التوقيت الشتوي.. كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟
تاريخ النشر: 22nd, October 2023 GMT
التوقيت الشتوي.. أيام قليلة تفصلنا على تغيير التوقيت الصيفي والعودة إلى التوقيت الشتوي، حيث يتم العمل بـالتوقيت الشتوي عند الساعة 12 منتصف ليلة يوم الجمعة القادم، حيث سيتم تأخير الساعة 60 دقيقة عند الساعة 23:59، يوم 26 أكتوبر المقبل.
ويتعرض الكثير من الأفراد خلال فترة تغيير التوقيتات، إلى بعض الاضطرابات في النوم والشعور بالتعب والإرهاق، حيث تتأثر ساعتهم البيولوجية بالتحولات التي تحدث في تغيير التوقيتات.
وخلال هذا التقرير سوف نتعرف على كيفية ضبط الساعة البيولوجية، عند تغيير التوقيت الصيفي والعودة إلى التوقيت الشوي.
كيفية ضبط الساعة البيولوجيةالتأقلم تدريجيًا
يمكن البدء بتعديل نمط النوم بشكل تدريجي قبل تغيير التوقيت بأيام، عن طريق تقليل ساعات النوم بشكل تدريجي حتى يتم التأقلم بسلاسة.
كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟الحفاظ على نمط النوم الصحي
يفضل الحفاظ على نمط النوم الصحي والمنتظم، والذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
القيام بتمارين رياضية
يعمل القيام بتمارين رياضية بانتظام إلى تحسين جودة النوم والتخفيف من التعب والإرهاق.
تجنب المنبهات
يجب تجنب استخدام المنبهات القوية في الصباح وفي الساعات السابقة للنوم لتفادي الإضرار بجودة النوم.
الاستمتاع بالضوء الطبيعي
يعد القيام بأنشطة في الهواء الطلق والاستمتاع بالضوء الطبيعي في فترات النهار، من الأسباب التي تحسن الحالة المزاجية والتأثير إيجابيًا على نوعية النوم.
الاسترخاء والتأمل
يأتي القيام بتقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق على تخفيف التوتر والقلق وتحسين جودة النوم.
كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟الحفاظ على نمط حياة صحي
يسهل الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والحفاظ على الوزن المثالي، على تحسين جودة النوم والصحة العامة.
عدم أخذ قيلولة في منتصف اليوم
تيسر المقاومة بعدم أخذ قيلولة في منتصف اليوم على النوم باكرًا، والاعتياد على المواعيد الجديدة.
تناول وجبة العشاء مبكرًا
احرص على تناول وجبة العشاء مبكرًا قبل النوم بـ3 ساعات، لتساعد على ضبط الساعة البيولوجية بالجسم.
أعراض اختلال الساعة البيولوجية- اضطراب دورات النوم واليقظة.
- دوار الطائرة النفاثة.
- الاكتئاب الشتوي.
اقرأ أيضاًتأخير الساعة لمدة 60 دقيقة.. موعد تطبيق التوقيت الشتوي
مع بدء العد التنازلي.. موعد تطبيق التوقيت الشتوي
الحكومة تكشف موعد تطبيق التوقيت الشتوي
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التوقيت الصيفي التوقيت الصيفى العمل بالتوقيت الصيفي تغيير التوقيت الشتوي إلى الصيفي بدء العمل بالتوقيت الصيفي التوقيت التوقيت الشتوي العمل بالتوقيت الشتوي الساعة البيولوجية البيولوجية الساعة البیولوجیة التوقیت الشتوی تغییر التوقیت
إقرأ أيضاً:
رغم غياب الجليد.. مصر تتألق في الأولمبياد الشتوي الخاص وهذه قصص ملهمة للأبطال|تفاصيل
احتفل برنامج كلمة أخيرة، المذاع عبر فضائية "ON"، بأبطال الأولمبياد الخاص المصري الذين رفعوا اسم مصر عاليًا خلال مشاركتهم في الألعاب العالمية الشتوية – تورين 2025.
واستضافت الحلقة عددًا من اللاعبين المميزين، إلى جانب المهندس هاني محمود، رئيس الأولمبياد الخاص المصري.
