مكسرات تحمي الجسم وتحسن الحالة الصحية.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 23rd, October 2023 GMT
تعد المكسرات أحد الأطعمة الصحية التي يوصي خبراء التغذية بإدراجها في النظام الغذائي، أمرهام جدًا حيث إنها تحتوي على عناصر غذائية هامة، كما أنها توفر الطاقة اللازمة للجسم خلال اليوم، في السطور القادمة نقدم لكم أهم المكسرات التي تحتوي على عناصر غذائية هامة، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
ومن المكسرات الهامة لصحة الجسم.اللوز:
اللوز مغذي للغاية وغني بالعناصر الغذائية الأساسية والدهون المفيدة، فهي مخزن للبروتين والألياف، كما يتميز بمجموعة رائعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المعروفة على نطاق واسع بتأثيرها الإيجابي على الصحة العامة.
يعمل اللوز أيضًا على تعزيز صحة الجلد، لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E ومضادات الأكسدة، كما أن اللوز غني بالعناصر الغذائية وغني بالسعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا ممتازًا لإضافته خلال فترة الصيام.
الجوز:
اقرأ أيضاً بعد 45 عامًا من الزواج.. انفصال ميريل ستريب عن دون جومر صحتك تهمنا.. هذه الفاكهة الصيفية يمكن أن تعزز الرؤيا تماما مثل الجزر وراثة ولا هرمونات.. أسباب فقدان الشعر عند الرجال لتقشير وترطيب البشرة الجافة.. قناع اللوز والشوفان بعد ارتدائه جاكيت يبرز رمز الماسونية محمد رمضان يضع نفسه مجدداً في دائرة الانتقادات تضامنا مع فلسطين.. إلغاء كل المظاهر الاحتفاليةلمهرجان أيام قرطاج السينمائي منها الفاكهة.. 6 أطعمة لإنقاص الوزن «خلي بالك من الموز».. يسبب مشاكل خطيرة وهذه الطريقة الصحيحة لتناوله وصفه على الطاير .. تعرف على طريقة عمل الفتوت ”الفتة” السعودية تعلن ضبط مقيمين يمنيين متلبسين بجريمة خطيرة انشاء معسكرات جديدة في محافظتين لاستقطاب المهاجرين الأفارقة وتدريبهم لتهريب الممنوعات إلى السعودية بينها 36 طنا من القات..حرس الحدود السعودي يحبط محاولة تهريب ممنوعاتيمكن أن يكون دمج الجوز في نظامك الغذائي خيارًا جيدًا، تدعم أحماض أوميجا 3 الدهنية الغنية صحة الدماغ، في حين أن طعمها المقرمش ونكهة الجوز يجعلها إضافة مبهجة للنظام الغذائي، توفر هذه المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية الشبع والطاقة المستدامة والفيتامينات الأساسية والمعادن والمساعدة الهضمية.
الكاجو:
الكاجو مليء بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والكربوهيدرات، فهي توفر خيارًا مغذيًا ومغذيًا للاستمرار خلال فترات الصيام. إن خصائص الكاجو المُشبعة تجعله خيارًا ممتازًا لدرء الجوع، مما يساعد الشخص على الحفاظ على مستويات الطاقة والحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال فترة الصيام.
الفستق:
الفستق منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها إضافة مغذية لنظامك الغذائي أثناء الصيام، كما أنها توفر العناصر الغذائية الأساسية بينما تساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
الفول السوداني:
الفول السوداني هو خيار غني بالبروتين وصحي للقلب، كما أنه يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة القيمة التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، يساعد الفول السوداني في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الصيام لأنه غني بالبروتين.
المصدر: المشهد اليمني
إقرأ أيضاً:
المكملات الغذائية.. تبني العضلات أم تهدم الجسم؟ مصعب إبراهيم يكشف
في السنوات الأخيرة انتشرت بين المراهقين ظاهرة تناول المكملات الغذائية لبناء العضلات بسرعة، متأثرين بمقاطع مؤثري اللياقة على السوشيال ميديا. صور الأجسام المثالية والنتائج السريعة جعلت كثيرًا من الشباب يعتقدون أن علبة صغيرة من مسحوق البروتين كفيلة بتحقيق الحلم. لكن ما لا يعرفه أغلبهم أن هذه المكملات قد تكون طريقًا مختصرًا نحو مشكلات صحية خطيرة تدمّر الجسم بدل أن تبنيه.
ما هي المكملات الغذائية التي يستخدمها المراهقون؟قال الدكتور مصعب إبراهيم استشارى الكلى فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، تتعدد المكملات بين بروتينات وأحماض أمينية وكرياتين وفيتامينات، وغالبًا ما تُباع في محلات الجيم أو عبر الإنترنت دون رقابة كافية. يظن المراهق أن هذه المواد طبيعية وآمنة لأنها “مكملات”، لكن الحقيقة أن بعضها يحتوي على نسب عالية من المواد الكيميائية والمنشطات الصناعية التي قد تؤثر على الهرمونات والكبد والكلى.
لماذا يلجأ المراهقون إليها المكملات الغذائية؟السبب الأول هو الهوس بالمظهر، فالمراهق يعيش مرحلة عمرية يبحث فيها عن القبول والإعجاب، ويقارن نفسه بأبطال كمال الأجسام والموديلز الذين يراهم على إنستجرام. والسبب الثاني هو قلة الوعي الغذائي، فالكثير منهم يظن أن المكملات بديل للأكل الصحي. كما أن بعض المدربين في الصالات الرياضية يشجعونهم على شرائها لزيادة الربح دون النظر لصحتهم.
ما أضرار المكملات الغذائية على المراهقين؟المكملات عالية البروتين تجبر الجسم على تصفية كميات كبيرة من النيتروجين الناتج عن البروتين الزائد، مما يرهق الكلى وقد يؤدي إلى فشلها على المدى الطويل.
اضطراب الهرموناتبعض المكملات تحتوي على مواد تشبه الهرمونات الذكورية، مما يسبب تغيرات في الصوت، وظهور حب الشباب، وتساقط الشعر.
المكملات التي تحتوي على الكرياتين أو الكافيين قد ترفع ضغط الدم وتزيد ضربات القلب.
اضطراب النوم والقلقنتيجة تناول المكملات المنشطة لزيادة النشاط البدني، فيفقد المراهق توازنه النفسي.
تأثير نفسي سلبيعندما لا يحصل المراهق على النتائج السريعة التي يعد بها الإعلان، يشعر بالإحباط وفقدان الثقة بنفسه.
الحقيقة التي لا يعرفها الكثيرونالجسم لا يحتاج إلى مكملات إلا في حالات النقص المثبت طبيًا، وليس لمجرد الرغبة في تضخيم العضلات. فالبروتين الطبيعي الموجود في البيض واللبن والدجاج والسمك أفضل بكثير من أي مسحوق صناعي.
نصيحة الخبراء
ينصح أطباء التغذية بعدم إعطاء المراهق أي مكمل إلا بعد فحص شامل وتحليل وظائف الكبد والكلى، كما يجب أن يتعلم المراهق أن بناء العضلات عملية تحتاج إلى وقت ونظام غذائي متوازن وتمارين منتظمة، وليست وصفة سحرية من علبة بروتين.
السجن 10 سنوات لمدان روج لـحزب البعث في بغداد