معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" أفضل 10 نصائح لإنقاص الوزن دون التقيد بنظام غذائي
تاريخ النشر: 19th, October 2023 GMT
يعاني معظم مرضى السمنة وأصحاب الوزن الزائد من صعوبة في التقيد بنظام غذائي محدد لإنقاص الوزن، فالبعض يلتزم بإتباعه لفترة ثم ما يلبث إلا ويمل من تكرار الوجبات، فينقطع عن الدايت ويعود للوجبات السريعة والأطعمة الدسمة.
الحوامل بينهم.. معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" 9 أشخاص ممنوعين من إتباع الصيام المتقطع نصائح لإنقاص الوزن دون الحاجة للتقيد بنظام غذائي محددوفي هذا الصدد، يقدم د.
1- تناول 3 حصص يومية من الخضروات، ويمكن تناول المزيد منها خاصة الخضروات الورقيه مثل الجرجير، حيث أنها مليئة بالماء والألياف مما يساعد على الشبع بسعرات حرارية قليلة لفترة أطول.
2- في حالة الجوع بين الوجبات، يمكنك إختيار تناول لفائف الخس بديلًا عن الخبز لتقليل استهلاك الكربوهيدات.
3- تناول حصتين من الفاكهة يوميًا ويفضل إختيار الفاكهة ذات المحتوى الأعلى من الألياف وذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التفاح، للمساعدة على الشعور بالشبع ولأنها محتواها من السكر منخفض.
نصائح لإنقاص الوزن دون الحاجة للتقيد بنظام غذائي محدد4- تناول الفشار المُعد بالقليل من الدهون والأملاح أو رقائق الشوفان أو المكسرات بكميات قليلة كوجبة خفيفة، بدلًا من رقائق البطاطس المقلية.
5- إستبدال القلي في زيت غزير، بالقلي الهوائي بملعقة واحدة من الزيت ويفضل إستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون والإبتعاد عن الزيوت المهدرجة.
6- الإستعانه بالمشروبات التي تساعد على تقليل الشهية مثل القهوة الخضراء والقهوة التركي، ويجب الإبتعاد عن القهوة 3×1 سريعة التحضير.
نصائح لإنقاص الوزن دون الحاجة للتقيد بنظام غذائي محدد7- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والحلويات المصنعة، حيث أنها ليست فقط عالية السعرات الحرارية وعديمة القيمة الغذائية، بل أيضًا تساعد على تذبذب مستوى السكر في الدم والشعور السريع بالجوع.
8- استبدل السكر الأبيض بعسل النحل.
نصائح لإنقاص الوزن دون الحاجة للتقيد بنظام غذائي محدد9- تقليل استهلاك المحليات الصناعية بديلة السكر، لأنها تعمل على فتح الشهية.
10- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السمنة معتز القيعي الخضروات الفشار المشروبات الغازية عسل النحل المحليات الصناعية الماء فوائد الماء
إقرأ أيضاً:
وزير الخارجية السوري يكشف تفاصيل مباحثاته مع الوفد الخليجي
كشف وزير الخارجية والمغتربين في حكومة تصريف الأعمال السورية أسعد الشيباني، يوم الاثنين عن تفاصيل المباحثات مع وزير الخارجية الكويتي عبد الله اليحيا والأمين العام لمجلس التعاون لدول الخليج العربية جاسم البديوي في دمشق.
وقال وزير الخارجية السوري "سمعنا من الوفد الخليجي الزائر كلمات الدعم وهو ما أعطانا أملا في مستقبل جديد".
وأضاف الشيباني "أشكر دولة الكويت والدول العربية التي أعلنت دعمها لسوريا وهو ما يعيد سوريا لدورها العربي".
ودعا الشيباني دول الخليج إلى فتح سفاراتها مجددا في دمشق، موضحا أنه تحدث مع الوفد الخليجي الزائر عن كل المراحل التي ننوي خوضها.
وأشار إلى أن الكويت تدعم استقرار سوريا وتمثيل كل أطياف الشعب السوري، الذي هو بحاجة إلى ترميم علاقاته الاقتصادية والسياسية.
وأكد أن شعار سوريا اليوم هو سوريا السلام والاستقرار والأمان للجميع ولن نجعلها مركزا للاستقطاب، لافتا إلى أنه يجب رفع العقوبات عن سوريا من أجل فتح المجال أمام الدول الشقيقة لإنعاش الاقتصاد السوري.
وفي وقت سابق يوم الاثنين، وصل وزير الخارجية الكويتي عبد الله اليحيا والأمين العام لمجلس التعاون لدول الخليج العربية جاسم البديوي، إلى العاصمة السورية دمشق، على رأس وفد رفيع المستوى.
بأرقام الشاسيه.. حماية المستهلك: وقف التعامل على هذه السيارات الجديدة