نصائح غذائية للحفاظ على صحة العيون
تاريخ النشر: 20th, October 2023 GMT
قال تقرير جديد للأكاديمية الأمريكية لطب العيون، إن نفس النظام الغذائي المفيد للقلب يساعد أيضاً العينين.
البطاطا الحلوة هي الأغنى بفيتامين أ وأحماض أوميغا 3 تفيد الدموع
وتعتمد العينان على شرايين صغيرة للحصول على الأكسجين والمواد الغذائية، تماماً كما يعتمد القلب على شرايين أكبر.
ووفق "هيلث داي" تصدرت الأطعمة ذات اللون البرتقالي نصائح الأكاديمية حول الأطعمة الصحية للبصر وكيفية إنشاء نظام غذائي غني بها.
وتأتي البطاطا الحلوة على رأس قائمة الأطعمة برتقالية اللون، لأن الحبة منها تحتوي على أكثر من 200% من الجرعة اليومية من فيتامين "أ" التي يوصي بها الأطباء.. ويلي ذلك الجزر، والشمّام، والمشمش.
ويعتبر فيتامين "سي" من المغذيات الهامة للعيون، ومن مصادره: البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون والخوخ والفلفل الأحمر والطماطم والفراولة.
ويوفر فيتامين E مضادات للأكسدة تحافظ على صحة خلايا العين من الضمور البقعي وإعتام العدسة، ومن مصادره: الأفوكادو واللوز وبذور عباد الشمس.
وتفيد أحماض أوميغا 3 الدهنية وظيفة الدموع، لذا فإن تناول الأمساك الغنية بهذه الدهون يحمي من جفاف العين.. مثل: السلمون والتونة والسردين والهلبوت والمكاريل والروبيان والهامور.
وتحتاج العيون إلى اثنين من مضادات الأكسدة الأخرى، هما اللوتين وزياكسانثين.. ومن مصادرهما: البيض، والخضراوات الورقية الخضراء.
وأشار التقرير إلى أضرار الأطعمة المقلية، وتدخين التبغ، وأشعة الشمس على العين.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي غزة وإسرائيل الحرب الأوكرانية عام الاستدامة صحة العين الأفوكادو أمراض القلب
إقرأ أيضاً:
5 نصائح لتفادي الموجة الحارة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تشهد مصر موجة حارة مبكرة، حيث ارتفعت درجات الحرارة بشكل ملحوظ في مختلف المحافظات، مما دفع المواطنين إلى البحث عن وسائل للتكيف مع الأجواء الحارقة
تأتي هذه الموجة ضمن الظواهر المناخية المتكررة التي باتت أكثر حدة بسبب التغيرات المناخية العالمية، وفي ظل هذا الطقس القاسي، تبرز أهمية التوعية بأساليب الوقاية من ضربات الشمس والإجهاد الحراري، خاصة للفئات الأكثر تأثرًا مثل الأطفال وكبار السن، كما تدعو الجهات المعنية إلى اتباع إرشادات السلامة، وارتداء الملابس المناسبة، والبقاء في الظل، وشرب كميات كافية من المياه للحفاظ على الصحة العامة خلال ارتفاع درجات الحرارة.
طرق الوقاية من الموجات الحارة
مع اشتداد حرارة الطقس ودخول موجات حر غير معتادة على عدد من المناطق، تزداد أهمية التوعية بطرق الوقاية من الموجات الحارة التي قد تؤدي إلى إجهاد حراري أو ضربات شمس، خاصة لدى الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة
تقدم “البوابة نيوز” مجموعة من النصائح والإجراءات الوقائية التي تساعد على تفادي آثار الموجة الحارة
الموجة الحارة في مصرنصائح لتفادي الموجة الحارة1- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس
حاول البقاء في الظل قدر الإمكان، خاصة بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا، وهي فترة الذروة لارتفاع درجات الحرارة، وفي حالة الاضطرار للخروج، ارتدِ نظارات شمسية وملابس قطنية خفيفة ذات ألوان فاتحة.
نصائح لتفادي الموجة الحارة2- حافظ على ترطيب الجسم
احرص على شرب كميات كبيرة من المياه حتى دون الشعور بالعطش، فالجفاف قد يكون خفيًا، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر الزائد، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل، وتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
3- تبريد الجسم والمسكن
استخدم مراوح أو مكيفات في أماكن الجلوس، ويفضل تشغيل التكييف على درجات معتدلة، ويمكنك ترطيب الجلد برذاذ الماء أو مناشف مبللة، وحافظ على إغلاق النوافذ والستائر خلال النهار لتقليل دخول الحرارة.
حافظ على ترطيب الجسم4- انتبه للأعراض الخطيرة
إذا شعرت بأعراض مثل الدوخة والصداع أو الغثيان أو تسارع ضربات القلب أو ارتفاع حرارة الجسم، فتلك قد تكون مؤشرات تدل على ضربة الشمس، ويجب التوجه إلى أقرب مركز طبي فورًا.
5- حماية الفئات الأكثر تأثرًا
لا تترك أبدًا الأطفال أو الحيوانات الأليفة داخل السيارة حتى لفترات قصيرة، وتأكد من راحة كبار السن والمرضى وتوفير مكان جيد التهوية لهم ومياه باردة باستمرار.
الموجة الحارة في مصر
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية