أبرزها العنب ..أطعمة تمنع انسداد الشرايين والجلطات
تاريخ النشر: 23rd, October 2023 GMT
تشير الدراسات إلى أن المشاكل المتعلقة بالقلب مثل: ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والكولسترول يمكنك تحجيمها إلى أقصى حد عن طريق التغذية، لذا إليك مجموعة من الأطعمة تساعد على فتح الأوعية الدموية المسدودة، وتحمي شرايينك من الجلطات وفقا لموقع هيلثى..
1- البرتقال مصدر رائع للألياف والبوتاسيوم الذي يقلل ضغط الدم المرتفع.
2- الثوم طعام غني بمضادات الالتهابات، والمواد التي تمنع الشرايين من الانسداد.
3- يحتوي العنب الأحمر على مضادات للأكسدة تساعد على خفض الكولسترول.
4- تعمل الشوكولاتة خاصة الداكنة على خفض الضغط المرتفع وأيضاً الكولسترول.
5- يساعد السردين على خفض الكولسترول، وتزويد القلب بالدهون الصحية حتى لا تصاب العضلة بالندوب.
6- العدس غني بالبوتاسيوم والألياف والبروتين الخالي من الدهون، وهو مع غيره من البقول من المغذيات التي تحمي القلب من الجلطات.
7- يأتي اللوز في صدارة المكسرات التي تحمي الشرايين من الجلطات.
8- الرمان مصدر رائع لمضادات الأكسدة التي تمتع تكوّن الجلطات على جدران الشرايين.
9- يحتوي الشمندر (البنجر) على مغذيات تقوّي عضلة القلب.
10- السلمون مثل السردين من الأسماك الغنية بدهون أوميجا 3 والكولسترول الجيد الذي يطرد الكولسترول الضار.
11- لتقليل التهابات الجسم أضف الكركم إلى طعامك، وللحفاظ على سيولة الدم ومنع تجلّطه تناول الزنجبيل.
12- التفاح من الأطعمة التي تحمي القلب من الأمراض.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم الأوعية الدموية البنجر الدهون الصحية
إقرأ أيضاً:
تمارين منزلية فعّالة لخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب
الجديد برس|
توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن التقليل من أهميتها.
وأفادت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بأن الرياضة تساهم في تحسين كفاءة القلب والدورة الدموية وتقليل مستويات الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومرض السكري من النوع 2 والسرطان.
وإلى جانب هذه الفوائد الصحية العامة، يُوصى أيضا بدمج تمارين القوة والمرونة في روتينك الأسبوعي، حيث تساعد هذه التمارين على زيادة قوة العضلات والحفاظ على كثافة العظام وتحسين التوازن وتقليل آلام المفاصل.
وقال الخبراء إنه يمكن أداء العديد من التمارين الفعالة في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة. وقد أنشأت جمعية مختصة في العلاج الطبيعي دليلا يضم 9 حركات فعالة لتقوية الجسم بالكامل، وهي:
– الضغط على الأرض.
– الضغط على الركبة.
– تمرين الضغط المائل.
– نصف تمرين بوربي المعدل.
– نصف تمرين بوربي.
– الجلوس للوقوف باستخدام الذراعين.
– الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس.
– الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس باستخدام الأوزان.
– تمرين مركب يجمع بين تمرين الرفع الميت (Deadlift) وتمرين سحب (Row).
كما يمكن تعزيز هذه التمارين باستخدام أدوات منزلية بسيطة. على سبيل المثال، يمكن استخدام كرسي أو مقعد قوي لأداء تمرين بوربي المعدل، أو إضافة وزن باستخدام مظلة أثناء أداء تمارين الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس.
وتشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أنه يُنصح بممارسة تمرينين أو أكثر لتقوية العضلات أسبوعيا، ويمكن أن تشمل الأنشطة الأخرى مثل ركوب الدراجات والمشي على التلال والرقص والبستنة الثقيلة.
1.5% زيادة في إجمالي المساحة المنزرعة عام 2022 / 2023