علامات تنذر بانقطاع الطمث ونصائح لتعاملٍٍ أفضل مع الأعراض
تاريخ النشر: 22nd, October 2023 GMT
يعد انقطاع الطمث مرحلة طبيعية في حياة المرأة مثلها مثل سن البلوغ، وهي المرحلة التي تكون فيها آخر دورة شهرية، ويمكن أن تستمر من أشهر إلى سنوات.
ويبلغ متوسط عمر المرأة الذي تكتمل فيه دورتها الإنجابية 51 عاما، رغم وجود حالات يأتي فيها انقطاع الطمث مبكرا أو متأخرا.
وقالت الجمعية الألمانية لانقطاع الطمث إن مرحلة انقطاع الطمث عادة ما تبدأ في أوائل الأربعينيات وحتى منتصفها، ولكنها قد تحدث أيضا في وقت مبكر.
وأضافت الجمعية أنه عادة ما تمر النساء بدورة الحيض الأخيرة، والمعروفة في الطب بانقطاع الطمث، في أوائل الخمسينيات من عمرهن، مشيرة إلى أن مدة وأعراض هذا التغير الهرموني تختلف من امرأة لأخرى حسب طبيعة جسدها.
ويمكن للمرأة معرفة أن مرحلة انقطاع الطمث قد بدأت بالفعل من خلال الإجابة عن الأسئلة التالية:
هل حدثت تقلبات في طول مدة الدورة خلال الأشهر القليلة الماضية؟ هل هناك اختلاف بين طول مدة النزيف أو شدته؟ هل توقفت الدورة الشهرية لفترة زمنية طويلة؟ هل انخفض مزاجي خلال 6-12 شهرا الأخيرة مقارنة بما قبله؟ هل واجهت صعوبات في النوم؟ هل انخفض تركيزي وتراجعت قدرتي على بذل المجهود؟ هل أعاني أحيانا من الهبّات الساخنة (ارتفاع درجة حرارة الجسم)؟وكلما كان عدد الإجابات بـ "نعم"، زاد احتمال أن يكون انقطاع الطمث وراء هذه الأعراض، وهو ما قد يستلزم استشارة طبيب أمراض نساء.
أعراض المرحلة
واستعرض تقرير نشرته مجلة "أميليور تا سانتي" الفرنسية أبرز أعراض مرحلة انقطاع الطمث، وهي:
تغيرات في الدورة الشهرية. تغيرات هرمونية. زيادة التهابات المسالك البولية. اضطرابات النوم. هبات الحرارة. تقلبات مزاجية حادة.ومن الضروري فهم أن الاحتياجات الغذائية تختلف باختلاف العمر، وأن الأكل الجيد يسهم في حسن سير عمل الجسم خلال هذه الفترة، ومراعاة ما يلي:
بعد انقطاع الطمث تزداد مخاطر الإصابة بزوال الكالسيوم من العظام وأمراض القلب، لذلك فإن استهلاك منتجات الألبان والمنتجات الغنية بفيتامين (د) ضروري لتجنب مشاكل القلب والأوعية الدموية. وفي هذه المرحلة يوصى أيضا بتناول المكسرات لأنها تحافظ على وزن الجسم، وكذلك استهلاك الفاكهة والخضروات لاحتوائها على مواد مضادة للأكسدة. ولمنع أو تقليل هبات الحرارة والتعرق الليلي يوصى أيضا بتناول فول الصويا والميرمية. من الضروري أيضا حماية الجلد لأنه يفقد مرونته وصلابته بفعل التغيرات الهرمونية في هذه المرحلة. نصائح لتعامل أفضل مع انقطاع الطمثهناك نسوة لا تظهر عليهن الأعراض أصلا، لكنهن بعيدات عن تمثيل الأغلبية. لذلك من المهم أن تعرف المرأة كيفية إدارة حالتها المزاجية في هذه المرحلة حتى لا تدخل في أزمة عاطفية.
ولتخطي مرحلة انقطاع الطمث بأفضل طريقة ممكنة هناك بعض النصائح الأساسية التي يجب التقيد بها:
زيارة طبيب أمراض النساء بانتظام للحفاظ على صحتك عبر المراقبة والسيطرة على أية أعراض. ممارسة النشاط البدني في جميع الأوقات لتعزيز عمل الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات، كما أن هذا النشاط يسهم أيضا في تفادي مشاكل القلب والأوعية الدموية. أعراض سن اليأس يمكن أن تظهر في وقت أبكر بكثير لدى النساء المدخنات، لذلك يتوجب الإقلاع عن هذه العادة السيئة في أقرب فرصة ممكنة. العلاقة الجيدة مع زوجك أمر ضروري أيضا لتحقيق انتقال ناجح. الحفاظ على راحة البال عامل مهم في التغلب على سن اليأس. ممارسة أنشطة الاسترخاء لتقليل التوتر والقلق اللذين يمكن أن تحدثهما التغيرات الهرمونية، إذ تسهم هذه الأنشطة في تعزيز احترام الذات والسيطرة العاطفية بشكل أفضل. التمتع بنوم جيد وطويل. الاهتمام بالعلاقات الاجتماعية لتفادي فقدان الروح المعنوية.المصدر: الجزيرة
إقرأ أيضاً:
نشرة المرأة والمنوعات| هوس روتين العناية بالبشرة يأتي بنتائج عكسية.. شرب الشاي والقهوة باللبن يخفي مخاطر صحية
نشر موقع “صدى البلد”، عددًا من الأخبار المهمة في مجالي المرأة والمنوعات خلال الساعات الماضية، حيث تم التطرق إلى أهم الموضوعات التي أثارت الجدل عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وشهدت اهتمامًا من قبل مُتابعي السوشيال ميديا، ومن أبرزها..
نشرة المرأة والمنوعاتشد الوجه.. مخاطر خطيرة لعمليات التجميل قد لا تعرفها النساء
تساقط الشعر كابوس النساء المزعج .. أسباب وحلول وطرق الوقاية
غير المسبك.. أكلات غير متوقعة ترفع الكوليسترول
احذر شرب الشاي والقهوة باللبن.. مزيج قد يخفي مخاطر صحية صادمة
اكتشفه قبل المضاعفات الخطيرة .. أعراض السرطان العامة
د. جمال شعبان يحذر: السرطان يهدد الشباب بسبب أنماط الحياة الخاطئة
لمرضى اضطراب ثنائي القطب.. عادات تسهل السيطرة على المرض
الظفر الغائر.. الأحذية الضيقة والعناية الخاطئة أبرز الأسباب
تظهر فى قدميك أولا .. علامات غامضة تكشف الإصابة بتليف الكبد
بتحصل لكتير مننا .. اعرف أعراض غير متوقعة لمرض الخرف
حيل لن تتوقعها لزيادة ذكاء الأطفال .. 17 طريقة مختلفة
هوس روتين العناية بالبشرة.. الإفراط يأتي بنتائج عكسية