أسباب عدم السيطرة على إخراج الريح.. نصائح لتجنب الإحراج الشخصي

أحيانا يتعرض الكثير من الأشخاص للإحراج الشديد نتيجة عدم السيطرة على إخراج الريح ،لذلك نقدم بعض الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذا .

طريقة عمل الزيتون الأسود بالماء والملح طريقة عمل البسبوسة بمذاق لا يقاوم وشكل مشهي ولذيذ أسباب عدم السيطرة على إخراج الريح

وفقا لما نشره موقع هيلثي أن هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى عدم القدرة على السيطرة على إخراج الريح (التجشؤ)، وتشمل:

تراكم الغازات: عندما يتراكم الهواء في الجهاز الهضمي نتيجة لابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب أو من خلال عملية الهضم، يمكن أن يحدث إحساس بالرغبة في إخراج الريح.

تناول أطعمة معينة: هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مواد تسبب إنتاج الغازات في الجهاز الهضمي، مثل الفاصوليا والبقوليات والكرنب والملفوف والمشروبات الغازية. تناول هذه الأطعمة قد يزيد من إحساسك بالرغبة في إخراج الريح.

القلق والتوتر: عندما تكون متوترًا أو قلقًا، يمكن أن يؤثر ذلك على وظائف الجهاز الهضمي ويؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات والرغبة في إخراج الريح.

لتجنب الإحراج المحتمل نتيجة لإخراج الريح، يمكنك اتباع بعض النصائح التالية:

تجنب تناول الأطعمة التي تعرف أنها تسبب زيادة في إنتاج الغازات في الجهاز الهضمي.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة وثقيلة. قد يساعد هذا على تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي وتقليل إنتاج الغازات.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. النشاط البدني يمكن أن يحسن عملية الهضم ويخفف من تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.

الحفاظ على هضم جيد عن طريق الشرب الكافي من الماء وتناول الألياف الغذائية.

الاسترخاء وإدارة التوتر والقلق بطرق مثل التأمل واليوغا وتقنيات التنفس العميق.

قد يساعد حمل معك مضاد غازات موضعي مثل الحبوب أو القرص الفوار للحالات التي تحتاج فيها إلى تخفيف سريع من الغازات المتراكمة.

إذا استمرت مشكلة عدم السيطرة على إخراج الريح أو تسببت في انزعاج كبير، قد يكون من الجيد استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بشأن العلاج المناسب.

المصدر: صدى البلد