كيف تحافظ على صحتك العقلية أثناء مشاهد فيديوهات العنف في الأخبار؟
تاريخ النشر: 19th, October 2023 GMT
الخميس, 19 أكتوبر 2023 8:50 ص
متابعة/ المركز الخبري الوطني
مع تواصل هيمنة التصعيد الإسرائيلي والحصار على غزة على الأخبار في جميع أنحاء العالم، تتزايد مستويات التوتر والقلق ما يؤثر سلبا على الصحة العقلية.
وتشهد المواقع الإعلامية ومواقع التواصل الاجتماعي وابلاً من العناوين والصور والفيديوهات المروعة لما يحدث منذ بدء عملية “طوفان الأقصى”، والعدوان الإسرائيلي على الضفة الغربية.
ويمكن لتصفح هذه التقارير وقراءة الأحداث بشكل يومي أن يتحول إلى مشكلة مثيرة للقلق على مستوى العالم في ما يتعلق بالصحة العقلية، حيث أن التعرض لمثل هذه الأخبار و المشاهد المروعة يمكن أن يغذي الشعور بالحزن الشديد.
ووفقا للخبراء، فإن مثل هذه الأخبار يمكن أن تؤثر أيضا في الصحة البدنية للفرد، تماماً مثلما تؤثر في صحته العقلية. وإن الأخبار المتناقلة حول تصعيد الهجوم الإسرائيلي على غزة يمكن أن يؤدي إلى:
– الإجهاد: الإفراط في قراءة الأخبار السيئة يمكن أن يجعلك تركز، أو تبالغ في التركيز على الأخبار السيئة، مما يؤدي إلى مستويات أعلى من التوتر والقلق.
– الاضطرابات العقلية: يستخدم هذا المصطلح لوصف مجموعة كبيرة من أمراض الصحة النفسية، وهي اضطرابات تؤثر على المزاج والتفكير والسلوك، بما في ذلك الاكتئاب واضطرابات القلق ونوبات الهلع. ويمكن للأخبار السيئة أن تؤدي إلى مثل هذه الحالات، أو أن تعززها في حال كانت موجودة مسبقا لدى الأفراد.
– اضطرابات النوم: يوصي الخبراء بالامتناع عن تصفح الهاتف بحلول موعد النوم لما تنطوي عليه هذه الحالة من ضرر على الساعة البيولوجية للجسم وعلى جودة النوم. والآن، قد تكون هذه الممارسة أكثر ضررا في ظل الأخبار السيئة المتداولة، والتي يمكن أن تعيق عملية الحصول على نوم كاف وجيد ليلا، وهو ما قد يزيد أيضا من أعراض الاكتئاب والقلق خلال ساعات النشاط.
الشعور بالارتباك: يتضمن تصفح مجموعة متنوعة من الآراء ووجهات النظر حول الأحداث الحالية إلى الشعور بالضياع والارتباك. وقد يؤدي ذلك أيضا إلى تعرض البعض إلى صعوبة في فهم الأحداث من حولهم.
– الوظائف الإدراكية المضطربة: يمكن لهذا الاضطراب أن يقلل من التركيز ومستوى الانتباه ويزيد من التوتر. يؤثر هذا على الأنشطة اليومية للفرد مثل الدراسة أو القيادة أو العمل في مشاريع مختلفة.
– ضعف الشهية: يمكن لمتابعة الأخبار السيئة أن تؤدي إلى ضعف الشهية لدى الأفراد. ومع فقدان الشهية، فإن هذا قد يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض والالتهابات.
ومع ذلك، فهناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها لتقليل تأثير الأخبار والحفاظ على الصحة العقلية:
– اختر مصادر محدودة وموثوقة للمتابعة
يمكن لتحدد مصادر أخبار موثوقة، أن يساعد على قراءة الأخبار بحكمة ما قد يحول دون الشعور بالارتباك والتوتر، ويقلل بذلك من التأثير على الصحة العقلية للفرد.
– ضع حداً زمنياً
لا تحتاج إلى استهلاك ساعات من التغطية لتكون على علم بالمستجدات. ولذلك، يمكن تحديد فترة زمنية من اليوم لقراءة الأخبار . ويقترح الخبراء تخصيص بضع دقائق صباحا للاطلاع على ما يحدث، ثم يمكن فعل ذلك مساء. وقد لا يتطلب ذلك أكثر من 15 إلى 20 دقيقة في اليوم.
ويشير الخبراء إلى أن الأمر لا يتعلق باستهلاك أخبار أقل، إنما بعدم استهلاك فائض من الأخبار.
– اختر المقالات أكثر من الصور أو الفيديوهات
تؤثر الصور علينا أكثر بكثير من قراءة الكلمات، لأن غالبية المعلومات التي يتلقاها الدماغ تأتي من إشارات بصرية. ولذلك يمكن لقراءة المقالات أن تساعد على الحفاظ على الصحة العقلية.
– امنح نفسك فرصا لإعادة شحن طاقتك
تأكد من ملء بقية يومك بالأنشطة التي تجلب لك الاسترخاء، ولا تسمح لنفسك بالعزلة والانغماس في الأخبار بمفردك، لتجنب التأثير السلبي لتصفح الأخبار السيئة.
