ما الرياضات المناسبة لمرضى السكري؟
تاريخ النشر: 19th, October 2023 GMT
#سواليف
تحظى #الرياضة بأهمية بالغة لمرضى #السكري، إذ تساعد في ضبط #مستوى_السكر بالدم، ومن ثم الحد من مضاعفات السكري الخطيرة، شرط اختيار الرياضة المناسبة وممارستها على نحو معتدل، تجنبا للمخاطر الصحية التي قد تترتب على ممارستها بشكل غير سليم مثل الانخفاض الشديد لمستوى السكر بالدم.
المركز الألماني لأبحاث السكري شدد على أهمية الرياضة في خفض مستويات السكر في الدم، وزيادة حساسية الخلايا للأنسولين، وإعادة ضغط #الدم إلى طبيعته، وتحسين مستويات #الدهون في الدم، إلى جانب المساعدة على فقدان الوزن الزائد.
الرياضات المناسبة لمرضى السكري
وللاستفادة من هذه المزايا، أوصى المركز مرضى السكري بممارسة الرياضة بمعدل لا يقل عن 3 ساعات أسبوعيا، مؤكدا أهمية اختيار الرياضة المناسبة للحالة الصحية.
مقالات ذات صلةفعلى سبيل المثال، ينبغي لمرضى السكري -الذين يعانون أيضا من أحد أمراض الأعصاب أو العظام- ممارسة الرياضات التي لا تؤثر على المفاصل والأعصاب مثل #السباحة وتمارين اللياقة البدنية المائية وركوب الدراجة الهوائية.
كما يتعين على مرضى السكري -الذين يعانون أيضا من أحد أمراض العيون الناجم عن السكري- الابتعاد عن الرياضات العنيفة مثل ألعاب الدفاع عن النفس وتمارين تقوية #العضلات.
وأكد المركز أيضا أهمية ممارسة الرياضة باعتدال لتجنب خطر الانخفاض الشديد لمستوى السكر بالدم، والذي يمكن الاستدلال عليه من خلال ملاحظة بعض الأعراض مثل:
التعرق
برودة الجسم
شحوب البشرة
تراجع القوة العضلية
الاضطراب
الصداع
الدوار
الغثيان
تشوش الرؤية
وينبغي التوقف عن ممارسة الرياضة فور ملاحظة هذه الأعراض، وقياس مستوى السكر بالدم.
الاستعداد الجيد
ولتجنب المخاطر الصحية عند ممارسة الرياضة، أوصت الجمعية الألمانية لداء السكري المرضى بالاستعداد الجيد لممارسة الرياضة، حيث ينبغي قياس مستوى السكر بالدم قبل ممارسة الرياضة. فإذا كان مستوى السكر منخفضا للغاية، فينبغي تناول شيء ما قبل ممارسة الرياضة، أما إذا كان مرتفعا للغاية، فلا يجوز حينئذ ممارسة الرياضة.
وبالنسبة لمرض السكري من النوع الأول، فإنه ينبغي مراعاة أن ممارسة الرياضة تُزيد من تأثير الأنسولين. لذا ينبغي قبل ممارسة الرياضة حقن كمية أقل من الأنسولين لمنع نقص السكر بالدم. ومن المهم أيضا أن يصطحب المريض معه دائما شيئا ليأكله أو قطعة من الغلوكوز بالإضافة إلى الدواء.
وأشارت الجمعية الألمانية إلى أن مستوى السكر بالدم يمكن أن ينخفض ليس فقط أثناء التمرين، ولكن أيضا بعد عدة ساعات من التمرين. لذا ينبغي على مرضى السكري تناول الطعام وتجديد مخزون السكر في الدم لديهم بعد ممارسة الرياضة.
وقبل الذهاب إلى الفراش، ينبغي تناول الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها ببطء، مثل البطاطا الحلوة وأرز الحبوب الكاملة والبقوليات ورقائق الشوفان ومعظم أنواع الخضراوات الغنية بالكربوهيدرات، حيث إنها تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتساعد على منع نقصه أثناء الليل.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف الرياضة السكري مستوى السكر الدم الدهون السباحة العضلات ممارسة الریاضة فی الدم
إقرأ أيضاً:
مسيرة إربد .. #كفى_صمتا #كفى_ذلا_وتخاذلا / شاهد
#سواليف – خاص
خرجت بعد صلاة الجمعة اليوم من #المسجد_الهاشمي في #اربد #مسيرة_جماهيرية #حاشدة تحت شعار ” #كفى_صمتا #كفى_ذلا_وتخاذلا ” ، وذلك رفضا للصمت الدولي و #التخاذل_العربي في نصرة الأهل في #غزة، وتنديدا بحرب الإبادة الجماعية التي يمارسها الاحتلال وشريكته #أمريكا.
وأكد المشاركون أن #الإبادة_الجماعية التي ترتكبها قوات الاحتلال الصهيوني بمشاركة أمريكية إنما تجسّد الوجه الحقيقي لهذا العدوّ وللولايات المتحدة التي لا تأبه بأي حقّ من حقوق الانسان.
وطالب المشاركون الحكومة الأردنية بوقف كلّ أشكال #التطبيع مع العدوّ الصهيوني وإلغاء #اتفاقية_وادي_عربة
مقالات ذات صلة مسيرة الغضب من مسجد البيطار في مخيم البقعة .. ” خذلان غزة عار” / شاهد 2025/04/04وهتف المشاركون في المسيرة الى شعب فلسطين وغزة والمجاهدين ، مؤكدين على وقوفهم معهم ضد العدوان الصهيوني الغاشم.
لا سفارة للكيان على أرضك يا عمان
لا سفارة ولا سفير جهاد حتى التحرير
اهتف خلي العالم يسمع ابن الاردن لا ما طبع
كل الاردن بتنادي يا فلسطين يا بلادي
لا سفارة للكيان على ارضك يا عمان
شعب الاردن يا جبار غاز العدو استعمار
سيري سيري يا حماس.. انت المدفع واحنا رصاص
حط السيف قبال السيف.. احنا رجال محمد ضيف
بالروح بالدم نفديك يا شهيد
بالروح بالدم نفديك يا اقصى
قالوا مبارح بالاخبار عسقلان تحت النار
هيك علمنا العياش احمل مصحف مع رشاش
وردد المشاركون هتافات، منها:
تحية اردنية.. للمقاومة الشعبية
بالروح بالدم.. نفديك يا اقصى
قالوا حماس ارهابية كل الاردن حمساوية
بالروح بالدم نفديك يا شهيد
بالروح بالدم نفديك يا اقصى.
ابن الاردن ما بيبيع سمع لي كلاب التطبيع
ومن اربد لابن معان كلنا مع الطوفان
ما راح نسكت ولا ننهان بدنا نبيدك يا كيان
قولوا معنا يا ثوار حيوا معان الأبية صارت قبلة الأحرار
ماهر اول عملية الدور الجاي عليّ
كل الاردن بتنادي يا فلسطين يا بلادي
لا سفارة للكيان على ارضك يا عمان
مسيرة إربد .. #كفى_صمتا #كفى_ذلا_وتخاذلا pic.twitter.com/ee0UcXxtoK
— fadia miqdadai (@fadiamiqdadi) April 4, 2025