خبيرة تغذية تحدد كمية البطاطس التي يمكن تناولها في اليوم
تاريخ النشر: 18th, October 2023 GMT
وفقا للدكتورة تاتيانا ميشرياكوفا، يجب ألا تزيد كمية البطاطس التي يتناولها الشخص عن 150-200 غراما في اليوم.
وتشير الخبيرة إلى أنه لا ينصح بتناول البطاطس أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع، ومن الأفضل تناولها مسلوقة أو مشوية. وعلى الرغم من الاعتقاد السائد بأن البطاطس منتج عالي السعرات الحرارية، إلا أن فوائدها أكبر من أضرارها، وهذا يتوقف على عدد المرات التي يتناولها الشخص وكيفية تحضيرها، حيث تحتوي 100 غرام من البطاطس المسلوقة أو المشوية على 65-80 سعرة حرارية.
ويمكن تناول البطاطس مع الخضروات غير النشوية واللحوم غير الدهنية ولحم الدواجن والأسماك. وينصح بالابتعاد عن تناولها مقلية.
ووفقا لها، نشا البطاطس مفيدة لميكروبيوم الأمعاء، ومادة الأميلوبكتين في البطاطس هي ألياف غير قابلة للهضم تعمل كمصدر للتغذية والأداء الطبيعي للميكروبيوم، المسؤول عن إنتاج عدد من الفيتامينات.
المصدر: مأرب برس
إقرأ أيضاً:
خاص| نصائح خبيرة التجميل السعودية ميريام للعناية بالبشرة والحصول علي مكياج ثابت
خلال حفل ختام الدورة الثانية من مهرجان دورة القرن، صرحت خبيرة التجميل والعناية بالبشرة السعودية ميريام لـ "بوابة الوفد الإلكترونية" عن أهمية العناية بالبشرة قبل وضع المكياج وأكدت أن كل نوع من أنواع البشرة يحتاج إلى روتين خاص.
تملك خبيرة التجميل ميريام أكثر من 20 عامًا من الخبرة في مجال المكياج والتجميل، قدمت نصائحها لكل أنواع البشرة، حيث أوضحت أن العناية الصحيحة بالبشرة هي أساس الحصول على مكياج مثالي يدوم طويلاً.
كشفت الميكب ارتست ميريام عن الخطوات الهامة التي يجب اتبعها لجميع أنواع البشرة قائلة: "نصائحي لجميع أنواع البشرة تتضمن خطوات أساسية ينبغي اتباعها لضمان صحة البشرة قبل المكياج، أول خطوة هي تنظيف البشرة باستخدام تونر مناسب لنوع البشرة، فالتونر يساعد في إعادة توازن البشرة ويزيل أي آثار للمكياج أو الشوائب".
وعن الخطوة الثانية أوضحت: "يجب وضع سيروم يناسب نوع البشرة سواء كانت جافة أو دهنية أو مختلطة، فالسيروم يعزز من ترطيب البشرة ويعطيها إشراقة طبيعية ومظهر لامع".
ويأتي الترطيب في الخطوة الثالثة، موضحة: "تأتي خطوة مرطب البشرة الخطوة الثالثة، ويجب اختياره بناءً على احتياجات البشرة، بحيث يحافظ على ترطيبها دون أن يسبب انسداد المسام".
والخطوة الأخيرة قبل وضع المكياج أكدت ضرورة غلق المسام، قائلة: "من الضروري استخدام كريم خاص لغلق المسام قبل وضع المكياج، هذا يساعد في تثبيت المكياج طوال اليوم ومنع اللمعان في مناطق معينة".
العناية بالبشرة أساس المكياج المثالي
وأضافت خبيرة التجميل السعودية ميريام أن العناية بالبشرة قبل المكياج لا تقتصر على تنظيف البشرة فقط، بل تشمل أيضًا اختيار المنتجات المناسبة التي تعمل على تحسين مظهر البشرة وجعلها تبدو أكثر نضارة وجمالاً.
وأكدت أنه بمجرد العناية الصحيحة بالبشرة، يصبح المكياج أكثر سلاسة وتبدو النتيجة النهائية أكثر طبيعية ومتوهجة.
ووجهت الشكر لـ مصر على حسن الاستقبال وتكريمها في ختام مهرجان دورة القرن في دورته الثانية، كما وجهت الشكر لدولتها السعودية التي منحتها هذه الفرصة لتكون جزءًا من مهرجان يقدر الجمال مثل دورة القرن.
زوجه تطالب بتطليقها للضرر.. جوزى متحرش