التوقيت الشتوي.. كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟
تاريخ النشر: 22nd, October 2023 GMT
التوقيت الشتوي.. أيام قليلة تفصلنا على تغيير التوقيت الصيفي والعودة إلى التوقيت الشتوي، حيث يتم العمل بـالتوقيت الشتوي عند الساعة 12 منتصف ليلة يوم الجمعة القادم، حيث سيتم تأخير الساعة 60 دقيقة عند الساعة 23:59، يوم 26 أكتوبر المقبل.
ويتعرض الكثير من الأفراد خلال فترة تغيير التوقيتات، إلى بعض الاضطرابات في النوم والشعور بالتعب والإرهاق، حيث تتأثر ساعتهم البيولوجية بالتحولات التي تحدث في تغيير التوقيتات.
وخلال هذا التقرير سوف نتعرف على كيفية ضبط الساعة البيولوجية، عند تغيير التوقيت الصيفي والعودة إلى التوقيت الشوي.
كيفية ضبط الساعة البيولوجيةالتأقلم تدريجيًا
يمكن البدء بتعديل نمط النوم بشكل تدريجي قبل تغيير التوقيت بأيام، عن طريق تقليل ساعات النوم بشكل تدريجي حتى يتم التأقلم بسلاسة.
كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟الحفاظ على نمط النوم الصحي
يفضل الحفاظ على نمط النوم الصحي والمنتظم، والذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
القيام بتمارين رياضية
يعمل القيام بتمارين رياضية بانتظام إلى تحسين جودة النوم والتخفيف من التعب والإرهاق.
تجنب المنبهات
يجب تجنب استخدام المنبهات القوية في الصباح وفي الساعات السابقة للنوم لتفادي الإضرار بجودة النوم.
الاستمتاع بالضوء الطبيعي
يعد القيام بأنشطة في الهواء الطلق والاستمتاع بالضوء الطبيعي في فترات النهار، من الأسباب التي تحسن الحالة المزاجية والتأثير إيجابيًا على نوعية النوم.
الاسترخاء والتأمل
يأتي القيام بتقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق على تخفيف التوتر والقلق وتحسين جودة النوم.
كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟الحفاظ على نمط حياة صحي
يسهل الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والحفاظ على الوزن المثالي، على تحسين جودة النوم والصحة العامة.
عدم أخذ قيلولة في منتصف اليوم
تيسر المقاومة بعدم أخذ قيلولة في منتصف اليوم على النوم باكرًا، والاعتياد على المواعيد الجديدة.
تناول وجبة العشاء مبكرًا
احرص على تناول وجبة العشاء مبكرًا قبل النوم بـ3 ساعات، لتساعد على ضبط الساعة البيولوجية بالجسم.
أعراض اختلال الساعة البيولوجية- اضطراب دورات النوم واليقظة.
- دوار الطائرة النفاثة.
- الاكتئاب الشتوي.
اقرأ أيضاًتأخير الساعة لمدة 60 دقيقة.. موعد تطبيق التوقيت الشتوي
مع بدء العد التنازلي.. موعد تطبيق التوقيت الشتوي
الحكومة تكشف موعد تطبيق التوقيت الشتوي
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التوقيت الصيفي التوقيت الصيفى العمل بالتوقيت الصيفي تغيير التوقيت الشتوي إلى الصيفي بدء العمل بالتوقيت الصيفي التوقيت التوقيت الشتوي العمل بالتوقيت الشتوي الساعة البيولوجية البيولوجية الساعة البیولوجیة التوقیت الشتوی تغییر التوقیت
إقرأ أيضاً:
الغردقة تستعد لاستقبال الموسم السياحي الشتوي وسط توقعات بازدهار غير مسبوق لعام 2025
تستعد مدينة الغردقة، عاصمة السياحة الشاطئية المصرية، لاستقبال الموسم السياحي الشتوي وسط توقعات بزيادة ملحوظة في أعداد السياح.
ويتوقع الخبراء أن يشهد العام المقبل 2025 طفرة في حركة السياحة الوافدة، مع اتخاذ المدينة خطوات تطويرية ملحوظة لتحسين جودة الخدمات السياحية والبنية التحتية، بهدف تعزيز تجربة السياح وتلبية الأعداد المتزايدة من الزوار.
الغردقة تتصدر الوجهات السياحية في 2024صرّح عصام علي، عضو غرفة المنشآت السياحية والخبير في قطاع السياحة، بأن الغردقة أصبحت الوجهة الأكثر جذبًا للسياح في مصر لعام 2024، متفوقة بذلك على مدن سياحية أخرى مثل شرم الشيخ والأقصر وأسوان.
وأوضح أن الغردقة استقبلت زوارًا من 174 جنسية مختلفة هذا العام، وهو رقم يعكس جاذبية المدينة بطبيعتها الفريدة وتنوع الأنشطة الترفيهية بها، ما ساهم في تعزيز مكانتها على خريطة السياحة المصرية.
ارتفاع السياحة التركية والمساهمة في دعم القطاعوأشار عصام علي إلى الانتعاش الكبير الذي شهدته السياحة التركية الوافدة إلى مصر خلال عام 2024، حيث بلغ عدد السياح الأتراك المتوقع بنهاية العام حوالي 300 ألف سائح، ما يعزز من مكانة السوق التركية بين الأسواق الرئيسية في السياحة المصرية.
كما أكد أن هذا النمو في أعداد السياح أسهم في عودة الكثير من العاملين الذين غادروا القطاع في ظل جائحة كورونا، ما يشير إلى استدامة القطاع ويعطي دفعة إيجابية للعام المقبل.
الأسواق الإسكندنافية تعود إلى مصركما نوّه علي إلى عودة السياح من الأسواق الإسكندنافية، مثل الدنمارك والسويد والنرويج وفنلندا، حيث عادت مصر لتكون وجهة رئيسية لهم بعد تراجع استمر لعدة سنوات. وأوضح أن جهود مصر في تطوير بنيتها التحتية السياحية وتحسين جودة الخدمات السياحية كان لها دور فعال في هذه العودة.
من جهة أخرى، شهدت السياحة الألمانية انتعاشًا واضحًا مع توقعات بارتفاع أعداد السياح الألمان بنهاية العام إلى 1.7 مليون زائر، مقارنةً بـ 1.5 مليون زائر في العام السابق.
تزايد السياحة الروسية وأثر التطوير في الغردقةكما أشار علي إلى ارتفاع أعداد السياح الروس، حيث يتوقع وصول عددهم إلى حوالي 1.5 مليون سائح بنهاية العام، مقارنة بـ 1.2 مليون في عام 2023، ويعزو هذا النمو إلى التحسينات المستمرة في البنية التحتية السياحية بالغردقة، مما زاد من جاذبية المدينة للزوار القادمين من أوروبا الشرقية والوسطى.
مستقبل واعد للسياحة في الغردقةمن خلال هذه التحسينات والتوسعات، تتطلع الغردقة إلى استقبال أعداد متزايدة من السياح من مختلف الجنسيات في عام 2025، حيث تهدف المدينة إلى تحقيق موسم سياحي استثنائي.
توقعات الخبراء تشير إلى أن هذه الزيادات ستدعم قطاع السياحة المحلي وتفتح آفاقًا جديدة لفرص الاستثمار وتوفير المزيد من فرص العمل.
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان