الأسبوع:
2024-12-18@07:05:28 GMT

التوقيت الشتوي.. كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟

تاريخ النشر: 22nd, October 2023 GMT

التوقيت الشتوي.. كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟

التوقيت الشتوي.. أيام قليلة تفصلنا على تغيير التوقيت الصيفي والعودة إلى التوقيت الشتوي، حيث يتم العمل بـالتوقيت الشتوي عند الساعة 12 منتصف ليلة يوم الجمعة القادم، حيث سيتم تأخير الساعة 60 دقيقة عند الساعة 23:59، يوم 26 أكتوبر المقبل.

ويتعرض الكثير من الأفراد خلال فترة تغيير التوقيتات، إلى بعض الاضطرابات في النوم والشعور بالتعب والإرهاق، حيث تتأثر ساعتهم البيولوجية بالتحولات التي تحدث في تغيير التوقيتات.

وخلال هذا التقرير سوف نتعرف على كيفية ضبط الساعة البيولوجية، عند تغيير التوقيت الصيفي والعودة إلى التوقيت الشوي.

كيفية ضبط الساعة البيولوجية

التأقلم تدريجيًا

يمكن البدء بتعديل نمط النوم بشكل تدريجي قبل تغيير التوقيت بأيام، عن طريق تقليل ساعات النوم بشكل تدريجي حتى يتم التأقلم بسلاسة.

كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟

الحفاظ على نمط النوم الصحي

يفضل الحفاظ على نمط النوم الصحي والمنتظم، والذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

القيام بتمارين رياضية

يعمل القيام بتمارين رياضية بانتظام إلى تحسين جودة النوم والتخفيف من التعب والإرهاق.

تجنب المنبهات

يجب تجنب استخدام المنبهات القوية في الصباح وفي الساعات السابقة للنوم لتفادي الإضرار بجودة النوم.

الاستمتاع بالضوء الطبيعي

يعد القيام بأنشطة في الهواء الطلق والاستمتاع بالضوء الطبيعي في فترات النهار، من الأسباب التي تحسن الحالة المزاجية والتأثير إيجابيًا على نوعية النوم.

الاسترخاء والتأمل

يأتي القيام بتقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق على تخفيف التوتر والقلق وتحسين جودة النوم.

كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟

الحفاظ على نمط حياة صحي

يسهل الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والحفاظ على الوزن المثالي، على تحسين جودة النوم والصحة العامة.

عدم أخذ قيلولة في منتصف اليوم

تيسر المقاومة بعدم أخذ قيلولة في منتصف اليوم على النوم باكرًا، والاعتياد على المواعيد الجديدة.

تناول وجبة العشاء مبكرًا

احرص على تناول وجبة العشاء مبكرًا قبل النوم بـ3 ساعات، لتساعد على ضبط الساعة البيولوجية بالجسم.

أعراض اختلال الساعة البيولوجية

- اضطراب دورات النوم واليقظة.

- دوار الطائرة النفاثة.

- الاكتئاب الشتوي.

اقرأ أيضاًتأخير الساعة لمدة 60 دقيقة.. موعد تطبيق التوقيت الشتوي

مع بدء العد التنازلي.. موعد تطبيق التوقيت الشتوي

الحكومة تكشف موعد تطبيق التوقيت الشتوي

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: التوقيت الصيفي التوقيت الصيفى العمل بالتوقيت الصيفي تغيير التوقيت الشتوي إلى الصيفي بدء العمل بالتوقيت الصيفي التوقيت التوقيت الشتوي العمل بالتوقيت الشتوي الساعة البيولوجية البيولوجية الساعة البیولوجیة التوقیت الشتوی تغییر التوقیت

إقرأ أيضاً:

حسن مصطفى: تغيير وسام أبوعلي أمام باتشوكا غير مفهوم

أكد حسن مصطفى نجم النادي الأهلي والزمالك السابق، أن السويسري مارسيل كولر، المدير الفني للقلعة الحمراء، تسرع في خروج الفلسطيني وسام أبوعلي في مباراة باتشوكا.

شبانة : صفقات الأهلي الصيفية لم تحقق أي إفادة


وقال حسن مصطفى، في تصريحات عبر برنامج “بوكس تو بوكس” الذي يذاع على قناة  "etc":" في بداية الموسم الجهاز الفني حدد احتياجاته وضم يحيى عطية الله بعد إصابة علي معلول، وكان هناك أزمة مع بيرسي تاو، وحصلت جلسة للصلح، ورحل أليو ديانج، وأحمد عبدالقادر الذي كان يمتلك مهارة فردية".
وتابع:" كان من الافضل اعارة بيرسي تاو ورضا سليم، والتعاقد مع جناح ومهاجم، واخر مباراة الأهلي قدم أداء جيد كان في مباراة العين الإماراتي".
وأكمل:" أثناء تواجدي في الأهلي كان يتواجد أسامة حسني وعماد متعب وأحمد بلال، وفلافيو، وخالد بيبو، بجانب بعض اللاعبين الذين يتم التعاقد معهم ويرحلون مثل رامي ربيع وعبدالحميد حسن ورضا لويشي وأحمد رؤوف".
وواصل:" الأهلي حاليا لا يضم مهاجمين بجانب وسام أبوعلي، وهو بيموت نفسه في الملعب، وكان يحتاج من يتعاون معه في مباراة الأمس، وفريق باتشوكا ضعيف وينافس على الهبوط في الدوري المكسيكي ولن يكون أفضل من أندية الدوري المصري".

مقالات مشابهة

  • تحريره في هذا التوقيت.. حقيقة رفع سعر الخبز المدعم
  • تغيير مستقبل نجم برشلونة بقرار من هانز فليك
  • «بلدية دبي» تُطلق المخيم الشتوي للأطفال
  • تغيير المسار المهني
  • سلطنة عُمان تشارك في اجتماع الدول الأطراف لتعزيز اتفاقية الأسلحة البيولوجية بجنيف
  • توقعات بإبقاء بنك انجلترا سعر الفائدة من دون تغيير بعد ارتفاع
  • الشوربجي: المؤسسات الصحفية القومية مستمرة في القيام بدورها لدعم جهود الدولة
  • صور مرعبة تظهر تأثير قلة النوم
  • حسن مصطفى: تغيير وسام أبوعلي أمام باتشوكا غير مفهوم
  • ماذا يحصل لنا بسبب قلة النوم؟.. الذكاء الاصطناعي يجيب