منها الموز والبطاطا والعدس.. أطعمة تساعد على تجديد خلايا البشرة
تاريخ النشر: 21st, October 2023 GMT
تساعد كثيرمن الأطعمة في تجديد خلايا البشرة، مما يجعل الكثير من النساء، يلجأن لحقن البوتكس والفيلر، أو عمليات التجميل وشد البشرة، في حين أن الطبيعة تقدم للبشرة العديد من المغذيات الطبيعية، التي يمكنها دعم خلايا البشرة، ومساعدتها على التجدد، بكل سهولة.
وهناك أطعمة تساعد على تجديد خلايا البشرة، كما يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة بشرتك وشبابها منها.
الفواكه والخضراوات:
الفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهي ضرورية لصحة الجلد. تساعد الفواكه والخضروات على ترطيب البشرة وحماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة.
اقرأ أيضاً منها الفاكهة.. 6 أطعمة لإنقاص الوزن أطعمة يجب تجنبها للمساعده على إنقاص الوزن أطعمة تحتوي على نشارة الخشب”جبن البارميزان” أفضل الأطعمة لتقوية البصر والوقاية من أمراض العيون أكثر 10 أطعمة استهلاكا في العالم ثلاثة أطعمة خلال النهار تمنع النوم ليلا استشاري سعودي يكشف 6 أطعمة مضرة بالقلب.. تعرف عليها هل تعاني من الأرق؟.. إليك قائمة بالأطعمة والمشروبات التي تنهي معاناتك وتساعدك للنوم المريح أطعمة تخفض الكوليسترول الضار في الدم وتحرق الدهون الحشوية في `` أسابيع '' تعرف على 8 أطعمة يمكنك تناولها رغم انتهاء صلاحيتها أخصائية تغذية توجه نصائح ”ثمينة” عن الأطعمة المثالية لوجبة ليلة رأس السنة للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع .. تجنب 3 أنواع من الأطعمةومن أهم الفواكه: التفاح والتوت والبطيخ والرمان والبرتقال والجريب فروت والموز والأفوكادو.
ومن أهم الخضراوات:السبانخ والبروكلي والكرنب والفلفل الأحمر والأخضر والجزر والبطاطا الحلوة والطماطم.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
تساعد مضادات الأكسدة في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. يمكن العثور على مضادات الأكسدة في مجموعة متنوعة من الأطعمة
بما في ذلك المكسرات والبذور، مثل:اللوز والجوز والبندق وبذور الشيا وبذور الكتان.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
تساعد الدهون الصحية في الحفاظ على صحة البشرة ومرونتها.
يمكن العثور على الدهون الصحية في الأطعمة مثل الأفوكادو والأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين، وزيت الزيتون.
الأطعمة الغنية بالبروتين:
يساعد البروتين في بناء وإصلاح خلايا الجلد.
يمكن العثور على البروتين في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والمنتجات الكاملة.
والحبوب الكاملة، مثل:الأرز البني والكينوا والشوفان.
والبقوليات، مثل:العدس والحمص والفاصوليا.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، من المهم أيضًا الحفاظ على ترطيب البشرة، ومساعدتها في تجديد خلاياها، وذلك من خلال اتباع النصائح التالية.
شرب الكثير من الماء واستخدام مرطب يوميًا.
من المهم حماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة باستخدام واقي الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى كل يوم.
التوقف عن التدخين، لأنه يضر بصحة البشرة ويسرع من ظهور علامات الشيخوخة.
احصلي على قسط كافٍ من النوم، يساعد النوم الكافي على إصلاح الخلايا التالفة وتعزيز تجديدها.
المصدر: المشهد اليمني
إقرأ أيضاً:
«الكوليسترول الضارّ».. ما أفضل الأطعمة لخفض مستواه؟
يلعب النظام الغذائي، دورا مهما في “خفض “الكوليسترول” الضار، حيث أن هناك مجموعة من الأطعمة لتحسينه وحماية القلب.
وفي هذا السياق، كشفت دراسة جديدة، نشرت في صحيفة “ميرور”، أن “تناول وجبة واحدة قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول “الضار”، وذلك خلال شهر واحد فقط.
وكشفت الدراسة، التي أجرتها جامعة تافتس في بوسطن، أن “تناول الشوكولاتة الداكنة مع مسحوق الكاكاو بالإضافة إلى اللوز يوميا، يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول البروتيني الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار) بشكل ملحوظ في غضون 4 أسابيع فقط.
وبحسب الدراسة، “تتبع فريق البحث 48 شخصا يعانون من زيادة الوزن والسمنة تتراوح أعمارهم بين 30 و70 عاما، بهدف تقييم تأثير الشوكولاتة الداكنة والكاكاو واللوز على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، التي تعتبر من أكبر مسببات الوفاة عالميا، وفي بداية الدراسة، لم يتناول المشاركون أيا من الأطعمة التي تم اختبارها خلال الشهر الأول، وفي الأسابيع الأربعة التالية، بدأوا بتناول 42.5 غ من اللوز يوميا. ثم أضيفت 43 غ من الشوكولاتة الداكنة مع 18 غ من مسحوق الكاكاو إلى نظامهم الغذائي تدريجيا”.
وأظهرت النتائج أن “تناول اللوز بمفرده أدى إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 7%، كما كان للجمع بين الشوكولاتة الداكنة واللوز التأثير الإيجابي نفسه”.
وخلص الباحثون إلى أن “دمج هذه الوجبة الخفيفة في النظام الغذائي الأمريكي التقليدي، مع مراعاة عدم تجاوز احتياجات الطاقة اليومية، قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية”.
وقالت بيني كريس إيثرتون، المعدة الرئيسية للدراسة: “من الأفضل تناول الشوكولاتة الداكنة مع اللوز بدلا من تناول الشوكولاتة فقط، لأن تناول الشوكولاتة بمفردها لا يبدو أنه له تأثير ملحوظ على صحة القلب، ورغم ذلك، أشار الباحثون إلى أن حبوب الكاكاو تحتوي على مضادات أكسدة (الفلافانول) التي تحسن من صحة الأوعية الدموية وتساعد في تقليل ضغط الدم.
وهناك أطعمة أخرى لخفض الكوليسترول، ومنها:
حبوب الشوفان ونخالة الشوفان والأطعمة الغنية بالألياف: يحتوي دقيق الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تقلل مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أو ما يُعرف بالكوليسترول “الضار”، وتوجد هذه الألياف القابلة للذوبان أيضًا في أطعمة مثل البقوليات وكرنب بروكسل والتفاح والكمثرى، كما تقلل الألياف القابلة للذوبان امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، ويؤدي تناول خمسة إلى عشرة غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا إلى خفض نسبة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
السمك وأحماض أوميجا-3 الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية على مستويات عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية التي يمكن أن تقلل من الدهون الثلاثية وهي من أنواع الدهون الموجودة في الدم، ويمكن أن تساعد هذه الدهون أيضًا على خفض ضغط الدم وتقليل احتمال الإصابة بجلطات دموية.
الأفوكادو: من المصادر الجيدة للعناصر المغذية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبَّعة، وتشير الأبحاث إلى أن الألياف التي يحتوي عليها الأفوكادو يمكن أن تحسن مستويات كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة وترفع من جودة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، ويمكن أن تؤدي إضافة حصتَين غذائيتين من الأفوكادو أسبوعيًا إلى نظام غذائي مفيد لصحة القلب إلى خفض احتمال الإصابة بأمراض القلب.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت