صعود 50 درجة من السلالم يوميا يقلل خطر أمراض القلب
تاريخ النشر: 23rd, October 2023 GMT
توصل باحثون إلى أن صعود نحو 50 درجة من السلالم يوميا قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20%.
وشملت الدراسة أكثر من 400 ألف مشارك بالغ في المملكة المتحدة، ونشرت في المجلة الطبية "تصلب الشرايين".
وقال مؤلف الدراسة الدكتور لو تشي -الأستاذ في كلية الصحة العامة والطب الاستوائي بجامعة تولين في الولايات المتحدة- إن هذه النتائج تسلط الضوء على المزايا المحتملة لتسلق السلالم ضمن إجراء وقائي ضد مرض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين.
ويقول الخبراء إن صعود السلالم أكثر فعالية لصحة القلب والأوعية الدموية من المشي 10 آلاف خطوة يوميا. واستندوا في ذلك إلى البيانات التي تم جمعها من المشاركين المعرضين للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بناء على تاريخ العائلة وعوامل الخطر الجينية وعوامل الخطر المحددة مثل ارتفاع ضغط الدم وتاريخ التدخين، إلى جانب عادات نمط حياتهم.
وذكر تشي -في بيان صحفي- أن التسلق المتكرر للسلالم عالية الكثافة هي وسيلة فعالة لتحسين اللياقة القلبية التنفسية ومستوى الدهون.
ممارسة تدريجية
اللافت أيضا أن البحث أظهر أن المشاركين الذين توقفوا عن صعود السلالم يوميا سجلت لديهم زيادة بنسبة 32% في أمراض القلب والأوعية الدموية.
وعلى الرغم من أن إضافة عدد قليل من الدرجات خلال يومك أمر رائع، فإن الخبراء ينصحون بالقيام بذلك بشكل تدريجي، خاصة إذا لم تكن معتادا على هذا النوع من النشاط.
وينصح الشخص بأن يستشير طبيبه قبل صعود السلالم كنشاط رياضي قوي، خاصة إذا كان عمره فوق الأربعين، أو يعاني من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
وإذا أصبح التنفس صعبا خلال صعود الدرج، أو حدث ألم في الصدر، فقد يحتاج إلى طلب العناية الطبية الطارئة، إذ قد يكون ذلك مؤشرا على حدوث ذبحة صدرية.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: القلب والأوعیة الدمویة
إقرأ أيضاً:
موعد انتهاء فصل الشتاء 2025| اهلا بالربيع
موعد انتهاء فصل الشتاء 2025، مع اعتدال الأجواء في جميع المحافظات وارتفاع طفيف في درجات الحرارة، تشير الحسابات الفلكية إلى أن الشتاء الذي بدأ يوم 21 ديسمبر 2024 سيستمر لمدة 88 يومًا، سينتهي رسميًا يوم الخميس 20 مارس 2025.
أقرأ أيضا : إرشادات لكبار السن في الصيام.. واعراض مبكرة تتوجب الإفطار الفوري
انتهاء فصل الشتاء 2025 رسميا 20 مارسيبدأ فصل الربيع رسميًا يوم الجمعة 21 مارس وتشهد البلاد ارتفاعًا تدريجيًا في درجات الحرارة، وتتلاشى الأجواء الشتوية القارسة.
كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، استمرار الموجة الحارة وارتفاع درجات الحرارة حتى منتصف الأسبوع الجاري بالتحديد يوم الثلاثاء المقبل.
ارتفاع جديد بدرجات الحرارة والعظمى بالقاهرة 33 درجةاقرأ أيضا: رئيس الوزراء يتفقد وكالة الفضاء المصرية.. ويؤكد التزام الدولة بدعم وتطوير القطاع
ووفقا لخريطة التنبؤات الجوية التي تصدرها هيئة الأرصاد، متوقع أن يكون ذروة ارتفاع درجات الحرارة الأحد والإثنين، حيث ترتفع درجات الحرارة العظمى على القاهرة لـ33 درجة .
وأردفت، أنه بداية من يوم الأربعاء المقبل ستتغير مصادر الكتل الهوائية وتصبح شمالية قادمة من جنوب أوروبا، ومنخفض جوي في طبقات الجو العليا، وهذا ينتج عنه انخفاض تدريجي في درجات الحرارة.
وأكدت أن درجة الحرارة أعلى من المعدلات في مثل هذه الفترة بمعدل 8 درجات، مضيفة أن الموجة الحالية طويلة عن المعتاد حيث سوف تصل إلى 6 أيام.
وأضافت أن درجة الحرارة تسجل 28 يوم الأربعاء، على أن تسجل يوم الخميس 25 درجة، موضحة أن هناك عودة للأجواء الطبيعية المعتدلة في النهار وتسجل أقل من 25 درجة والبرودة ملحوظة في فترات الليل.
وحذرت من المبالغة في تخفيف الملابس وارتداء الملابس الصيفية بشكل كامل، حيث إنها موعدها بداية من مايو، حيث تشهد الفترة المقبلة حتى منتصف أبريل المقبل، تذبذبا في قيم درجات الحرارة.
وأشارت إلى أن أجواء عيد الفطر المبارك ستكون شتوية حيث معتدل نهارا وبارد ليلا، ولذا فإن ملابس العيد تكون شتوية خفيفة أو خريفية ولكن ليست صيفية، وينصح اصطحاب الجاكيت خلال الخروج ليلا.
وقالت: هناك فرص لسقوط الأمطار على محافظات السواحل الشمالية والوجه البحري، موضحة أن هناك نشاطا للرياح اليوم، يزيد الإحساس بالبرودة ليلا، ويكون مصحوبا بالرمال والأتربة نهارًا.
درجات الحرارة العظمى والصغرى المتوقعة اليوم الاحدوأوضحت هيئة الأرصاد، درجات الحرارة العظمى والصغرى المتوقعة، اليوم الأحد:
القاهرة
العظمى 33 درجة.
الصغرى 20 درجة.
الإسكندرية
العظمى 30 درجة.
الصغرى 18 درجة.
مطروح
العظمى 28 درجة.
الصغرى 16 درجة.
سوهاج
العظمى 36 درجة.
الصغرى 17 درجة.
قنا
العظمى 37 درجة.
الصغرى 17 درجة.
أسوان
العظمى 38 درجة.
الصغرى 19 درجة.