من الأدلة التي تشير إلى أنه حتى التمارين البسيطة يمكن أن تساعد في تحسين الصحة.
وبالإضافة إلى تعزيز صحة القلب، يقول الخبراء إن صعود الدرج يحرق ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها المشي ويقوي الرئتين والعضلات.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: أخبار الصحة الصحة العامة امراض امراض القلب بحوث دراسات علمية صعود الدرج إلى أن
إقرأ أيضاً:
تصريح مفاجئ من عمر مرموش عن صعود مانشستر سيتي لدوري الأبطال
أكد المصري عمر مرموش، لاعب فريق مانشستر سيتي الإنجليزي لكرة القدم، على ثقته الكبيرة في قدرة الفريق على مواجهة التحدي واستعادة توازنه في السباق على المقاعد المؤهلة لدوري أبطال أوروبا.
وذكرت وكالة الأنباء البريطانية (بي أيه ميديا) أن مانشستر سيتي، حامل اللقب، يظل خارج المراكز الأربعة الأولى بعدما فشل في الحفاظ على تقدمه مرتين وتعادل 2/2 مع برايتون، المنافس على أحد المراكز المؤهلة لدوري أبطال أوروبا، أمس السبت على ملعب الاتحاد.
وتقدم مانشستر سيتي بهدف سجله إيرلينج هالاند ولكن بيرفس إستوبينان عادل النتيجة ثم سجل مرموش الهدف الثاني لمانشستر لكن عبد القادر خوسانوف، لاعب مانشستر، سجل هدف التعادل لبرايتون بالخطأ في مرمى فريقه.
بعد التتويج بأربعة ألقاب متتالية، لم يكن مانشستر سيتي معتاد على خوض مثل هذه المعارك في هذه المرحلة من الموسم، ولكن مرموش، الذي انتقل لمانشستر سيتي في يناير، لا يزال متفائلا.
وقال مرموش الذي سجل أربعة أهداف منذ انتقاله من آينتراخت فرانكفورت مقابل 59 مليون جنيه إسترليني:"بالطبع هو تحد ولكننا سنفعل كل ما في وسعنا".
وأضاف:" سنبذل قصارى جهدنا، سنعمل بجد قدر الإمكان، ودائما عندما نكون في الملعب، سنقدم أقصى ما عندنا. نأمل في النهاية أن نتمكن من تأمين هذا المركز".
وأردف:"علينا فقط أن نحاول إظهار جودتنا بشكل أكبر، وأن نكون أكثر ثقة بالكرة، ونحتفظ بالكرة أكثر، ونقوم بما كان مانشستر سيتي يفعله دائما، وأعتقد أننا سنكون بخير."
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد