أطعمة ومشروبات يجب تجنبها قبل النوم
تاريخ النشر: 19th, October 2023 GMT
يعد النوم من أهم الأشياء التي تساعد في الوقاية من عدد كبير من الأمراض وسرعة التعافي منها وتأخير الشيخوخة لذا من المهم الاهتمام به.
ووفقا لما جاء في موقع sleepfoundation نعرض لكم بعض الأطعمة يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة أو تمنعك من النوم.
. و17 علامة تكشف السرطان بسرعة
الحلويات والكربوهيدرات المفرطة: على الرغم من أن الوجبات التي ترفع نسبة السكر في الدم قد تقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الخضار والأسماك ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات.
ترتبط عمومًا بسوء نوعية النوم والأطعمة الدهنية والحارة
الأطعمة الحمضية: يجب على الأفراد الذين يعانون من الارتجاع الحمضي تناول وجبتهم الأخيرة قبل عدة ساعات من النوم وتجنب الأطعمة الشائعة مثل النعناع أو الأطعمة الحارة أو الدهنية أو شديدة الحموضة.
النوم مع ارتفاع رأس السرير قليلاً يمكن أن يساعد أيضًا في علاج أعراض الارتجاع الحمضي، خاصة بعد تناول وجبة ثقيلة قبل النوم.
الكافيين: ثبت أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الصودا والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة تؤثر سلبًا على المزاج والنوم.
في كل من البالغين والأطفال وحاول الحد من الكافيين إلى 400 ملليجرام أو أقل يوميًا، وتجنب شرب الكافيين خلال 4-6 ساعات من وقت النوم.
الكحول: قد تساعدك المشروبات الكحولية على النوم في البداية، لكن الكحول يمكن أن يقلل من مدة نومك الإجمالية، ويقلل من النوم العميق، وربما يؤدي إلى تفاقم أعراض بعض اضطرابات النوم وحاول التبديل إلى شاي الأعشاب أو الماء قبل ساعات قليلة من النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم الأطعمة الدهنية السكر في الدم القهوة والشاي المشروبات الكحولية النوم العميق نسبة السكر في الدم
إقرأ أيضاً:
10 أطعمة.. جرّبها لتنعم بنوم هادئ
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تعزيز نوم هانئ. تناول كمية كافية من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية يُساعد على تعزيز نوم جيد. بحسب ما نشره موقع شبكة NDTV التليفزيونية الهندية، إن هناك 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعدك على النوم بشكل أفضل، كما يلي:
1. اللوز
إن اللوز غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية. يعزز تناول حفنة من اللوز الاسترخاء ويساعد على تنظيم أنماط النوم. تحتوي حصة من اللوز تزن 23 غرامًا على حوالي 80 ملغ من المغنيسيوم.
2. السبانخ
تتميز السبانخ بأنها غنية بالمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 157 ملغ من المغنيسيوم.
3. بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على حوالي 150 ملغ من المغنيسيوم لكل 30 غرام، وهي من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم، مما يساعد على الاسترخاء والنوم.
4. الأفوكادو
تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم.
5. الموز
يشتمل محتويات الموز على كل المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يُعزز النوم والاسترخاء. تُوفر موزة متوسطة الحجم حوالي 32 ملغ من المغنيسيوم.
6. الشوكولاتة الداكنة
تأتي الشوكولاتة الداكنة بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. ويساعد تناول قطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
7. بذور الشيا
إنها البذور الصغيرة غنية بالعناصر الغذائية، بما يشمل المغنيسيوم. يوفر تناول نحو 28 غرام من بذور الشيا حوالي 111 ملغ من المغنيسيوم.
8. الشوفان
بالإضافة إلى محتواه الغني بالعديد من العناصر الغذائية إن الشوفان غني بالمغنيسيوم. يعد الشوفان مثالي كوجبة خفيفة قبل النوم. يوفر كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ حوالي 61 ملغ من المغنيسيوم.
9. الزبادي
يعد الزبادي غذاءً غنيًا بالمغنيسيوم، يُساعد تناوله على تحسين النوم من خلال استرخاء العضلات وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
10. البابايا
تعتبر فاكهة البابايا مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث تحتوي كل ثمرة متوسطة الحجم على حوالي 21 مليغرامًا.
العربية نت
إنضم لقناة النيلين على واتساب