المستويات الطبيعية من فيتامين د مهمة لامتصاص الكالسيوم
تاريخ النشر: 20th, October 2023 GMT
الكالسيوم هو أحد العناصر الدقيقة الهامة التي يحصل عليها الجسم، وإن الامتصاص الكامل للكالسيوم له أهمية كبيرة للحفاظ على صحة وقوة العظام والأسنان والعضلات والشعر ومع التقدم في السن، تزداد هذه الأهمية فقط، لأن الناس (وخاصة النساء) يزيدون من خطر الإصابة بهشاشة العظام - وهي حالة مرضية لأنسجة العظام التي تصبح ضعيفة وعرضة للتدمير.
بالنسبة لأولئك الذين يتناولون مكملات المغذيات الدقيقة، نصحت خبيرة التغذية دينولينا بأن يتذكروا: المستويات الطبيعية لفيتامين د مهمة لامتصاص الكالسيوم ولهذا السبب، يُنصح كبار السن بإجراء اختبار على أجسامهم بحثًا عن هذا الفيتامين لتوفير حماية أفضل ضد كسور الورك.
ويساعد فيتامين د الكالسيوم على الوصول إلى أنسجة العظام، القادة في محتواه هم الأسماك والكافيار والزبدة والجبن والقشدة الحامضة والبيض ومن الممكن أيضًا تناول الأدوية الصيدلانية، ولكن يجب عليك أولاً إجراء اختبار لمستويات فيتامين د في الدم.
وأضافت دينولينا أنه من أجل منع مشاكل المفاصل المرتبطة بالعمر والكسور وهشاشة العظام، يجب أن يحصل الجسم، بالإضافة إلى الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم - وبنسب مناسبة.
وذكرت الطبيبة أن أحد الشروط هو الحفاظ على توازن الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم بنسبة 1:1:0.5.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور؟
ومن بين مصادر الكالسيوم، يعتبر الخبير المنتجات التي تحتوي على الحليب والأسماك هي الأفضل.
يمكن الحصول على المغنيسيوم من الفواكه المجففة والمكسرات والبذور والحليب والأسماك والبيض.
الفوسفور - من مخلفاتها واللحوم والأسماك والبيض والحليب والخبز.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الكالسيوم قوة العظام الفيتامين فيتامين د مستويات فيتامين د المغنيسيوم
إقرأ أيضاً:
أبرزها الاكتئاب.. أعراض واضحة لنقص فيتامين D
قالت ياسمين الصيرفي، استشاري التغذية العلاجية، إن هناك فرقًا بين الفيتامينات والمعادن الموجودة في جسم الإنسان، إذ إن المعادن تتمثل في الماغنسيوم والزنك والحديد والكالسيوم، بينما تتنوع الفيتامينات مثل فيتامين سي وبي ودي.
وأضافت «الصيرفي»، خلال حوارها ببرنامج «هذا الصباح» المذاع عبر قناة «إكسترا نيوز»، أن الفيتامينات تنقسم إلى نوعين، ذائبة في الماء وغير ذائبة في الماء..
وأوضحت أن الفيتامينات الذائبة في الماء لا تشكل خطرًا على الجسم، ويتم امتصاصها واستخدام الكمية المطلوبة، بينما يتم التخلص من الباقي.
وتابعت: “نقص فيتامين دي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، وآلام في العظام، وتساقط الشعر، وضعف المناعة، بالإضافة إلى تأثيره على صحة القلب”.
وشددت على ضرورة أخذ فيتامين دي تحت إشراف طبي في حالة وجود نقص فيه، وذلك بعد إجراء التحاليل اللازمة.
وذكرت أن فيتامين سي وفيتامين بي يتم امتصاصها في الماء، ويتم إخراجها من الجسم بعد استفادة الجسم منها، أما الفيتامينات الذائبة في الدهون، مثل فيتامين دي، فيجب تناولها بكميات محدودة لأنها تختزن في الجسم، وزيادتها قد تشكل خطرًا كبيرًا.
تقرير يكشف كيف ساعدت بريطانيا جماعة القاعدة في سوريا