دراسة أمريكية: ممارسة اليوجا تسهم في تقليل أعراض الاكئتاب الحاد
تاريخ النشر: 23rd, October 2023 GMT
كشفت مجموعة من التجارب السريرية أجريت بالولايات المتحدة - التي أجريت على عدد من البالغين الذين يعانون من أعراض الاكتئاب المتوسط إلى الحاد - أن ممارسة تمارين اليوجا الساخنة تسهم بشكل كبير في تقليل أعراض الاكتئاب، بالمقارنة بغيرهم الذين لم يخضعوا لممارسة هذه التمارين.
وذكرت دورية "الطب النفسي السريري" - التي تصدرها مستشفى ماساتشوستس العام بالولايات المتحدة - أن التجارب التي استمرت على مدار ثمانية أسابيع شملت 80 مشاركا تم تقسيمهم إلى مجموعتين، شملت المجموعة الأولى عددا من المرضى الذين مارسوا حصصا لتدريبات اليوجا تصل مدتها إجمالا إلى 90 دقيقة في غرف دافئة تصل إلى 40 درجة مئوية، بينما تضمنت المجموعة الثانية ممارسة تمرينات اليوجا بعد الانتظار لفترة في غرف عادية.
وسجل المشرفون على التجربة - وفقا للدورية الطبية - أن نسبة 3.59% من المشاركين في حصص اليوجا تحت درجات حرارة دافئة انخفضت لديهم أعراض الاكتئاب بنسبة 50% بالمقارنة بنسبة 3.6% من المشاركين في التمارين العادية.
وأوضحت أن أعراض الاكتئاب شهدت انخفاضا أيضا بين المشاركين الذين خضعوا لنصف حصص اليوجا فقط، مقترحة أن ممارسة تمارين اليوجا الساخنة لمدة أسبوع فقط تعد مفيدة للغاية في علاج مرضى الاكتئاب بشكل عام.
وأوصت الدورية - نقلا عن البروفيسور مارين ناير، رئيس برنامج الأبحاث بمستشفى ماساتشوستس - بأن هذه التجربة تعد بمثابة نقطة تحول في مسارات علاج مرضى الاكتئاب بعيدا على العلاجات الدوائية، بالإضافة إلى فائدتها الصحية والبدنية بالنسبة للمرضى، موضحة أنه سيتم عمل دراسات متطورة لمعرفة مدى تأثير الحرارة بشكل محدد على علاج الاكتئاب بعيدا عن تمارين اليوجا في حد ذاتها.
اقرأ أيضاًتصغره بـ25 عامًا.. هوجان يتزوج للمرة الثالثة من سكاي ديلي مدربة «اليوجا»
«ممتنة لليوجا لأنها تنقذ جسدي».. ياسمين صبري في إطلالة جديدة من داخل الجيم «صور»
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الاكتئاب الرياضة الصحة العامة العلاج النفسي اليوجا مستشفيات أعراض الاکتئاب
إقرأ أيضاً:
تمارين رياضية آمنة لتسريع التعافي من كسور الضلوع
تُعد أعراض كسور الضلوع من الإصابات المؤلمة التي قد تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء. رغم ذلك، فإن اتباع تمارين رياضية آمنة يمكن أن يسهم بشكل كبير في تسريع عملية التعافي. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمارين لتجنب تفاقم الحالة، ولكن هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تعزيز مرونة الجسم وتقوية العضلات دون الضغط على العظام المكسورة. في هذا المقال سنذكر عظمة النمو وكسر الغصن النضير.
أعراض كسور الضلوعتتعدد أعراض كسور الضلوع بشكل كبير، وقد تشمل:
- ألم حاد عند التنفس أو السعال.
- صعوبة في التنفس العميق بسبب الألم.
- تورم وكدمات في المنطقة المصابة.
- إحساس بالألم عند الضغط على الضلع المصاب.
- تغير في شكل الصدر في بعض الحالات الشديدة.
إذا كانت الأعراض شديدة أو كانت هناك صعوبة في التنفس، يجب الحصول على العناية الطبية فورًا.
تمارين رياضية آمنة لتسريع التعافي من كسور الضلوع تمارين التنفس العميقيعتبر التنفس العميق من أبسط التمارين وأكثرها فعالية في تعزيز الشفاء من كسور الضلوع. يساعد التنفس العميق في تحسين تدفق الأكسجين إلى الأنسجة المتضررة، وبالتالي يعزز عملية الشفاء، يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو الاستلقاء:
- خذ نفسًا عميقًا ببطء عبر الأنف.
- احبس التنفس لمدة 5-10 ثوانٍ.
- ثم أطلق الزفير ببطء عبر الفم.
- كرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات.
تمرين الجسر Bridge Exerciseيساهم تمرين الجسر في تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل آمن، مما يساعد في تحسين استقرار الجسم أثناء التعافي من كسور الضلوع، لتنفيذ هذا التمرين:
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
- ارفع الحوض عن الأرض ببطء باستخدام عضلات البطن والأرداف.
- حافظ على الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم انزل ببطء.
- كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات.
تمارين التمدد للجزء العلوي من الجسمالتمدد يمكن أن يساعد في تحسين مرونة العضلات بدون الضغط على الضلوع المكسورة. يمكن أداء تمارين التمدد للذراعين والكتفين دون الإجهاد على المنطقة المصابة، للقيام بهذا التمرين:
- ارفع ذراعًا فوق رأسك وامسك بمرفقك الآخر.
- اسحب الذراع بلطف لتشعر بالتمدد في الجزء العلوي من الجسم.
- حافظ على التمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم كرر مع الذراع الأخرى.
تمرين المشيالمشي هو تمرين منخفض التأثير يساعد في تحريك الدورة الدموية بشكل طبيعي ويسهم في التعافي دون إجهاد منطقة الضلوع. يمكن أن يبدأ المريض بالمشي لمسافات قصيرة، ثم يزداد الوقت والمسافة تدريجيًا مع تحسن الحالة.
تمارين تقوية عضلات التنفستمارين التنفس الإيقاعي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات التنفس، مما يسهل التنفس العميق أثناء التعافي من كسر الضلع، للقيام بهذه التمارين:
- استلقِ على ظهرك مع وضع يديك على بطنك.
- تنفس بعمق وأنت تحاول ملء بطنك بالهواء.
- حافظ على التنفس لمدة 5 ثوانٍ، ثم أخرج الهواء ببطء.
- كرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا.
نصائح مهمة أثناء التعافي من كسور الضلوع- استمع إلى جسدك: من الضروري ألا تفرط في ممارسة التمارين أو تضغط على المنطقة المصابة. إذا شعرت بألم أثناء التمرين، توقف فورًا واستشر الطبيب.
- ابدأ تدريجيًا: لا تندفع في ممارسة التمارين البدنية. يجب أن تبدأ بتمارين خفيفة ثم تتدرج إلى تمارين أكثر تطورًا حسب تحسن حالتك.
- الراحة والنوم: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، حيث إن الشفاء من الكسور يحتاج إلى وقت لتجديد الأنسجة وإعادة بناء العظام.
الخلاصةتسهم التمارين الرياضية الآمنة بشكل كبير في تسريع التعافي من كسور الضلوع، بشرط أن تتم تحت إشراف الطبيب وبطريقة تدريجية. التمارين التي تركز على تحسين التنفس، تقوية العضلات، وزيادة مرونة الجسم يمكن أن تساعد في تقليل الألم وتحفيز الشفاء السريع. من المهم أن تتبع خطة علاجية شاملة تتضمن الراحة، العلاج الطبيعي، والتمارين المناسبة لتحقيق أفضل نتائج ممكنة.
2024 يكشف زيف انتصار الديمقراطية الليبرالية