المصدر: المركز الخبري الوطني
كلمات دلالية: على الصحة العقلیة الأخبار السیئة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الحلقة 13 مسلسل ظلم المصطبة.. الشيخ علاء كشري يطلق سحر بسبب فيديوهات وصور لها
مسلسل ظلم المصطبة.. شهدت الحلقة الـ13 من مسلسل ظلم المصطبة أحداثا مفاجئة وغير متوقعة بالمرة، حيث بدأت باتصال «حسن»، الفنان إياد نصار، بشقيقته عبير، ليعنفها بسبب أن زوجها أوشى به لـ«حمادة كشري»، الفنان فتحي عبد الوهاب، ويطلب منها أنها تنسى أن لها شقيق يدعى حسن.
إياد نصار يكذب على ريهام عبد الغفورحلفت «سحر»، الفنانة بسمة، لزوجها «وليد»، الفنان محمد على رزق، بأنها لم يلمسها شخص، ليطلب منها زوجها عدم تبرير ما قامت به.
كذب حسن «إياد نصار»، على زوجته «هند»، الفنانة ريهام عبد الغفور، على عدم بيع الورشة، بسبب البائع، ولكن كان ينتظره «حمادة كشري»، الفنان فتحى عبد الوهاب، زوجها، وكان يترصد لحسن لتصفية الحساب بينهم، ولكن إياد نصار عندما علم بأنه البائع، هرب ولكن يقابله.
طلق «وليد»، الفنان محمد على رزق لزوجته «سحر»، الفنانة بسمة، أمام أشقائها «حمادة كشري»، الفنان فتحى عبد الوهاب، «الشيخ علاء كشري»، أحمد عزمي، بعد أن وجدها في شقة رجل، وصورها فيديو.
«أم نسمة»، الفنانة جهاد حسام الدين، تقدم مساعدة فى مقابل أن يمضى على ورقة عرفى، حتى لا يضايقها شقيقها بسبب ابنتها، وتطلب منه التفكير فى العرض.
طلب «حمادة كشري»، الفنان فتحي عبد الوهاب، من «الشيخ علاء كشري»، أحمد عزمي، بتصحيح أوضاع العائلة بعد أن علم بما قامت به شقيقته «سحر»، الفنانة بسمة.
وتطلب «عبير»، شقيقة «حسن»، الفنان إياد نصار، الطلاق من زوجها «مؤمن»، بعد أن أوشى على حسن لـ«حمادة كشري»، ويطلب زوجها السماح.
ويتحدث فتحي عبد الوهاب، مع «مؤمن»، زوج «عبير»، شقيقة إياد نصار، ووافق على شراء الورشة، ودفع الأموال لهم حتى يسلمها لحسن، وعندما يأتي حسن سيكون هناك تصفية حساب معه.
صارح «حسن»، الفنان إياد نصار، زوجته «هند»، الفنانة ريهام عبد الغفور، بطلب «أم نسمة»، الفنانة جهاد حسام الدين، بالزواج منه عرفيا حتى لا يضايقها وعدم استغلالها شقيقة مرة أخرى، وتنفعل هند على حسن، ولكن يطلب منها الهدوء والتفكير لأنهم يحتاجون إلى أموال للسفر بها.
وهند، تترك له الرد على طلب «أم نسمة»، وتعلم أن أم نسمة طيبة وشقيقها طمعان فى فلوسها، حتى شقيقى لم يجب حقى مرة واحد من زوجها، وحست بكسرتها، لأن كسرت الولاية صعبة.
ويوافق «حسن»، على الزواج من «أم نسمة»، وتطلب من ريهام عبد الغفور، بأن الزواج مضطرة، فقط، ولكن ليس عينى على زوجها، ولكن الزواج منه يخرص شقيقها وعدم استغلالها مرة أخري.
يحصل حسن على الأموال بعد زواجه من أم نسمة، ويذهب مباشرة إلى مكتب تسفير إلى الخارج، من أجل السفر إلى ليبيا، ويطلب منه أسبوعين حتى يحصل على تأشيرة للذهاب إلى الخارج، ويتحايل عليه ويمهله مدة أسبوع واحد فقط.
طرق باب المنزل، وتفتح «هند»، الفنانة ريهام عبد الغفور، وتجد أمامها ضابط الشرطة يطلب «حسن»، الفنان إياد نصار، بالقسم للتحقيق معه.
الحلقة الـ12 من مسلسل ظلم المصطبةوكانت الحلقة الـ12 من مسلسل ظلم المصطبة كشفت أن حمادة مازال لم يصل إلى هند بعد وكل ما شاهدته الحلقة الماضية من وصول حمادة إلى غرفة نومها كان كابوسا.
ويعود حسن إلى منزل فارس بعد أن دفنه ويعطيها كل الأموال ويطلب منها الذهاب إلى والدها فى البلد بصحبة ابنها، ويبحث حسن عن شقة جديدة.
كشفت الحلقة الـ12 من مسلسل ظلم المصطبة ذهاب حسن لأحد أصدقاء فارس لتهريبه من مصر، بينما يرفض دون أخذ أمواله، وكان حسن قد أعطى كل ما يملك لزوجة فارس.
اقرأ أيضاًمسلسل ظلم المصطبة الحلقة 9.. حسن يحاول كسب قلب هند من جديد
مسلسل ظلم المصطبة الحلقة 12.. مؤمن يقرر الغدر بحسن شقيق زوجته
مسلسل ظلم المصطبة الحلقة 9.. حسن يحاول كسب قلب هند من جديد