3 نصائح لا تفوتك للتغلب على الضغط والتوتر في العمل.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 19th, October 2023 GMT
يؤدي العمل في بعض الأحيان إلى التوتر، مثلا يكون التوتر عن طريق تحديد المواعيد النهائية للمهام التي يجب إكمالها، وبالرغم من ذلك، يجب عليك أن تكوم هادئا تحت أي ضغط للحفاظ على عقلك حتى يكون صافيا واتخاذ قرارات سليمة، يوجد الكثير من التقنيات التي يمكن أن تستخدمها لتساعدك في إدارة التوتر في العمل.
يساعدك البقاء في العمل هادئا على الانتاجية حتى في أصعب المواقف.
كيفية التغلب على الضغط والتوتر في العملنصائح للحفاظ على هدوئك حتى تحت الضغطأولا: التعرف على الوقت الذى تشعر فيه بالتوترشعور الشخص بالتوتر أمر طبيعي، لكن يصبح الوضع مزعجا إذا أصبح الشخص متوترا طوال الوقت، لذلك يجب عليك التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر، وعدم السيطرة على توترك من الممكن أن ترتفع ضربات القلب أو تشعر بالغضب عند الشعور بالضغط، ولهذا يجب التحدث عن مشاعر التوتر للحصول على دعم من الأسرة أو الأصدقاء.
ثانيا: التركيز على اللحظة الحاليةالتنفس العميق يعتبر من أبسط الأمور التي تهدئ من الشخص، الذى يشعر بالتوتر، لأنه يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب وإرخاء العضلات، ويجب معرفة متى يتفاعل الجسم عند الخوف، أو الشعور بالقلق، وعند التعرف على تلك الأحاسيس يمكن البدء بعدها بالتنفس العميق، والجلوس في وضع مريح وإخراج الهواء من الرئة، للتخلص من الأفكار السيئة.
ثالثا: التمارينالنشاط البدنى يطلق الإندورفين، الذي يعمب على تقليل مشاعر التوتر والقلق لدى الشخص ويهدئ من عقله وجسمه، فيمكن أن يخرج الشخص ويركض بعض الوقت وممارسة شكل من أشكال الرياضة المختلفة، لتقليل التوتر والضغط والتنفيس عن النفس.
اقرأ أيضاًالصحة: 80 ألف و977 زائرا للمنصة الإلكترونية للصحة النفسية وعلاج الإدمان
الصحة الفلسطينية: 70% من ضحايا العدوان الإسرائيلي من الأطفال والنساء والمسنين
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: القلق والتوتر التوتر النفسي تعريف التوتر فی العمل
إقرأ أيضاً:
أبراج فلكية تعرف بقدرتها على إدارة الوقت والتنظيم.. أبرزها العقرب
بعض الأبراج تتمتع بقدرة هائلة على التنظيم وإدارة الوقت وهو ما يميزها عن غيرها، وتتميز حياة هذه الأبراج بالدقة، وذلك من خلال الترتيب والعملية في أدق التفاصيل، وهناك العديد من الأبراج التي تُعرف بقدرتها الاستثنائية على التنظيم وهو جزء مهم من شخصياتهم الفريدة.
أبراج فلكية تعرف بقدرتها على إدارة الوقتوهناك أبراج تتمتع بإدارة الوقت والتنظيم، بالإضافة إلى الطموح والمثابرة، وهم الجدي والعذراء والميزان والثور والعقرب، ونقدم لكم خصائصهم، وفقًا لموقع «times of india»، وتتمثل في التالي:
برج العذراءيقع تاريخ ميلادهم من 23 أغسطس إلى 22 سبتمبر، ويمتلكون مهارات تنظيمية قوية، ولديهم طريقة خاصة للتعامل مع ضغوط العمل، بالإضافة إلى التحديات التي يقابلونها، ولكنهم يتعاملون مع كل هذا بتريث ونظام.
برج الجدي يحكمه زحل، وهو أكثر الأبراج التي تتميز بالانضباط والاستراتيجية، وذلك لأنهم مميزين بالتفوق في وضع خطط طويلة الأجل، بالإضافة إلى الحفاظ على جداول منظمة، والعمل بطموح ومثابرة.
يسعى الميزان إلى التوازن في جميع جوانب الحياة، بما في ذلك التنظيم، ويحاولون إنشاء مساحات تعزز الانسجام والإنتاجية، ومن السهل عليهم وضع الخطط التي تساعدهم على كسب الكثير من الأموال.
يعرف برج الثور بنهجهم في التنظيم، وهم قادرون على تحقيق أهدافهم المالية من خلال العمل الجاد والمثابرة، فهم لا يستطيعون العيش دون نظام بشكل عام، فهم من الأبراج المحددة والمنظمة بشدة.
يعرف برج العقرب بالتنظيم، لأنه يقع ضمن نطاق بلوتو، فهم يمتلكون طاقة إيجابية تساعد في تنظيم المشاريع المعقدة، والغوص في التفاصيل بكثافة وتركيز، إذ يمكنهم ممارسة السيطرة وتنفيذ الخطط الاستراتيجية بدقة.
الأشخاص المنتمون لهذه الأبراج غالبًا ما يمتلكون السمات التالية:
الانضباط. شدة الترتيب. التنظيم الشديد. الدقة التحليلية. المهارات الإدارية. القدرة على التخطيط. أسباب الأبراج منظمةهناك عدة أسباب تجعل بعض الأبراج أكثر ميلًا للتنظيم، وتتمثل في التالي:
تأثير الكواكب مثل المريخ والزهرة وزحل يؤثر على الطاقة والانضباط. السمات التنظيمية تأتي من المواقع الفلكية للأبراج. الطاقة الفلكية لكل بروج تؤثر على سلوك الأفراد.
«ايدج» تحصل على شهادة أفضل بيئة للعمل