وقال المهندس هاني محمود إن الأولمبياد الخاص موجود في نحو 200 دولة حول العالم، ويتضمن ألعابًا صيفية وشتوية تُقام كل أربع سنوات، مشيرًا إلى أن عام 2025 هو عام الألعاب الشتوية.
وأضاف: "آخر مرة شاركنا فيها كانت في النمسا عام 2017، وحصدنا 4 ميداليات، ووقتها ذكر رئيس النمسا مصر بالاسم قائلًا: (كيف لمصر أن تحقق هذا الإنجاز وهي لا تمتلك جليدًا؟)".
وأوضح أن التدريبات سابقًا كانت تُقام على الرمال، لكن بفضل التقدم، أصبح هناك جليد صناعي داخل مصر، وهو ما ساعد اللاعبين على الإعداد الجيد للمشاركة في 3 ألعاب من أصل 12.
وأكدت البطلة رضوى أبو سريع، الحاصلة على الميدالية البرونزية في سباق 100 متر سيدات لتزلج اختراق الضاحية، أنها لم تخشَ المنافسة رغم صعوبة اللعبة، وقالت إنها سعيدة بتحقيق مركز متقدّم.
وروت إلهام سعيد، والدة رضوى، قصة كفاح أسرتها معها، قائلة: "رضوى مكافحة جدًا، وعندما تدخل أي بطولة تجتهد بقدر الإمكان. وعلى مدار عشرين عامًا، كانت تبذل قصارى جهدها في كل بطولة تخوضها".
وأوضحت أنها لم تستغرب نجاح ابنتها ووصولها إلى الأولمبياد العالمية، قائلة: "مش مستغربة لأنها شاطرة، وعندها عزيمة وإصرار إنها تتفوق حتى على نفسها".
وأضافت: "والدها على المعاش، وأنا تركت عملي وتفرغت تمامًا لرضوى، كي أصطحبها في التدريبات. بدأت رحلتها في نادي 6 أكتوبر بعد أن تأخرت في الكلام حتى سن السادسة، وعندما خضعت للتقييم، اكتشفوا أنها لائقة رياضيًا. في البداية، اشتريت لها أجهزة رياضية في البيت لممارسة الجري، ومنذ عمر 12 وحتى 32 عامًا، استطاعت تحقيق 8 ميداليات ذهبية سنويًا".
واختتمت حديثها قائلة: "لعبة التزلج بدأت تخوضها مؤخرًا، وبعد ثلاث شهور فقط من التدريب، حققت المعجزة".
وخلال اللقاء، تحدث اللاعب أنطوان سعد، الحاصل على الميدالية البرونزية في التزلج المتعرج، عن تجربته، قائلًا: "تدربت في مول مصر على الجليد، وحققت ميداليات على مستوى مصر قبل مشاركتي في الأولمبياد الخاص الدولي".
وفاجأته والدته، "سلوى"، بمداخلة هاتفية مؤثرة، روت فيها قصة كفاحه منذ ولادته، حيث كان يعاني من نقص الأكسجين وعدم القدرة على المشي أو الكلام حتى سن السابعة. وأضافت: "خاض رحلته في الفروسية، السباحة، وألعاب القوى، وكان دائم الإنجاز. وعندما شاهد التزحلق على الجليد في مول مصر، أُعجب به، وتبنّته Ski Egypt".
وأكدت أنه تخرج في كلية الآداب، ويعمل حاليًا في دار نهضة مصر للنشر، مشيرة إلى أن دعم الدولة، وعلى رأسها الرئيس عبد الفتاح السيسي، هو ما مكّن ذوي الهمم من تحقيق أحلامهم، مضيفة: "زمان كنا نخبي أولادنا، دلوقتي بنفخر بيهم بفضل دمجهم في التعليم والعمل، والفضل كله للرئيس السيسي اللي ذلل العقبات أمامهم".
سباق 100 متر رجال
أما اللاعب محمد النقاش، ابن محافظة الشرقية، والحاصل على الميدالية الذهبية في سباق 100 متر رجال لتزلج اختراق الضاحية، فقال إنه كان يتمنى منذ فترة طويلة الانتماء لهذا النوع من الألعاب: "بحب اللعبة جدًا، وسعيد إني أخيرًا شاركت وحققت الذهبية".
النفط يرتفع 1% بعد تكهنات إجراء محادثات أمريكية - صينية