3 نصائح لا تفوتك للتغلب على الضغط والتوتر في العمل.. تعرف عليها

يؤدي العمل في بعض الأحيان إلى التوتر، مثلا يكون التوتر عن طريق تحديد المواعيد النهائية للمهام التي يجب إكمالها، وبالرغم من ذلك، يجب عليك أن تكوم هادئا تحت أي ضغط للحفاظ على عقلك حتى يكون صافيا واتخاذ قرارات سليمة، يوجد الكثير من التقنيات التي يمكن أن تستخدمها لتساعدك في إدارة التوتر في العمل.

يساعدك البقاء في العمل هادئا على الانتاجية حتى في أصعب المواقف.

كيفية التغلب على الضغط والتوتر في العملنصائح للحفاظ على هدوئك حتى تحت الضغطأولا: التعرف على الوقت الذى تشعر فيه بالتوتر

شعور الشخص بالتوتر أمر طبيعي، لكن يصبح الوضع مزعجا إذا أصبح الشخص متوترا طوال الوقت، لذلك يجب عليك التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر، وعدم السيطرة على توترك من الممكن أن ترتفع ضربات القلب أو تشعر بالغضب عند الشعور بالضغط، ولهذا يجب التحدث عن مشاعر التوتر للحصول على دعم من الأسرة أو الأصدقاء.

ثانيا: التركيز على اللحظة الحالية

التنفس العميق يعتبر من أبسط الأمور التي تهدئ من الشخص، الذى يشعر بالتوتر، لأنه يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب وإرخاء العضلات، ويجب معرفة متى يتفاعل الجسم عند الخوف، أو الشعور بالقلق، وعند التعرف على تلك الأحاسيس يمكن البدء بعدها بالتنفس العميق، والجلوس في وضع مريح وإخراج الهواء من الرئة، للتخلص من الأفكار السيئة.

ثالثا: التمارين

النشاط البدنى يطلق الإندورفين، الذي يعمب على تقليل مشاعر التوتر والقلق لدى الشخص ويهدئ من عقله وجسمه، فيمكن أن يخرج الشخص ويركض بعض الوقت وممارسة شكل من أشكال الرياضة المختلفة، لتقليل التوتر والضغط والتنفيس عن النفس.

اقرأ أيضاًالصحة: 80 ألف و977 زائرا للمنصة الإلكترونية للصحة النفسية وعلاج الإدمان

الصحة الفلسطينية: 70% من ضحايا العدوان الإسرائيلي من الأطفال والنساء والمسنين

المصدر: الأسبوع