أفضل 4 مشروبات لتقوية العظام
تاريخ النشر: 20th, October 2023 GMT
يعطي الهيكل العظمي للإنسان شكله المميز والصلب، وتتصل بالهيكل العظمي العضلات والأربطة والأوتار، وكلها محور الحركة في جسم الإنسان.
ينصح الأطباء باختيار غذاء مناسب لدعم صحة الهيكل وتساعد بعض المشروبات بعيدا عن منتجات الألبان بحسب الخبراء على زيادة الكالسيوم وتزويد العظام بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
وتشمل العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لتقوية العظام الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم وفيتامين ك والفوسفور والبورون وفيتامين ج والبوتاسيوم، وبالنسبة للجزء الأكبر فإن نظاما غذائيا متوازنا ومتنوعا يمكنه أن يوفر جميع احتياجات العظام لا سيما الأطعمة الشائعة مثل الفواكه والخضروات والبقول والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون.
يشرح أخصائيو التغذية أن المدخول من الكالسيوم ينتقل من مستوى الحفاظ على 1000 وحدة دولية في اليوم عندما يكون عمرك أقل من 50 عاما إلى 1200 وحدة دولية على الأقل يوميا للنساء، و 1000 إلى 1200 وحدة دولية يوميا للرجال فوق 50 سنة.
فيما يلي أربعة من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها يوميا لضمان عظام أقوى مع التقدم في العمر بحسب الخبراء:
عصير البرقوق( الخوخ المجفف)
يحتوي البرقوق على عناصر غذائية مثل فيتامين K والفوسفور والبورون والبوتاسيوم التي تعمل جميعها في انسجام للمساعدة في دعم بنية عظام الجسم وحماية العظام من الانهيار مع التقدم في العمر. تقول أخصائية التغذية The Nutrition Twins "تستمر الأبحاث في إظهار أنها تساعد في دعم صحة العظام لدى الرجال والنساء وأن تناول 5-6 حبات برقوق كل يوم قد يساعد في منع فقدان العظام".
شاي أخضر
يقول أخصائيو التغذية أنه "يعتقد أن مكونات الشاي الأخضر النشطة بيولوجيا قد تقلل من خطر الإصابة بالكسور من خلال تحسين كثافة المعادن في العظام (BMD) ودعم نمو العظام".
ووجدت إحدى الدراسات على وجه الخصوص ، أن كثافة المعادن في عظام النساء (BMD) تنخفض بشكل كبير في أول 3 إلى 5 سنوات بعد انقطاع الطمث مباشرة.
توضح Nutrition Twinsأن "الشاي الأخضر يحتوي أيضا على الفلورايد الضروري لعظام قوية ويساعد على إبطاء تقدم هشاشة العظام".
عصائر خضراء
تقول الأخصائية The Nutrition Twins :"بالنسبة للمبتدئين، تأكد من أن عصيرك الأخضر يحتوي على الكثير من الخضار الخضراء الصلبة - مثل البقدونس والكزبرة والخس واللفت والكرنب التي يمكن أن تزود عظام الجسم بالكالسيوم النباتي لبناء العظام".
وتضيف:"الخضار الموجودة في العصير الأخضر غنية جدا بفيتامين C ، ما يساعد في تكوين الكولاجين لتقوية عظامك بشكل أكبر".
الكفير
الكفير هو مشروب بروبيوتيك مخمر يتم صنعه تقليديا عن طريق إضافة حبوب الكفير إلى حليب البقر أو حليب الماعز، بينما يمكن جعل الكفير خاليا من منتجات الألبان مع البدائل الحلوة الأخرى، مثل ماء جوز الهند أو حليب جوز الهند - إلا أنها لن تقدم نفس الفوائد الغذائية مثل الألبان.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الهيكل العضلات جسم الانسان غذاء الألبان العظام الكالسيوم المشروبات أفضل المشروبات
إقرأ أيضاً:
الأهلي والزمالك.. ديربي تكسير العظام
تتجه أنظار عشاق كرة القدم المصرية صوب إستاد القاهرة الدولي، الذي يحتضن قمة الجولة 15 من الدوري المصري بين الغريمين الأهلي والزمالك.
يدخل الأهلي مباراة، اليوم السبت، وهو في وصافة ترتيب الدوري برصيد 32 نقطة، ويسعى لتحقيق الفوز للانفراد بصدارة الترتيب ومواصلة رحلة الدفاع عن اللقب.
ويدخل الفريق اللقاء بمعنويات مرتفعة بعد فوزه الكبير في الجولة الماضية على الإسماعيلي برباعية نظيفة، حيث شهدت المباراة تألق الوافد الجديد أحمد رضا، إلى جانب عودة وسام أبو علي من الإصابة.
في المقابل، يحتل الزمالك المركز الثالث برصيد 27 نقطة، ويطمح لتعويض نتائجه المتذبذبة بعد تعادله الأخير أمام بتروجت.
ويأمل المدير الفني الجديد للفريق الأبيض، جوزيه بيسيرو في تحقيق انتصاره الأول مع الفريق، في مواجهة قوية أمام حامل اللقب.
موعد مباراة الأهلي والزمالك
تقام مباراة الأهلي والزمالك اليوم السبت على إستاد القاهرة الدولي، ضمن الجولة 15 من الدوري المصري الممتاز، ويديرها الحكم إيسبين أندرياس إيسكاس.
تنطلق المباراة في تمام الساعة السابعة (19:00) مساءً بتوقيت القاهرة، الثامنة (20:00) مساءً بتوقيت مكة المكرمة، والتاسعة (21:00) بتوقيت أبوظبي.
القنوات الناقلة لديربي القاهرة
سيتم بث مباراة الأهلي والزمالك عبر قناة ON Time Sports 1 مع استوديو تحليلي يضم نخبة من نجوم الكرة المصرية السابقين.
محمد علي حسن: القمة العربية الطارئة بالقاهرة الأهم في 2025 وترسم ملامح مستقبل غزة