6 نصائح لتجنب الإصابة بالبرد
تاريخ النشر: 24th, October 2023 GMT
في ظل تقلب الطقس وبداية فصل الشتاء فقد يتعرض العديد للإصابة بنزلات البرد وما يصاحبها من أعراض مثل العطس والكحة والرشح وغيرها لذا نقدم لكم بعض النصائح من أجل تجنب الاصابة بالبرد:
١.ممارسة العادات الصحية الجيدة
تساعد عدد من الممارسات الصحية في التقليل من خطر التعرض للإنفلونزا وغيرها من الفيروسات، ومنها:
تجنب الأماكن المكتظة بالناس وارتداء ماسك للوجه في حال الذهاب للأماكن المكتظة.
القيام بغسل اليدين بالماء الدافئ والصابون بشكل منتظم، وخاصة عند مصافحة الآخرين أو لمس الأسطح الملوثة.
٢.استخدام مطهر لليدين يحتوي على الكحول في حال عدم التمكن من غسل اليدين بالماء والصابون.
تجنب لمس الفم، والعينين، والأنف دون غسل اليدين أو القيام بتعقيمها.
تنظيف جميع الأسطح وقوابض الباب وغيرها من الأشياء قبل القيام بلمسها.
تجنب مشاركة الآخرين بمعداتهم الشخصية، أو أطباق الطعام، أو الأكواب.
القيام بتغطية الأنف والفم بمنديل عند القيام بالعطس أو السعال
٤. تقوية جهاز المناعة
إن أحد طرق الوقاية من نزلات البرد والإنلفونزا هي التعزيز من قدرة جهاز المناعة على مكافحة الفيروسات المسببة للعدوى. وقد وجد أن جهاز المناعة يعمل بشكل أفضل في حال قام الفرد بـ:
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
ممارسة الرياضة غير الشاقة بانتظام، وبمعدل لا يقل عن 5 أيام في الأسبوع.
النوم في الليل لمدة 7 - 9 ساعات.
التقليل من مستويات التوتر والإجهاد.
الحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم
٥ .تقوية جهاز المناعة
إن أحد طرق الوقاية من نزلات البرد والإنلفونزا هي التعزيز من قدرة جهاز المناعة على مكافحة الفيروسات المسببة للعدوى. وقد وجد أن جهاز المناعة يعمل بشكل أفضل في حال قام الفرد بـ:
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
ممارسة الرياضة غير الشاقة بانتظام، وبمعدل لا يقل عن 5 أيام في الأسبوع.
النوم في الليل لمدة 7 - 9 ساعات.
التقليل من مستويات التوتر والإجهاد.
الحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم.
٦.تناول المكملات الغذائية
من الممكن أن يساعد تناول عدد من الفيتامينات، والمعادن، وغيرها من مكملات الغذائية في التقليل من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، حيث أنها تساعد في تقوية جهاز المناعة والتحسين من وظائفه. ومن المكملات الغذائية التي يمكن أن يساعد تناولها في الوقاية من نزلات البرد والإنلفونزا:
فيتامين سي.
فيتامين د.
الزنك.
مضادات الأكسدة، مثل مركبات الفلافونويد.
الشاي الأخضر.
الثوم.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الفيتامينات والمعادن المكملات الغذائية طرق الوقاية ممارسة الرياضة مكافحة الفيروسات
إقرأ أيضاً:
حالة الطقس.. أمطار رعدية وزخات من البرد على أجزاء من 9 مناطق
يتوقع المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس اليوم الخميس على مناطق المملكة، هطول أمطار رعدية، مصحوبة بزخات من البرد ورياح نشطة مثيرة للأتربة والغبار، تحد من مدى الرؤية الأفقية على أجزاء من مناطق الجوف وتبوك والمدينة المنورة ومكة المكرمة والرياض والقصيم وحائل والحدود الشمالية.
تمتد إلى الأجزاء الشمالية من المنطقة الشرقية.
كما تنشط الرياح السطحية على الأجزاء الشمالية من ساحل البحر الأحمر.
الرياح السطحية: شمالية غربية إلى شمالية بسرعة 28-50 كم/ساعة على الجزأين الشمالي والأوسط، وجنوبية شرقية إلى جنوبية غربية بسرعة 20-40 كم/ساعة على الجزء الجنوبي.
أخبار متعلقة الدمام 40 مئوية.. بيان درجات الحرارة العظمى على بعض مدن المملكةواشنطن.. وزير الخارجية يبحث العلاقات الاستراتيجية مع نظيره الأمريكيارتفاع الموج: من متر ونصف إلى 3 أمتار على الجزأين الشمالي والأوسط، ومن متر إلى مترين على الجزء الجنوبي.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } ارتفاع الموج على البحر الأحمر من متر ونصف إلى 3 أمتار - مشاع إبداعي
حالة البحر: متوسط الموج إلى مائج على الجزأين الشمالي والأوسط، وخفيف الى متوسط الموج على الجزء الجنوبي.
الخليج العربيالرياح السطحية: جنوبية غربية إلى جنوبية شرقية بسرعة 20-40 كم/ساعة.
ارتفاع الموج: من متر إلى مترين.
حالة البحر: خفيف إلى متوسط الموج.
طقس المنطقة الشرقيةنبه المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس من رياح نشطة وأتربة مثارة وعوالق ترابية على المنطقة الشرقية اليوم الخميس.
وتبدأ الرياح النشطة الساعة 9 صباحًا وتستمر حتى 7 مساء، على الجبيل والخبر والدمام والظهران والقطيف ورأس تنورة.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } "الأرصاد" ينبه من أمطار رعدية وزخات من البرد على أجزاء من 9 مناطق - وكالات
وتتمثل التأثيرات المصاحبة في تدني مدى الرؤية الأفقية، ورياح تصل سرعتها إلى (40 – 49) كيلومترًا/ساعة.
وتشهد الأحساء والعديد عوالق ترابية، تبدأ الساعة 9 صباحًا وتستمر حتى الساعة 6 مساء.
ويصاحب العوالق الترابية تدني مدى الرؤية الأفقية (3 – 5) كيلومترات.
ويُتوقع أن تشهد أماكن أخرى من الشرقية أتربة مثارة اليوم الخميس.
وتبدأ الظاهرة الساعة 5 صباحًا وتستمر حتى الساعة 5 مساء على الخفجي والنعيرية وقرية العليا.
بينما تبدأ على بقيق الساعة 9 صباحًا وتستمر حتى الساعة 7 مساء.
أما التأثيرات المصاحبة، فتتمثل في رياح نشطة، وتدني مدى الرؤية الأفقية (3 – 5) كيلومترات.
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات