قلة النوم عامل أساسي في الإصابة بخطر الاكتئاب .. دراسة توضح
تاريخ النشر: 22nd, October 2023 GMT
كشفت دراسة جديدة أن الحصول باستمرار على أقل من خمس ساعات من النوم كل ليلة قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
ولعقود، درس الباحثون صعوبات النوم كونها أحد الآثار الجانبية لضعف الصحة العقلية.
لكن تحليل حالة 7000 مشارك، دفع العلماء الآن إلى القول بأن النوم السيئ من المحتمل أن "يسبق أعراض الاكتئاب".
وقال خبراء جامعة كوليدج لندن إن البيانات تشير إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على أقل من خمس ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للمعاناة.
وقالت المعدة الرئيسية أوديسا هاميلتون: "باستخدام القابلية الوراثية للمرض، قررنا أن النوم من المحتمل أن يسبق أعراض الاكتئاب، وليس العكس".
واستخدم الباحثون البيانات الجينية والصحية من 7146 شخصا كانوا في الستينيات من عمرهم في المتوسط.
واستند التحليل إلى السمات الوراثية للأشخاص، بدلا من المدة التي ينامون فيها فعليا كل ليلة.
وعلى مدى السنوات القليلة الماضية، وجد الأكاديميون المعنيون بالنوم أن خلل الحمض النووي يرتبط بكمية نوم الأشخاص.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للنوم أقل من خمس ساعات، كانوا أكثر عرضة بنسبة 2.5 مرة للإصابة بأعراض الاكتئاب خلال السنوات الأربع إلى الـ 12 التالية.
وفي حين يحتاج البالغون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم، ينصح الأطفال ما بين تسع إلى 13 ساعة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم بالاكتئاب الصحه الستينيات
إقرأ أيضاً:
5 عادات يومية خاطئة تسبب ظهور تجاعيد البشرة.. انتبهي إلى ساعات نومك
تعاني نساء كثيرات من ظهور تجاعيد الوجه، وهي واحدة من المشكلات التي تسبب إزعاجًا شديدًا لهن، وقد تعرضهن لفقدان الثقة بالنفس؛ إذ تقلل من درجات الجمال وتوحي بكِبر السن، وبينما يمثل التقدم في العمر السبب الأبرز لظهور هذه التجاعيد، هناك عادات يومية خاطئة تعزز من فرص حدوث هذه المشكلة.. فما تلك العادات؟
عادات خاطئة تسبب تجاعيد الوجهومن أبرز العادات اليومية الخاطئة التي تسبب ظهزر تجاعيد الوجه، حسب ما أوضحته الدكتورة إيمان سند، استشارية الأمراض الجلدية، خلال حديثها لـ«الوطن»:
1- التعرض المفرط لأشعة الشمس:
أشعة الشمس فوق البنفسجية هي العدو الأول للبشرة؛ إذ أن التعرض المفرط لها يؤدي إلى تكسير الكولاجين والإيلاستين، وهما البروتينان المسؤولان عن مرونة ونضارة البشرة، وهذا يتسبب في ظهور التجاعيد المبكرة والبقع الداكنة وتصبغات الجلد؛ لذا ينصح باستخدام واقي الشمس بشكل يومي، حتى في الأيام الغائمة، وارتداء القبعات والنظارات الشمسية عند التعرض للشمس لفترات طويلة.
2- التدخين:
يسبب التدخين أضرار لا حصر لها على صحة الإنسان، كما يؤثر سلبًا على البشرة؛ إذ يقلل النيكوتين من تدفق الدم إلى الجلد، مما يجعله يبدو باهتًا وشاحبًا، كما أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تزيد من تكسير الكولاجين والإيلاستين، مما يسرع ظهور التجاعيد؛ لذا فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم الخطوات للحفاظ على بشرة شابة وصحية.
3- قلة النوم:
في أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح وتجديد الخلايا، بما في ذلك خلايا البشرة، وقلة النوم تعيق هذه العملية، ما يجعل البشرة تبدو متعبة وباهتة، كما أن قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يساهم في ظهور التجاعيد؛ لذا ينصح بالحصول على قسط كاف من النوم يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
4- التوتر والقلق:
التوتر والقلق المزمنان يؤثران سلبًا على صحة البشرة؛ فعندما تكونين متوترة، يفرز الجسم هرمونات التوتر التي يمكن أن تزيد من الالتهابات وتسرع ظهور التجاعيد؛ لذا ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا ولا ننسى ساعات العبادة والتقرب الى الله والتي تخفف من التوتر والقلق.
5- النظام الغذائي غير الصحي:
النظام الغذائي الغني بالسكريات والأطعمة المصنعة يمكن أن يساهم في ظهور التجاعيد؛ إذ أن هذه الأطعمة تزيد من الالتهابات في الجسم وتسرع عملية الشيخوخة، بينما النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والبروتينات الصحية يحتوي على مضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرة شابة ونضرة.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت