أطعمة ومشروبات يجب تجنبها قبل النوم
تاريخ النشر: 19th, October 2023 GMT
يعد النوم من أهم الأشياء التي تساعد في الوقاية من عدد كبير من الأمراض وسرعة التعافي منها وتأخير الشيخوخة لذا من المهم الاهتمام به.
ووفقا لما جاء في موقع sleepfoundation نعرض لكم بعض الأطعمة يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة أو تمنعك من النوم.
. و17 علامة تكشف السرطان بسرعة
الحلويات والكربوهيدرات المفرطة: على الرغم من أن الوجبات التي ترفع نسبة السكر في الدم قد تقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الخضار والأسماك ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات.
ترتبط عمومًا بسوء نوعية النوم والأطعمة الدهنية والحارة
الأطعمة الحمضية: يجب على الأفراد الذين يعانون من الارتجاع الحمضي تناول وجبتهم الأخيرة قبل عدة ساعات من النوم وتجنب الأطعمة الشائعة مثل النعناع أو الأطعمة الحارة أو الدهنية أو شديدة الحموضة.
النوم مع ارتفاع رأس السرير قليلاً يمكن أن يساعد أيضًا في علاج أعراض الارتجاع الحمضي، خاصة بعد تناول وجبة ثقيلة قبل النوم.
الكافيين: ثبت أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الصودا والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة تؤثر سلبًا على المزاج والنوم.
في كل من البالغين والأطفال وحاول الحد من الكافيين إلى 400 ملليجرام أو أقل يوميًا، وتجنب شرب الكافيين خلال 4-6 ساعات من وقت النوم.
الكحول: قد تساعدك المشروبات الكحولية على النوم في البداية، لكن الكحول يمكن أن يقلل من مدة نومك الإجمالية، ويقلل من النوم العميق، وربما يؤدي إلى تفاقم أعراض بعض اضطرابات النوم وحاول التبديل إلى شاي الأعشاب أو الماء قبل ساعات قليلة من النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم الأطعمة الدهنية السكر في الدم القهوة والشاي المشروبات الكحولية النوم العميق نسبة السكر في الدم
إقرأ أيضاً:
طرق فعّالة للتخفيف من أعراض انسحاب الكافيين أثناء الصيام
الصداع يعد من أبرز الأعراض الانسحابية للكافيين التي تظهر مع بداية شهر رمضان، حيث إن الكافيين يعد مدرًّا للبول ويسبب الجفاف، مما يزيد من حدة الصداع.
في الوقت نفسه، يحتاج الصائم للحفاظ على مستوى مناسب من الترطيب في الجسم لتجنب مشاكل مثل الإمساك.
نظرًا لأن محبي القهوة يتناولون عدة فناجين منها يومياً، يُنصح بتقليص تناولها إلى مرة أو مرتين على الأكثر في اليوم الذي يسبق بداية الصيام.
ولتيسير عملية التكيف، يُفضل استبدال القهوة العادية بالقهوة منزوعة الكافيين أو الشاي الأخضر في الأيام أو الساعات التي تسبق الصيام، وفق لما جاء في “هيلث لاين”.
الصداع
لتقليل الصداع، يُنصح في السحور والساعات التي تسبق الإمساك عن الطعام بتناول السوائل والأطعمة الغنية بالماء للمساعدة في ترطيب الجسم ومنع الجفاف الذي يفاقم الصداع.
وخلال فترة الإفطار، يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتوازنة بشكل متكرر بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة.
ومن الأطعمة التي تساعد في الترطيب: الزبادي، الفواكه الحمضية، الخيار، الخس، الطماطم، الشوربة، الشمام، والفراولة.
التركيز
بجانب الصداع، يُعرف الكافيين بقدرته على زيادة التركيز والتنبّه. خلال الصيام، يمكن استبداله ببعض البدائل مثل ممارسة تمارين قصيرة عدة مرات على مدار اليوم، وأخذ غفوات قصيرة، مرة أو مرتين خلال النهار.
أيضًا، يساعد التعرض لأشعة الشمس في زيادة اليقظة وضبط الساعة البيولوجية على النشاط خلال النهار، والراحة والاسترخاء في المساء.
وبشكل عام، الحصول على نوم كافٍ يعتبر من أهم العوامل التي تعزز التركيز دون الحاجة للكافيين، إلى جانب الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم خلال فترة الإفطار.
مصراوي
إنضم لقناة النيلين على واتساب
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا