عادات غذائية تساعد على البقاء بصحة جيدة بعد سن الأربعين
تاريخ النشر: 23rd, October 2023 GMT
حددت الدكتورة يكاتيرينا فولكوفا أخصائية الأمراض النسائية والتوليد، العادات الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ورشاقته في مرحلة البلوغ.
ووفقا لها، العادات الغذائية هي التي تحدد كمية الطاقة وعمل الجهاز الهضمي والنظام الهرموني وحتى الحالة المزاجية. وهذا يصبح ملحوظا بشكل خاص بعد سن الأربعين.
المزيد إقرأ المزيدوتشير الطبيبة، إلى أنه من الضروري جدا تناول البروتين بانتظام.
وتقول: "تستخدم أجزاء من سلاسل البروتين - الأحماض الأمينية - في بناء الهرمونات والشعر والعضلات، وتساعد على تجنب الاكتئاب والحفاظ على بشرة شابة".
وتشير أيضا، إلى أن الدهون تلعب أيضا دورا مهما، وهي ضرورية لعمل جميع أنظمة الجسم وتساعده على البقاء نشطا. ومن أجل عدم الشعور بنقص بالدهون المفيدة يجب إضافة زيت الزيتون والأسماك والمكسرات إلى النظام الغذائي. كما يجب ألا ننسى اللحوم ومنتجات الألبان.
ومن أجل الحفاظ على مستوى البكتيريا المعوية من الضروري إضافة الخضروات إلى النظام الغذائي، ويفضل تناولها في كل وجبة وتنصح بتخصيص نصف كل وجبة للجزر والملفوف والخضروات الورقية والفلفل والطماطم والخيار.
وتقول: "بعد سن الأربعين، يصبح الجسم بحاجة إلى اليود - لأن هذا العنصر يدعم الرغبة الجنسية وصحة الغدد الثديية. وفيتامين В12 الذي يحمي من الاكتئاب، وكذلك فيتامين В6 الذي يعتبر بشكل عام "فيتامين السعادة".
وبالإضافة إلى ذلك توصي الطبيبة بعدم تجاهل الكالسيوم الموجود بنسبة عالية في منتجات الألبان والخضروات الورقية والقرنبيط وبيض الدجاج.
المصدر: نوفوستي
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة بروتينات فيتامينات معلومات عامة مواد غذائية
إقرأ أيضاً:
أموريم يرد على روني: أدرب مانشستر يونايتد في «الأربعين»!
معتز الشامي (أبوظبي)
خرج مانشستر يونايتد من كأس الاتحاد الإنجليزي بركلات الترجيح على يد فولهام في «أولد ترافورد»، ووصف واين روني نجم الفريق السابق، المدرب روبن أموريم بـ «الساذج»، لأنه تحدث عن الفوز بلقب الدوري الإنجليزي، بينما يحتل الفريق المركز الرابع عشر.
وقال روبن أموريم لواين روني، إنه ليس ساذجاً بشأن ابتعاد مانشستر يونايتد عن الفوز بلقب «البريميرليج».
وأضاف «نريد أن نتحسن، وندرك أننا نمر بلحظة صعبة، أنا لست ساذجاً» ولهذا السبب أنا هنا لتدريب مانشستر يونايتد في عمر الأربعين».
وأبدى روني تعاطفه مع موقف أموريم بعد أن تم التعاقد معه في منتصف الموسم، ويتوقع أن يتم منح المدرب الوقت، لكنه انتقده بشأن اختياره للكلمات، بعد الخروج من كأس الاتحاد الإنجليزي، الأمل الأخير لمانشستر يونايتد في الفوز بالألقاب والطريق المحتمل إلى أوروبا في الموسم المقبل، هو الفوز بالدوري الأوروبي، حيث يتأخر بفارق 10 نقاط عن المركز السابع في «البريميرليج».